Здоровый образ жизни

Содержание :


Защити себя от шума

С развитием технического прогресса уровни шума на производстве неуклонно увеличиваются. В настоящее время трудно назвать отрасль промышленности, в которой не имелось бы цехов или участков с повышенным уровнем шума на рабочих местах. Он возникает при работе оборудования (ударного, вращательного, дробильного), использовании транспорта.  Шум является одной из ведущих профессиональных вредностей в машиностроении и деревообрабатывающей промышленности, где уровни шума могут быть 80 дБА и более.

Шум может оказывать неблагоприятное действие на все органы и системы организма человека. Воздействуя как стресс-фактор, шум может влиять на состояние центральной нервной системы, расстройства регуляции функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. У лиц с повышенной индивидуальной чувствительностью длительное воздействие шума может привести к нарушению слуха и формированию профессионального заболевания — нейросенсорной тугоухости, которая занимает одно из ведущих мест среди профессиональных заболеваний.

Длительное воздействие высоких уровней шума вызывает развитие у работающих утомления, снижение работоспособности, повышение общей заболеваемости. Для сохранения здоровья важно рациональное сочетание труда и отдыха.

Эффективным и доступным для каждого работника способом снижения негативного воздействия шума на производстве является применение средств индивидуальной защиты (СИЗ) при осуществлении технологических процессов. К СИЗ относятся наружные и внутренние антифоны в виде наушников, шлемов, вкладышей из специальных материалов («беруши»). Их использование позволяет снизить уровень звука на 10–50 дБА.

В качестве мер профилактики и защиты от промышленного шума также рекомендуется:

  • применять малошумные процессы, улучшать конструкции машин;
  • применять шумопоглощающие материалы и конструкции;
  • устанавливать легкие передвижные экраны для защиты рабочих от шумового и других вредных факторов;
  • внедрять регламентированные перерывы вне действия шумового фактора (так называемая защита временем);
  • допускать к работе в условиях шума людей, годных к работе с вредным шумовым фактором.

Врач-гигиенист

отделения гигиены труда            А.С. Меметова

20.08.18


Свойства грибов

грибыОдной из важнейших биологических особенностей грибов является их способность накапливать различные химические элементы. Однако у многих граждан нашей страны сформировалось представление о дикорастущих съедобных грибах как экологически грязном, опасном для здоровья продукте. Это совершенно неправильное мнение, т.к. биоконцентрация определенных химических элементов имеет видовую специфичность и никак не является всеобщим свойством грибов.

Кроме того, химические элементы, в том числе металлы, находятся в грибных клетках преимущественно в связанном состоянии в составе металлорганических соединений, что препятствует их быстрому всасыванию в желудочно-кишечном тракте. Замедляют последнее и хитиновые оболочки грибных клеток.

Железо, медь, цинк, хром, селен и даже мышьяк входят в состав жизненно важных ферментов человеческого организма и их недостаток может привести к серьезным функциональным расстройствам.

Потребность в них крайне мала, поэтому они получили название ультрамикроэлементов. Однако, при повышении концентрации, они могут вызвать отравление организма, и соответственно в таком качестве меняется их название. Из ультрамикроэлементов они переименовываются в токсичные элементы. Поэтому факт содержания в грибах широкого спектра химических элементов является скорее их достоинством, чем недостатком. Плодовые тела съедобных грибов активно накапливают селен.

Этот ультрамикроэлемент обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, т.к. является компонентом фермента глутатионпероксидазы, который предохраняет мембраны клеток от разрушения.

Способность накапливать селен в плодовых телах у разных видов съедобных грибов выражена не одинаково. Среди них особенно выделяется белый гриб. Среднее содержание рассматриваемого элемента в его плодовых телах составляет 28-30 мг/кг сухого веса. Несколько уступает ему шампиньон, содержащий этот элемент в количестве 20-25 мг/кг.

Маслята, подберезовики, рыжики и вешенки содержат селен в среднем от 5 до 10 мг/кг. Бедны этим элементом подосиновики, осенние опята и подгруздки, содержащие в сухих плодовых телах, 1-5 мг/кг селена.

Однако это значительно больше, чем в продуктах растительного происхождения. Это позволяет сделать вывод, что съедобные грибы являются важнейшим пищевым продуктом, который компенсирует дефицит селена в организме.

Многие исследователи отмечают, что грибы интенсивно накапливают тяжелые металлы, более того, к некоторым из них имеют специфическое сродство. Они могут аккумулировать кадмий, медь, цинк, ртуть и ряд других элементов. Так, ртути в них может быть в 550 раз больше, чем в субстрате, на котором они произрастают. Обабок, зонтичный гриб хорошо поглощают кадмий; свинушка, груздь черный и дождевик — медь; шампиньон и белый гриб — ртуть. Тяжелые металлы необратимо влияют на биохимический аппарат грибов, а их употребление приводит к тяжелым отравлениям.

На большей части территории Беларуси концентрация тяжелых металлов в почвах соответствует фоновой и для большинства грибов близка к нормальной. Однако для некоторых видов содержание отдельных элементов оказывается граничным или превышающим нормальное.

Среди тяжелых металлов особой токсичностью отличается свинец. О накоплении его грибами существует наибольшее количество неправильных объяснений. Склонность к аккумуляции свинца проявляют дождевик, поддубник, рядовка и шампиньон. В них содержание свинца может достигать от 8 до 17 мг/кг, превышая среднее его содержание в съедобных грибах в три и более раз.

Вторым по токсичности элементом после свинца является кадмий. Среднее содержание кадмия в грибах, собранных на незагрязненных почвах значительно ниже предельно допустимых.

Средние значения содержания других тяжелых элементов в съедобных грибах находятся в пределах безопасных для здоровья уровней.

Содержание токсичных элементов в искусственно выращенных грибах, шампиньоне и вешенке, находится в пределах средних показателей для съедобных шляпочных грибов. Оно никак не может быть меньшим, т.к. основным компонентом для культивирования грибов является солома из севооборотов, привязанных к тем же почвам, на которых произрастают и леса, только загрязненным химическими удобрениями, гербицидами и пестицидами. Поэтому то, что искусственно выращенные грибы экологичней дикорастущих – миф, созданный грибоводами для рекламы своей продукции.

При радиоактивном загрязнении среды грибы играют особую роль, поскольку, с одной стороны, сорбируют ряд радиоизотопов, а с другой — служат продуктом питания. В лесу они — чемпионы по накоплению радиоактивного цезия. В среднем в грибах концентрация 137Cs более чем в 20 раз выше, чем в максимально загрязненном слое лесной подстилки и на два-три порядка больше, чем в наименее загрязненной древесине. Установлено, что грибы поглощают радиоцезий гораздо сильнее, чем такой элемент, как калий. Поэтому на радиоактивно загрязненных территориях грибы собирать надо очень осмотрительно.

 Заведующий кафедрой общей гигиены, экологии и радиационной медицины Гомельского государственного медицинского университета,

врач-валеолог Гомельского городского ЦГЭ

Владимир Бортновский

17.07.18


БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ НА ВОДЕ!

1404724148general_pages_07_July_2014_i9188_v_balakove_i_pugacheskom_raione_utonuli_dvoe_deteiКупание является неотъемлемым атрибутом летнего отдыха и это естественно.

Вода охлаждает и закаляет организм. Закаленные люди купаются в реке или озере до самых холодов. А «моржи» купаются и зимой в проруби. После купания пробуждается новая энергия, появляется чувство бодрости, свежести, оптимизма.

Однако кроме удовольствия вода может преподнести и массу неприятных сюрпризов. Купание и плавание — по числу погибших во время этого занятия — одно из самых опасных в мире увлечений.

Причин гибели на воде множество. К сожалению, тонут люди (особенно дети) не только при купании, но и в колодцах, канавах, даже в домашних ваннах и т.д.

При купании в водоемах причинами гибели чаще всего являются:

■ Алкоголь — более половины утонувших взрослых, как правило, были в состоянии алкогольного опьянения.

■ Беспечность и самоуверенность — даже умея хорошо плавать некоторые заплывают слишком далеко от берега, и у них не хватает сил вернуться назад.

■ Неумение плавать — оказываясь в воде при случайных обстоятельствах (перевернулась лодка, падение с прогулочного катера, катамарана, случайное падение в воду и т.п.), нередко приводит к гибели.

■ Неумение спасать утопающего.

■ Пренебрежение мерами безопасности при купании, особенно в незнакомых водоемах. Даже умея хорошо плавать, нельзя бросаться опрометчиво в воду, нырять, не зная водоема. Там могут быть острые камни, затонувшие бревна, коряги, разбитое стекло, остатки свай от мостов. В реке опасны крутые течения, омуты. Подводные вихры и штормы могут быть и в озерах, особенно крупных. На поверхности крупных водоемов хорошо видны отдельные пятна гладкой воды. Страсть подводника так и подмывает прыгнуть в этом месте. Не делайте этого! «Гладкое» пятно и спокойная пена на нем — явные признаки того, что здесь в глубине разыгрался настоящий подводный шторм. Природа возникновения этого явления недостаточно изучена. Но замечено, что подводные вихры и штормы возникают чаще на стыке сезонов — зимы и весны, лета и осени.

Рекомендации отдыхающим и правила пребывания у водоемов

— Главное требование и рекомендации взрослым — научиться плавать самим (кто не умеет) и научить этому своих детей и внуков.

— Недопустимо оставлять детей у воды без присмотра. Они, к сожалению, составляют значительную часть утонувших.

— Опасно оставлять детей на надувных матрацах, кругах, игрушках, так как их ветром или волной может отнести от берега.

— Не входить сразу в воду после длительного пребывания на солнце, обильного приема пищи, а также в состоянии психического и физического утомления.

— Не отплывать далеко от берега.

Отдыхающим у воды ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

  • Купаться в запрещенных местах рек, озер, водохранилищ, прудов и иных водоемов.
  • Загрязнять и засорять водоемы, нарушать режим содержания водоохранных зон.
  • Распивать спиртные напитки, входить в воду и купаться в нетрезвом состоянии.
  • Заплывать за буи и другие знаки, обозначающие границы заплыва.
  • Подплывать к судам (моторным, парусным), весельным лодкам и другим плавсредствам.
  • Взбираться на технические и предупредительные знаки, буйки и прочие предметы.
  • Прыгать в воду с лодок, катеров, причалов, других сооружений, не приспособленных для этих целей, а также в местах, где неизвестна глубина и состояние дна.
  • Использовать спасательные средства и снаряжение не по назначению.
  • Плавать на досках, лежаках, бревнах, автокамерах, надувных матрацах и других предметах, не соответствующих требованиям, предъявляемым к плавсредствам.
  • Организовывать игры в воде, связанные с нырянием и захватом купающихся, а также допускать другие действия, которые могут являться причиной несчастного случая.
  • Подавать ложные сигналы тревоги.
  • Оставлять малолетних детей без присмотра.
  • Купание лиц, имеющих заразные кожные заболевания.
  • Стирка белья и купание животных.

Помните! На воде недопустима беспечность!

Соблюдение мер безопасности при купании и катании на лодках исключает несчастные случаи на воде.

Врач-эпидемиолог (и.о. заведующего отделением)

отделения общественного здоровья                Д.А. Кебиков

23.05.18


Здоровое питание

Многообразие продуктов на прилавках магазинов сегодня дает покупателю неограниченную свободу выбирать для своего стола то, что ему нравится.

Но как ни соблазнительна пёстрая палитра продуктов питания и готовых изделий из них, велики и проблемы, связанные с неграмотным употреблением пищи. Питание лежит в основе или имеет существенное значение в возникновении, развитии и течении около 80% всех известных патологических состояний, например, ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита. К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения число лиц старше 18 лет, страдающих ожирением, в период 2000-2016 гг. увеличился на 5,7 % и составил 24,5 % населения Республики Беларусь. Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание.

