Рекомендации психолога

Психолог Шашкова Ольга Сергеевна приглашает на индивидуальные консультации.

Совместно мы сможем определить, в чем истинная причина возникших у Вас жизненных затруднений и найти самое подходящее решение.

Запись по телефону 8(0232)25-49-06.
Каждый вторник и четверг с 9.00 до 11.00 часов работает «прямая» телефонная линия.

Анонимность и конфиденциальность гарантируется!


Телефоны доверия (психологической помощи)

  • — 8 (0232) 31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы.
  • — 8 (0232) 40-18-98 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109.
  • — 8 (0232) 31-08-86, 31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г. Гомель, ул. Мазурова, 10в.

Психическое здоровье в период пандемии COVID-19

%d0%bf%d1%81%d0%b8%d1%85%d0%be%d0%b7-%d0%be%d1%82-%d0%bf%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d0%b8Учреждения здравоохранения во всем мире действуют в целях предотвращения распространения COVID-19. Однако это кризисное время порождает стресс среди населения. Существуют соображения по вопросам психического здоровья, адресованные различным группам для оказания поддержки психического и психосоциального благополучия в период пандемии COVID-19:

Следует ограничить до минимума просмотр, чтение, либо прослушивание новостей, вызывающих у вас тревогу или дистресс. Обращайтесь за информацией только к надежным источникам, в основном для того, чтобы предпринять практические шаги для подготовки ваших планов и защиты себя и ваших близких. Узнавайте факты, а не слухи или мифы. Для получения информации обращайтесь к интернет-сайту ВОЗ и к локальным платформам органов здравоохранения с тем, чтобы получить помощь в различении фактов и слухов. Факты могут помочь свести страхи к минимуму.

Находите возможности для распространения позитивных и укрепляющих надежду историй и позитивных образов местных жителей, переживших COVID-19, вакцинопрофилактику против COVID-19.

Выражайте уважение людям, осуществляющим уход, и работникам сферы здравоохранения, оказывающим поддержку тем, кто пострадал от COVID-19 в вашем городе. Будьте признательны им за ту роль, которую они играют в спасении жизней и защите ваших близких.

Людям, находящимся в социальной изоляции, следует оставаться на связи и поддерживать ваши социальные сети, придерживаться вашего ежедневного распорядка, либо выработать новый распорядок. Если медицинские работники рекомендовали ограничить ваши физические социальные контакты с целью предотвращения распространения инфекции, вы можете поддерживать связь по электронной почте, социальным сетям, видеоконференциям и по телефону.

В стрессовые периоды времени обращайте внимание на ваши собственные потребности и чувства. Занимайтесь здоровыми видами деятельности, которые приносят вам радость и помогают расслабиться. Регулярно выполняйте упражнения, придерживайтесь режима сна, питайтесь сбалансированно. Смотрите в будущее. И помните, что вакцинация защитит вас и ваших близких.

Психолог отделения

общественного здоровья                  О.С.Шашкова

14.10.2021


Пресс-релиз: 10 октября – Всемирный день психического здоровья

всемирный день психического здоровьяПсихическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, также это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Рекомендации для укрепления психического здоровья:

  1. Питайтесь разнообразно, ешьте много свежих необработанных продуктов. Несбалансированное питание может усугубить различные психические заболевания. Рацион необходимо часто изменять, исходя из индивидуальных потребностей, а также ограничить потребление обработанной пищи. Подходящая вам диета может быть опасной для других.
  2. Гуляйте на природе. Контакт с природой способствует положительной эмоциональной реакции, повышает самооценку и улучшает работу мозга. Даже если вы живете в сердце мегаполиса, найдите время, чтобы выйти на улицу и по возможности побыть на солнце — так вы получите немного витамина D, и полезна будет каждая секунда! «Лесное купание» — идея из японской культуры. По данным исследований, лесная обстановка может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола и адреналина, успокоить нервную систему, ослабить тревожность, депрессию, гнев, усталость и растерянность, одновременно повышая бодрость духа.
  3. Хорошо спите. Сон необходим для физического и психического здоровья. Достаточная продолжительность сна является одной из основ здорового образа жизни. В некоторых исследованиях отмечается, что крепкому ночному сну способствует нормальный уровень магния. При проблемах со сном также может помочь мелатонин— естественный гормон сна, вырабатываемый организмом для хорошего сна.
  4. Употребляйте меньше сахара. Рацион с повышенным содержанием сахара и обработанных насыщенных жиров показывает более выраженную корреляцию с симптомами депрессии по сравнению с рационом с умеренным потреблением сахара.
  5. Стабилизируйте уровень сахара в крови. Значительные перепады уровня сахара в крови в течение дня или при длительных перерывах между приемами пищи могут вызвать симптомы тревожности и депрессии. При этом может возникнуть состояние «голодной злости». Такое случается даже у людей, не страдающих диабетом. Интересный способ сбалансировать уровень сахара в крови — употреблять больше корицы. Добавляйте ее в смузи, чай или кофе, чтобы быть более уравновешенными в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что перепады уровня сахара в крови мешают вашим повседневным делам.
  6. Найдите физическую нагрузку, которая вам нравится. Главное — заниматься тем видом физической активности, который вам нравится, и к которому вы стремитесь. Если вам не по душе упражнения, и приходится заставлять себя их делать — попробуйте что-то еще! Физическая нагрузка усиливает приток крови к мозгу и способствует нормальной работе нейромедиаторов и гормонов. Найдя подходящую для себя нагрузку, многие начинать чувствовать себя настолько лучше, что с нетерпением ждут нового сеанса или тренировки.
  7. Избавьтесь от беспорядка в доме. Эксперты по наведению порядка в доме рекомендуют оставлять в доме только те вещи, которые приносят радость, и избавляться от всего, что вызывает стресс или печаль.
  8. Сформируйте надежное социальное окружение. Человек — существо социальное. Нам необходимо частое взаимодействие. Увы, в текущую пору вынужденной социальной изоляции эта проблема усугубляется. Пробуйте встречаться с друзьями небольшими компаниями, сохраняя дистанцию, указанную в ваших местных нормативах. Кроме того, пребывая дома, устраивайте видео-чаты и играйте с друзьями в игры по Сети.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью благополучия в целом. Эти советы подойдут, если вы столкнулись с незначительными психическими симптомами, облегчить которые могут некоторые изменения в образе жизни. При серьезных же проблемах с психикой не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу или психотерапевту.

Психологическую помощь в г. Гомеле можно получить по «телефонам доверия»:

  • в учреждении «Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей» 170 (круглосуточно);
  • 31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы;
  • 20-18-95 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г. Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109;
  • 31-08-86, 31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г. Гомель, ул. Мазурова, 10в.
  • 08, 11 октября 2021 года с 09.00 – 11.00 по телефону 25-49-06 на базе отделения общественного здоровья государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» будет работать «прямая линия» психолога, где можно будет получить психологическую помощь, записаться на консультацию.

