Здоровый образ жизни

Содержание :


Табачная зависимость

Здоровый образ жизни подразумевает не только регулярные занятия спортом и правильное питание, но также и отказ от вредных привычек, лидирующее место среди которых принадлежит курению: согласно статистике, в Беларуси курит около трети населения. И хотя число курильщиков медленно, но верно снижается, проблема потребления табака по-прежнему остается актуальной. Так, по статистике ВОЗ, ежегодно из-за употребления табака в мире умирает около 7 миллионов человек.

Что же заставляет курящего человека перед лицом смертельной опасности продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению? Ответ прост: все табачные изделия содержат никотин — вещество, которое вызывает зависимость. Поступление никотина в мозг вызывает ощущение удовлетворенности, и курение помогает поддерживать психическую активность, поднимать настроение.

После того как эффект никотина исчезает, возникает абстинентный синдром (или синдром отмены), и человеку требуется очередная сигарета. Таким образом, возникает замкнутый круг: чем больше человек курит, тем больше ему этого хочется и тем сложнее ему избавиться от табачной зависимости.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. Причиной этого обычно являются проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или будущем ребенке, желание быть примером для детей, освобождение от зависимости и желание улучшить свой внешний вид.

В этой нелегкой миссии им  необходима консультация специалиста, поддержка семьи и друзей. Определяющим фактором успеха отказа от курения является сильное мотивированное желание самого человека.

10 действенных советов, как бросить курить:

  1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки.
  2. Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
  3. Ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
  4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету.В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
  5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Не отмахивайтесь от своего здоровья!

Врач-интерн                     Анастасия Меметова

28.11.2017


Дыши и исцеляйся

Почти половину лекарственных веществ, применяемых в современной медицине, дают человеку растения.

В древнейшие времена, когда человек был очень близок к природе, питался и лечился разнообразными растениями, он был защищен от болезней, создаваемой зеленой аптекой «фармакологическим фоном». Быть может, потерей этого естественного профилактического щита и объясняется теперь, рост заболеваний.  И, может пора нам всем вернуться к природе?

Спасение для сердца

Растительный мир — это огромный арсенал биологически-активных веществ, большинство которых, активно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Почти половина лекарственных компонентов, применяемых современной медициной, это вещества, содержащиеся в растениях. При этом более 80 процентов лекарств, по данным профессора Б.Токина, назначаемых при  лечении сердечно-сосудистых заболеваний,  тоже растительного происхождения.

Например, биологически активные вещества, которыми насыщен запах герани, успокаивают и нормализуют сон. Аналогичный эффект у благородного лавра, мяты, розмарина и некоторых других растений. Летучие фито-органические вещества с химической точки зрения, довольно многоплановы. В их составе найдены терпены, спирты, альдегиды, кетоны, эфирные масла, флавоны, нуклеиновые и органические  аминокислоты. Но в каждом отдельном случае значение имеет композиция составных компонентов, найденных и неизвестных с учетом состояния рецепторов и физиологического состояния организма человека в целом.

Поддержка иммунитета

Лесной воздух, например, является одним из мощнейших средств оздоровления организма человека. Он насыщен озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав, хвои. Именно поэтому, как только мы попадаем в лес, то сразу ощущаем легкость дыхания, поднимается настроение, появляется бодрость. Лесной воздух богат также фитонцидами, а их количество зависит от вида деревьев, произрастающих в лесу.

Анализ лесного воздуха показал, что наиболее насыщен фитонцидами воздух соснового и любого другого хвойного леса. Один гектар соснового леса за сутки выделяет в атмосферу до пяти килограммов фитонцидов! Значение воздуха соснового леса огромно – он оказывает благотворное влияние на центральную и симпатическую нервную систему человека, повышает общий тонус и иммунитет организма. Замечено, что молодые посадки соснового леса выделяют больше фитонцидов, чем старые деревья. Действие лесного воздуха на человека зависит в первую очередь от концентрации в нем фитонцидов. Эти вещества улучшают окислительные процессы, положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы организма, улучшают обмен веществ.

Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями и легкими, лучше всего будут себя чувствовать именно в хвойном лесу, где воздух насыщен физиологически-активными веществами, такими как скипидар, пинены и аэрозоли эфирных масел хвои.

Кедр против туберкулеза

Природными аэроцелителями признаны сосна, кипарис, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, береза, граб, ива и тополь так,  как  в них много содержится фитонцидов. Правда, их количество в лесном воздухе зависит от погоды. Когда на улице пасмурно, полезных веществ меньше, в теплые солнечные дни наоборот, больше. При этом лес отдает свои целительные свойства в разное время года по-разному. Щедро делится фитонцидами в начале лета, но гораздо меньше — зимой. Концентрация фитонцидов в лесном воздухе зависит и от времени суток.  Максимальна —  в полдень, минимальна — ночью. Между тем известно, что эти вещества уничтожают многие патогенные грибки и бактерии. Изучая микрофлору различных лесов, исследователи пришли к выводу, что воздух кедрового и соснового леса практически стерилен. А активные вещества этих деревьев способны угнетать даже туберкулезную палочку!

Известно также, что один гектар лиственного леса за сутки выделяет 30 кг. летучих фитонцидов, а этого достаточно для уничтожения подавляющей части микробов большого города. Неслучайно в 1 м. кв. воздуха леса содержится только 500 бактерий, а в таком же объеме в городе их 36000! При этом наибольшее количество фитонцидов выделяется в июне-августе,  с 15 до 16 часов.