Конечно, состав рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные принципы, которых необходимо придерживаться в повседневной жизни:

— употребляйте разнообразные пищевые продукты;

— откажитесь от употребления «быстрой еды». Сюда относятся фаст-фуды (картофель фри, чипсы, хот-доги, пиццы и многие другие), консервы. Все это формирует вредный стиль питания, негативно влияющий на здоровье;

— не ешьте без аппетита. Необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт наиболее активен в утренние часы и днем, к вечеру его активность понижается, а в ночное время пищеварительные ферменты практически не вырабатываются;

— не принимайте пищу при нестабильных эмоциональных состояниях. В моменты эмоциональных всплесков, мембраны кишечника, вырабатывающие пищеварительные ферменты, останавливаются, пища не усваивается и остается балластом в кишечнике, затем разлагается и вызывает появление болезнетворных бактерий;

— тщательно пережевывайте пищу. Это способствует выделению слюны и ферментов, расщепляющих пищу;

— выбирайте свежие и натуральные продукты;

— хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день;

— ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания;

— контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел;

— заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо;

— употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли;

— выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков;

— ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку — 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль;

— приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Как мы видим, соблюдение принципов здорового питания под силу каждому. Питайтесь правильно и будьте здоровы!!!

Врач-гигиенист

отделения гигиены питания                   А.В.Приходько

12.04.18


Нормализация веса тела – это система, а не недельная диета

Иметь нормальный вес и быть при этом красивым и здоровым – это далеко не одно и то же. Зачастую, особенно женщины, начинают худеть весной или перед каким-то мероприятием, т.е. для красоты. Как правило, ограничение себя в калориях и стремление к быстрому результату не имеют длительного и устойчивого эффекта. Только мотивация на здоровье дает настоящий результат. Поэтому всегда нужно обращаться за помощью к специалистам, тем более, если уже существует букет хронических заболеваний – медицинский контроль просто необходим.

Самое верное —  настроить себя на формирование системы здорового питания. Это длительный процесс, поэтому контролировать свой вес нужно не чаще 1 раза в неделю. Скорость снижения массы тела должна быть в среднем 5 % за три месяца. Чем медленнее происходит процесс нормализации массы тела, тем это лучше для состояния кожи и внутренних органов. Организму нужно иметь возможность перестроится – коже необходимо сохранить упругость при уменьшении площади для предупреждения отвисания, поддерживающий связочный аппарат  внутренних органов должен приспособиться к уменьшению жировой подушки для предупреждения опущения органов.

Рацион питания должен быть сбалансированным, а достижение чувства сытости – это обязательное условие. Выбор нужно делать в пользу низкокалорийных, но полноценных блюд. В этом отношении в качестве гарниров очень хороши сырые или приготовленные на пару овощи, богатые пищевыми волокнами, т.к. при большом объеме порции такие блюда имеют невысокую калорийность. Еще одно обязательное условие для хорошего здоровья – пища должна нравиться человеку, быть для него вкусной, тогда она хорошо усваивается организмом. Поэтому, если принято решение питаться правильно — себя надо приучить к полезной еде, т.е. выработать новую привычку. Любая привычка формируется не быстрее чем за 6 недель и здесь нужно поработать над собой. Менять свой рацион нужно постепенно, вводить полезные блюда и продукты по 1-2 и прислушиваться к себе. Самое простое — это оставить привычные продукты, но изменить способ их приготовления, например, заменить жарение на запекание или тушение и т.п. Пробовать новые продукты или блюда нужно в состоянии, когда организм действительно голоден, только тогда дается настоящая оценка.

Очень важно соблюдение режима питания с интервалами не более 4-х часов, для предупреждения выраженного чувства голода. Важно помнить, что пить и есть – это два разных процесса, смешивать которые не следует. Пить следует до еды не менее чем за 15-30 минут или после еды через полтора-два часа. Это нужно для нормальной работы пищеварительных ферментов, в противном случае процессы гниения будут преобладать над процессами пищеварения. Прием пищи должен занимать 15-20 минут, проходить в спокойной обстановке. Есть следует молча, так как при разговоре уменьшается выделение слюны. Тщательное пережевывание пищи  (30-50 жевательных движений на одно глотательное) способствует усвоению питательных веществ и ускоряет наступление чувства насыщения.

В свое время мне попали на глаза рекомендации по режиму питания для женщин, контролирующих свой вес. Во-первых, женщина должна выбрать, исходя из своего уклада жизни и семейных обстоятельств, одно из двух «К», т.е. кем она будет «Кормилицей» или «Королевой». Оба варианта совершенно равнозначно хороши и могут чередоваться. «Кормилица» не садится за общий стол для еды, а кормит своих домочадцев, т.е. подает, что кому нужно, обеспечивает перемену блюд и т.п. «Королева» после того, как накрыла на стол и села сама за еду, уже не прерывает свою трапезу на «подай-принеси», а тщательно пережевывает пищу и получает удовольствие от процесса. Во-вторых, для предупреждения переедания делать преднамеренные перерывы в процессе еды: разделив порцию на 2-3 части, после съедания каждой части остановиться на 1-2 минуты – во время которых можно просто посидеть или сложить фигурку из салфетки или придумать еще что-нибудь  приятное, чем себя занять.

Показателем правильного приема пищи служит оценка самочувствия через 30-40 минут после еды. Должен быть прилив сил и энергии. Ощущение слабости и желание поспать свидетельство того, что не все было правильно. Чаще всего это последствия переедания, может быть неудачное сочетание продуктов, или продукт вообще не подходит для организма человека.

Дозированная физическая нагрузка – лучший помощник в нормализации веса. Предпочтение следует отдавать ходьбе, плаванию, велосипеду, гимнастике. Нагрузки средней интенсивности по 30-60 минут в день очень полезны для здоровья.

Только построение сбалансированной системы питания в сочетании с достаточной двигательной активностью дают стойкий результат по нормализации веса и сохранению здоровья.

Врач-гигиенист отделения

общественного здоровья                                 А. И. Зинович

05.04.18


Как ухаживать за полостью рта

Внешний вид человека имеет большое значение в современном мире. При общении чаще всего смотрят в глаза и на мимику лица, поэтому уход за зубами и полостью рта крайне важен для позитивного и доброжелательного восприятия вас другими людьми.

Уход за полостью рта является одним из основных элементов комплекса общей гигиены человека.

Оказывается, почти у трети больных язвой желудка или гастритом людей, одной из основных причин, ведущей к расстройству здоровья, являются испорченные зубы. От правильного и тщательного пережевывания блюда зависит не только усвоение питательных веществ, но и нормальная деятельность всех пищеварительных органов, а грубая, плохо измельченная пища способствует разрушению слизистой оболочки желудка, вызывая при этом изнурительные боли.

Для корректной и эффективной чистки зубов необходимо неуклонно придерживаться следующего:

  1. Комплексность ухода — зубная щетка, как бы вы тщательно ее не применяли, не сможет добраться до всех уголков рта, особенно это касается пространства между зубами, где будет постоянно скапливаться налет и вредные бактерии, что со временем приведет к появлению кариеса и других болезней. Поэтому, также используйте:

— зубную нить (флосс), благодаря флоссам можно с легкостью очистить межзубные промежутки, труднодоступные места во рту, которые не поддаются чистке при использовании простой зубной щеткой;

— ополаскиватели для рта (к основным полезным свойствам ополаскивателей относят дополнительное очищение полости рта, удаление частичек пищи и микробов из труднодоступных мест, свежесть дыхания и отбеливание зубов).

  1. Зубную щетку обязательно нужно менять каждые 2-3 месяца.
  2. Не стоит надеяться на самые дорогие средства, более важными будут рекомендации стоматолога и ваш личный опыт.
  3. Чистите зубы дважды в день (оптимальное время чистки зубов — около двух минут активных движений): после утреннего приема пищи и перед отходом ко сну.
  4. Посещайте стоматолога два раза в год. Визит к стоматологу порой даже у взрослых людей вызывает страх. А зря, так как современная стоматология значительно уменьшает, а зачастую и вовсе устраняет острые болевые ощущения, вызываемые лечением зубов.

Есть еще несколько отдельных рекомендаций, которые помогут ухаживать за зубами:

  • Жевательные резинки – это полезно. Они удаляют загрязнения и налет после еды, когда нет возможности воспользоваться щеткой. Однако лучше выбирать те, в которых нет сахара, и жевать не больше 7–10 минут.
  • Осторожно нужно относиться к твердым предметам – раскалывать орехи, открывать бутылки, перегрызать синтетические лески, нити и так далее.
  • Внимательным также нужно быть при употреблении в пищу продуктов с очень разной температурой. Например, чередовать горячий кофе с ледяным мороженым. Это плохо влияет на эмаль.
  • Щетка должна быть только одна для одного человека. Недопустимо совместное использование из-за того, что у всех разная микрофлора в полости рта.

Дети, особенно совсем маленькие, еще не могут самостоятельно ухаживать за собой, в частности, за зубами. Чтобы зубки ребенка были здоровыми, приучать малыша к гигиене полости рта нужно с двухлетнего возраста.   Родителям обязательно необходимо учить ребенка правильному использованию зубной щетки и пасты, контролировать  регулярность гигиенических процедур. Пасты, ополаскиватели для рта необходимо покупать специальные, предназначенные для детей.

На первый профилактический осмотр к стоматологу ребенка необходимо отвести в возрасте с 1 года. Своевременное лечение предотвратит прогрессирование заболевания и позволит сохранить не поврежденные кариесом зубки здоровыми. Первая щетка ребенка должна быть мягкой и с небольшой чистящей поверхностью. Очень важно следить за ее составом: на упаковке ищите пометку по поводу возможности ее использования детьми с указанием возраста. Детская паста обязана быть как можно более органичной, но необходимо следить за наличием аллергенов в ее составе. Нежелательными будут пасты с повышенным содержанием фтора — может привести к нарушению развития, как молочных, так и постоянных зубов. Обязательно стоит проконсультироваться у педиатра и стоматолога — это не только даст возможность получить рекомендации по поводу выбора детских средств гигиены, но и приучит ребенка к регулярным медосмотрам.

помощник врача-гигиениста

отделения общественного здоровья      Диана Ковалева

22.03.18


Как сохранить репродуктивное здоровье

Репродуктивное здоровье — это способность людей к зачатию и рождению детей, возможность сексуальных отношений без угрозы заражения инфекциями, передающимися половым путем (далее ИППП), гарантия безопасности беременности и родов, благополучие матери и возможность планирования последующих беременностей, в том числе предупреждения нежелательной. Таким образом, репродуктивное здоровье — это важнейшая составляющая здоровья каждого конкретного человека, каждой семьи и общества в целом.

На репродуктивное здоровье человека влияет множество факторов. В первую очередь — это образ жизни. ИППП приводят к бесплодию и инфицированию будущего ребенка. Алкоголизм, табакокурение и наркомания приводят к невынашиванию беременности и рождению тяжело больных детей. Раннее начало половой жизни, и как следствие этого — аборты у нерожавших женщин являются причинами бесплодия и развития многих заболеваний, как самой репродуктивной системы, так и всего организма в целом. Воспитание у молодежи целомудренного поведения, т. е. девственного вступления в брак, оказывает прямое влияние  на улучшения показателей репродуктивного здоровья.

Определим самые важные моменты для сохранения репродуктивного здоровья, о которых должен знать каждый:  вести здоровый образ жизни;  предохраняться от инфекций, которые передаются половым путём, если была вероятность заражения ИППП не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалистам; следовать правилам личной гигиены — ежедневно соблюдать интимную гигиену и не менее двух раз в неделю принимать ванну или душ;  предохранятся от нежелательной беременности; женщинам необходимо посещать два раза в год гинеколога, обращать внимание на регулярность менструального цикла.