Психолог отделения

общественного здоровья                              О.С.Шашкова

08.10.2021


Пресс-релиз: 10 сентября – Всемирный день предотвращения самоубийств

 %d1%81%d1%83%d0%b8%d1%86%d0%b8%d0%b4

Да, справедливо сказал кто-то про самоубийц:

пока они не исполнят своего намерения —

никто им не верит, а исполнят —

никто о них не пожалеет.

И.С.Тургенев

 

Ежегодно 10 сентября, начиная с 2003 года, во всем мире отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств. Он был учрежден по инициативе Международной ассоциации по предотвращению самоубийств (МАПС) при поддержке ВОЗ и под патронажем ООН.

Согласно данным ВОЗ, самоубийство является 13-й по счёту причиной смерти во всём мире, а в возрастном диапазоне от 15 до 44 лет его значимость поднимается до четвёртого места. Есть основания предполагать, что уровень зарегистрированных самоубийств остаётся заниженным на 20%, а в некоторых регионах мира – на 100% в результате преобладающих социальных или религиозных взглядов на самоубийство.

В более богатых странах мужчины совершают самоубийства в три раза чаще, чем женщины, а в странах с низким и средним уровнем дохода соотношение мужских и женских самоубийств составляет 1,5 к 1. В целом самоубийства составляют 50% всех смертей от насильственных причин среди мужчин и 71% среди женщин.

Причины суицидального поведения многообразны. Большое значение принадлежит социально-психологическим факторам: нарушенные детско-родительские и партнёрские отношения, одиночество и другие. Тяжёлые кризисы: смерть близких, развод, финансовые потери, уголовная ответственность, потеря работы, тяжёлые конфликты могут также стать пусковыми факторами. Психические расстройства: расстройства настроения (депрессия), зависимость от психоактивных веществ (алкоголизм и наркомания), расстройства личности и другие. Тяжелые хронические заболевания: онкологические заболевания, потеря органа и др.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что среди взрослого населения на каждого погибшего от самоубийства приходится свыше 20 человек, совершивших суицидальную попытку. Эксперты подчеркивают, что большинство людей, пытающихся покончить с собой, не имеют твердого желания умереть. Многие самоубийцы открыто предупреждают о своих намерениях. Поэтому ко всем угрозам такого характера необходимо относиться серьезно.

Большинство суицидальных попыток можно было бы пресечь, если бы в сознании людей не было негативного восприятия психологов. Многие практически не разделяют понятия психиатрия и психология и поэтому часто просто стыдятся обратиться за помощью.

Психологическую помощь в г. Гомеле можно получить по «телефонам доверия»:

в учреждении «Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей» 170 (круглосуточно);

31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы;

20-18-95 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г. Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109;

31-08-86, 31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г. Гомель, ул. Мазурова, 10в.

09, 10 сентября 2021 года с 09.00 – 11.00 по телефону 25-49-06 на базе отделения общественного здоровья государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» будет работать «прямая линия» психолога, где можно будет получить психологическую помощь, записаться на консультацию.

Психолог отделения

общественного здоровья                              О.С.Шашкова

09.09.2021


Единый день безопасности

%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d1%8c-%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bf%d0%b0%d1%81%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b81С 01 по 10 сентября 2021 года в Республике Беларусь проводится республиканская акция  «Единый день безопасности». Главная задача акции – еще раз обратить внимание граждан на вопросы безопасности жизнедеятельности.В эти дни запланированы целенаправленные профилактические мероприятия  по пропаганде безопасных условий проживания населения, проведение образовательно-воспитательной работы со всеми жителями  страны.

Любому взрослому человеку, пострадавшему от  домашнего насилия, консультанты общенациональной горячей линии оказывают квалифицированную психологическую, юридическую, социальную и информационную помощь. Телефонные звонки на номер 8-801-100-8-801 принимаются ежедневно с 8 до 20 часов. По вторникам и субботам на линии дежурит юрист, в остальные дни – психолог.

В городском клиническом детском психиатрическом диспансере функционирует  общенациональная детская линия 8-801-100-16-11. Она предназначена для оказания бесплатной психологической помощи детям, попавшим в трудную жизненную ситуацию, а также для перенаправления отдельных обращений в компетентные органы и организации.

Функционирует «Телефон доверия» МВД: 8017-218-72-22 (в рабочие дни с 9.00 до 18.00).

Телефоны доверия по Гомельской области

ЦЗМ «Юность», филиал № 3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская поликлиника»,  г. Гомель, ул. Быховская, 108, тел.8-0232- 47-36-12, 47-86-14;

ЦДП «Ветразь», УЗ «Жлобинская ЦРБ», детская поликлиника г.Жлобин, улица Воровского, 1; тел: 8-02334- 2-28-29;

ЦДП «Новое поколение», УЗ «Светлогорская центральная районная больница», детская поликлиника,  г. Светлогорск, ул. Луначарского, 92,  тел. 8-02342- 7- 07 – 19;ЦДП УЗ «Рогачевская ЦРБ», г. Рогачев, ул. Дзержинского, 17, тел. 8-02339-2-14-86;

ЦДП «Гармония», УЗ «Речицкая центральная районная больница»,  родильный дом, женская консультация, г. Речица, ул. Трифонова, 119,  тел. 8-02340- 44393, 91133;

ЦДП «Афродита», УЗ «Добрушская ЦРБ» г. Добруш, ул. Чапаева, 3 тел/факс: +375 (2333)7-64-37

Психолог отделения

общественного здоровья                              О.С.Шашкова

30.08.2021


Профилактика аутоагрессии

25 июня 2021 года состоялся семинар  для работников трудового коллектива РУП «Гомельэнерго» по теме «Роль руководителя и коммуникаций в коллективе при выявлении суицидальных наклонностей у работников». В ходе которого специалист Гомельского городского ЦГЭ осветил вопросы профилактики аддиктивного поведения, аутоагресии, предпоссылки суицидального поведения, а также присутствующие получили ответы на сопутствующие вопросы.

 Психолог отделения общественного здоровья                                 О.С.Шашкова
29.06.2021


Телефоны доверия по Гомельской области

В гомельской области создана и функционирует служба «Экстренной психологической помощи» по «Телефонам доверия». Помощь оказывается высококвалифицированными специалистами в области психологии и психотерапии бесплатно и анонимно.

Номера телефонов службы экстренной психологической помощи приведены ниже:

Наименование региона Телефоны Время работы
 Республиканская «Детская телефонная линия» 8-801-100-1611 круглосуточно
Гомельская область:
г. Гомель 80232 31-51-61 круглосуточно
г. Мозырь 80236 25-17-92

Пн., Вт., Чт., Пт.- 08.00-14.00;

Ср.-12.30-19.00

г. Ветка 802330 4-24-85

08.00 — 13.00;

14.00 – 16.30

г. Рогачев 802339 2-09-39 Пн., Вт., Ср., Пт-13.00-15.00

Любому взрослому человеку, пострадавшему от  домашнего насилия, консультанты общенациональной горячей линии оказывают квалифицированную психологическую, юридическую, социальную и информационную помощь. Телефонные звонки на номер 8-801-100-8-801 принимаются ежедневно с 8 до 20 часов. По вторникам и субботам на линии дежурит юрист, в остальные дни – психолог.

