Рекомендации психолога

Содержание :

Психолог  Пивовар Василина Викторовна приглашает на индивидуальные консультации.

Совместно мы сможем определить в чем истинная причина возникших у Вас жизненных затруднений и найти самое подходящее решение.

Запись по телефону +375232254906
Каждый вторник и четверг с 9.00 до 11.00 часов работает «прямая» телефонная линия.
Анонимность и конфиденциальность гарантируется!

Экстренная психологическая помощь 24/7

В Республике Беларусь работает круглосуточная служба экстренной психологической помощи по номеру телефона 133.
Исходящий вызов для абонентов Белтелеком, АІ, МТС, Лайф — бесплатный.
На звонок ответят психологи системы здравоохранения.

По данному номеру необходимо позвонить в ситуациях, при
которых возникает состояние безысходности:
• смерть близкого человека;
• расставание с близкими людьми;
• тяжелые соматические заболевания:
• переживание ситуации насилия;
• появилось желание умереть.
В остальных случаях рекомендуется обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу).
Совершая звонок помните, в эту минуту есть возможность спасти чью-то жизнь!

Когда любимое блюдо становится зависимостью

В современном мире, где изобилие − норма, а вкусовые ощущения достигают новых высот благодаря достижениям пищевой промышленности, все чаще звучит тревожный диагноз «пищевая зависимость». Мы привыкли ассоциировать зависимость с психоактивными веществами, но что, если наша повседневная пища способна вызвать столь же сильное, а порой разрушительное пристрастие?

Некоторые продукты, благодаря своему составу и воздействию на наш мозг, ведут себя подобно наркотикам, заставляя нас снова и снова искать заветную дозу наслаждения, порой игнорируя последствия для здоровья и благополучия.

Механизм, по которому пища может вызывать зависимость, кроется в работе нашего мозга, а точнее, в системе вознаграждения. Когда мы едим что-то вкусное, мозг выделяет нейромедиаторы, такие как дофамин. Дофамин − это гормон удовольствия, который сигнализирует о приятном опыте и мотивирует нас повторять его. У некоторых людей, особенно при употреблении определенных видов пищи, эта система работает более интенсивно.

Хотя нет официального списка «наркотических» продуктов,  существуют определенные категории пищи, обладающие наибольшим потенциалом для развития зависимости.

Во-первых, это продукты, содержащие сахар. Чистый сахар, а еще лучше − в сочетании с жиром, является мощным стимулятором выработки дофамина. Мозг быстро привыкает к такому источнику энергии и требует его все больше. Именно поэтому конфеты, торты, пирожные, сладкие напитки так трудно перестать есть.

Вторая группа – это жиры. Особенно трансжиры и насыщенные жиры, которые делают продукты невероятно аппетитными, придают им приятную текстуру и вкус. Комбинация «сахар и жир» − это прямое попадание в центр удовольствия мозга. Например, это фастфуд, жареная пища, выпечка.

Потенциалом для развития зависимости обладают и продукты с высоким содержанием соли. Дело в том, что соль усиливает вкусовые ощущения и стимулирует аппетит. Соленые снеки, чипсы, колбасы, соусы − эти продукты часто содержат большое количество соли, которая маскирует другие вкусы и заставляет нас хотеть еще съесть пару кусочков.

Также вредны искусственные добавки, ароматизаторы и красители. Эти компоненты, хотя и не являются «пищевыми наркотиками» в прямом смысле, могут усиливать привлекательность продукта и создавать ассоциацию с удовольствием, тем самым подталкивая к повторному потреблению.

Как понять, что ваше пристрастие к еде выходит за рамки обычной любви к вкусному? Обратите внимание на следующие признаки.

Потеря контроля − вы не можете остановиться, съев запланированное количество, и продолжаете есть, даже когда сыты.

Навязчивые мысли о еде − вы постоянно думаете о том, что будете есть, когда сможете съесть любимые продукты.

Употребление еды втайне − вы скрываете свое пищевое поведение от других, испытывая стыд или вину.