Выделим факторы образы жизни, негативно влияющие на репродуктивную систему. Прежде всего, стрессы. Напряженная эмоционально работа, тяжелые условия быта, конфликтные ситуации – все это приводит к выбросу гормонов надпочечников, которые бьют по разным системам, но сильнее всего – по сердечно-сосудистой, гормонально-эндокринной и особенно женской репродуктивной системе. В стрессовых ситуациях  нарушается работа печени, что способствует дисбалансу репродуктивных гормонов. Второй фактор – это неправильное питание, которое тоже может привести к разбалансировке гормонального статуса и нарушению репродуктивного здоровья. Курение и алкоголь невероятно вредят организму и категорически противопоказаны при беременности или ее планировании. Крайне негативно сказывается на репродуктивной функции малоподвижный, сидячий образ жизни. Он способствует накоплению избыточной массы тела и нарушению микроциркуляции крови, в том числе в органах малого таза. В результате недостаточного поступления крови к органам малого таза не хватает веществ, необходимых для их нормального функционирования. Поэтому при  сидячей работе крайне важно каждый час делать перерыв на разминку. Кроме того, обязательно нужно активизировать свой образ жизни  ходить в бассейн, на фитнесс, аквааэробику. Движения в воде способствуют профилактике накопления избыточной массы тела, хорошему функционированию органов малого таза.

Отдельно остановимся на вопросе влияния питания на репродуктивную систему. И мужскому, и женскому организму обязательно нужны полноценные животные белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. В мясе у мужчин потребность выше, чем у женщин, потому что там содержатся вещества, способствующие репродуктивным функциям мужской половой системы. Женщинам полезнее молочные продукты и рыба, чем мясо. Эти продукты поддерживают женскую репродуктивную систему. Хотя мясо женщинам тоже нужно, но в меньшей степени, чем мужчинам. Всем полезны овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи – именно в их составе есть вещества, специфически влияющие на мужской и женский организмы. Для половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций.

Основные полезные продукты для половой системы.

Яйца. Содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов и  усвоении витаминов. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит омега-3 жирные кислоты. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний.

Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.

Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.

Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.

Морепродукты (в т.ч. морская капуста). Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы предменструального синдрома, улучшают обменные процессы в организме.

Стевия (лекарственное растение). Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Применяется в виде экстракта, фиточая и т.п.

Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.

Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.

Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.

Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы.

Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.

Для сохранения репродуктивного здоровья особое внимание необходимо уделять употреблению достаточного количества ряда витаминов:

  • витамин А — большая роль в выработке гормонов половой сферы;
  • витамин С — полезен для многих систем организма, повышает тонус и иммунитет;
  • витамин Е — при недостатке наблюдается риск невынашивания беременности у женщин, снижение выработки семенной жидкости у мужчин;
  • фолиевая кислота — играет важнейшую роль в предотвращении дефектов развития нервной системы плода в утробе матери.

Вредные продукты для половой системы.

  • Соль. Вызывает отеки. Особенно противопоказана при склонности к предменструальному синдрому.
  • Кофе, чай, шоколад. Негативно влияют на ткань молочных желез. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
  • Сахар. Повышает уровень инсулина в организме, из-за чего могут возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов. Вызывает перепады настроения.
  • Алкоголь. Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Два вида напитков женщинам абсолютно противопоказаны: алкогольные и энергетические. В состав последних входят вещества, очень вредные не только для репродуктивной системы, но и для всего организма – кофеин, гуарана и т.д. Причем эти вещества содержатся в таких напитках в количествах, в ряде случаев превышающих терапевтические, т.е. лечебные. Эти вещества вызывают в организме стресс, гиперстимуляцию мозга, повышение давления, повышенную возбужденность, неадекватные реакции, приводят к неверной оценке своих физических возможностей и в итоге – к истощению организма. Следует отметить, что к энергетическим напиткам, как и к алкоголю, развивается привыкание.

Еще несколько рекомендаций. Организм человека так устроен, что следует определенным биоритмам. Все процессы в нем происходят в определенное время. Так вот, чтобы хорошо усваивался кальций, богатые им продукты нужно употреблять с 8 утра до 12 дня. Мясные продукты лучше есть с 13 до 17 часов, потому что железо и другие кроветворные микроэлементы лучше усваиваются в этот промежуток времени. Рыбу лучше всего употреблять после 18 часов, потому что омега-3-жирные кислоты нужны организму в основном ночью. Сочетать рыбу вечером лучше всего с легким овощным салатом. Необходимо упомянуть о  видах спортивных нагрузок, которые противопоказаны женщинам. Это мужские виды спорта, которые высушивают мышцы и убирают жировую ткань, такие как штанга, бодибилдинг и т.п. Они способствуют накоплению в женском организме мужских стероидных гормонов. Также противопоказаны женщинам очень сильные похудения, от них нарушается менструальный цикл. Это очень вредно для женской репродуктивной системы.

Если вы будете следовать всем перечисленным рекомендациям, то максимально повысите свои шансы сохранить свою репродуктивную систему в наилучшем состоянии, выносить и родить крепких здоровых детей.

 Врач-гигиенист                 А.И.Зинович

20.02.2018


ГРЕЕМСЯ СО ВКУСОМ

В море разнообразных коробочек и баночек с чаем даже истинный любитель этого напитка, придя в магазин,  может утонуть. На что обращать внимание, покупая такой продукт – яркую упаковку, цену или что-то иное?

От чая каждый из нас ждет чего-то особенного – кто-то рассчитывает уберечься от рака и заваривает себе зеленый или белый, кому-то хочется насладиться вкусом напитка – и в чайник летят чаинки черного или желтого с фруктами и цветками. Есть и любители красного чая – каркадэ. У каждого из таких чаев свои достоинства. Ведь их пьет практически 98 процентов населения нашей страны. Чай у нас очень популярен, по его употреблению мы не отстаем от лидеров – а ведущие позиции в мире занимают Индия, Китай, Турция, Великобритания, а за ними — страны бывшего Союза.

Маркетологи постарались, что бы подойдя к стеллажам с чаем, покупатель не ушел без покупки. Ассортимент чая действительно впечатляет: мелкий, крупнолистовой, и прессованный, в пакетиках и пирамидках, с наполнителями и без или просто ароматизированный. За последние десятилетия до неузнаваемости изменился и внешний вид чайной упаковки. Когда-то мы гонялись за краснодарским и грузинским чаем в весьма скромном «облачении», а теперь душа радуется — выбирай, что хочешь!

В настоящее время  люди не покупают дешевые сорта чая со вкусом «веника»,  все стремятся купить хороший и качественный чай, а его цена начинается от 6 рублей и выше за 100 гр. Интересуясь у продавцов на рынке, какой же чай более популярен. В ответ слышу: «Раньше,  мы часто закупали индийский чай, который был у нас нарасхват, теперь его на рынке меньше, в основном предприниматели везут цейлонские чаи. Их качество устраивает не только нас, но и покупателей» и продолжает, «останавливать выбор нужно на чае из той страны, где он был выращен и упакован. С другими бывают проблемы, потому, что при транспортировке чай быстро теряет свои потребительские качества».

Индия, например, специализируется на черных сортах, Китай и Япония — на зеленых. При этом на упаковке должен стоять логотип продукции, который означает неоспоримый знак качества. Когда-то удачей было купить пачку индийского чая со слоном на упаковке, теперь это – не проблема. Но если знак, помогающий не нарваться на «кота в мешке», отсутствует, от такого продукта лучше отказаться.

Рядовому покупателю и вправду сложно определиться, что приобрести. Даже опытный ценитель чая делает это с трудом поскольку, увы, можно нарваться на «подделку». Самый главный судья в этом вопросе вкус, который проявляется при заварке чая. К тому же, если его аромат не тот, который вами любим, да и цвет чая разочаровывает, понятно, что вместо качественного продукта, в выборе которого немало тонкостей, вам подсунули «липу».

КАКОЙ ЧАЙ ВЫБРАТЬ?

В какой бы стране не выращивали чай, сырье проходит традиционные процессы, прежде чем попадает к потребителю. Но почему же тогда цена у чая разная? Все зависит от того, где выращивался чай, как его убирали. Самые дорогие сорта собираются только вручную. Сбор может осуществляться и с помощью специальных машин, что снижает качество чая, так, как в массу попадают и молодые и старые листочки. Такой, естественно, и стоит дешевле. Хороший чай не может быть дешевым, потому что его производство затратное: в качественные и самые ценные сорта идут только молодые однолетние побеги и почки.

При покупке товара важно все: целостность упаковки (солнечный свет и влага могут изрядно подпортить качество чая), срок годности (свежий чай всегда вкуснее и ароматнее). Если у чая разные страны сбора и фасовки, то его срок хранения будет в два раза меньше, чем при производстве и фасовке в одной стране. Качественный черный чай, например, хранится при низкой влажности воздуха не более 9 месяцев, зеленый — около года, белый — от 5 месяцев до года, красный — в течение 2-3 лет. Так, что внимательно смотрите срок годности на упаковке.

Имейте в виду, что в настоящий чай, вряд ли попадут красители и ароматизаторы, однако, продуктов с «улучшителями» вкуса встречается немало. Выбирая ароматизированный чай, ищите тот, в котором натуральные добавки. Хорошо, если в чае будут присутствовать не только эфирные масла и искусственные добавки, но и лепестки розы или жасмина. Вместе с тем, качественный напиток должен обладать достаточно выраженным чайным вкусом, чтобы не возникло ощущения, будто вы пьете чай темного цвета с запахом клубники или шоколада, а вовсе не настоящий. А если продавец утверждает, что его чай качественный, подумайте: разве будет подвергаться ароматизации чай наивысшего качества?

На упаковке должна присутствовать также информация о размере и форме чайного листа. Стоит обращать внимание и на внешний вид чаинок, аромат, крепость, пенообразование.

Есть и другие подсказки. Производители маркируют чай по международной классификации, поэтому на упаковке качественного продукта всегда можно найти специальные обозначения — аббревиатура на оборотной стороне. Они подскажут, как не проколоться.

Для крупнолистовых байховых чаев выделяют еще и категорию качества:

  • чай с буквой «S» — это означает большие и длинные скрученные листья;
  • «PS» — короткие грубые;
  • «Т» — из нераспустившихся чайных почек;
  • «FP» — скрученные в шарики;
  • «UP» — длинные заостренные и скрученные;
  • «UPA» — длинные толстые листки;
  • «FOP» — нежные молодые с определенной добавкой типсов (кончиков чайных листков);
  • BP (Broken Pekoe) — чай из ломаных или резаных листьев;
  • F — высевка, мелкие частицы чая (для пакетированного чая);
  • Dust (D) — «пыль», наиболее мелкие частицы чая (для пакетированного).

Однако пакетированный чай – это, удобный вариант для похода и путешествий.

Гранулированный чай, или CTC заваривается крепче и имеет более яркий цвет, но у него менее богатый аромат. А вот качество чая исключительно высокого качества обозначают  «FTGFOP».

  • OP (Orange Pekoe) — означает, что это высокосортные чаи из цельных скрученных листьев. Обычный,  не содержит ценных чайных почек (типсов);
  • ОР — с добавлением типсов более высококлассный, подразделяется на следующие категории:
  • FOP — верхнелистовой чай (берется только ближайший к почке лист) с добавлением типсов;
  • TGFOP — еще больше типсов;
  • FTGFOP — чай из одних почек, самый полезный;
  • (Р) — скрученные грубые цельные листья.

Правда, попадая в магазин, мы порой не обращаем внимания на такие «мелочи». Даже поискав маркировку на коробках, чаще мы  не находим заветных букв ни на одной из изученных упаковок. Оказалось, что некоторые чаи были расфасованы там, где из-за климата выращиваться чай не может. Естественно, что от такого напитка и ожидать какого-то чуда не придется.

Многих интересует, какой чай покупать — крупнолистовой или мелкий. Из представленных на нашем рынке сортов, лично я отдаю предпочтение первому. В свое время мне довелось принимать участие в исследовании чая.  Выяснилось, что в его составе присутствуют все минералы, необходимые для здоровья человека, напиток богат также витаминами,  в нем есть кофеин, повышающий работоспособность. В целом среди продуктов питания, которые борются с процессами окисления в организме, а значит со старением, чай на особом месте.

Сегодня многие люди, которые даже не любят зеленый чай, пьют такой напиток, чтобы избежать онкологических заболеваний. Хотелось бы внести ясность, здесь не все так однозначно. Проведенные учеными многочисленные исследования показали, что по содержанию полифенолов, а они обладают антиоксидантным действием — особой разницы между черным, зеленым и желтым чаем нет. В журнале «Вопросы онкологии» была опубликована статья авторитетного ученого, который проанализировал более 100 публикаций о чае. Вывод: потребление зеленого достоверно ведет к росту антиоксидантов в крови человека, а эти вещества могут контролировать процесс управляемости гибелью атипичных клеток. При этом сам чай на этапе лечения рака проблему болезни не решает, но в качестве профилактического средства так же, как и черный чай, хорош.