В городском клиническом детском психиатрическом диспансере функционирует  общенациональная детская линия 8-801-100-16-11. Она предназначена для оказания бесплатной психологической помощи детям, попавшим в трудную жизненную ситуацию, а также для перенаправления отдельных обращений в компетентные органы и организации.

Функционирует «Телефон доверия» МВД: 8017-218-72-22 (в рабочие дни с 9.00 до 18.00).

Найти выход из трудной жизненной ситуации призваны Центры дружественного отношения к подросткам (ЦДП), Центры здоровья молодежи (ЦЗМ), Центры здоровья подростков и молодежи (ЦЗПиМ), которые созданы в регионах на базе детских поликлиник и центральных районных больниц. В Центрах проводятся консультации по основам здорового образа жизни, по формированию навыков безопасного и ответственного сексуального поведения, по профилактике заболеваний, передающихся половым путем, по проблемам курения, наркомании, алкоголизма, по вопросам профессиональной ориентации.  Осуществляется консультирование по проблемам общения со сверстниками и взрослыми, психологическая поддержка в трудной жизненной ситуации. Гарантированы доброжелательность, уважение личного мнения, право на самостоятельный  информированный выбор, доступность и доверие. Адреса и контактные телефоны центров приведены ниже:

Гомельская область

  • ЦЗМ «Юность», филиал № 3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская поликлиника»,  г. Гомель, ул. Быховская, 108, тел.8-0232- 47-36-12, 47-86-14;
  • ЦДП «Ветразь», УЗ «Жлобинская ЦРБ», детская поликлиника, г. Жлобин, улица Воровского, 1; тел: 8-02334- 2-28-29;
  • ЦДП «Новое поколение», УЗ «Светлогорская центральная районная больница», детская поликлиника,  г. Светлогорск, ул. Луначарского, 92,  тел. 8-02342- 7- 07 – 19;
  • ЦДП УЗ «Рогачевская ЦРБ», г. Рогачев, ул. Дзержинского, 17, тел. 8-02339-2-14-86;
  • ЦДП «Гармония», УЗ «Речицкая центральная районная больница»,  родильный дом, женская консультация, г. Речица, ул. Трифонова, 119,  тел. 8-02340- 44393, 91133;
  • ЦДП «Афродита», УЗ «Добрушская ЦРБ» г.Добруш, ул.Чапаева, 3 тел/факс: +375 (2333)7-64-37.

Психолог ООЗ                                О.С.Шашкова

19.04.2021


Личностные границы

Наша свобода заканчивается там,

где начинается свобода другого человека.

%d0%bb%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%86%d1%8bВсе живое физически имеет свои ограничения, пределы. В психологическом смысле «границы» – это понимание и осознавание собственного «Я» как отдельного от других. Понимание своей отдельности формирует основу нашей личности. Эта тонкая черта проведена в нашем понимании и ощущении нас самих, как отдельных личностей. Она не зрима, ее нельзя пощупать, можно только ощутить. Четкие границы словно «говорят» нам, где мы, а где не мы; что мы чувствуем, а что – нет; что нам доставляет удовольствие, а что – нет; чего мы хотим, а чего мы не хотим. И в этом смысле наши границы определяют нас. По сути граница – это наше понимание, где наше, а где не наше.

Границы нашей личности начинают формироваться в младенчестве. Сначала ребенок не ощущает себя отдельным от матери, но постепенно все больше и больше осознает себя как самостоятельное существо. Конечно, отдельные аспекты нашей личности формируются в разное время и, если ребенок попадает в определенном возрасте в неблагоприятную ситуацию, у него могут быть нарушено формирование отдельных видов границ. Так же если же ребенок формирует свою личность в деструктивной семье, то формирование границ личности может нарушаться глобально.

Человек себя в мире чувствует комфортно, когда границы нормальные и здоровые. Он легко общается, вступает в отношения, поддерживает их и разрывает, переезжает с места на место, находит новую работу. Здоровые границы гибкие. Человек легко определяет, на каком уровне ему удобно и приятно общаться и хочет ли он этого общения. Он может сблизиться с людьми, а потом отдалиться, если почувствует, что в отношениях что-то не так.

Выделяют несколько типов личных границ:

  • мягкие – тут же сливаются с другими людьми;
  • губчатые – впитывают чужое – люди не уверены в себе;
  • жесткие – одинаково во всех ситуациях человек остается в своих границах. Нарушители получают жесткий отпор. С одной стороны это не плохо, но не умение лавировать в ситуации может принести проблемы в личную жизнь;
  • гибкие – те что могут меняться в зависимости от ситуации.

Чем люди платят за отсутствие личностных границ? А такая плата всегда есть. Люди с нарушенными личными границами зачастую вынуждены тратить колоссальное количество энергии, пытаясь «сохранить  отношения».

С чем это связано? Чаще всего со страхом потерять расположение близких, родных, сослуживцев, начальства. Они часто соглашаются на действия, которые идут против их личных интересов: работают за кого-то, тратят свое личное время на других, невзирая на то, что у них могут быть на него собственные планы и т.д. Человек, позволяющий нарушать собственные границы, дает возможность окружающим манипулировать собой. Нечеткое осознание собственных границ приводит к тому, что человек не может понять, что входит в его обязанности, а что – нет, где начинается и где заканчивается его ответственность. Зачастую он не в состоянии отделить собственное «Я» от «Я» другого человека, пытаясь решить задачи, которые стоят вовсе не перед ним: безответственность начальника, инфантильность супруга, негативные эмоции близкого человека и т.д. Он «кидается на амбразуру», пытаясь собой прикрыть бреши чужой ответственности – всё без разбора взваливает на себя, принимает неудобные для себя решения, отказывается от удовлетворения собственных потребностей, стараясь облегчить жизнь другим.

Как мы можем проявить свои границы перед другими людьми:

  1. При помощи речи выразить то, что мы хотим, во что верим.
  2. При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где они находятся на самом деле).
  3. При помощи последовательности (сказал – сделал).
  4. При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его дела).
  5. При помощи установления временных рамок общения (вы решаете сколько, когда и с кем общаться).

Телефоны доверия (психологической помощи)  в г.Гомеле:

вторник и четверг с 9.00 до 11.00 психолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 25-49-06;

Гомельская областная клиническая психиатрическая больница 31-51-61;

Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей 170 (круглосуточно);

Центр здоровья молодежи «Юность» 20-18-85;

Центр, дружественный подросткам «Подросток» 31-08-86, 31-08-87, 8 (044) 767-78-27

 

Психолог ООЗ                                О.С.Шашкова

01.02.2021


Созависимость – семейная болезнь

созависимостьСозависимость – это состояние, возникающее у членов семьи больного любой формой зависимости. Это постоянная концентрация мысли на ком-то или на чем-то и зависимость (эмоциональная, социальная, иногда физическая) от человека или объекта. Иногда это становится патологическим состоянием, влияющим на все другие взаимоотношения. Это нарушение личности, основанное на: необходимости контроля ситуации и избегание непредвиденных последствий; невнимании к своим собственным нуждам; нарушении границ в области интимных и духовных взаимоотношений; слиянии всех интересов с дисфункциональным лицом.