Эмоциональное пристрастие − вы используете еду для снятия стресса, утешения, борьбы с грустью или скукой. «Заедание» проблем − типичный симптом пищевой зависимости.

Физические симптомы − отказ от «наркотического» продукта вызывает синдром отмены, т.е. раздражительность, тревожность, головные боли, усталость.

Игнорирование негативных последствий − вы продолжаете есть любимые вредные продукты, несмотря на проблемы со здоровьем, набор веса, ухудшение самочувствия.

Если вы узнали себя в описании, не отчаивайтесь. Пищевая зависимость − это не приговор, с ней можно справиться. Главное правило − постепенное исключение. Не стоит резко ограничивать себя во всем. Лучше постепенно уменьшать количество «наркотических» продуктов в рационе.

Найдите здоровые альтернативы. Вместо сладостей − фрукты, вместо чипсов − орехи и сухофрукты в умеренных количествах.

Научитесь справляться со стрессом и негативными эмоциями без помощи еды. Медитация, йога, прогулки, хобби − ваши помощники.

Сбалансированное и регулярное питание помогает избежать резких скачков сахара в крови и снизить тягу к вредной еде.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам − диетологу, психологу, психотерапевту.

Пища, призванная давать нам жизнь и энергию, может превратиться в нашего невидимого поработителя. Осознавая, какие продукты обладают наибольшим потенциалом вызывать зависимость, и понимая механизмы этого пристрастия, мы можем взять под контроль свои пищевые привычки.

Путь к здоровым отношениям с едой − это путь к свободе, здоровью и полноценной жизни!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

26.06.2026

Затяжка – шаг к проблеме: как не попасться на удочку курения и вейпинга?

Вейпы, или электронные сигареты, с момента своего появления на рынке быстро завоевали популярность. Их часто рекламируют как «безопасную» альтернативу обычным сигаретам. У вейпов много разных вкусов – от ягод до фруктов, они выглядят стильно, а пар кажется менее вредным, чем дым. Но есть подвох. Давайте разберемся, почему одна-единственная затяжка может стать началом большой беды?

В большинстве жидкостей для вейпов есть никотин. Это сильный наркотик, который очень быстро вызывает привыкание, особенно у подростков. Мозг еще развивается, и никотин мешает ему нормально расти, ухудшает память, концентрацию и замедляет обучение.

Пар из вейпа – это не просто пар. В нем есть разные химические вещества, которые могут раздражать легкие и вызывать воспаления. Некоторые из них могут быть опасны для здоровья в долгосрочной перспективе.

Знайте, что если вы начали с вейпа, то привычка к никотину у вас уже есть. И перейти на обычные сигареты становится намного проще. А ведь от обычных сигарет вреда не меньше!

Про курение все знают, что это вредно. Но иногда забывают – почему. Обычные сигареты, как и вейпы, также содержат никотин. Курение – это прямой путь к раку легких, проблемам с сердцем, инфарктам, инсультам, хроническим болезням легких. Все эти болезни могут начаться именно с первой сигареты.

Курение просто крадет вашу молодость. Кожа теряет упругость, появляются морщины, зубы желтеют, волосы тускнеют. Кроме того, от курильщика неприятно пахнет, и это не только изо рта, но и одежда, волосы.

Почему именно подростки в группе риска? Подростковый возраст – время экспериментов, поиска себя, желания быть «как все» или, наоборот, выделяться из толпы. Давление сверстников, любопытство, желание казаться взрослым – все это может подтолкнуть к первой затяжке. Но важно понимать: настоящая сила – в умении сказать «нет» вредным привычкам!

Как не стать заложником зависимости? Не верьте рекламе и рассказам о «безопасности» вейпов. Изучайте информацию о вреде никотина и химикатов.

Ваше здоровье и будущее гораздо важнее, чем одобрение друзей, которые курят. Умение отказаться – признак сильной личности.

Найдите то, что вам действительно интересно! Спорт, музыка, творчество, чтение, новое хобби – все это делает жизнь ярче и не вредит здоровью.

Если вам что-то непонятно или вы чувствуете давление – поговорите с родителями, учителем, школьным психологом.