ПОЧЕМУ НУЖНО ПИТЬ ЧАЙ?

Потому что, кроме всего прочего, в его состав входят катехины, которые оказывают антисклеротическое действие, они необходимы для питания тканей нервный системы. Чай к тому же богат растительными белками, которые богаты теми же аминокислотами, что и животные белки.

В свое время я был в служебной командировке в Японии, так там заваривают такой крутой чай, что пьешь его, как бульон. Благодаря качественным белкам, чайный лист по питательности уступает только бобовым культурам. Настой чая, приготовленного по всем правилам, представляет собой уникальный по ценному питательному составу напиток.

КАК МАРКИРУЮТ ЧАЙ?

Маленькие «хитрости» в искусстве заваривания чая основаны на научных исследованиях. Если пренебречь простыми правилами, можно потерять вкус даже самого дорого чая или получить в результате горький вкус.

Правило №1

Самый главный ингредиент — чай, должен быть свежим и качественным.

Правило № 2

Вода — важный фактор, влияющий на вкус завариваемого чая. Она не должна быть жесткой и хлорированной. Если в вашем регионе водопроводная вода с большим содержанием хлора и жесткая, рекомендуется использовать бытовые фильтры и фильтровать воду для чая.

Правило № 3

Для идеально заваренного черного  чая, вода не должна долго кипеть (вкус чая зависит от содержания кислорода в воде, которое понижается при многократном кипячении).  Если вы завариваете  зеленый чай, то лучше если вода только начала закипать (а пузырьки подниматься со дна чайника).

Правило № 4

Количество чая должно быть аккуратно вымерено: 1 чайная ложка

(1 пакетик) на чашку чая.

Правило № 5

Очень важно время заваривания.  На всех пачках чая Ahmad Tea указано время и способ заваривания, которые рекомендуются для того или иного чая.

Советы вдогонку:

После того, как чай заварен, заварку нужно вынуть.

Молоко лучше добавить после того, как чай полностью заварился.

Покупать чай лучше от известных производителей или известных марок.

Следите за датой упаковывания.

Не закупайте чай впрок (от длительного хранения чай теряет вкус и аромат).

Храните чай в плотно закрытой коробке или банке (чай обладает свойством впитывать запахи, поэтому его нужно хранить изолированно от сильно пахнущих продуктов).

Что касается черного чая, он содержит оптимальное количество кофеина, именно поэтому кофеин включили в число допинга для спортсменов. Чай  хорошо бодрит, снимает головную боль, поднимает давление (поэтому черный чай незаменим для гипотоников) и прогоняет усталость.

Так что пейте чай в свое удовольствие!  Какой?  Выбор за вами.

Врач-валеолог                Владимир Бортновский

08.02.18


КОВАРСТВО КРАСОТЫ

Многие экзотические растения стали комнатными, облагораживая жилые помещения, офисы, холлы и рекреации. Однако растения, используемые в помещении в декоративных целях, могут стать причиной нарушения здоровья: отравлений их токсинами, вызвать ожоги и раздражения слизистых оболочек, аллергические реакции, дерматиты, быть причиной головной боли и других патологических состояний.

В научной литературе имеется много сведений об отрицательном воздействии многих комнатных растений на здоровье человека. Основные отрицательные эффекты возникают при некорректном обращении с растениями, при пересадке, использовании их не по назначению. Неосведомленность о некоторых биологических особенностях, нарушение техники безопасности при уходе за растениями, размещение растений без учета аудитории, которая будет находиться в помещении, относятся к звеньям факторов риска нарушения состояния здоровья людей.

Комнатные растения можно подразделить на подгруппы:

  • с преимущественным поражением кожных покровов при попадании на кожу сока растений;
  • раздражающим действием на слизистые оболочки глаз и ротоглотки;
  • действием на желудочно-кишечный тракт;
  • общетоксичным действием при попадании внутрь.

Бегония.  Установлено, что в листьях бегонии содержится щавелевая кислота, способная вызвать ожоги на коже. Если лист бегонии попадет в полость рта, может возникнуть тошнота или раздражение горла. Особенно ядовиты клубни бегонии.

Диффенбахия. Попадание на кожу сока диффенбахии приводит к развитию дерматита, при попадании в глаза — происходит поражение роговицы, развитие конъюнктивита, а в полость рта — боль в слизистой и отёки.

Пуансеттия. При незначительном повреждении листьев или стеблей пуансеттии, выделяющийся млечный сок, попавший на кожу, вызовет раздражение. При попадании его в глаза человек или животное могут временно ослепнуть.

Молочай, Ятрофа, Акалифа, Кротон содержат токсичные вещества, одним из которых является эуфорбин, который вызывает ожоги, долго незаживающие язвы, воспаление слизистых оболочек глаз (вплоть до временной слепоты), ротовой полости, глотки. Он же приводит к нарушению функции желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Яд, проникший в организм через ротовую полость, вызывает рвоту, диарею, боли в животе. При сильном отравлении возможно головокружение, судороги, бред, нарушение кровообращения. Все части ятрофы и акалифы ядовиты. Сок кротона также ядовит, может вызывать рвоту, диарею, контактный дерматит.

Попадание сока кротона в кровь смертельно опасно для человека.

Адениум. Сок адениума способен проникнуть через кожные покровы или слизистые оболочки в кровь и вызвать интоксикацию. Некоторые африканские племена используют яд адениума в охоте, пропитывая им наконечники стрел. Попадание любой части растения в ротовую полость ребенка и животных приводит к тяжелым отравлениям.

Фикус. Сок фикуса способен вызвать отек слизистых оболочек, рвоту, понос, дерматит, экзему или даже приступ бронхиальной астмы. Сок также содержит и растительные белки — один из мощных аллергенов для людей, предрасположенных к таким заболеваниям. Частички белка выделяются на поверхность листьев, часть из них попадает в воздух, а затем — в дыхательные пути человека. Мелколистный Фикус Бенджамина, занимает третье место среди аллергенов после пылевого клеща и домашних животных. Противопоказано содержание этого растения в местах пребывания и проживания детей и взрослых, страдающих бронхиальной астмой.

Монстера. В больших, до 0,5 м листьях монстеры содержатся токсины, попадание которых в организм вызывает жжение в слизистых оболочках, воспаление, сильное выделение слюны, рвоту и расстройства пищеварения. Сок, содержащийся в листьях монстеры, вызывает сильное покраснение кожи, ожоги, а попав в глаза, приводит к болям, временной слепоте, и ожогам конъюнктивы.

Цикламен может вызывать воспаления кожных покровов. Клубни цикламенов содержат сапонины, ядовитые для кошек и собак. Симптомы отравления — слюнотечение, рвота, диарея. При поедании большого количества съеденных клубней наблюдаются нарушения сердечного ритма, апоплексический удар, смерть.

Олеандр.  Один лишь небольшой лист комнатного олеандра, попавший в желудочно-кишечный тракт человека, может привести к смерти. Семена и сок ядовиты. Цветки у него душистые и приятно пахнущие, но при обильном цветении могут вызывать головную боль.

Плющ, Фатсия, Аукуба, Шеффлера, Полисциас. могут вызвать аллергию или расстройство пищеварения. При поедании листьев и стеблей плюща домашними животными и грызунами возможна их гибель вследствие содержания в растении ядовитых компонентов. Иногда плющ цветёт, хотя и редко — раз в несколько лет, но цветки пахнут неприятно, а плоды ещё более ядовиты, чем остальные части растения, поэтому лучше удалять бутоны, пока они не успели раскрыться.

Токсичные компоненты, содержащиеся в фатсии, могут вызвать нарушения в работе нервной системы. Фатсия содержит сапонин, танин, протокатехиновую кислоту, холин, муцин.

Ягоды аукубы и все части растения ядовиты. Могут вызвать воспаление слизистой желудка и кишечника, быть причиной поражения почек с гематурией.

Все части шеффлеры незначительно ядовиты и могут вызвать контактный дерматит.

Все части растения Полисциас являются ядовитыми, содержащийся в них сок вызывает раздражение при попадании на кожу.

Паслён ложноперечный, Броваллия красивая, Декоративный перец содержат токсичное вещество, вызывающее расстройство желудка или кашель. При отравлении появляются тошнота, позывы к рвоте, болевые ощущения, в последующем — расширение зрачков и сонливость. Отравление краснооранжевыми ягодками паслёна ложноперечного чаще встречается у детей с клиническими проявлениями в виде болей в желудке, тошноты и рвоты. Сок листьев паслёна тоже ядовит — он вызывает раздражение кожи. По количеству отравлений у детей, вызванных комнатными растениями, на первом месте стоит именно паслен ложноперечны. Яркие плоды Броваллии привлекают внимание детей. Ее сок, попав на незащищенную кожу человека, вызывает интоксикацию.

Амариллис и белладонна. Достаточно часто выращивают в офисах и детских учреждениях амариллис и белладонну, сок листьев и луковицы которых ядовиты.

Азалии (Рододендроны). Насыщенный аромат азалии (Рододендроны) вызывает головокружение, а в плохо проветриваемом помещении может вызвать потерю сознания — это растение содержит наркотические вещества, которые токсичны для человека, собак и кошек. Отравление происходит при приеме в пищу нескольких листьев. В растениях содержатся вещества (андромедотоксины), влияющие на мышечную, сердечно-сосудистую и нервную систему. Через несколько часов после попадания листьев в организм начинается сильное расстройство желудка, диарея, колики. Впоследствии могут развиться потеря координации, оцепенение, паралич конечностей и ослабление сердечного ритма. Ядовитый сок, содержащийся в листовых пластинах, и нектар способны вызвать слезотечение, обильную рвоту, слюноотделение, выделения из носа.

Сок алоэ при передозировке может вызвать тяжёлое отравление, а у беременных женщин — выкидыш.

Гортензия. Во всех частях гортензии содержится яд. Прикосновения к гортензии полностью безопасны, опасность возникает при проникновении частей гортензии или ее сока внутрь организма человека, например, при проглатывании. В этом случае повышается потоотделение, затрудняется циркуляция крови, пострадавший чувствует боли в желудке, зуд, тошноту, слабость в мышцах.

Глориоза роскошная. В больших количествах яд глориозы роскошной вызывает сильную тошноту, диарею, рвоту, выпадение волос, нарушение свертываемости крови, а также существует большая вероятность поражения почек.

Кливия. При неосторожном обращении с листьями или корневищем кливии, содержащийся в них яд, вызывает обильное слюноотделение, рвоту, диарею, а иногда и паралич.

Тюльпан Геснера. Если в комнате несколько лет растет тюльпан Геснера, то у живущих там людей может наблюдаться выпадение волос вплоть до облысения.

Мимоза стыдливая также может вызывать отравления у животных и выпадение волос у людей.

Лилии, орхидеи, папоротники выделяют ночью много углекислоты, поэтому утром у тех, кто находится в квартире, могут наблюдаться головные боли, особенно если цветок стоит в спальном помещении. Такими же свойствами обладают орхидеи и папоротники.

Лилии рекомендуется размещать для благоустройства прихожей или гостиной. Одного цветка лилии достаточно для помещений одной квартиры.

При изучении вопроса о наличии, в торговых точках при реализации комнатных растений приложения к нему с информацией о свойствах и о возможном отрицательном воздействии на организм и правилах техники безопасности — таковых не выявлено. И это вполне закономерно, так как при пересадке растений и при других манипуляциях с комнатными растениями редко кто соблюдает меры предосторожности: перчатки, марлевую повязку и другие способы защиты.

В торговых точках по реализации комнатных растений к паспарту растения целесообразна разработка приложения по технике безопасности и предупреждению покупателей об отрицательных эффектах воздействия на организм с указанием групп риска, зон размещения растений в помещении, условий содержания и пересадки.

При оснащении детских дошкольных учреждений, школ, детских больниц, поликлиник подбор комнатных растений необходимо производить с учетом возможных отрицательных эффектов.