Созависимые люди о себе не думают, не воспринимают себя как людей ценных, достойных всяческого уважения. Иначе как бы женщина допустила, чтобы муж применял к ней физическое насилие? Причем не один раз, а систематически? Надо очень низко ценить себя, чтобы позволять другим плохо с собой обращаться и допускать саморазрушающее поведение. Надо очень не любить себя, чтобы позволить другим распоряжаться своей жизнью.

Человек, находящийся в состоянии созависимости обходится без того, что делает жизнь радостной. Обходится без любви, спокойствия, удовлетворяющих здоровых взаимоотношений. Это из-за низкой самооценки они вступают в трудные взаимоотношения, долго терпят в проблемном браке, сохраняют верность тем людям, которые, возможно, не заслуживают такой преданности.

Возможно низкая самооценка движет созависимыми, когда они стремятся помогать другим. Поскольку они не верят, что могут быть любимыми и ценными сами по себе, то они пытаются заработать любовь и внимание других. Так они в семье становятся незаменимыми, вернее думают, что они незаменимы.

В эмоциональной палитре созависимых наряду со страхом живут другие так называемые негативные эмоции: тревога, стыд, вина, затянувшееся отчаяние, паника, гнев, ненависть, негодование и даже ярость. Часто это страх столкновения с реальностью, страх быть брошенной, страх, что случится самое худшее, страх потери контроля над ситуацией, над собой.

Зачастую, от эти люди говорят о себе, что они ничего не могут сделать как следует и очень боятся делать ошибки. В их сознании и лексиконе доминируют многочисленные долженствования – «я должна», «ты должен». «Как я должна вести себя с мужем-алкоголиком?», «Что мне делать с дочерью-наркоманкой? Пока что я заперла ее в комнате и отключила телефон» – вот обязательный набор вопросов созависимого.

Порой жизнь созависимых протекает так, как будто и не воспринимается всеми чувствами, происходит утрата навыков распознавания и понимания своих чувств. Они могут не заметить реально надвигающуюся опасность, поглощённые тем, чтобы удовлетворять желания других людей, может быть, поэтому утратили ощущение самих себя. Созависимый человек не в фокусе своего сознания. В центре его сознания зависимый больной. Созависимость – это отказ от себя. Любите себя, чтобы быть счастливыми и здоровыми.

Телефоны доверия (психологической помощи)  в г.Гомеле:

вторник и четверг с 9.00 до 11.00 психолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 25-49-06;

Гомельская областная клиническая психиатрическая больница 31-51-61;

Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей 170 (круглосуточно);

Центр здоровья молодежи «Юность» 20-18-85;

Центр, дружественный подросткам «Подросток» 31-08-86, 31-08-87, 8 (044) 767-78-27

 Психолог ООЗ                О.С.Шашкова

09.11.2020


Профилактика осенней депрессии

ДепрессияОсенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода. Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Несколько простых советов помогут вам избежать этот «недуг»:

1.Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

2.Измените рацион питания. Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи — обязательно употребляйте их, как можно больше. 10 продуктов против осенней хандры; бананы, апельсины, красный перец, перец чили, шоколад, орехи, жирные сорта рыбы, сыр, свекла, томаты.

3.Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

4.Бодрость. Если у вас не хватает сил, то нужно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, отвар шиповника. Также можно использовать ароматерапию: ароматы бергамота, кориандра, аниса, базилика, розы, перечной мяты, лаванды способны нейтрализовать отрицательные эмоции.

5.Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

6.Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь. 

Врач-эпидемиолог                          Н.Н.Крайникова

02.11.20


Психологическая помощь

В период с 26 августа по 30 сентября 2020 года учреждение «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница» в рамках реализации социальной акции организует прием врачами-психотерапевтами областного центра пограничных состояний граждан, которые столкнулись с психологическим дискомфортом. Если у Вас возникла тревога, напряжение, беспокойство, навязчивые, неприятные мысли, нарушение сна, Вы можете обратиться к любому врачу из нижеприведенного списка. Консультация врачом-психотерапевтом будет оказана бесплатно и анонимно – Ваши реальные данные не будут занесены в медицинскую документацию.  Для того чтобы получить консультацию специалиста Вам необходимо выбрать,  к какому специалисту Вы бы хотели попасть на прием и позвонить по номеру телефона для того, чтобы записаться на прием:

Григорьев Артем Викторович – 31 92 84 (диспансерское отделение У «ГОКПБ»,  ул. Добрушская, 1);

Раков Валерий Иванович – 28 84 90, 28 84 93 (филиал № 2 ГУЗ «ГЦГП» ул. Бочкина, 182а, каб. 84);

Морозова Валерия Петровна – 59 38 71, 56 07 48 (филиал № 8 ГУЗ «ГЦГП» ул. Богданова 12, каб. 320);

Тарнопольский Владимир Олегович – 29 58 62 (филиал № 1 ГУЗ «ГЦГП», ул. Косарева, 11, каб. 506);

Кунцевич Елена Михайловна 34 62 71, 34 62 41, 33 37 13 (диспансерское отделение У «ГОКП», ул. Пушкина, 22, каб. 506);

Евтушенко Алеся Алексеевна – (25) 697 75 58 (ГУЗ «ГГП №1», ул. Ильича, 98, каб. 223).

 

Также функционируют телефоны доверия, обеспечивающие оказание экстренной психологической помощи населению, которые работают круглосуточно:

телефон доверия по Гомельской области – (232) 31 51 61;

Республиканская детская телефонная линия 8 801 100 1611.

 

Психолог отделения

общественного здоровья         О.С.Шашкова

26.08.2020


Связь стресса и психосоматики.Когда болеет тело, а причины в душе

Под «психосоматикой» понимают влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических, то есть телесных заболеваний. Психосоматические расстройства — это состояния, в которых кроется психологическая причина, реакция организма на стресс. Стресс — это состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.

В момент стресса увеличивается выработка гормонов «экстренного реагирования» катехоламинов (это адреналин, норадреналин, дофамин) — под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма и все процессы ускоряются: учащаются сердцебиение и дыхание, повышается свертываемость крови, усиливается моторика желудка и работа почек.

Доказано, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы, такие как, ревматоидный артрит, псориаз, язва желудка, мигрень.

В основе психосоматических заболеваний лежат внутренние конфликты, которые не всегда легко осознать. Человек с самого детства может быть приучен оправдывать чужие ожидания вместо того, чтобы добиваться собственных целей. В результате внутреннее равновесие утрачивается — становится сложно проявлять себя, накапливаются невыраженные эмоции, растёт внутреннее напряжение. Организму требуется всё больше сил, и даже незначительный стресс может спровоцировать, например, нарушение гормональных механизмов контроля артериального давления. Это приведёт к гипертоническому кризу.

Установлена зависимость между соматическими заболеваниями человека и его личностными особенностями, а также психологическим климатом, в котором он живет и работает. Сердце чаще поражается страхом, печень — гневом и яростью, желудок — апатией и подавленным состоянием.