Помните о последствиях. Одна затяжка может казаться мелочью, но она может стать первым шагом на пути к проблемам, которые будут преследовать вас долгие годы.

Не разрушайте свое здоровье ради мимолетного удовольствия или ложного имиджа. Выбирайте яркую и полную жизнь без дыма и вредных привычек!

Будьте здоровы и принимайте правильные решения!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

24.06.2026

Как отличить взаимность от эмоциональных качелей?

Бывают ситуации, когда в отношениях все вроде бы хорошо, но иногда кажется, что вы стоите на минном поле. Вы то взлетаете на крыльях счастья, то падаете в провал сомнений и обид. Что это – страсть, особенности характера или что-то другое? Давайте разберемся, как отличить настоящую, взаимную любовь от так называемых «эмоциональных качелей».

Взаимность в отношениях – это как спокойное, но глубокое течение реки. Здесь нет бурных водоворотов, которые могут утянуть вас на дно, но есть постоянное, надежное движение вперед.

В таких отношениях вы знаете, чего ожидать от партнера. Нет внезапных резких перемен настроения, обвинений без причины или игнорирования. Любые сложности решаются спокойно, через диалог. Вы можете говорить о чем угодно – о своих чувствах, переживаниях, желаниях, страхах. Партнер слушает вас, слышит и старается понять. Так же и вы – готовы выслушать его.

Взаимные отношения – это не игра «кто кого», а поиск общего решения. Если возникают разногласия, вы вместе ищете путь, который устроит обоих, а не только одного, находите здоровые компромиссы.

Вы чувствуете себя в безопасности рядом с партнером, знаете, что он вас не предаст и не причинит намеренно боль.

В здоровых отношениях вы чувствуете, что партнер на вашей стороне, даже когда вы ошибаетесь. Он уважает ваши границы, ваше время, ваши увлечения. И это уважение взаимно, вы также относитесь и к партнеру.

А вот эмоциональные качели – это совсем другая история. Это как американские горки − захватывает дух на вершине, но страшно при падении. Партнер, который вас «раскачивает», зачастую непредсказуем. Сегодня он обожает вас, а завтра холоден, как айсберг. Партнер может внезапно начать критиковать, обвинять или вовсе игнорировать вас. Он может намеренно говорить обидные вещи, провоцировать ревность либо убеждать, что вы виноваты в проблемах, в его плохом настроении, в его поступках. Это держит вас в постоянном напряжении.

Обещания в таких отношениях часто остаются невыполненными, слова расходятся с делами. Вы не можете положиться на такого человека.

Вы словно живете в ожидании очередного «удара». В результате отношения становятся источником стресса, а не радости.

Как не попасться в ловушку? Если вы постоянно чувствуете тревогу, обиду, страх или опустошение, это тревожный звоночек. Здоровые отношения должны приносить радость, спокойствие и ощущение безопасности.

Наблюдайте за поведением, а не слушайте слова. Слова могут быть красивы, но поступки говорят сами за себя. Обращайте внимание на то, как партнер ведет себя в различных ситуациях, выполняет ли обещания, как относится к вам в моменты недовольства.

Если что-то вас тревожит, не держите в себе. Поговорите с партнером. Если он услышит вас, постарается понять и измениться – это хороший знак. Если же начнет обесценивать ваши чувства, обвинять вас или игнорировать – это повод задуматься.

Четко определите, какое поведение для вас неприемлемо. Если партнер постоянно нарушает ваши границы, будьте готовы их отстаивать, даже если это означает поставить отношения под вопрос.

Взаимность – это фундамент крепких и счастливых отношений. Эмоциональные качели – это разрушительная игра, которая рано или поздно приведет к больным последствиям.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивова

22.06.2026

СДВГ: когда мозг живет по своим правилам

Представьте, что у вас внутри есть маленький, но очень энергичный моторчик, который постоянно жужжит и не дает покоя. Вот примерно так чувствуют себя люди с СДВГ − синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Их мозг работает немного иначе, словно живет по своим, особенным правилам. Но это не значит, что они «ненормальные». Что же происходит в голове у «сдвг-шника»?