Как-то академик Н.Г. Холодный заметил,  что летучие органические вещества, выделяемые высшими растениями, по своему предназначению могут расцениваться как «атмосферные витамины» или витаминоподобные препараты. Основным потребляющим механизмом, кроме обоняния, является также поверхность легких, площадь которой у человека равна 100 м. кв. Между тем факты указывают, что фитонциды более сложный продукт. Их концентрация зависит также от ионизации воздуха. Так, в воздухе над лесом в 1 куб. сантиметре содержится до 15000 легких аэроионов, без леса — 1000,  в закрытых помещениях – всего от 25  до 100.

Дуб —  гипертонику друг

Доказано также, что в дубовых лесах, у гипертоников снижается артериальное давление, улучшается сон, увеличивается насыщение кислородом крови. Между тем,  больше трети (!) всей площади нашей страны – это лесные массивы. И их благами человеку следует пользоваться чаще. Ведь даже кратковременное пребывание в лесу положительно сказывается на важных жизненных функциях человека. Японскими учеными установлено, что прогулки по лесу снижают выработку гормона стресса, который может провоцировать появление избыточного веса, заболевания сердца, бессонницу и раннее старение. При этом для положительного эффекта в лесу надо находится не менее 30 минут.

По способности фитонцидов древесных пород убивать бактерии, на первом месте лиственница, далее пихта, сосна, кедр, береза и осина. Пихта обладает большим подавляющим воздействием  на болезнетворную бактерию — золотистый стафилококк, .чем все остальные породы.

Доказано, что запахи розового гелиотропа и бергамотных масел нормализуют артериальное давление, замедляют пульс, а дыхание делают более глубоким.

Интересный факт: кардиологическим больным нужно чаще находиться рядом с такими растениями, как розы, майский ландыш, резеда, подснежники, герберы, канны. Из деревьев следует отдавать предпочтение дубу и березе. Такая дружба благоприятно сказывается на здоровье.

Отмечен успокаивающий эффект у сердечных больных при использовании лаванды, душицы, сосудорасширяющий — при применении мяты, чабреца.

На сегодняшний день насчитывается 32 растения, применяемые при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, среди них — барвинок малый, клопогон даурский,  амми зубная и другие.

Но нужно понимать, что для каждого человека нужен свой комплект растений, которые будут оздоравливать его организм. Ученые проследили их влияние на представителях определенных рас, связав эффект воздействия с физиологическими, половыми и возрастными особенностями.

Кстати, долгожители, которые практически никогда не покидают мест обитания, настраивают свой организм на «общение» с местными растениями. Ученые отмечают, что даже в преклонном возрасте у тех, кто живет в экологически-чистых зонах отличный слух, хорошее зрение и прекрасное обоняние. Между тем,  мигранты обычно редко доживают до преклонного возраста. Может быть потому, людей тянет на родину или место, где прошло их раннее детство. И это не блажь, а потребность обратиться к биологическим камертонам, чтобы жить долго и счастливо.

Врач-валеолог             В.Н.Бортновский                                                                  

26.10.17                                          


Жара и вода

В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Торговые точки повсеместно предлагают охлажденные напитки очень широкого ассортимента. Не редко в домашних холодильниках хранится бутылочка холодненькой воды. Употребление для утоления жажды холодных напитков и воды – это самое распространенное заблуждение, приводящее к негативным последствиям для организма.

Во – первых, холодная жидкость, коснувшись нёба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и как следствие головную боль.

Во –вторых, попадая внутрь организма холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела.

Поэтому самым лучшим напитком для охлаждения организма и утоления жажды был и остается горячий  зеленый чай. Примером тому служат вековые традиции стран Азии и Индии. Зеленый чай усиливает потоотделение и именно при испарении пота с поверхности кожи и происходит настоящее охлаждение организма. Чай не должен быть обжигающим, он должен быть горячим! Вода для питья  должна быть теплой!

Также очень важно получать достаточное количество жидкость для покрытия потребностей организма и дополнительных расходов в жаркую погоду, для этого существуем способ расчета: в жару – 40 мл на 1 кг массы тела (в прохладную погоду 30 мл на 1 кг массы тела).

Хорошо добавить в свое меню жидкие блюда, свежие овощи и фрукты. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени, подпитывая организм влагой.

Пить следует, не дожидаясь жажды. Немаловажно соблюдать питьевой режим — пить регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару! Пить следует медленно, глотками!

По ощущениям жажда очень похожа на голод. Чем больше мы кушаем, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поступающей из пищи и тем сложнее становиться отличить жажду от голода. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из организма с мочой и потом. К тому же вода удаляет из организма переработанные отходы и токсины. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, не сможет вывестись из организма как вода, и все лишнее съеденное будет направляться в жировые запасы. Для предупреждения переедания необходимо за 15-30 минут до еды выпивать стакан воды.

Очень важно не пить на ночь. Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, вы рискуете проснуться с отеками.

Соблюдение этих простых правил поможет вам правильно насытить организм влагой и сохранить хорошее самочувствие в любую погоду!

Врач-гигиенист                            А. И. Зинович

19.07.17


Здоровье населения и окружающая среда. ЗОЖ

В формировании здоровья важна роль генетических факторов. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие при наличии определенных условий окружающей среды.

Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическими (живыми организмами того же и других видов).

Организм человека во многом связан с остальными компонентами биосферы — растениями, насекомыми, микроорганизмами и т. д., то есть его сложный организм входит в общий круговорот веществ и подчиняется его законам.

Непрерывный приток атмосферного кислорода, питьевой воды, пищи абсолютно необходим для существования и биологической деятельности человека. Человеческий организм подчинен суточным и сезонным ритмам, реагирует на сезонные изменения температуры окружающей среды, интенсивности солнечного излучения и т. п.