Люди с завышенной самооценкой, которая приводит к таким особенностям личности как, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), конфликтность, пристрастие к выяснению отношений, они в большей мере подвержены развитию сердечно-сосудистой патологии. Как правило, это сдержанные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходящиеся люди.

Хронические коронарные заболевания гораздо чаще встречаются у лиц с выраженной целеустремленностью, честолюбием и нетерпимостью к своему ближайшему окружению.

Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга. Им свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и вместе с этим повышенная требовательность к себе, мнительность. Эти люди стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой.

В списке заболеваний, связанных со стрессами, доминируют неврозы — это группа нервно-психических заболеваний, возникающих в основном вследствие длительных психических переживаний, перенапряжений при выполнении чрезмерных по сложности и трудоемкости дел, недостаточного отдыха, сна, длительной внутренней борьбы, необходимости скрывать горе, гнева, страдания. Способствуют возникновению неврозов и внутренние болезни человека. Люди, которые очень мнительны, эмоциональны, ригидны и возбудимы, намного чаще страдают этим расстройством. Поэтому повышенная эмоциональность у женщин и привела к тому, что они страдают неврозами больше мужчин, почти в два раза.

Что лечить сначала: больную душу или тело? Нужно работать с личностью и её установками. Психосоматика создаёт порочный круг: болезнь усиливает ощущение беспомощности, а беспомощность провоцирует развитие или обострение болезни. Поэтому очень важно научиться применять активную стратегию преодоления жизненных трудностей. В случае психосоматической болезни обычно не обойтись без медикаментозного лечения (при этом антидепрессанты не решат проблему). Так, при болях в сердце вначале следует обследоваться у кардиолога, а при проблемах с кожей — нанести визит дерматологу. Если профильный врач подтвердит влияние психосоматики в развитии заболевания, он порекомендует пройти дополнительное обследование у психотерапевта и/или обратиться к психологу.

Телефоны доверия (психологической помощи)  в г. Гомеле:

вторник и четверг с 9.00 до 11.00 психолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 25-49-06;

Гомельская областная клиническая психиатрическая больница 31-51-61;

Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей 170 (круглосуточно);

Центр здоровья молодежи «Юность» 40-18-98;

Центр, дружественный подросткам «Подросток» 31-08-86, 31-08-87, 8 (044) 767-78-27

 

Психолог отделения

общественного здоровья         О.С.Шашкова

21.07.2020


Гаджет – это игрушка, помощник или опасное новшество?

deti-s-telefonamiСовременные изобретения «преподнесли» нам еще одну психологическую проблему — зависимость от гаджетов. Смартфоны, электронные книги, ноутбуки и ультрабуки, планшеты, музыкальные плееры, игровые консоли и многое другое, создано, чтобы помогать и служить человеку, а на деле они часто подчиняют его себе. Особенно опасно, когда появляется  зависимость от гаджетов у детей.

Подавляющее большинство людей разных возрастов не могут проводить длительное время без своих гаджетов. Более того, у них наблюдаются тревожные симптомы: растерянность, депрессия, агрессия. Некоторые испытывают состояние сродни ломке. Об этом говорят опыты, проведенные учеными Америки, Великобритании, Китая, России. Поэтому можно утверждать, что зависимость от гаджетов может превратиться в серьезную проблему.

Для детей гаджет-зависимость начинается с того, что родители заменяют себя смартфонами, компьютером или планшетом. Многие предпочитают видеть своего ребёнка удобным, не отвлекающим от взрослых дел. А в итоге вырастает подросток, у которого неверно расставлены приоритеты: сначала виртуальный мир, а затем реальная жизнь.

У дошкольников, которые проводят с гаджетами более 120 минут в неделю — присутствуют отставание в развитии речи, проблемы с моторикой, нарушения памяти, плохая концентрация внимания, снижение креативности и различные эмоциональные расстройства (агрессивность, склонность к зависимости). Все перечисленные эмоциональные проблемы, связаны с несоответствующим жестоким контентом, а также с тем, что компьютерные игры постоянно активируют систему компенсации и получения удовольствия. Поэтому ребенок теряет вкус к ролевым играм, к подвижным играм, художественному творчеству, где нет переходов на другой уровень и начисления баллов. Удовольствие малыш привыкает получать только от гаджетов.

Рекомендации, как помочь современному ребенку не стать жертвой новых технологий:

  1. Заниматься с ребенком дома, как в былые времена, когда молодые родители еще сами были детьми. Решающее значение для развития ребенка имеют разговоры, рассказывание историй, пение, обучающие игры, совместное творчество. Особенно важно чтение. Четверть часа каждый день — это не много, но если вы потратите его на чтение рассказов своему ребенку, это будет 800 тысяч слов, которые он дополнительно услышит за год.
  2. Объяснять ребенку с раннего детства, чем вредят гаджеты и почему важно использовать их очень ограничено, иначе в подростковом возрасте ничего не докажете.
  3. Начните с себя. Показывайте правильный пример своим детям, чтобы Ваши слова об опасности гаджетов совпадали с Вашими действиями. Без необходимости не пользуйтесь гаджетами дома.
  4. Не сдаваться. Дети будут жаловаться, что не способны пообщаться на темы интернета и игр со сверстниками, их обделили, не подарили телефон. Но признают правоту, когда повзрослеют.

Чтобы оставаться в доверительных отношениях со своим ребенком помните, о важности диалога и разъяснении запретов!

Психолог

отделения общественного здоровья              О.С.Шашкова

25.06.2020


Орторексия

Все чаще хочется тянуться за  парнем/девушкой, которые нравятся, за идеальной отфотошопленной картинкой из интернета, да и просто все вокруг постоянно твердят о спорте и правильном питание, как важных составляющих ЗОЖ. Так люди приходят в спортзал и начинают заниматься спортом и окунаются в мир фитнес — индустрии с головой. Когда еще достаточно молодой возраст, минимальны знания о здоровье, а свой жизненный опыт не так уж велик –  молодые люди задумываются: «Почему бы не стать фитнес-моделью/тренером?».

Многим может показаться: лучше работы, чем тренер, чтобы вести здоровый образ жизни и держать себя в форме, не придумаешь. И тут кроется опасность. В работе над своей фигурой невольно включаешься в гонку: всегда можно иметь тело еще лучше и «суше», чтобы не отставать от именитых фитнес знаменитостей, а также мотивировать других. В голове постоянно крутится мысль «Клиенты и коллеги смотрят на тебя —  должна быть картинка, а не просто я!». Непрерывное сравнивание себя с другими и обесценивание всего, что делаешь. Начинается максимальное урезание калорий, которое чаще всего заканчивается расстройством пищевого поведения (РПП). За строгими запретами следуют срывы: после изнурительных тренировок человек с РПП съедает килограмм еды от усталости.