Хотя диагноз СДВГ чаще всего ставится в детском возрасте, он может сохраняться и во взрослой жизни, существенно влияя на качество жизни человека. Три кита СДВГ − невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Причем у каждого человека они проявляются индивидуально, в различных комбинациях и с разной степенью выраженности.

Первый симптом – вечная невнимательность. «Сдвг-шник» как будто смотрит фильм, при этом постоянно переключая каналы. Одно дело зацепило, другое, третье… И вот он уже забыл, о чем вообще говорил или что собирался делать.

«Не слышать − это не специально». Когда человеку с СДВГ говорят что-то, а он как будто не слушает, − это вовсе не значит, что он грубиян. Просто его мозг в это время мог «улететь в другую галактику» или залипнуть на какой-нибудь мелочи.

У «сдвг-шника» обычно тысяча идей, куча планов. Но для  него что-то начать − только полдела, закончить же – подвиг. Это как добежать марафон, когда твои ноги − пружины.

Организация − это инопланетная наука «сдвг-шника». Навести порядок, спланировать день, расставить приоритеты − все это кажется сложным, как расшифровка древних иероглифов.

Вещи у «сдвг-шника» теряются с такой же скоростью, с какой появляются. «Где мои ключи?» − вечный квест для него.

Второй симптом СДВГ − непрекращающаяся гиперактивность. Сидеть спокойно для «сдвг-шника» − настоящая пытка. Даже если очень хочется, ноги сами несут тебя, руки что-то делают, а внутри все бурлит. Ты как будто несешь в себе целую электростанцию – вот, что ощущает человек с СДВГ.

Даже если он внешне сидит спокойно, внутри чувствует себя настороже, как на старте. В школе, на работе, на совещании – человек с СДВГ может ерзать, барабанить пальцами, вставать, ходить. Это не дурное воспитание, это просто его «норма».

Импульсивность – еще один симптом СДВГ. «Сначала делаю, потом думаю, если вообще думаю» − девиз  «сдвг-шника». Ему сложно остановиться и притормозить. Слова вылетают раньше, чем он успевает их поймать.

Перебивать – вот, что любит делать человек с СДВГ. Потому что идея уже готова, и надо ей поделиться прямо сейчас.

Неумение ждать – тоже характерная черта «сдвг-шника». Стоять в очереди, ждать, пока другой закончит, − это для него почти мучение.

Эмоции у человека с СДВГ − на полную громкость. Ему иногда трудно сдерживать гнев, обиду или восторг, которые накатывают волнами, и сложно их укротить.

СДВГ – это просто особенность работы мозга. Он просто устроен у таких людей иначе. И это совсем не значит, что человек с СДВГ хуже других. Это значит, что ему просто нужны свои, особенные «лайфхаки» для жизни.

Как с этим жить? Хорошая новость: с СДВГ можно спокойно жить! Есть много лайфхаков, которые помогают «сдг-шникам» все успевать: программы-напоминалки, списки дел, специальное оформление рабочего места.

Если вы подозреваете у себя или своего ребенка наличие СДВГ, не откладывайте визит к специалисту. Своевременная помощь и поддержка могут кардинально изменить качество жизни. Существуют эффективные методы лечения и стратегии, помогающие справиться с симптомами. Психологи и психотерапевты научат, как лучше организовывать себя, управлять своими импульсами и справляться с эмоциями.

Жизнь с СДВГ – это постоянный вызов, но не приговор. Поэтому даже если ваш мозг – это супергерой, который иногда сам себя не слушает, можно найти способы жить полной и счастливой жизнью!

Психолог отдела общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ

Василина Пивовар

19.06.2026

Синдром отличника: когда стремление к совершенству становится бременем

В наше время «успешного успеха», когда достижения часто ставятся во главу угла, синдром отличника может показаться благом. Люди, страдающие от него, как правило, целеустремленны, трудолюбивы и добиваются выдающихся результатов. Однако за внешней безупречностью скрывается постоянное внутреннее напряжение и страх неудачи, которые могут привести к выгоранию, проблемам с самооценкой и даже к депрессии.