Вместе с тем человек является частью особой социальной среды — общества. Человек — существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.

Эксперты ВОЗ определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

-генетические факторы — 15-20% (20%) : здоровая наследственность, отсутствие морфо-функциональных предпосылок возникновения заболеваний; наследственные заболевания и нарушения, наследственная предрасположенность к заболеваниям

-состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)  бытовые и производственные условия, климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания;

-медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,) медицинский скрининг, уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь, уровень первичной профилактики, качество медицинского обслуживания уровень профилактических мероприятий;

-условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%). рациональная организация жизнедеятельности, образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, валеологическое образование и пр.;

Здоровый образ жизни.

В последнее время, когда стало понятно, что медицина не может не только предотвратить, но и справиться с обрушившимся на нее обвалом патологии, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Сейчас понятнее становится тезис, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Вот почему здоровый образ жизни является основой профилактики заболеваний.

Здоровый образ жизни— есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

Нетрудно видеть, что в определении ЗОЖ акцент делается на индивидуализацию самого понятия, т.е. вариантов ЗОЖ должно быть столько, сколько существует людей. В установлении ЗОЖ для каждого человека необходимо учитывать его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, быта, материальное обеспечение и т.д.).

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к ЗОЖ и к формированию его содержания и особенностей.

Структура ЗОЖ должна включать следующие факторы:

  • оптимальный двигательный режим;
  • тренировка иммунитета и закаливание;
  • рациональное питание;
  • психофизиологическая регуляция;
  • психосексуальная и половая культура;
  • рациональный режим жизни;
  • отсутствие вредных привычек;
  • валеологическое самообразование.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного. Так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимыми консультациями, указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т. п.

Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.

Врач-эпидемиолог отделения                                                                           

надзора за организациями  здравоохранения                 Е.А.Власова

06.07.17


Табак – угроза для развития

Именно под таким официальным девизом в этом году по решению Всемирной организации здравоохранения в нашей республике, как и во всем мире, проводится День без табака. Над его значением особенно следовало бы задуматься тем, кто не понимает истинной цены курения для самого себя и для общества в целом. Исследования показали, что курение вызывает по меньшей мере 25 опасных для жизни человека заболеваний и является непосредственной причиной смерти половины всех курильщиков.

Беларусь является одним из лидеров в Восточной Европе по уровню распространенности табакокурения среди молодежи: в возрасте 18-24 лет у нас курят 25,5% подростков (30% юноши и 18% девушек). По данным социологического опроса с использованием анонимного анкетирования студенческой молодежи г. Гомеля выявлена сформированность вредной привычки у большинства курящих, что подтверждается количеством респондентов, которые курят ежедневно (67,5%) и выкуривают по 10 и более сигарет в день (62,3).

Результаты исследования показали, что среди основных причин табакокурения молодежи были названы: курю чтобы расслабиться – 54,4%, чтобы уйти от проблем и стрессов – 47,8%, 41% — курят совершенно неосознанно. В числе дополнительных причин курения следует выделить: ради удовольствия (28%), чтобы собраться и сосредоточиться (19,6%), для общения в компании (17,4%). И все же основную роль в распространении табакокурения среди студентов играют друзья и сверстники (58%). Следует иметь ввиду, что табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Для людей, работающих в сильно накуренном помещении, степень пассивного курения  может достигнуть эквивалента в 14 сигарет в день, что приближает их к обычному курильщику.

Особенно достается маленьким детям в семьях курильщиков. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии – вот далеко  не полный перечень последствий окуривания родителями своих детей. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые тесно связаны  с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Таким образом, даже пребывание некурящего в комнате с компанией курильщиков подвергает его тем же рискам, что и курящих.

В большинстве стран Евросоюза приняты законы о запрещении курения в общественных местах и наложении денежных штрафов. Кроме жесточайшего запрета на курение в общественных местах, в некоторых странах действует отказ в приеме на работу по ряду профессий. В крупных европейских компаниях установлены приборы в курилках, которые фиксируют время пребывания в них работников. В конце месяца «курительные» часы вычитаются, деньги платят только за «бездымное время». Студенты, обучающиеся в скандинавских вузах, должны бросить курить, иначе они могут лишиться стипендии.

Весьма показателен опыт Японии, где мне довелось побывать на стажировке и изучить, как у них решается обсуждаемая проблема. В дополнение к действующему там Закону «О содействии здоровью», ряд положений которого защищает пассивных курильщиков, в этой стране издана министерская директива, целью которой является внедрение полного запрета на курение в общественных местах. Ее принятие почти не вызвало возражения, поскольку все плюсы и минусы этого шага были подробно обсуждены на различных уровнях. Так, около 70% водителей поддерживает полный запрет на курение в такси, несмотря на некоторые опасения в потере клиентов.

За мое пребывание в Японии я ни разу не встретил курящих в общественных местах. Есть надежда на то, что в ближайшее время в нашей стране будет принят Декрет о госрегулировании оборота табачных изделий и электронных систем курения. Согласно ему будет установлен полный запрет курения на остановках общественного транспорта, на детских  и спортивных площадках, создана бездымная среда в автомобилях и помещениях, если в них находятся дети до 14 лет.

Так пошагово, постепенно, возможно, и сведем на нет желание наших граждан курить, а если сказать прямее – гробить свое здоровье и здоровье окружающих.

Заведующий кафедрой общей гигиены, экологии и радиационной медицины

ГГМУ, врач-валеолог  ГУ «Гомельского городского ЦГЭ»

Владимир Бортновский

24.05.17


Как противостоять курению подростков?

Мировая статистика говорит о том, что число курильщиков возрастает, и происходит это, в основном, за счет молодежи, школьников.