Врач-валеолог                  Владимир Бортновский

24.01.18


Особенности здоровья зимой

В холодный период года, особенно зимой, в условиях сокращенного светового дня, недостатка солнечного света и невысокого содержания витаминов в предлагаемых овощах и фруктах, для сохранения здоровья и хорошего самочувствия нужно помнить о некоторых особенностях образа жизни.

Зимой, как правило, спать хочется больше, так как холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток – более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота. Горячие батареи и обогреватели сушат воздух, что создает некомфортные условия для сна. К тому же зимой комнаты проветривают реже и воздух застаивается. Все это вместе приводит к тому, что сон становится менее качественным.

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз, т.е. замедляется обмен веществ и сонливость — это проявление энергосберегающего режима. Таким образом, не столь важен вопрос «сколько» спать, важно «как» создать комфортные условия для полноценного сна.  В холодное время года комнатная температура должна быть около 19–22°C градусов, при этом спать лучше при температуре в 17–18°C градусов. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20–23 градусов.  Важно соблюдать режим проветривания даже в сильный мороз, проветривать помещения нужно 1 – 2 минуты каждый час. Показателем проветренности помещения является снижение температуры на 1-2 °С. Так вы получите необходимый организму объем кислорода.  Что касается времени, необходимого для сна, то здесь все индивидуально. По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов.

Пища, в любой сезон года, должна быть здоровой, покрывать энергетические затраты организма, и содержать необходимый набор питательных веществ. Хочется напомнить о зимних источниках витаминов: лук, чеснок, морковь, капуста (в т.ч. пекинская и брокколи), яблоки, тыква, замороженный дачный урожай (ягоды, сладкий перец), сухофрукты (чернослив, финики, курага, инжир). Хорошо согревает в зимнюю стужу теплый чай (55-60°С) с медом вприкуску.

Для профилактики переохлаждения в холодный период важно не только одеться тепло, но и не переутеплиться. Последнее грозит тем, что можно быстро вспотеть, а это на холоде нежелательно. Важно не только подобрать правильную и качественную одежду, но и белье. Идеальным решением может стать термобелье, оно отличается от обычного тем, что обеспечивает правильную терморегуляцию, благодаря особой структуре волокон ткани. Оно отводит влагу от тела и позволяет ему дышать, сохраняя тепло, эффективно заменяет несколько слоев теплой одежды. На сегодняшний день ассортимент такого белья разнообразный: майки и футболки, водолазки, носки, шапки. У таких вещей особенные плоские швы, которые делают их незаметными под одеждой, а специальная антибактериальная обработка препятствует появлению запаха пота. Многослойность – главное правило одежды зимой. Должно быть три слоя одежды. 1 слой — белье (х/б или термобелье), 2 слой — теплая рубашка или кофта (фланель, полушерсть), 3 слой – свитер, кардиган (шерсть, полушерсть). Желательно свитер с горлом либо шарф и шапка. Обязательно ношение шапки, закрывающей уши. Верхний слой – куртка или пальто  с синтетическим или натуральным утеплителем, мембрана, длиной не короче, чем до середины бедра. Маленьким детям желательно брючки – комбинезон и куртка. Количество слоев одежды у детей и взрослых одинаково. Однако, дети не всегда могут оценить свое состояние, поэтому периодически необходимо проверять, не замерз ли ребенок (потрогать ручки и нос)  или не вспотел. Если прогулка предполагает активный отдых, одевать ребенка нужно легче, а по окончанию прогулки сразу идти домой.

Для предупреждения переохлаждения ног необходимо правильно ухаживать за обувью: очень хорошо, если есть возможность иметь две пары обуви и носить их попеременно, это позволяет обуви хорошо просохнуть. Если такой возможности нет, нужно иметь сменные стельки и специальные сушилки для обуви. Для профилактики травматизма в зимний период рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке и с широким носком, это позволит передвигаться по гололеду маленькими шагами. Шаг необходимо начинать с пятки и обязательно опираться на пальцы.

Зима — это время активного отдыха: катание на санках, лыжах, коньках, игры в снежки и т.д. приносят много положительных эмоций и укрепляют иммунитет. Используйте эти возможности и будьте здоровы!

Врач-гигиенист              А.И.Зинович

09.01.18


Табачная зависимость

Здоровый образ жизни подразумевает не только регулярные занятия спортом и правильное питание, но также и отказ от вредных привычек, лидирующее место среди которых принадлежит курению: согласно статистике, в Беларуси курит около трети населения. И хотя число курильщиков медленно, но верно снижается, проблема потребления табака по-прежнему остается актуальной. Так, по статистике ВОЗ, ежегодно из-за употребления табака в мире умирает около 7 миллионов человек.

Что же заставляет курящего человека перед лицом смертельной опасности продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению? Ответ прост: все табачные изделия содержат никотин — вещество, которое вызывает зависимость. Поступление никотина в мозг вызывает ощущение удовлетворенности, и курение помогает поддерживать психическую активность, поднимать настроение.

После того как эффект никотина исчезает, возникает абстинентный синдром (или синдром отмены), и человеку требуется очередная сигарета. Таким образом, возникает замкнутый круг: чем больше человек курит, тем больше ему этого хочется и тем сложнее ему избавиться от табачной зависимости.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. Причиной этого обычно являются проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или будущем ребенке, желание быть примером для детей, освобождение от зависимости и желание улучшить свой внешний вид.

В этой нелегкой миссии им  необходима консультация специалиста, поддержка семьи и друзей. Определяющим фактором успеха отказа от курения является сильное мотивированное желание самого человека.

10 действенных советов, как бросить курить:

  1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки.
  2. Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
  3. Ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
  4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету.В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
  5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Не отмахивайтесь от своего здоровья!

Врач-интерн                     Анастасия Меметова

28.11.2017


Дыши и исцеляйся

Почти половину лекарственных веществ, применяемых в современной медицине, дают человеку растения.

В древнейшие времена, когда человек был очень близок к природе, питался и лечился разнообразными растениями, он был защищен от болезней, создаваемой зеленой аптекой «фармакологическим фоном». Быть может, потерей этого естественного профилактического щита и объясняется теперь, рост заболеваний.  И, может пора нам всем вернуться к природе?

Спасение для сердца

Растительный мир — это огромный арсенал биологически-активных веществ, большинство которых, активно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Почти половина лекарственных компонентов, применяемых современной медициной, это вещества, содержащиеся в растениях. При этом более 80 процентов лекарств, по данным профессора Б.Токина, назначаемых при  лечении сердечно-сосудистых заболеваний,  тоже растительного происхождения.

Например, биологически активные вещества, которыми насыщен запах герани, успокаивают и нормализуют сон. Аналогичный эффект у благородного лавра, мяты, розмарина и некоторых других растений. Летучие фито-органические вещества с химической точки зрения, довольно многоплановы. В их составе найдены терпены, спирты, альдегиды, кетоны, эфирные масла, флавоны, нуклеиновые и органические  аминокислоты. Но в каждом отдельном случае значение имеет композиция составных компонентов, найденных и неизвестных с учетом состояния рецепторов и физиологического состояния организма человека в целом.

Поддержка иммунитета

Лесной воздух, например, является одним из мощнейших средств оздоровления организма человека. Он насыщен озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав, хвои. Именно поэтому, как только мы попадаем в лес, то сразу ощущаем легкость дыхания, поднимается настроение, появляется бодрость. Лесной воздух богат также фитонцидами, а их количество зависит от вида деревьев, произрастающих в лесу.

Анализ лесного воздуха показал, что наиболее насыщен фитонцидами воздух соснового и любого другого хвойного леса. Один гектар соснового леса за сутки выделяет в атмосферу до пяти килограммов фитонцидов! Значение воздуха соснового леса огромно – он оказывает благотворное влияние на центральную и симпатическую нервную систему человека, повышает общий тонус и иммунитет организма. Замечено, что молодые посадки соснового леса выделяют больше фитонцидов, чем старые деревья. Действие лесного воздуха на человека зависит в первую очередь от концентрации в нем фитонцидов. Эти вещества улучшают окислительные процессы, положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы организма, улучшают обмен веществ.

Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями и легкими, лучше всего будут себя чувствовать именно в хвойном лесу, где воздух насыщен физиологически-активными веществами, такими как скипидар, пинены и аэрозоли эфирных масел хвои.

Кедр против туберкулеза

Природными аэроцелителями признаны сосна, кипарис, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, береза, граб, ива и тополь так,  как  в них много содержится фитонцидов. Правда, их количество в лесном воздухе зависит от погоды. Когда на улице пасмурно, полезных веществ меньше, в теплые солнечные дни наоборот, больше. При этом лес отдает свои целительные свойства в разное время года по-разному. Щедро делится фитонцидами в начале лета, но гораздо меньше — зимой. Концентрация фитонцидов в лесном воздухе зависит и от времени суток.  Максимальна —  в полдень, минимальна — ночью. Между тем известно, что эти вещества уничтожают многие патогенные грибки и бактерии. Изучая микрофлору различных лесов, исследователи пришли к выводу, что воздух кедрового и соснового леса практически стерилен. А активные вещества этих деревьев способны угнетать даже туберкулезную палочку!

Известно также, что один гектар лиственного леса за сутки выделяет 30 кг. летучих фитонцидов, а этого достаточно для уничтожения подавляющей части микробов большого города. Неслучайно в 1 м. кв. воздуха леса содержится только 500 бактерий, а в таком же объеме в городе их 36000! При этом наибольшее количество фитонцидов выделяется в июне-августе,  с 15 до 16 часов.

Как-то академик Н.Г. Холодный заметил,  что летучие органические вещества, выделяемые высшими растениями, по своему предназначению могут расцениваться как «атмосферные витамины» или витаминоподобные препараты. Основным потребляющим механизмом, кроме обоняния, является также поверхность легких, площадь которой у человека равна 100 м. кв. Между тем факты указывают, что фитонциды более сложный продукт. Их концентрация зависит также от ионизации воздуха. Так, в воздухе над лесом в 1 куб. сантиметре содержится до 15000 легких аэроионов, без леса — 1000,  в закрытых помещениях – всего от 25  до 100.

Дуб —  гипертонику друг

Доказано также, что в дубовых лесах, у гипертоников снижается артериальное давление, улучшается сон, увеличивается насыщение кислородом крови. Между тем,  больше трети (!) всей площади нашей страны – это лесные массивы. И их благами человеку следует пользоваться чаще. Ведь даже кратковременное пребывание в лесу положительно сказывается на важных жизненных функциях человека. Японскими учеными установлено, что прогулки по лесу снижают выработку гормона стресса, который может провоцировать появление избыточного веса, заболевания сердца, бессонницу и раннее старение. При этом для положительного эффекта в лесу надо находится не менее 30 минут.

По способности фитонцидов древесных пород убивать бактерии, на первом месте лиственница, далее пихта, сосна, кедр, береза и осина. Пихта обладает большим подавляющим воздействием  на болезнетворную бактерию — золотистый стафилококк, .чем все остальные породы.

Доказано, что запахи розового гелиотропа и бергамотных масел нормализуют артериальное давление, замедляют пульс, а дыхание делают более глубоким.

Интересный факт: кардиологическим больным нужно чаще находиться рядом с такими растениями, как розы, майский ландыш, резеда, подснежники, герберы, канны. Из деревьев следует отдавать предпочтение дубу и березе. Такая дружба благоприятно сказывается на здоровье.

Отмечен успокаивающий эффект у сердечных больных при использовании лаванды, душицы, сосудорасширяющий — при применении мяты, чабреца.

На сегодняшний день насчитывается 32 растения, применяемые при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, среди них — барвинок малый, клопогон даурский,  амми зубная и другие.

Но нужно понимать, что для каждого человека нужен свой комплект растений, которые будут оздоравливать его организм. Ученые проследили их влияние на представителях определенных рас, связав эффект воздействия с физиологическими, половыми и возрастными особенностями.