Орторексия – это расстройство пищевого поведения — одержимость избегания продуктов с плохим составом и БЖУ (белки, жиры, углеводы), высчитывание каждой калории, отработка на кардио тренажерах, съеденного сверх своего, и страх, съесть что-то «вредное». Лица, страдающие орторексией, также придают большое значение тщательному планированию своего меню на завтра, а иногда и на несколько дней вперед. Иногда эти люди, боятся кушать пищу, если не могут проверить, из каких продуктов она приготовлена, и проконтролировать процесс её приготовления. По этой причине они бояться питаться в ресторане, в гостях или в столовой на работе.     Изредка орторексия может являться разновидностью невроза навязчивых состояний (психическое расстройство, в основе которого лежат навязчивые мысли, идеи и действия, возникающие помимо разума и воли человека) или ипохондрии (состояние человека, проявляющееся в постоянном беспокойстве по поводу возможности заболеть соматическими болезнями, озабоченность своим физическим здоровьем, восприятии своих обычных ощущений как ненормальных и неприятных).

Однако к сожалению, это очень распространенная ситуация в мире фитнеса, но чаще об этом умалчивается и каждый, кто фанатично и не рассудительно увлекается составляющими ЗОЖ набивает свои шишки и наносит вред своему здоровью сам.

Также из-за неосведомленности в  возрасте с размытым восприятием действительности, подростки экстремальными диетами доводят себя до нарушений гормонального функционирования и, в последствие, в течение жизни уже, будучи взрослыми, вынуждены  каждое утро принимать гормоны. Конкретно у женщин нарушается менструальный цикл, а в результате страдает репродуктивная система, и происходят, все те же, гормональные сбои. Нарушается метаболический процесс в организме, эмоциональное состояние становится лабильным и нередко может привести к депрессии. Немаловажно отметь, что строгие пищевые ограничения и усиленное стремление к занятиям спортом могут привести к значительному обеднению жизни человека, а также к ограничению социальных контактов и к трудностям в общении с родными и друзьями.

Нужно учиться здоровым отношениям с едой и тренировочным процессом, т.е. смотреть на чизкейк и отключать внутренний счетчик калорий («Ого, да это же 400 Ккал!»), развидеть те километры, которые придется «отработать» за съеденное лакомство. В этом случае спасет лишь чувство меры! В этом случае лекарство от яда отличает мера!  

Берегите себя и помните, лучше есть кусочек  пиццы с друзьями, чем ростки фасоли в одиночестве, и сохранить при этом физическое и психологическое здоровье!

Психолог        О.С.Шашкова

05.05.20


Принятие себя

%d0%bf%d0%be%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%b8-%d1%81%d0%b5%d0%b1%d1%8fПонятие «принятие себя» тождественно  понятию «любить себя», ведь, принимая себя, человек любит все свои качества, достоинства и недостатки, с любовью относится к своей духовно-нравственной составляющей и к своему телу.

Вспомните, когда в последний раз Вы «любили себя», это может быть, что угодно, даже принятие теплой ванны с пеной или покупка приятной безделушки, для самого себя просто так, не потому что, особенный день или праздник, или же вы справились со сложной задачей и решили себя вознаградить за это? Вероятно, не каждый сразу вспомнит такой момент. А ведь, где-то там, среди обыденной суеты, стресса и неотложных дел, для вас еще остается место…Место «любить себя». Необходимо чувствовать достаточно важными, неповторимым и замечательным – именно себя, чтобы создать пространство для любви к себе и сделать эту любовь одним из жизненных приоритетов.

Принятие себя отчасти проявляется в том, чтобы все делать с легкостью и добротой к себе же, принятие опирается на позитивное мышление, а не на чувство вины, стыда или страха.

К сожалению, существует заблуждение, которое передается из поколения в поколение, что «любить себя» — это проявление эгоизма. Многие ли из нас выросли с осознанием безусловного личного совершенства, с пониманием своей красоты, неповторимости и замечательности? Причина в том, что подавляющая масса воспитана на прямо противоположных посылах, из—за которых многие люди твердо уверились в своей несостоятельности, что вовсе не соответствует действительности. Негативные представления и установки о себе, с самого раннего детства, исходят от авторитетных для ребенка лиц, которые в дальнейшем мешают уже взрослому человеку принять и полюбить себя, быть абсолютно счастливым и здоровым.

А если вместо того, чтобы причислять себе плохое, сказать себе, как Вы сильно себя любите и осознать свою уникальность?

Принять и полюбить себя – это позволить себе быть таким, как есть, развиваться и совершенствоваться! Не таким, каким Вас хотят видеть, заставляют и требуют быть другие, а таким, какой есть в данный момент.

Ничего не получится, если подчиняться и верить в негативные убеждения. А еще потеряются и растворятся многие годы жизни, проведенные  в беспросветном соответствии чьим-то суждениям.

В вашей власти перестать смотреть, читать и слушать вещи, которые лишь закрепляют негативное мышление; взамен сосредоточиться на позитивных мыслях, которые напомнят вам, что вы уже, сию секунду совершенны и безупречны.  Опираясь на это убеждение, можно начать изменение тех мыслей, которые больше не идут вам на пользу и препятствуют вашему абсолютному здоровью и счастью. И когда все эти помехи – мысли, убеждения и привычки – исчезнут, когда вы искренне примите и полюбите себя, вам удастся все, в том числе быть счастливыми и здоровыми.

Телефоны доверия (психологической помощи)  в г. Гомеле:

вторник и четверг с 9.00 до 11.00 психолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 25-49-06;

Гомельская областная клиническая психиатрическая больница 31-51-61;

Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей 170 (круглосуточно);

Центр здоровья молодежи «Юность» 40-18-98;

Центр, дружественный подросткам «Подросток» 31-08-86, 31-08-87, 8 (044) 767-78-27

Психолог 

Гомельского городского ЦГЭ                О.С.Шашкова

23.01.20


Созависимость – семейная болезнь

%d1%81%d0%be%d0%b7%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d1%81%d0%b8%d0%bc%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8cСозависимость – это состояние, возникающее у членов семьи больного любой формой зависимости. Это постоянная концентрация мысли на ком-то или на чем-то и зависимость (эмоциональная, социальная, иногда физическая) от человека или объекта. Иногда это становится патологическим состоянием, влияющим на все другие взаимоотношения. Это нарушение личности, основанное на: необходимости контроля ситуации и избегание непредвиденных последствий; невнимании к своим собственным нуждам; нарушении границ в области интимных и духовных взаимоотношений; слиянии всех интересов с дисфункциональным лицом.

Созависимые люди о себе не думают, не воспринимают себя как людей ценных, достойных всяческого уважения. Иначе как бы женщина допустила, чтобы муж применял к ней физическое насилие? Причем не один раз, а систематически? Надо очень низко ценить себя, чтобы позволять другим плохо с собой обращаться и допускать саморазрушающее поведение. Надо очень не любить себя, чтобы позволить другим распоряжаться своей жизнью.

Человек, находящийся в состоянии созависимости обходится без того, что делает жизнь радостной. Обходится без любви, спокойствия, удовлетворяющих здоровых взаимоотношений. Это из-за низкой самооценки они вступают в трудные взаимоотношения, долго терпят в проблемном браке, сохраняют верность тем людям, которые, возможно, не заслуживают такой преданности.