Юноши и девушки считают, что курение – это один из признаков самоутверждения в жизни. Мода, желание казаться взрослыми, пример, который показывают старшие товарищи, а подчас школьные учителя и родители – все это способствует тому, что подростки начинают приобщаться к курению. А втянувшись, уже тяжело отказываются от этой вредной привычки.

По данным мониторинга, проводимого кафедрой общей гигиены, экологии и радиационной медицины Гомельского государственного медицинского университета, уровень распространенности курения среди учащихся 15-16 лет средних школ города Гомеля очень высок: 83% — у мальчиков, 42% — у девочек.

Было выявлено, что подростки почти никогда не начинали курить самостоятельно. Только 8% опрошенных впервые сами себе покупали сигареты. Большинство подростков приобщились к курению за чужой счет. Главными инициаторами курения являлись друзья (59%). Около 32% опрошенных начали курить по причине курения взрослых, причем взрослых близких, значимых и авторитетных для подростка (мать и отец – 13%, дяди, тети, бабушки, дедушки – 15%, соседи и друзья семьи – 5%). Наиболее распространенной причиной курения среди подростков был дефицит общения (52%), неумение общаться (22%), находить контакты друг с другом (12%).

Установлено, что приобщение к курению в школьном возрасте приводит к снижению памяти у детей на 5%, на 4,5% снижается легкость заучивания, на 6% — точность сложения цифр. Эти школьники постоянно отстают в учебе.

Каждый 10-ый подросток уже в 15 лет имеет табачную зависимость, что резко снижает успешность обучения и работоспособность.

Уровень здоровья у курящих детей к окончанию школы резко ухудшается. По данным ученых выкуривание девочками-подростками 5 и более сигарет в сутки в течение 5 лет сопоставимо с удалением одного яичника.

Курение может стать причиной бесплодия и неблагоприятного течения беременности с развитием анемии, нарушения родовой деятельности, не говоря уже о состоянии плода. Сложившаяся ситуация раннего приобщения к курению детей и подростков, постоянная интоксикация продуктами табачного дыма, формирующаяся зависимость от курения провоцирует возникновение хронических заболеваний еще в школьном возрасте. Из числа подростков, имеющих хронические заболевания, курят 76%.

Какую же альтернативу можно предложить подросткам, работая с ними по профилактике курения в школе? По нашему мнению, это вполне может быть игровой, соревновательный метод первичной профилактики – «Класс, свободный от курения». Целью проводимой работы должно стать привлечение администрации и педагогического коллектива школы, родителей, учащихся к проблеме курения как фактора риска для здоровья.

Врач-валеолог                             В.Н.Бортновский

20.04.17


Чем полезна баня?

В целом банный процесс – это замечательное оздоровительно-профилактическое средство в борьбе с заболеваниями кровеносных сосудов. В парной они отлично тренируются и становятся крепче.

Баня позволяет расслабиться как в физическом, так и в психическом отношении. Она позволяет избавиться от стресса, и убрать лишнее напряжение из мышц. В процессе пребывания в парилке организм очищается от разного рода вредных веществ. При высокой температуре открываются кожные поры, из них уходит ненужный жир, вырабатывающийся сальными железами. Использование веников в бане сродни сеансу хорошего массажа. Расслабляются мышцы, кожа становится более упругой, и лучше справляется с внешними неблагоприятными воздействиями. Русская баня позволяет избавиться и предотвратить многие заболевания. Особенно это касается различных инфекционных болезней, наподобие гриппа, ОРЗ и других. Баня по своей стерильности может сравниться с хирургической палатой – это происходит благодаря тому, что сожженная древесина выделяет деготь, который убивает большинство бактерий и микробов.

Несмотря на огромное количество полезных свойств, баня может оказаться и вредной для здоровья. В каких же случаях это правило справедливо?

Баню не стоит ни в коем случае посещать при употреблении алкогольных напитков. Есть некоторые противопоказания, которые не стоит нарушать: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз. Перед посещением бани не стоит сильно наедаться. Неприятная тяжесть в живота будет дополнительно отягощена головокружением, которое ваш организм испытает. Не стоит слишком долго сидеть в бане. Что хорошо – в бане каждый сам может определить свою норму. Начинаются неприятные ощущения: кружится голова, становится трудно дышать, тяжесть в теле и так далее. Если вы почувствовали это, значит, пора выходить из бани – не стоит сидеть через силу. При посещении бани используйте специальные шапки, которые позволят вашей голове находиться в относительной прохладе. Помните – именно из-за перегрева головы начинается головокружение, поэтому стоит позаботиться о ней заранее. Не стоит мочить голову перед посещением бани. Вода намного усиливает теплопроходимость, в результате чего получение теплового удара становится более вероятным.

Парьтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Врач-гигиенист                А. И. Зинович

10.04.17


ПРООН ОБЪЯВЛЯЕТ II КОНКУРС ИНИЦИАТИВ «БУДЬ ЗДОРОВ!»

Второй Конкурс инициатив, направленных на продвижение здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний на местном уровне, стартует в Брестской и Гомельской областях.

 ПРИЕМ ЗАЯВОК С 01 АПРЕЛЯ ПО 12 МАЯ 2017 Г.

Конкурс Программы развития ООН (ПРООН) является частью проекта ЕС-ООН «Профилактика неинфекционных заболеваний, продвижение здорового образа жизни и поддержка модернизации системы здравоохранения в Республике Беларусь» (БЕЛМЕД), финансируемого Европейским Союзом и реализуемого ПРООН, ВОЗ, ЮНИСЕФ и ЮНФПА в сотрудничестве с Министерством здравоохранения Республики Беларусь.