Кстати, долгожители, которые практически никогда не покидают мест обитания, настраивают свой организм на «общение» с местными растениями. Ученые отмечают, что даже в преклонном возрасте у тех, кто живет в экологически-чистых зонах отличный слух, хорошее зрение и прекрасное обоняние. Между тем,  мигранты обычно редко доживают до преклонного возраста. Может быть потому, людей тянет на родину или место, где прошло их раннее детство. И это не блажь, а потребность обратиться к биологическим камертонам, чтобы жить долго и счастливо.

Врач-валеолог             В.Н.Бортновский                                                                  

26.10.17                                          


Жара и вода

В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Торговые точки повсеместно предлагают охлажденные напитки очень широкого ассортимента. Не редко в домашних холодильниках хранится бутылочка холодненькой воды. Употребление для утоления жажды холодных напитков и воды – это самое распространенное заблуждение, приводящее к негативным последствиям для организма.

Во – первых, холодная жидкость, коснувшись нёба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и как следствие головную боль.

Во –вторых, попадая внутрь организма холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела.

Поэтому самым лучшим напитком для охлаждения организма и утоления жажды был и остается горячий  зеленый чай. Примером тому служат вековые традиции стран Азии и Индии. Зеленый чай усиливает потоотделение и именно при испарении пота с поверхности кожи и происходит настоящее охлаждение организма. Чай не должен быть обжигающим, он должен быть горячим! Вода для питья  должна быть теплой!

Также очень важно получать достаточное количество жидкость для покрытия потребностей организма и дополнительных расходов в жаркую погоду, для этого существуем способ расчета: в жару – 40 мл на 1 кг массы тела (в прохладную погоду 30 мл на 1 кг массы тела).

Хорошо добавить в свое меню жидкие блюда, свежие овощи и фрукты. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени, подпитывая организм влагой.

Пить следует, не дожидаясь жажды. Немаловажно соблюдать питьевой режим — пить регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару! Пить следует медленно, глотками!

По ощущениям жажда очень похожа на голод. Чем больше мы кушаем, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поступающей из пищи и тем сложнее становиться отличить жажду от голода. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из организма с мочой и потом. К тому же вода удаляет из организма переработанные отходы и токсины. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, не сможет вывестись из организма как вода, и все лишнее съеденное будет направляться в жировые запасы. Для предупреждения переедания необходимо за 15-30 минут до еды выпивать стакан воды.

Очень важно не пить на ночь. Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, вы рискуете проснуться с отеками.

Соблюдение этих простых правил поможет вам правильно насытить организм влагой и сохранить хорошее самочувствие в любую погоду!

Врач-гигиенист                            А. И. Зинович

19.07.17


Здоровье населения и окружающая среда. ЗОЖ

В формировании здоровья важна роль генетических факторов. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие при наличии определенных условий окружающей среды.

Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическими (живыми организмами того же и других видов).

Организм человека во многом связан с остальными компонентами биосферы — растениями, насекомыми, микроорганизмами и т. д., то есть его сложный организм входит в общий круговорот веществ и подчиняется его законам.

Непрерывный приток атмосферного кислорода, питьевой воды, пищи абсолютно необходим для существования и биологической деятельности человека. Человеческий организм подчинен суточным и сезонным ритмам, реагирует на сезонные изменения температуры окружающей среды, интенсивности солнечного излучения и т. п.

Вместе с тем человек является частью особой социальной среды — общества. Человек — существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.

Эксперты ВОЗ определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

-генетические факторы — 15-20% (20%) : здоровая наследственность, отсутствие морфо-функциональных предпосылок возникновения заболеваний; наследственные заболевания и нарушения, наследственная предрасположенность к заболеваниям

-состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)  бытовые и производственные условия, климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания;

-медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,) медицинский скрининг, уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь, уровень первичной профилактики, качество медицинского обслуживания уровень профилактических мероприятий;

-условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%). рациональная организация жизнедеятельности, образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, валеологическое образование и пр.;

Здоровый образ жизни.

В последнее время, когда стало понятно, что медицина не может не только предотвратить, но и справиться с обрушившимся на нее обвалом патологии, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Сейчас понятнее становится тезис, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Вот почему здоровый образ жизни является основой профилактики заболеваний.

Здоровый образ жизни— есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

Нетрудно видеть, что в определении ЗОЖ акцент делается на индивидуализацию самого понятия, т.е. вариантов ЗОЖ должно быть столько, сколько существует людей. В установлении ЗОЖ для каждого человека необходимо учитывать его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, быта, материальное обеспечение и т.д.).

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к ЗОЖ и к формированию его содержания и особенностей.

Структура ЗОЖ должна включать следующие факторы:

  • оптимальный двигательный режим;
  • тренировка иммунитета и закаливание;
  • рациональное питание;
  • психофизиологическая регуляция;
  • психосексуальная и половая культура;
  • рациональный режим жизни;
  • отсутствие вредных привычек;
  • валеологическое самообразование.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного. Так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимыми консультациями, указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т. п.

Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.

Врач-эпидемиолог отделения                                                                           

надзора за организациями  здравоохранения                 Е.А.Власова

06.07.17


Табак – угроза для развития

Именно под таким официальным девизом в этом году по решению Всемирной организации здравоохранения в нашей республике, как и во всем мире, проводится День без табака. Над его значением особенно следовало бы задуматься тем, кто не понимает истинной цены курения для самого себя и для общества в целом. Исследования показали, что курение вызывает по меньшей мере 25 опасных для жизни человека заболеваний и является непосредственной причиной смерти половины всех курильщиков.

Беларусь является одним из лидеров в Восточной Европе по уровню распространенности табакокурения среди молодежи: в возрасте 18-24 лет у нас курят 25,5% подростков (30% юноши и 18% девушек). По данным социологического опроса с использованием анонимного анкетирования студенческой молодежи г. Гомеля выявлена сформированность вредной привычки у большинства курящих, что подтверждается количеством респондентов, которые курят ежедневно (67,5%) и выкуривают по 10 и более сигарет в день (62,3).

Результаты исследования показали, что среди основных причин табакокурения молодежи были названы: курю чтобы расслабиться – 54,4%, чтобы уйти от проблем и стрессов – 47,8%, 41% — курят совершенно неосознанно. В числе дополнительных причин курения следует выделить: ради удовольствия (28%), чтобы собраться и сосредоточиться (19,6%), для общения в компании (17,4%). И все же основную роль в распространении табакокурения среди студентов играют друзья и сверстники (58%). Следует иметь ввиду, что табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения  может достигнуть эквивалента в 14 сигарет в день, что приближает их к обычному курильщику.

Особенно достается маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии – вот далеко  не полный перечень последствий окуривания родителями своих детей. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны  с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Таким образом, даже пребывание некурящего в комнате с компанией курильщиков подвергает его тем же рискам, что и курящих.

В большинстве стран Евросоюза приняты законы о запрещении курения в общественных местах и наложении денежных штрафов. Кроме жесточайшего запрета на курение в общественных местах, в некоторых странах действует отказ в приеме на работу по ряду профессий. В крупных европейских компаниях установлены приборы в курилках, которые фиксируют время пребывания в них работников. В конце месяца «курительные» часы вычитаются, деньги платят только за «бездымное время». Студенты, обучающиеся в скандинавских вузах, должны бросить курить, иначе они могут лишиться стипендии.

Весьма показателен опыт Японии, где мне довелось побывать на стажировке и изучить, как у них решается обсуждаемая проблема. В дополнение к действующему там Закону «О содействии здоровью», ряд положений которого защищает пассивных курильщиков, в этой стране издана министерская директива, целью которой является внедрение полного запрета на курение в общественных местах. Ее принятие почти не вызвало возражения, поскольку все плюсы и минусы этого шага были подробно обсуждены на различных уровнях. Так, около 70% водителей поддерживает полный запрет на курение в такси, несмотря на некоторые опасения в потере клиентов.

За мое пребывание в Японии я ни разу не встретил курящих в общественных местах. Есть надежда на то, что в ближайшее время в нашей стране будет принят Декрет о госрегулировании оборота табачных изделий и электронных систем курения. Согласно ему будет установлен полный запрет курения на остановках общественного транспорта, на детских  и спортивных площадках, создана бездымная среда в автомобилях и помещениях, если в них находятся дети до 14 лет.

Так пошагово, постепенно, возможно, и сведем на нет желание наших граждан курить, а если сказать прямее – гробить свое здоровье и здоровье окружающих.

Заведующий кафедрой общей гигиены, экологии и радиационной медицины

ГГМУ, врач-валеолог  ГУ «Гомельского городского ЦГЭ»

Владимир Бортновский

24.05.17


Как противостоять курению подростков?

Мировая статистика говорит о том, что число курильщиков возрастает, и происходит это, в основном, за счет молодежи, школьников.

Юноши и девушки считают, что курение – это один из признаков самоутверждения в жизни. Мода, желание казаться взрослыми, пример, который показывают старшие товарищи, а подчас школьные учителя и родители – все это способствует тому, что подростки начинают приобщаться к курению. А втянувшись, уже тяжело отказываются от этой вредной привычки.

По данным мониторинга, проводимого кафедрой общей гигиены, экологии и радиационной медицины Гомельского государственного медицинского университета, уровень распространенности курения среди учащихся 15-16 лет средних школ города Гомеля очень высок: 83% — у мальчиков, 42% — у девочек.

Было выявлено, что подростки почти никогда не начинали курить самостоятельно. Только 8% опрошенных впервые сами себе покупали сигареты. Большинство подростков приобщились к курению за чужой счет. Главными инициаторами курения являлись друзья (59%). Около 32% опрошенных начали курить по причине курения взрослых, причем взрослых близких, значимых и авторитетных для подростка (мать и отец – 13%, дяди, тети, бабушки, дедушки – 15%, соседи и друзья семьи – 5%). Наиболее распространенной причиной курения среди подростков был дефицит общения (52%), неумение общаться (22%), находить контакты друг с другом (12%).

Установлено, что приобщение к курению в школьном возрасте приводит к снижению памяти у детей на 5%, на 4,5% снижается легкость заучивания, на 6% — точность сложения цифр. Эти школьники постоянно отстают в учебе.

Каждый 10-ый подросток уже в 15 лет имеет табачную зависимость, что резко снижает успешность обучения и работоспособность.

Уровень здоровья у курящих детей к окончанию школы резко ухудшается. По данным ученых выкуривание девочками-подростками 5 и более сигарет в сутки в течение 5 лет сопоставимо с удалением одного яичника.

Курение может стать причиной бесплодия и неблагоприятного течения беременности с развитием анемии, нарушения родовой деятельности, не говоря уже о состоянии плода. Сложившаяся ситуация раннего приобщения к курению детей и подростков, постоянная интоксикация продуктами табачного дыма, формирующаяся зависимость от курения провоцирует возникновение хронических заболеваний еще в школьном возрасте. Из числа подростков, имеющих хронические заболевания, курят 76%.

Какую же альтернативу можно предложить подросткам, работая с ними по профилактике курения в школе? По нашему мнению, это вполне может быть игровой, соревновательный метод первичной профилактики – «Класс, свободный от курения». Целью проводимой работы должно стать привлечение администрации и педагогического коллектива школы, родителей, учащихся к проблеме курения как фактора риска для здоровья.

Врач-валеолог                             В.Н.Бортновский

20.04.17


Чем полезна баня?

В целом банный процесс – это замечательное оздоровительно-профилактическое средство в борьбе с заболеваниями кровеносных сосудов. В парной они отлично тренируются и становятся крепче.

Баня позволяет расслабиться как в физическом, так и в психическом отношении. Она позволяет избавиться от стресса, и убрать лишнее напряжение из мышц. В процессе пребывания в парилке организм очищается от разного рода вредных веществ. При высокой температуре открываются кожные поры, из них уходит ненужный жир, вырабатывающийся сальными железами. Использование веников в бане сродни сеансу хорошего массажа. Расслабляются мышцы, кожа становится более упругой, и лучше справляется с внешними неблагоприятными воздействиями. Русская баня позволяет избавиться и предотвратить многие заболевания. Особенно это касается различных инфекционных болезней, наподобие гриппа, ОРЗ и других. Баня по своей стерильности может сравниться с хирургической палатой – это происходит благодаря тому, что сожженная древесина выделяет деготь, который убивает большинство бактерий и микробов.