Что такое синдром отличника? Синдром отличника, также известный как перфекционизм, – это не просто желание быть лучшим. Это глубоко укоренившаяся потребность соответствовать нереалистично высоким стандартам, как своим, так и навязанным извне. Для человека с синдромом отличника даже малейшая ошибка воспринимается как катастрофа. «Отличник» постоянно «пилит» себя за недостатки, которые часто являются лишь плодом его воображения.

Человек с синдромом отличника трудится без отдыха, часто в ущерб личному времени, здоровью и отношениям. Работа становится смыслом жизни, а отдых – признаком слабости. Он считает, что никто не сделает работу лучше него, поэтому все приходится контролировать самому, что ведет к перегрузке.

Синдром отличника, как правило, формируется в детстве. Его развитию могут способствовать чересчур строгие или критикующие родители. Постоянная критика, завышенные ожидания и принижение достижений ребенка могут сформировать у него установку «я должен быть идеальным, чтобы меня любили».

Когда любовь и принятие родителями ставятся в зависимость от достижений, ребенок учится заслушивать одобрение. Самооценка «отличника» напрямую зависит от него. Без постоянных похвал и признания он чувствует себя ничтожным.

Чем опасен синдром отличника? Хотя стремление к высоким результатам похвально, перфекционизм несет в себе серьезные риски эмоционального выгорания на фоне постоянного напряжения, отсутствия отдыха и самокритики.  Страх не соответствовать и постоянное чувство вины могут спровоцировать серьезные психологические проблемы, такие как тревожные расстройства и депрессию.

Первый и самый важный шаг – осознать, что ваше стремление к совершенству выходит за рамки нормы и приносит вам страдания. Попробуйте понять, откуда берутся ваши страхи и убеждения. Какие мысли возникают у вас перед сдачей проекта или выполнением задачи? Подумайте, чьи стандарты вы пытаетесь удовлетворить? Установите для себя более гибкие и достижимые цели.

Считайте ошибки не провалом, а возможностью для обучения и роста. Позвольте себе быть несовершенным. Будьте к себе добрее. Вместо самокритики, попытайтесь отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому другу, попавшему в такую же ситуацию.

Учитесь делегировать и доверять другим. Передача части задач позволит вам снизить нагрузку и освободить время для отдыха.

Уделяйте время отдыху и хобби. Отдых – это не роскошь, а необходимость. Найдите занятия, которые приносят вам радость и помогают расслабиться, не связанные с достижениями.

Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в глубинных причинах синдрома, научит справляться с тревогой, страхом неудачи и сформирует здоровое самовосприятие.

Синдром отличника – это ловушка, которая может лишить вас радости жизни и привести к серьезным проблемам. Важно научиться находить баланс между стремлением к успеху и заботой о себе. Помните, что истинная ценность человека не определяется его достижениями, а его способностью жить полной, гармоничной жизнью, принимая себя со всеми достоинствами и недостатками.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

17.06.2026

Еда «не для ума»: какие продукты  ухудшают наши когнитивные способности?

Наш мозг − удивительный и сложный орган, который требует постоянного питания и заботы. Но что, если некоторые продукты, которые мы ежедневно употребляем, на самом деле работают против нас, подрывая наши мыслительные способности, память и концентрацию? Давайте разберемся, какая еда не способствует, а активно мешает работе нашего ума.

Во-первых, это продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, которые, по сути, являются сахарной бомбой для мозга. Сладкие напитки, от газировки до пакетированных соков, бесчисленные кондитерские изделия, выпечка, обработанные злаки  − это прямой путь к ухудшению когнитивных функций. Все это продукты с высоким гликемическим индексом, вызывающие резкие скачки уровня глюкозы в крови. После резкого подъема сахара неизбежно следует его падение, что приводит к ощущению усталости, рассеянности и снижению концентрации. Более того, хроническое потребление сахара провоцирует системное воспаление, которое негативно влияет на здоровье нервных клеток и может препятствовать развитию новых нейронных связей, необходимых для обучения и памяти.