Первый этап Конкурса состоялся в 2016 г. в Могилевской и Витебской областях. Во втором этапе Конкурса участвуют Брестская и Гомельская области, а в следующем этапе в течение 2017-2018 гг. будут участвовать Гродненская и Минская области (за исключением г. Минск).

 Почему проводится такой Конкурс?

Около 90% всех смертей в Беларуси связаны с неинфекционными заболеваниями (из них: 63% – сердечно-сосудистые заболевания и 14% – онкологические заболевания). Это серьезное бремя для страны. В Беларуси сохраняется значительная разница в продолжительности жизни мужчин и женщин, которая на протяжении последних двух десятилетий составляет 10-12 лет, кроме того, разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в сельской местности выше, чем в городе.

Среди причин этих неравенств – поведенческие факторы риска, такие как курение и высокое потребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность. Комплексное воздействие этих факторов повышает риск развития неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых (например, инфаркта и инсульта), рака, хронических респираторных заболеваний (таких как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и сахарного диабета. Преждевременная смертность от неинфекционных заболеваний в Беларуси составляет 26%.

Чтобы повлиять на ситуацию в стране, продвинуть идеи здорового образа жизни (ЗОЖ), усилить профилактику неинфекционных заболеваний (НИЗ), в том числе на уровне оказания первичной медицинской помощи, проводится данный Конкурс.

На Конкурс будут приниматься заявки от некоммерческих организаций, органов местного управления и самоуправления, поданные по следующим тематическим направлениям:

  • Профилактика НИЗ и продвижение ЗОЖ на местном уровне среди всех групп населения: сокращение влияния основных факторов риска, таких как вредное употребление алкоголя, табакокурение, нездоровое питание, низкий уровень физической активности и др.;
  • Развитие партнерства и совместной деятельности некоммерческих организаций, местных органов управления (самоуправления) и местных сообществ, а также государственных и коммерческих организаций, индивидуальных предпринимателей, направленных на профилактику НИЗ и продвижение ЗОЖ на местном уровне среди всех групп населения;
  • Совершенствование профилактики НИЗ на уровне оказания первичной медицинской помощи;
  • Профилактика травматизма детей и подростков: безопасная среда и жизнедеятельность.

Победители Конкурса заключат соглашение с ПРООН о реализации инициатив в рамках проекта БЕЛМЕД и получат необходимые финансовые средства. В соответствии с Положением о Конкурсе планируется, что сумма финансирования на одну инициативу составит не более 50 000 евро.

Заявки можно подавать в партнерстве!

Государственные, коммерческие и другие организации, а также индивидуальные предприниматели могут выступать партнерами организаций-заявителей из числа некоммерческих организаций или органов местного управления и самоуправления (см. раздел 2 Положения о Конкурсе). Партнеры могут принимать участие в нескольких местных инициативах, представленных на Конкурс.

При оценке конкурсных заявок будут приниматься во внимание целесообразность и обоснованность мероприятий, инновационность предложений, устойчивость результатов, эффективность партнерства с другими организациями и др. По итогам всех этапов Конкурса планируется реализовать не менее 20 инициатив.

 ВАЖНО:

В апреле 2017 г. Программа развития ООН проведет в Брестской и Гомельской областях информационные встречи для потенциальных участников II Конкурса инициатив (см. Приложение 5 к Положению о Конкурсе). На встречах организаторы ответят на все вопросы, связанные с подачей и критериями оценки заявок. Время и место информационных встреч будет анонсировано дополнительно.

Вся ключевая информация о Конкурсе и информационных встречах будет размещаться на сайте ПРООН в Беларуси www.by.undp.org

 По всем вопросам проведения Конкурса обращаться к Татьяне Снитко, координатору инициатив, по тел. +375 33 682 94 31 или по электронной почте tatsiana.snitko@undp.org

Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

15.03.2017


Профилактика ВИЧ-инфекции и наркомании в трудовых коллективах

 

 

 

 

 

 

2 марта специалисты Гомельского городского ЦГЭ, посетив предприятие ОАО «Гомельский винодельческий завод», провели мероприятие по профилактике ВИЧ-инфекции и наркомании в трудовых коллективах.

Общение проходило в форме беседы с сотрудниками предприятия, в ходе которой обсуждались интересующие их вопросы. Были продемонстрированы обучающие видеоролики.  Участники отвечали на вопросы викторины и получали памятные календари по профилактике ВИЧ-инфекции.           

 Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

03.03.2017


Акция «1 марта — Международный день борьбы с наркотиками»

В рамках Единого дня здоровья «Международный день борьбы с наркотиками» 1 марта специалисты отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ приняли участие в мероприятии на площадке перед ОАО «Универмаг Гомель» организованном Гомельской областной организацией Белорусского Общества Красного Креста.

С прохожими проводилась викторина по теме «Наркомания», раздавались памятки и буклеты по профилактике наркомании. Желающие фотографировались возле организованной фото-зоны и оставляли послание, для поколения написав на стикерах и прикрепив к стеклу. Активное участие приняли волонтеры — учащиеся колледжей и школ.

Врач-гигиенист                              А.И.Зинович

03.03.17


Мероприятия по профилактике наркомании и ВИЧ-инфекции в учреждении «Следственный изолятор № 3» управления ДИН МВД по Гомельской области

В следственном изоляторе № 3  специалистами Гомельского городского ЦГЭ проведено информационно-образовательное мероприятие по профилактике наркомании и ВИЧ-инфекции для состава хозяйственного отряда и сотрудников.

После беседы прошло обсуждение проблем и интересующих вопросов по данной тематике.  В ходе мероприятия был организован просмотр видеоролика профилактической направленности, участники получили памятки, буклеты, карманные календари по тематике здорового образа жизни.

Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

28.02.17


Прошли  семинары по формированию здорового образа жизни и профилактике наркомании

В Гомельском городском ЦГЭ 16 и 22 февраля 2017 г. прошли обучающие семинары по формированию здорового образа жизни и профилактике наркомании с заместителями директоров по воспитательной работе учреждений среднего специального образования, с заместителями директоров по воспитательной работе учреждений общего среднего  образования, с врачами и фельдшерами-валеологами ГУЗ «Гомельская центральная городская поликлиника».

 Врач-гигиенист                              А.И. Зинович

24.02.17


Пресс-релиз

1 марта – Международный день борьбы с наркоманией

 Проблема наркотиков существует в нашем обществе не один год.1 марта провозглашен Международным днем борьбы с наркоманией и наркобизнесом в 1987 г. Генеральной Ассамблеей ООН. Наркотические средства – это вещества синтетического или естественного происхождения, обладающие способностью воздействовать на центральную нервную систему и вызывать состояние особого опьянения, а также наркотическую зависимость. К наркотическим веществам относятся наркотические растения и некоторые лекарственные средства, классифицированные в качестве таковых в соответствующих международных конвенциях или включенные в официальный перечень наркотических средств Республики Беларусь.

Наркомания – заболевание, характеризующееся злоупотреблением наркотическими веществами и болезненным пристрастием к ним. При данном заболевании возникает состояние, изменяющее психику и поведение наркомана.

В последнее время актуальной проблемой является распространение курительных смесей, и чаще попадают в опасную зависимость от  них подростки.

Причины начала употребления наркотиков могут быть самые разные:

  • желание испытать сильные незнакомые ощущения;
  • от скуки;
  • из любопытства;
  • гипо- или гиперопека со стороны родителей (или родственников);
  • скрытая пропаганда в средствах массовой информации (кино, музыка и т.п.);
  • склонность к авантюризму;
  • особенности характера и темперамента.

Признаки и симптомы употребления наркотиков:

  1. Внешние признаки:
  • неестественно расширенные или суженные зрачки;
  • покрасневшие или мутные глаза, замедленная, невнятная речь;
  • состояние опьянения без наличия запаха алкоголя;
  • плохая координация движений;
  • заторможенность, погружение в себя или суперактивность.
  1. Очевидные признаки:
  • следы от уколов, порезы, синяки;
  • свернутые в трубочку бумажки, фольга;
  • маленькие ложечки, капсулы, бутылочки, пузырьки, неизвестные таблетки, порошки.
  1. Изменения в поведении:
  • нарастающее безразличие, потеря интереса к участию в делах семьи;
  • уходы из дома и прогулы в школе;
  • ухудшение памяти, нарушения внимания;
  • бессонница, чередующаяся с сонливостью;
  • болезненная реакция на критику, немотивированная агрессивность;
  • частая и резкая смена настроения;
  • участившиеся просьбы дать денег или  появление сумм неизвестного происхождения;
  • пропажа из дома ценностей, книг, одежды;
  • частые необъяснимые звонки.

Не существует наркотиков, которые бы  не вызывали зависимости, и не существует людей для которых  наркотики были бы не опасны.

 Получить необходимую консультацию и помощь вы можете в Учреждении «Гомельский областной наркологический диспансер».

Адрес: г.Гомель, ул. Д.Бедного, 26а, корпус 1

Регистратура: 71 36 80

Организована работа постоянно действующей «горячей линии» заведующего диспансерным отделением Луханина Игоря Олеговича 

по телефону 71 96 32 понедельник-пятница 09.00 – 13.00.

1 марта 2017г. на базе Гомельского городского ЦГЭ будет работать «прямая линия» психолога по вопросам профилактики психологической зависимости с 9.00 до 11.00 по телефону 25-49-06.

Психолог                    Е.А. Хитрова

24.02.17


Прошло заседание «круглого стола»  к Единому  дню здоровья  «День профилактики инфекций, передающихся половым путём»

%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b0%d0%b9%d1%82-%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bb16 февраля 2017 г. на базе Гомельского городского ЦГЭ прошло заседание «круглого стола», приуроченное к Единому  дню здоровья  «День профилактики инфекций, передающихся половым путём» (ИППП).

В заседании приняли участие  специалисты отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, Рублевская Е.И.  главный врач Гомельского областного клинического кожно-венерологического диспансера, Костюк О.М. заместитель председателя Гомельской областной организации Белорусского Общества Красного Креста, протоиерей Вадим Лапицкий клирик Свято-Петро-Павловского кафедрального собора в
г. Гомеле, представители СМИ.

В ходе мероприятия обсуждались вопросы межведомственного взаимодействия и формы информирования молодёжи по вопросам профилактики ИППП; участия общественных организаций и объединений в сохранении репродуктивного здоровья и оказании медико-социальной помощи населению; влияние духовно-нравственных ценностей на сохранение здоровья молодёжи.

Врач-гигиенист                           А.И. Зинович

20.02.2017


Пресс-релиз

16 февраля 2017г. — Единый  день здоровья  

«День профилактики инфекций, передающихся половым путём»

%d0%b8%d0%bf%d0%bf%d0%bf-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81-%d1%80%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d0%b7По данным ВОЗ более 30 различных бактерий, вирусов и паразитов передается  при сексуальных контактах, ежедневно более одного миллиона человек приобретают инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).  По оценкам, ежегодно 357 миллионов человек приобретают одну из четырех ИППП — хламидиоз, гонорею, сифилис или трихомоноз. Более 530 миллионов человек имеют вирус, вызывающий генитальный герпес. Более 290 миллионов женщин имеют инфекцию, вызванную вирусом папилломы человека (ВПЧ). Эти заболевания  длительное время могут оставаться нераспознанными, так как протекают бессимптомно или только с незначительными проявлениями.