Несмотря на огромное количество полезных свойств, баня может оказаться и вредной для здоровья. В каких же случаях это правило справедливо?

Баню не стоит ни в коем случае посещать при употреблении алкогольных напитков. Есть некоторые противопоказания, которые не стоит нарушать: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз. Перед посещением бани не стоит сильно наедаться. Неприятная тяжесть в живота будет дополнительно отягощена головокружением, которое ваш организм испытает. Не стоит слишком долго сидеть в бане. Что хорошо – в бане каждый сам может определить свою норму. Начинаются неприятные ощущения: кружится голова, становится трудно дышать, тяжесть в теле и так далее. Если вы почувствовали это, значит, пора выходить из бани – не стоит сидеть через силу. При посещении бани используйте специальные шапки, которые позволят вашей голове находиться в относительной прохладе. Помните – именно из-за перегрева головы начинается головокружение, поэтому стоит позаботиться о ней заранее. Не стоит мочить голову перед посещением бани. Вода намного усиливает теплопроходимость, в результате чего получение теплового удара становится более вероятным.

Парьтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Врач-гигиенист                А. И. Зинович

10.04.17


ПРООН ОБЪЯВЛЯЕТ II КОНКУРС ИНИЦИАТИВ «БУДЬ ЗДОРОВ!»

Второй Конкурс инициатив, направленных на продвижение здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний на местном уровне, стартует в Брестской и Гомельской областях.

 ПРИЕМ ЗАЯВОК С 01 АПРЕЛЯ ПО 12 МАЯ 2017 Г.

Конкурс Программы развития ООН (ПРООН) является частью проекта ЕС-ООН «Профилактика неинфекционных заболеваний, продвижение здорового образа жизни и поддержка модернизации системы здравоохранения в Республике Беларусь» (БЕЛМЕД), финансируемого Европейским Союзом и реализуемого ПРООН, ВОЗ, ЮНИСЕФ и ЮНФПА в сотрудничестве с Министерством здравоохранения Республики Беларусь.

Первый этап Конкурса состоялся в 2016 г. в Могилевской и Витебской областях. Во втором этапе Конкурса участвуют Брестская и Гомельская области, а в следующем этапе в течение 2017-2018 гг. будут участвовать Гродненская и Минская области (за исключением г. Минск).

 Почему проводится такой Конкурс?

Около 90% всех смертей в Беларуси связаны с неинфекционными заболеваниями (из них: 63% – сердечно-сосудистые заболевания и 14% – онкологические заболевания). Это серьезное бремя для страны. В Беларуси сохраняется значительная разница в продолжительности жизни мужчин и женщин, которая на протяжении последних двух десятилетий составляет 10-12 лет, кроме того, разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в сельской местности выше, чем в городе.

Среди причин этих неравенств – поведенческие факторы риска, такие как курение и высокое потребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность. Комплексное воздействие этих факторов повышает риск развития неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых (например, инфаркта и инсульта), рака, хронических респираторных заболеваний (таких как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и сахарного диабета. Преждевременная смертность от неинфекционных заболеваний в Беларуси составляет 26%.

Чтобы повлиять на ситуацию в стране, продвинуть идеи здорового образа жизни (ЗОЖ), усилить профилактику неинфекционных заболеваний (НИЗ), в том числе на уровне оказания первичной медицинской помощи, проводится данный Конкурс.

На Конкурс будут приниматься заявки от некоммерческих организаций, органов местного управления и самоуправления, поданные по следующим тематическим направлениям:

  • Профилактика НИЗ и продвижение ЗОЖ на местном уровне среди всех групп населения: сокращение влияния основных факторов риска, таких как вредное употребление алкоголя, табакокурение, нездоровое питание, низкий уровень физической активности и др.;
  • Развитие партнерства и совместной деятельности некоммерческих организаций, местных органов управления (самоуправления) и местных сообществ, а также государственных и коммерческих организаций, индивидуальных предпринимателей, направленных на профилактику НИЗ и продвижение ЗОЖ на местном уровне среди всех групп населения;
  • Совершенствование профилактики НИЗ на уровне оказания первичной медицинской помощи;
  • Профилактика травматизма детей и подростков: безопасная среда и жизнедеятельность.

Победители Конкурса заключат соглашение с ПРООН о реализации инициатив в рамках проекта БЕЛМЕД и получат необходимые финансовые средства. В соответствии с Положением о Конкурсе планируется, что сумма финансирования на одну инициативу составит не более 50 000 евро.

Заявки можно подавать в партнерстве!

Государственные, коммерческие и другие организации, а также индивидуальные предприниматели могут выступать партнерами организаций-заявителей из числа некоммерческих организаций или органов местного управления и самоуправления (см. раздел 2 Положения о Конкурсе). Партнеры могут принимать участие в нескольких местных инициативах, представленных на Конкурс.

При оценке конкурсных заявок будут приниматься во внимание целесообразность и обоснованность мероприятий, инновационность предложений, устойчивость результатов, эффективность партнерства с другими организациями и др. По итогам всех этапов Конкурса планируется реализовать не менее 20 инициатив.

 ВАЖНО:

В апреле 2017 г. Программа развития ООН проведет в Брестской и Гомельской областях информационные встречи для потенциальных участников II Конкурса инициатив (см. Приложение 5 к Положению о Конкурсе). На встречах организаторы ответят на все вопросы, связанные с подачей и критериями оценки заявок. Время и место информационных встреч будет анонсировано дополнительно.

Вся ключевая информация о Конкурсе и информационных встречах будет размещаться на сайте ПРООН в Беларуси www.by.undp.org

 По всем вопросам проведения Конкурса обращаться к Татьяне Снитко, координатору инициатив, по тел. +375 33 682 94 31 или по электронной почте tatsiana.snitko@undp.org

Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

15.03.2017


Профилактика ВИЧ-инфекции и наркомании в трудовых коллективах

 

 

 

 

 

 

2 марта специалисты Гомельского городского ЦГЭ, посетив предприятие ОАО «Гомельский винодельческий завод», провели мероприятие по профилактике ВИЧ-инфекции и наркомании в трудовых коллективах.

Общение проходило в форме беседы с сотрудниками предприятия, в ходе которой обсуждались интересующие их вопросы. Были продемонстрированы обучающие видеоролики.  Участники отвечали на вопросы викторины и получали памятные календари по профилактике ВИЧ-инфекции.           

 Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

03.03.2017


Акция «1 марта — Международный день борьбы с наркотиками»

В рамках Единого дня здоровья «Международный день борьбы с наркотиками» 1 марта специалисты отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ приняли участие в мероприятии на площадке перед ОАО «Универмаг Гомель» организованном Гомельской областной организацией Белорусского Общества Красного Креста.

С прохожими проводилась викторина по теме «Наркомания», раздавались памятки и буклеты по профилактике наркомании. Желающие фотографировались возле организованной фото-зоны и оставляли послание, для поколения написав на стикерах и прикрепив к стеклу. Активное участие приняли волонтеры — учащиеся колледжей и школ.

Врач-гигиенист                              А.И.Зинович

03.03.17


Мероприятия по профилактике наркомании и ВИЧ-инфекции в учреждении «Следственный изолятор № 3» управления ДИН МВД по Гомельской области

В следственном изоляторе № 3  специалистами Гомельского городского ЦГЭ проведено информационно-образовательное мероприятие по профилактике наркомании и ВИЧ-инфекции для состава хозяйственного отряда и сотрудников.

После беседы прошло обсуждение проблем и интересующих вопросов по данной тематике.  В ходе мероприятия был организован просмотр видеоролика профилактической направленности, участники получили памятки, буклеты, карманные календари по тематике здорового образа жизни.

Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

28.02.17


Прошли  семинары по формированию здорового образа жизни и профилактике наркомании

В Гомельском городском ЦГЭ 16 и 22 февраля 2017 г. прошли обучающие семинары по формированию здорового образа жизни и профилактике наркомании с заместителями директоров по воспитательной работе учреждений среднего специального образования, с заместителями директоров по воспитательной работе учреждений общего среднего  образования, с врачами и фельдшерами-валеологами ГУЗ «Гомельская центральная городская поликлиника».

 Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

24.02.17


Пресс-релиз

1 марта – Международный день борьбы с наркоманией

 Проблема наркотиков существует в нашем обществе не один год.1 марта провозглашен Международным днем борьбы с наркоманией и наркобизнесом в 1987 г. Генеральной Ассамблеей ООН. Наркотические средства – это вещества синтетического или естественного происхождения, обладающие способностью воздействовать на центральную нервную систему и вызывать состояние особого опьянения, а также наркотическую зависимость. К наркотическим веществам относятся наркотические растения и некоторые лекарственные средства, классифицированные в качестве таковых в соответствующих международных конвенциях или включенные в официальный перечень наркотических средств Республики Беларусь.

Наркомания – заболевание, характеризующееся злоупотреблением наркотическими веществами и болезненным пристрастием к ним. При данном заболевании возникает состояние, изменяющее психику и поведение наркомана.

В последнее время актуальной проблемой является распространение курительных смесей, и чаще попадают в опасную зависимость от  них подростки.

Причины начала употребления наркотиков могут быть самые разные:

  • желание испытать сильные незнакомые ощущения;
  • от скуки;
  • из любопытства;
  • гипо- или гиперопека со стороны родителей (или родственников);
  • скрытая пропаганда в средствах массовой информации (кино, музыка и т.п.);
  • склонность к авантюризму;
  • особенности характера и темперамента.

Признаки и симптомы употребления наркотиков:

  1. Внешние признаки:
  • неестественно расширенные или суженные зрачки;
  • покрасневшие или мутные глаза, замедленная, невнятная речь;
  • состояние опьянения без наличия запаха алкоголя;
  • плохая координация движений;
  • заторможенность, погружение в себя или суперактивность.
  1. Очевидные признаки:
  • следы от уколов, порезы, синяки;
  • свернутые в трубочку бумажки, фольга;
  • маленькие ложечки, капсулы, бутылочки, пузырьки, неизвестные таблетки, порошки.
  1. Изменения в поведении:
  • нарастающее безразличие, потеря интереса к участию в делах семьи;
  • уходы из дома и прогулы в школе;
  • ухудшение памяти, нарушения внимания;
  • бессонница, чередующаяся с сонливостью;
  • болезненная реакция на критику, немотивированная агрессивность;
  • частая и резкая смена настроения;
  • участившиеся просьбы дать денег или  появление сумм неизвестного происхождения;
  • пропажа из дома ценностей, книг, одежды;
  • частые необъяснимые звонки.

Не существует наркотиков, которые бы  не вызывали зависимости, и не существует людей для которых  наркотики были бы не опасны.

 Получить необходимую консультацию и помощь вы можете в Учреждении «Гомельский областной наркологический диспансер».

Адрес: г.Гомель, ул. Д.Бедного, 26а, корпус 1

Регистратура: 71 36 80

Организована работа постоянно действующей «горячей линии» заведующего диспансерным отделением Луханина Игоря Олеговича 

по телефону 71 96 32 понедельник-пятница 09.00 – 13.00.

1 марта 2017г. на базе Гомельского городского ЦГЭ будет работать «прямая линия» психолога по вопросам профилактики психологической зависимости с 9.00 до 11.00 по телефону 25-49-06.

Психолог                    Е.А. Хитрова

24.02.17


Прошло заседание «круглого стола»  к Единому  дню здоровья  «День профилактики инфекций, передающихся половым путём»

%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b0%d0%b9%d1%82-%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bb16 февраля 2017 г. на базе Гомельского городского ЦГЭ прошло заседание «круглого стола», приуроченное к Единому  дню здоровья  «День профилактики инфекций, передающихся половым путём» (ИППП).

В заседании приняли участие  специалисты отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, Рублевская Е.И.  главный врач Гомельского областного клинического кожно-венерологического диспансера, Костюк О.М. заместитель председателя Гомельской областной организации Белорусского Общества Красного Креста, протоиерей Вадим Лапицкий клирик Свято-Петро-Павловского кафедрального собора в
г. Гомеле, представители СМИ.