Возможно низкая самооценка движет созависимыми, когда они стремятся помогать другим. Поскольку они не верят, что могут быть любимыми и ценными сами по себе, то они пытаются заработать любовь и внимание других. Так они в семье становятся незаменимыми, вернее думают, что они незаменимы.

В эмоциональной палитре созависимых наряду со страхом живут другие так называемые негативные эмоции: тревога, стыд, вина, затянувшееся отчаяние, паника, гнев, ненависть, негодование и даже ярость. Часто это страх столкновения с реальностью, страх быть брошенной, страх, что случится самое худшее, страх потери контроля над ситуацией, над собой.

Зачастую, от эти люди говорят о себе, что они ничего не могут сделать как следует и очень боятся делать ошибки. В их сознании и лексиконе доминируют многочисленные долженствования – «я должна», «ты должен». «Как я должна вести себя с мужем-алкоголиком?», «Что мне делать с дочерью-наркоманкой? Пока что я заперла ее в комнате и отключила телефон» – вот обязательный набор вопросов созависимого.

Порой жизнь созависимых протекает так, как будто и не воспринимается всеми чувствами, происходит утрата навыков распознавания и понимания своих чувств. Они могут не заметить реально надвигающуюся опасность, поглощённые тем, чтобы удовлетворять желания других людей, может быть, поэтому утратили ощущение самих себя. Созависимый человек не в фокусе своего сознания. В центре его сознания зависимый больной. Созависимость – это отказ от себя. Любите себя, чтобы быть счастливыми и здоровыми.

Телефоны доверия (психологической помощи)  в г. Гомеле:

вторник и четверг с 9.00 до 11.00 психолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 25-49-06;

Гомельская областная клиническая психиатрическая больница 31-51-61;

Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей 170 (круглосуточно);

Центр здоровья молодежи «Юность» 40-18-98;

Центр, дружественный подросткам «Подросток» 31-08-86, 31-08-87, 8 (044) 767-78-27

 Психолог    О.С.Шашкова

04.11.19


Номофобия, что это и как с этим бороться?

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia (страх отсутствия мобильного телефона). Номофобия – одна из самых современных фобий, и хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей.

Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие.

В случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг телефона и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности. То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «социальный» мир.

Следует понимать, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, для кого боязнь остаться без гаджета превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Одними из главных признаков номофобии можно сформулировать следующим образом: телефон сопровождает вас буквально везде, и вы действительно не можете представить без него свою жизнь. Кроме того, зависимые люди обычно тщательно следят за уровнем заряда, деньгами на счету, чтобы постоянно оставаться на связи. Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к мобильнику еще раз и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями.

Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой, в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что, возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Зачастую первопричиной номофобии являются нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, очень часто страх остаться без телефона связан с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна причина – неспособность общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах. Телефон предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым телефон позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет. Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

В большинстве своем причины номофобии связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Что касается борьбы с номофобией, то здесь можно выделить ряд универсальных рекомендаций:

  •  разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию;
  • сокращать время использования мобильного (класть его далеко от кровати, чтобы избежать соблазна утром первым делом посмотреть в экран, не брать смартфон в ванную, а через некоторое время перестаньте брать его и на кухню);
  • со временем отказаться от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте;
  • отключить звук для уведомлений и оставить сигнал только для звонков, сократить число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять.

Представьте себя без телефона в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Затем отключите телефон – для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут. В конце концов, проведите с отключенным телефоном день – и вы обнаружите, что количество пропущенных звонков и информации не так уж велико.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

 Психолог        О.С.Шашкова

20.06.19                                                                                                                             


Почему детям не рекомендуется играть в мобильные устройства

%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%84%d0%be%d0%bd«На, поиграй!», – и в руки трехлетнему малышу радостно спускается планшет. Крохотные пальчики летают по стеклу,  движутся картинки, бурлит музыка. Малыш сосредоточен. Тем временем родители, заняв ребенка, углубились в собственный виртуальный мир своих гаджетов.В последнее время мобильные устройства играют огромную роль в жизни детей и подростков. Мобильный телефон и планшет становятся для них источником развлечений, дают шанс почувствовать себя супергероями, повышают уровень адреналина. В то же время ребенок становится зависимым от гаджетов и больше не может без них обходиться. Настроение напрямую зависит от мобильных устройств, и, не имея к ним доступа, кажется, что больше нет возможности полноценно наслаждаться реальной жизнью.

Родители дают детям мобильники чуть ли не с грудничкового возраста. Планшеты с развивающими игрушками и мультиками – с полутора лет. Однако все зависит от дозы. Если давать гаджет с 10 утра и до 10 вечера – разумеется, что польза от развивающих игр, окажется весьма сомнительной. На ребенка одновременно воздействуют несколько факторов: электромагнитное излучение, загружается зрительный анализатор, на него действует свет от экрана, включающий и ультрафиолетовый спектр.

Не стоит давать ребенку образовательные приложения, где слишком много эффектов — анимации, звуков, картинок, на которые нужно нажимать и «свайпать» т.к. у ребенка могут возникнуть сложности с пониманием происходящего на экране, а также трудности в контролировании своих эмоций и понимании эмоций другого человека.

В раннем возрасте особенно важно больше общаться с ребенком, помочь ему познавать мир вокруг. Исследования показывают, что образовательные приложения действительно помогают ребенку приобретать новые знания, однако они не должны заменять живых людей, которые учат детей эффективнее.

Кроме того рекомендуется выработать четкие правила пользования гаджетами для всей семьи. Например, определить пространства, свободные от гаджетов — кухню, гостиную или автомобиль. Желательно договориться, что за обеденным столом телефонам не место. Хорошо бы настоять на том, что час перед сном дети ничего не смотрят. Вот тут можно продумать, сколько времени перед экраном отвести ребенку, учитывая школьные часы, домашнее задание и другие занятия. Важно, чтобы добиться большего эффекта, можно проявить солидарность и ввести ограничения и для себя (может быть, это будет полезно и взрослым). Следует помнить, что родители берутся соблюдать установленные правила не менее ответственно, чем сами дети. Для этого родителю нужно понимать, что именно технологии не в состоянии дать, в отличие от удовольствий реального мира. В социальных сетях нет запахов, прикосновений, живых интонаций. Гаджеты не дают возможности изучать физические законы взаимодействия предметов, формировать собственную иерархию ценностей, развивать эмоциональную сферу личности. Ограничивая пользование ребенком гаджетами, освободившееся время необходимо наполнять активностью, посредством которой будет возможность получить то, что технологии ему не додают. А дальше все индивидуально — путешествия и походу, спорт, настольные игры и умные конструкторы, которые позволяют изучать физические законы механики, и будут интересны вам и ребенку. Чтобы снизить увлечение ребенка телефоном, от родителей потребуется не меньше участия, чем от самих детей.

Таким образом, выбирайте настольные игры, спорт и конструкторы, которые будут любопытны, как вам, так и взрослым. Если прививать ребенку вкус к реальному миру, то к моменту, когда он сам станет распределять свое время, лимиты гаджетов будут ему хорошо известны.