Меры профилактики:

  • Хранить с партнером обоюдную верность.
  • Избегать случайных половых контактов.
  • Использовать при случайных половых связях презерватив.
  • Соблюдать правила личной гигиены при проведении маникюра, педикюра и других манипуляций, связанных с возможным повреждением кожи и слизистых оболочек.
  • Использовать личные средства гигиены.
  • Обладать определенным уровнем знаний, умений и навыков и применять их в необходимых случаях для защиты себя и своего партнера от ИППП.
  • Вести здоровый образ жизни для повышения общей устойчивости организма к воздействию инфекций.

Что делать, если вы заметили у себя какие-либо проявления ИППП или у вас появились подозрения?

Нужно обратиться в Гомельский областной кожно-венерологический диспансер к врачу – дерматовенерологу  (телефоны регистратуры: 43-40-60, 43-40-61), где вы сможете пройти обследование и получить лечение.

Также обследование можно пройти в:

—  Гомельском областном центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (телефон: 75-03-00);

— Поликлинике №7 (телефон: 75-02-04).

Врач-гигиенист, и. о. зав. отделением

общественного здоровья                                                  А.И. Зинович

10.02.17


Единый день здоровья по профилактике гриппа и ОРЗ

20170119_13211920170119_132246

В рамках Единого дня здоровья по профилактике гриппа и ОРЗ 19 января 2017 года в торговом центре ООО «Евроторг», расположенном по адресу 20170119_133229ул. Хатаевича, 9, специалистами отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ и ГУЗ «Гомельская городская центральная поликлиника» при участии волонтёров отряда «Милосердие» Гомельского государственного медицинского колледжа был проведен широкомасштабный день информирования.

Среди посетителей и работников магазина были распространены памятки и буклеты по тематике Единого дня здоровья. Врачом-терапевтов и врачом-эпидемиологом проведены консультации по мерам профилактики и уходу за больными гриппом и ОРЗ. Врачом-гигиенистом были даны рекомендации по вопросам укрепления иммунитета и рационального питания.

Врач-гигиенист, и.о. зав.отделением общественного здоровья      А.И. Зинович         

21.01.2017


Дышите правильно!

 Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание. Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.

Затем посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один  индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более.

Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Как же научиться дышать правильно?

Путем непродолжительных тренировок, вы сможете развить и укрепить навык правильного дыхания, а помогут вам в этом техника правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание — упражнение

Итак, расслабляющее упражнение для правильного диафрагмального дыхания. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения  «диафрагмальное дыхание», необходимо обратить внимание на следующее:

  1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль за дыханием. Существует много способов расслабиться, вберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

  1. Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь,  то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

  1. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

  1. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

  1. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

  1. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Британские ученые утверждают, что, несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потребление кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови,  а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода. Получается замкнутый круг – сужаются кровеносные сосуды и дыхательные пути,  следовательно, в мозговой дыхательный центр поступает сигнал о том, что необходимо вдохнуть кислорода, так что вы вынуждены постоянно часто дышать.

Необходимо разорвать этот круг, для того, чтобы встать на путь оздоровления и хорошего самочувствия. Освойте эту несложную технику правильного дыхания и вы сможете управлять своими мыслями и чувствами в нужный момент. Вы научитесь не только хорошо расслабляться, но и вместе с правильным дыханием в ваш организм будет поступать больше кислорода, а значит все системы и органы будут им снабжаться лучше, что приведет к общему оздоровлению всего организма.

Врач-гигиенист                                                          А.И. Зинович

26.01.17


Помоги себе сам!

iЛюди готовы тратить огромное количество средств и времени на поддержание своего здоровья, совершенно забывая о том, что издавна существуют эффективные проверенные способы. Одним из наиболее действенных методов поддержания здоровья, равновесия энергии и гармонии в организме человека являются мудры.

Мудры — это многогранное понятие. Чаще всего под словом мудра понимают особую йогу для пальцев: специфические жесты, положения кистей или сочетания пальцев. Само слово «Мудра» переводится как «знак», «печать» (на санскрите).

Все мудры являют собой выраженные во внешнем мире различные процессы либо состояния сознания,  целительные мудры направлены на улучшение состояния того больного органа, который им предназначено символизировать.

Каждая конкретная мудра всегда соответствует определённому отделу мозга (либо души), посредством чего влияет на дух и тело. Поэтому мудры всегда воздействуют на практикующего их человека на всех уровнях: духовном, физическом и энергетическом.

Осознанное применение мудр может способствовать:

  • удивительным изменениям и улучшениям жизни;
  • выработке огромного количества энергии;
  • моментальному облегчению от многих недугов и болезней (начиная от простой боли в ухе и заканчивая серьёзным сердечным приступом);
  • формированию интеллектуального, физического и духовного аспектов человеческой личности;
  • очень быстрому обеспечению равновесия всех элементов тела;
  • полному пересмотру разнообразных разрушительных изменений в организме конкретного человека;
  • истинному благочестию, а также развитию позитивных черт характера;
  • пробуждению энергии Кундалини.

Йога утверждает, что потоки энергии при применении исцеляющих жестов нормализуются не только в человеческом организме, но и в его окружении. Поэтому мудрами можно излечивать даже на некотором расстоянии от больного, просто выполняя их рядом с теми, кому нужна ваша помощь. В йоге используется набор из 25-ти мудр.

Как практиковать

Разными переплетениями и скрещиваниями пальцев можно очень эффективно воздействовать на свой организм. Как это можно делать правильно?