В ходе мероприятия обсуждались вопросы межведомственного взаимодействия и формы информирования молодёжи по вопросам профилактики ИППП; участия общественных организаций и объединений в сохранении репродуктивного здоровья и оказании медико-социальной помощи населению; влияние духовно-нравственных ценностей на сохранение здоровья молодёжи.

Врач-гигиенист                           А.И. Зинович

20.02.2017


Пресс-релиз

16 февраля 2017г. — Единый  день здоровья  

«День профилактики инфекций, передающихся половым путём»

%d0%b8%d0%bf%d0%bf%d0%bf-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81-%d1%80%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d0%b7По данным ВОЗ более 30 различных бактерий, вирусов и паразитов передается  при сексуальных контактах, ежедневно более одного миллиона человек приобретают инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).  По оценкам, ежегодно 357 миллионов человек приобретают одну из четырех ИППП — хламидиоз, гонорею, сифилис или трихомоноз. Более 530 миллионов человек имеют вирус, вызывающий генитальный герпес. Более 290 миллионов женщин имеют инфекцию, вызванную вирусом папилломы человека (ВПЧ). Эти заболевания  длительное время могут оставаться нераспознанными, так как протекают бессимптомно или только с незначительными проявлениями.

Меры профилактики:

  • Хранить с партнером обоюдную верность.
  • Избегать случайных половых контактов.
  • Использовать при случайных половых связях презерватив.
  • Соблюдать правила личной гигиены при проведении маникюра, педикюра и других манипуляций, связанных с возможным повреждением кожи и слизистых оболочек.
  • Использовать личные средства гигиены.
  • Обладать определенным уровнем знаний, умений и навыков и применять их в необходимых случаях для защиты себя и своего партнера от ИППП.
  • Вести здоровый образ жизни для повышения общей устойчивости организма к воздействию инфекций.

Что делать, если вы заметили у себя какие-либо проявления ИППП или у вас появились подозрения?

Нужно обратиться в Гомельский областной кожно-венерологический диспансер к врачу – дерматовенерологу  (телефоны регистратуры: 43-40-60, 43-40-61), где вы сможете пройти обследование и получить лечение.

Также обследование можно пройти в:

—  Гомельском областном центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (телефон: 75-03-00);

— Поликлинике №7 (телефон: 75-02-04).

Врач-гигиенист, и. о. зав. отделением

общественного здоровья                                                  А.И. Зинович

10.02.17


Единый день здоровья по профилактике гриппа и ОРЗ

20170119_13211920170119_132246

В рамках Единого дня здоровья по профилактике гриппа и ОРЗ 19 января 2017 года в торговом центре ООО «Евроторг», расположенном по адресу 20170119_133229ул. Хатаевича, 9, специалистами отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ и ГУЗ «Гомельская городская центральная поликлиника» при участии волонтёров отряда «Милосердие» Гомельского государственного медицинского колледжа был проведен широкомасштабный день информирования.

Среди посетителей и работников магазина были распространены памятки и буклеты по тематике Единого дня здоровья. Врачом-терапевтов и врачом-эпидемиологом проведены консультации по мерам профилактики и уходу за больными гриппом и ОРЗ. Врачом-гигиенистом были даны рекомендации по вопросам укрепления иммунитета и рационального питания.

Врач-гигиенист, и.о. зав.отделением общественного здоровья      А.И. Зинович         

21.01.2017


Дышите правильно!

 Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание. Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.

Затем посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один  индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более.

Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Как же научиться дышать правильно?

Путем непродолжительных тренировок, вы сможете развить и укрепить навык правильного дыхания, а помогут вам в этом техника правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание — упражнение

Итак, расслабляющее упражнение для правильного диафрагмального дыхания. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения  «диафрагмальное дыхание», необходимо обратить внимание на следующее:

  1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль за дыханием. Существует много способов расслабиться, вберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

  1. Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь,  то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

  1. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

  1. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

  1. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

  1. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Британские ученые утверждают, что, несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потребление кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови,  а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода. Получается замкнутый круг – сужаются кровеносные сосуды и дыхательные пути,  следовательно, в мозговой дыхательный центр поступает сигнал о том, что необходимо вдохнуть кислорода, так что вы вынуждены постоянно часто дышать.

Необходимо разорвать этот круг, для того, чтобы встать на путь оздоровления и хорошего самочувствия. Освойте эту несложную технику правильного дыхания и вы сможете управлять своими мыслями и чувствами в нужный момент. Вы научитесь не только хорошо расслабляться, но и вместе с правильным дыханием в ваш организм будет поступать больше кислорода, а значит все системы и органы будут им снабжаться лучше, что приведет к общему оздоровлению всего организма.

Врач-гигиенист                                                          А.И. Зинович

26.01.17


Помоги себе сам!

iЛюди готовы тратить огромное количество средств и времени на поддержание своего здоровья, совершенно забывая о том, что издавна существуют эффективные проверенные способы. Одним из наиболее действенных методов поддержания здоровья, равновесия энергии и гармонии в организме человека являются мудры.

Мудры — это многогранное понятие. Чаще всего под словом мудра понимают особую йогу для пальцев: специфические жесты, положения кистей или сочетания пальцев. Само слово «Мудра» переводится как «знак», «печать» (на санскрите).

Все мудры являют собой выраженные во внешнем мире различные процессы либо состояния сознания,  целительные мудры направлены на улучшение состояния того больного органа, который им предназначено символизировать.

Каждая конкретная мудра всегда соответствует определённому отделу мозга (либо души), посредством чего влияет на дух и тело. Поэтому мудры всегда воздействуют на практикующего их человека на всех уровнях: духовном, физическом и энергетическом.

Осознанное применение мудр может способствовать:

  • удивительным изменениям и улучшениям жизни;
  • выработке огромного количества энергии;
  • моментальному облегчению от многих недугов и болезней (начиная от простой боли в ухе и заканчивая серьёзным сердечным приступом);
  • формированию интеллектуального, физического и духовного аспектов человеческой личности;
  • очень быстрому обеспечению равновесия всех элементов тела;
  • полному пересмотру разнообразных разрушительных изменений в организме конкретного человека;
  • истинному благочестию, а также развитию позитивных черт характера;
  • пробуждению энергии Кундалини.

Йога утверждает, что потоки энергии при применении исцеляющих жестов нормализуются не только в человеческом организме, но и в его окружении. Поэтому мудрами можно излечивать даже на некотором расстоянии от больного, просто выполняя их рядом с теми, кому нужна ваша помощь. В йоге используется набор из 25-ти мудр.

Как практиковать

Разными переплетениями и скрещиваниями пальцев можно очень эффективно воздействовать на свой организм. Как это можно делать правильно?

Каждая из мудр имеет своё, чётко определённое сочетание пальцев. Прежде всего, надо внимательно изучить расположение пальцев либо кистей на фото или иллюстрации, и лишь после этого можно приступать к воспроизведению жеста. Нажатие кистей должно быть деликатным и лёгким, а ваши руки — полностью расслаблены. Если воспроизведение какого-то жеста сильно затруднено, то это говорит не об его сложности, а о существующей проблеме в соответствующем этому жесту участке тела или органе.

Можно начать с изучения положения одной из рук, затем другой, а потом уже соединить жесты двух рук вместе. Не надо заставлять себя делать йогу, разработанную для пальцев. Если у вас что-то плохо получается, либо ваши руки сильно устали, временно прекратите это занятие. С практикой руки станут намного подвижнее, вот тогда вы сможете легко выполнять такие упражнения для пальцев синхронно обеими руками. Однако помните, что складывать пальцы надо очень внимательно и осторожно, поскольку все мудры — это не только лечебные, но также и сакральные жесты.

Целительные мудры могут применяться стоя, лёжа, сидя, даже на ходу. Тело при этом обязательно должно быть хорошо центрированным, симметричным и расслабленным, поскольку любой перекос в нём препятствует прохождению потока целительной энергии по организму, сильно ослабляет непосредственное воздействие мудр.

Эффективнее всего целительные мудры работают, если их использовать совместно с проведением медитации. Хотя для них традиционно рекомендуется использование уже ставшей традиционной позы «Лотос», западному человеку садиться в эту позу совсем не обязательно. Важно лишь внимательно следить, чтобы ваши руки находились на бёдрах, ваши колени были расставлены, позвоночник был прямым и ровным, а само тело хорошо расслаблено и спокойно.

Необходимо учитывать и требования к правильному дыханию. Выполняя йогу для пальцев, можно думать о чём угодно, однако всё же лучше сосредоточиться на своём дыхании. Хороший помощник — лёгкая медитативная музыка, так что воспользуйтесь ею. Великолепной поддержкой являются аффирмации, а также визуализации.

Где и когда практиковать?

Заниматься йогой для пальцев можно повсеместно, в любое время, но лучше всё-таки делать это, обратившись лицом к востоку, в спокойной неторопливой обстановке. А вот разучивать жесты надо лишь в расслабленном и уравновешенном состоянии. Священные жесты требуют обращения в себя, а не наружу, а также уважительного к себе отношения.

Время изучения либо воспроизведения мудр — это время внутреннего погружения, вне зависимости, будет это всего лишь десять минут, или же несколько часов. Замечательное время йоги для пальцев — перед сном либо сразу после него, во время неспешной прогулки либо отдыха.

Начиная заниматься мудрами, человек должен быть убеждён, что такие лечебные жесты принесут ему значительное облегчение. Важно, чтобы руки практикующего обязательно были без каких-либо украшений: ни колец, ни браслетов.

Начинать изучать сакральные жесты надо с наиболее необходимых мудр, постепенно добавляя всё новые знаки. Действие целительных знаков может проявиться как сразу, так и с запозданием. Улучшение состояния хронических больных может проявиться только через пару недель или месяцев.

Базовой мудрой считается Гиан, так или иначе входящая в построение практически всех остальных мудр. Гиан выполняется обычным соединением подушечек большого и указательного пальцев. Её основным предназначением является повышение общего энергетического потенциала человека. А кроме этого, Гиан отлично улучшает кровообращение, усиливает все обменные процессы в организме.

Разучивать пальцевую йогу лучше ежедневно по 45 минут. Если же практика мудр будет совмещаться с медитацией, тогда она длится столько времени, сколько медитация. Практиковать язык сакральных жестов можно любое количество времени, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Если йога для ваших пальцев используется для устранения болезней или проблем, лучше делать её ежедневно по 15-20 минут, в одинаковое время три-четыре раза.

Лечебные жесты, которые надо знать всем

57addeedf1757Великую мудру «Спасительница Жизни» или «Первая Помощь» надо знать действительно всем, поскольку применение этого жеста помогает моментально спасти здоровье либо человеческую жизнь.

Эту мудру делают при подозрении на инфаркт миокарда, при любых неприятных ощущениях в сердце. Она регулирует учащённое сердцебиение, убирает неприятные ощущения, вызванные тоской, тревогой либо страхом. Лечит даже хронические сердечные заболевания. Облегчение для сердца наступает моментально, а действие подобно приёму нитроглицерина. Используется также для профилактики сердечных заболеваний.

Как делать: используются обе руки. Каждый согнутый указательный перст соприкасается своим концом основания большого пальца. Подушечки среднего, безымянного и большого на каждой кисти должны быть соединены вместе, а мизинцы отведены в стороны.

Продолжительность применения: при возникновении острого приступа — выполняем, пока не наступит заметное облегчение, если как долговременное лечение для укрепления сердца — ежедневно по нескольку раз, 20 минут.

Важно: нельзя считать мудру заменой медицинской терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачами.

Освоить искусство древних жестов могут все желающие, в т.ч. и дети. Ребёнок легко обучается этому занятию, поскольку складывание пальцев в причудливые фигурки для него является настоящей игрой, в которую он всегда играет с удовольствием. Научите ребенка хотя бы самым основным мудрам, и тогда в любой сложной ситуации он всегда сможет помочь себе.

Подробно ознакомиться с методиками выполнения мудр можно в специальной литературе и интернете.

Используйте свои внутренние резервы и возможности для сохранения здоровья!

Врач-гигиенист                                      А.И. Зинович

19.01.17