Психолог отделения

общественного здоровья      О.С.Шашкова

30.04.19


Секреты крепкой семьи

img6Для того чтобы семья была крепкой и дружной, нужно этого хотеть. Никто за нас не сделает наши отношения гармоничными. Связи, которые существуют между людьми, необходимо поддерживать и укреплять. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом.

  1. Выражайте свои чувства.
  2. Каждому человеку приятно слышать, что его любят. Не ленитесь говорить об этом чаще. Подкрепляйте свои слова поступками. Достаточно иногда нежного прикосновения и мимолетной улыбки, объятий… Эти простые вещи добавят тепла в ваши отношения.
  3. Семейные традиции.
  4. В каждой крепкой семье существуют семейные традиции. Это может быть семейный обед в выходные, совместные настольные игры по вечерам, выход в парк и т.д. Семейные традиции делают вашу семью неповторимой и придают чувство стабильности, надежности. Семейной традицией становится любое действие, которое предпринимается всей семьёй на протяжении долгого времени. Выбирайте мероприятия, которые нравятся всем членам семьи.
  5. Общение и окружение.
  6. Не замыкайтесь в своей семье. По данным исследований, дети, которые часто общаются со взрослыми людьми помимо родителей, ощущают себя увереннее и счастливее. Принимая гостей, вы повышаете открытость вашей семьи, это позволяет ей быть динамичной и перестраиваться в соответствии с происходящими внутри или воздействующими на нее извне процессами. Подобная открытость, подвижность семейной системы неизменно способствует личностному росту каждого члена семьи.
  7. Домашние дела все вместе.
  8. Разделяя домашние хлопоты справедливо между всеми членами семьи, вы закладываете атмосферу командной поддержки. Каждый несет ответственность за выполнение своих обязанностей. Общее дело объединяет, способствует развитию взаимного уважения труда каждого.
  9. Умейте быть благодарными.
  10. Умейте благодарить и хвалить. Даже если вынос мусора в вашей семье – это обязанность мужа, жене стоит поблагодарить его за это. Мужчине же будет совсем не трудно похвалить жену за вкусный ужин. Не воспринимайте такие простые вещи как что-то несущественное.
  11. Уважайте друг друга.
  12. Семья – это несколько личностей, живущих вместе под одной крышей долгое время. В наше время уже один этот факт заслуживает уважения. У каждого свой характер, есть свои недостатки и достоинства. Ни в коем случае не пытайтесь переделать характер партнёра. Принимайте близких такими, какие они есть.
  13. Заботьтесь друг о друге.
  14. Покупайте любимые мелочи, например, случайно увиденную вещицу для пополнения коллекции детей, супруга или супруги. Это может быть нужная книга или миленький магнитик на холодильник из командировки. Этим вы покажете, что вам дороги ваши близкие, и вы думаете о них даже тогда, когда их нет рядом.
  15. Любите и будьте любимы!

Психолог

отделения общественного здоровья           Е.С.Коробко

15.05.18


Как сохранить мир в семье?

Что такое семья? Это союз любящих людей, которые осознанно решили жить вместе, двигаться вместе в будущее, растить детей и делить радости и невзгоды. Но иногда и между любящими людьми случаются непонимания или конфликты.

Когда два разных человека объединяются в одну семью, они уже порождают конфликтную ситуацию. До брака каждый имел свой жизненный опыт, свои взгляды, собственные привычки. Когда длится период ухаживания, влюбленные на время забывают обо всем, в том числе и о собственных привычках и предпочтениях. Но когда начинается совместная жизнь, праздник любви уступает место серым будням. И вот здесь попытка объединить свои разные жизненные установки в одно целое приводит к первым столкновениям. И только разумное понимание происходящего позволит супругам найти рациональные способы разрешения конфликтов в семье.

Конфликт — это не всегда плохо. Если хорошо смоделировать конфликтную ситуацию, то можно даже и выиграть от этого! Ведь не стоит забывать, что конфликт всегда несет с собой изменения и позволяет людям извлекать уроки и совершенствоваться. Конфликт стимулирует любопытство и воображение, он избавляет нас от монотонности жизни. Когда конфликт погашен, могут установиться более тесные отношения.

С другой стороны, конфликт может нанести вред отношениям, он отбирает время, энергию и даже деньги. Затяжной конфликт непременно отразиться на психическом и умственном здоровье.

Как поддержать стабильность и благополучие в семье?

Слушайте друг друга, давайте понять, что вас интересует содержание разговора, и вы понимаете партнера. Способность слышать другого является более ценной способностью, нежели умение говорить.

Стремитесь узнать друг друга как можно лучше: интересуйтесь увлечениями партнера, его мнением, им самим. Те, кто занят исключительно собой и своими проблемами, не могут полноценно контактировать с другими людьми.

Хвалите друг друга. Большинство людей всегда высказывают неудовлетворение, когда им что-то не нравится. Однако немногие помнят о том, что нужно и похвалить партнера.

Входите в положение друг друга. Очень часто мы не замечаем того, что происходит в душе партнера. Каждый партнер должен ставить себя на место другого, стараясь понять его мысли и переживания. В этом случае получится быть более терпимым к другому и избежать конфликтов.

Не критикуйте друг друга. Зачастую именно склонность к критике разжигает распри между супругами, ведь если вы критикуете другого можно не сомневаться в ответной критике. Критика не должна задевать достоинств супруга, она должна нести позитивный посыл. Если делаете замечание, не забудьте найти также и то, за что можно похвалить партнера.

Не приказывайте друг другу. Никто не любит получать приказания, потому что это напоминает об обязанностях, а брак — это то место, где оба чувствуют себя равными. Поэтому приказы вызывают естественное сопротивление. Чтобы избежать этого, переформулируйте приказ в вопрос или просьбу.

Умейте признавать свои ошибки. Если вовремя признать и исправить свои ошибки, то можно избежать множества ссор и конфликтов. Умение понимать и признавать свои слабости является признаком взросления и помогает успешно владеть конфликтной ситуацией.

Ищите компромиссы. Конфликт возникает потому, что супруги имеют разные мнения, интересы и не имеют желания, а иногда и не могут уступить, отказаться от них. Необходимо для выхода из ситуации хотя бы частично принять и выполнить просьбы супруга, с другой стороны, не настаивать на идеальном, максимальном выполнении претензий.

Не забывайте про чувство юмора, оно помогает сгладить конфликт но, конечно же, не избавляет от обсуждения проблемы. Также можно промолчать или игнорировать попытку партнера инициировать конфликт, чувствуя, что он расстроен и встревожен. Не стоит обострять конфликт из-за пустяка, так как он может превратиться в затяжную войну. Следует помнить высказывание великого писателя Л.Н. Толстого: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая несчастлива по-своему».

Если проблемы не решаются, обратитесь к профессионалу. Старайтесь понимать друг друга, идти навстречу друг другу и любить!

Психолог

Гомельского городского ЦГЭ                   Е.А.Хитрова

18.04.18