Каждая из мудр имеет своё, чётко определённое сочетание пальцев. Прежде всего, надо внимательно изучить расположение пальцев либо кистей на фото или иллюстрации, и лишь после этого можно приступать к воспроизведению жеста. Нажатие кистей должно быть деликатным и лёгким, а ваши руки — полностью расслаблены. Если воспроизведение какого-то жеста сильно затруднено, то это говорит не об его сложности, а о существующей проблеме в соответствующем этому жесту участке тела или органе.

Можно начать с изучения положения одной из рук, затем другой, а потом уже соединить жесты двух рук вместе. Не надо заставлять себя делать йогу, разработанную для пальцев. Если у вас что-то плохо получается, либо ваши руки сильно устали, временно прекратите это занятие. С практикой руки станут намного подвижнее, вот тогда вы сможете легко выполнять такие упражнения для пальцев синхронно обеими руками. Однако помните, что складывать пальцы надо очень внимательно и осторожно, поскольку все мудры — это не только лечебные, но также и сакральные жесты.

Целительные мудры могут применяться стоя, лёжа, сидя, даже на ходу. Тело при этом обязательно должно быть хорошо центрированным, симметричным и расслабленным, поскольку любой перекос в нём препятствует прохождению потока целительной энергии по организму, сильно ослабляет непосредственное воздействие мудр.

Эффективнее всего целительные мудры работают, если их использовать совместно с проведением медитации. Хотя для них традиционно рекомендуется использование уже ставшей традиционной позы «Лотос», западному человеку садиться в эту позу совсем не обязательно. Важно лишь внимательно следить, чтобы ваши руки находились на бёдрах, ваши колени были расставлены, позвоночник был прямым и ровным, а само тело хорошо расслаблено и спокойно.

Необходимо учитывать и требования к правильному дыханию. Выполняя йогу для пальцев, можно думать о чём угодно, однако всё же лучше сосредоточиться на своём дыхании. Хороший помощник — лёгкая медитативная музыка, так что воспользуйтесь ею. Великолепной поддержкой являются аффирмации, а также визуализации.

Где и когда практиковать?

Заниматься йогой для пальцев можно повсеместно, в любое время, но лучше всё-таки делать это, обратившись лицом к востоку, в спокойной неторопливой обстановке. А вот разучивать жесты надо лишь в расслабленном и уравновешенном состоянии. Священные жесты требуют обращения в себя, а не наружу, а также уважительного к себе отношения.

Время изучения либо воспроизведения мудр — это время внутреннего погружения, вне зависимости, будет это всего лишь десять минут, или же несколько часов. Замечательное время йоги для пальцев — перед сном либо сразу после него, во время неспешной прогулки либо отдыха.

Начиная заниматься мудрами, человек должен быть убеждён, что такие лечебные жесты принесут ему значительное облегчение. Важно, чтобы руки практикующего обязательно были без каких-либо украшений: ни колец, ни браслетов.

Начинать изучать сакральные жесты надо с наиболее необходимых мудр, постепенно добавляя всё новые знаки. Действие целительных знаков может проявиться как сразу, так и с запозданием. Улучшение состояния хронических больных может проявиться только через пару недель или месяцев.

Базовой мудрой считается Гиан, так или иначе входящая в построение практически всех остальных мудр. Гиан выполняется обычным соединением подушечек большого и указательного пальцев. Её основным предназначением является повышение общего энергетического потенциала человека. А кроме этого, Гиан отлично улучшает кровообращение, усиливает все обменные процессы в организме.

Разучивать пальцевую йогу лучше ежедневно по 45 минут. Если же практика мудр будет совмещаться с медитацией, тогда она длится столько времени, сколько медитация. Практиковать язык сакральных жестов можно любое количество времени, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Если йога для ваших пальцев используется для устранения болезней или проблем, лучше делать её ежедневно по 15-20 минут, в одинаковое время три-четыре раза.

Лечебные жесты, которые надо знать всем

57addeedf1757Великую мудру «Спасительница Жизни» или «Первая Помощь» надо знать действительно всем, поскольку применение этого жеста помогает моментально спасти здоровье либо человеческую жизнь.

Эту мудру делают при подозрении на инфаркт миокарда, при любых неприятных ощущениях в сердце. Она регулирует учащённое сердцебиение, убирает неприятные ощущения, вызванные тоской, тревогой либо страхом. Лечит даже хронические сердечные заболевания. Облегчение для сердца наступает моментально, а действие подобно приёму нитроглицерина. Используется также для профилактики сердечных заболеваний.

Как делать: используются обе руки. Каждый согнутый указательный перст соприкасается своим концом основания большого пальца. Подушечки среднего, безымянного и большого на каждой кисти должны быть соединены вместе, а мизинцы отведены в стороны.

Продолжительность применения: при возникновении острого приступа — выполняем, пока не наступит заметное облегчение, если как долговременное лечение для укрепления сердца — ежедневно по нескольку раз, 20 минут.

Важно: нельзя считать мудру заменой медицинской терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачами.

Освоить искусство древних жестов могут все желающие, в т.ч. и дети. Ребёнок легко обучается этому занятию, поскольку складывание пальцев в причудливые фигурки для него является настоящей игрой, в которую он всегда играет с удовольствием. Научите ребенка хотя бы самым основным мудрам, и тогда в любой сложной ситуации он всегда сможет помочь себе.

Подробно ознакомиться с методиками выполнения мудр можно в специальной литературе и интернете.

Используйте свои внутренние резервы и возможности для сохранения здоровья!

Врач-гигиенист                                      А.И. Зинович

19.01.17