Во-вторых, это продукты с «плохими» жирами −  насыщенными и трансжирами. Такая еда − настоящая угроза для мозгового кровообращения. Фастфуд, переработанное мясо, выпечка с использованием маргарина − эти продукты являются врагами не только сердца, но и мозга. Насыщенные жиры и трансжиры способствуют образованию холестериновых бляшек, сужая кровеносные сосуды. Снижение кровотока означает, что мозг недополучает кислород и жизненно важные питательные вещества. Это напрямую сказывается на его работоспособности, может приводить к ухудшению памяти и замедлению мыслительных процессов. Трансжиры также активно участвуют в хронических воспалительных процессах.

В-третьих, это продукты с высоким содержанием натрия (соли). Соленые закуски, консервы, многие полуфабрикаты и переработанные мясные продукты − все они часто содержат избыточное количество натрия. Избыток соли способствует повышению артериального давления, что, в свою очередь, негативно влияет на кровоснабжение мозга. Кроме того, чрезмерное потребление натрия может привести к обезвоживанию, ухудшая концентрацию и общую умственную активность.

В-четвертых, это алкоголь, который является нейротоксином, повреждающим клетки мозга. Его регулярное и чрезмерное употребление − это прямой удар по когнитивным способностям. Особенно уязвимой оказывается область гиппокампа, отвечающая за формирование памяти и обучение. Алкоголь также нарушает усвоение витаминов группы B, которые критически важны для здоровья нервной системы.

В-пятых, это продукты, вызывающие пищевую непереносимость или аллергию. К ним относится глютен − для людей с целиакией или чувствительностью к нему. Молочные продукты − для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на белок молока. Даже искусственные добавки, такие как красители и консерванты, могут вызывать негативные реакции. Организм, вынужденный бороться с непереносимыми веществами, запускает воспалительные процессы, которые могут затрагивать и мозг. Нарушение работы пищеварительной системы также может приводить к дефициту необходимых для мозга питательных веществ.

Когда мы разобрались что следует исключить или ограничить в своем рационе питания, давайте поговорим о том, что в него добавить для поддержания остроты ума.

Цельнозерновые продукты − источник медленных углеводов, дающих стабильную энергию.

Полезные жиры − омега-3 жирные кислоты из рыбы, орехов и семян − строительный материал для клеток мозга.

Белок − для синтеза нейромедиаторов.

Фрукты и овощи − богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, защищающими мозг от повреждений.

Чистая вода − незаменимый ресурс для правильной работы всех систем организма, включая мозг.

Помните, что балансированное питание, богатое полезными нутриентами, − это не только залог физического здоровья, но и самый надежный способ сохранить ясность ума на долгие годы. Сделайте свой выбор в пользу еды, которая питает ваш мозг, а не истощает его!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

16.06.2026

Может ли искусственный интеллект заменить поход к психологу?

Безусловно, искусственный интеллект (ИИ) стал полезным инструментом во многих сферах нашей жизни. В том числе он может давать полезные рекомендации в области психического здоровья. Различные чат-боты и приложения с искусственным интеллектом доступны 24/7, не требуют записи на прием, часто бесплатны и обеспечивают конфиденциальность. Но все-таки заменить полностью поход к психологу они не могут, и вот почему.

Настоящая эмпатия, способность чувствовать и понимать нюансы человеческих эмоций, невербальные сигналы, такие как, тон голоса, мимика, жесты, – это то, что недоступно ИИ. Психолог создает безопасное пространство для глубокого эмоционального контакта.

Также ИИ работает на основе алгоритмов и данных. Психолог же обладает интуицией, практическим опытом и способностью адаптировать терапию под уникальные потребности, историю и личность клиента. Он может выйти за рамки заложенных сценариев.

Работа со сложными травмами и расстройствами – то, что неподвластно инструментам  ИИ. Для лечения глубоких травм или сложных экзистенциальных проблем нужен опытный специалист, способный оценить риски, установить доверительные отношения и провести комплексную терапию.

В терапевтических отношениях возникают сложные динамики. Перенос – чувства клиента к терапевту, контрперенос – чувства терапевта к клиенту, которые психолог умеет анализировать и использовать на благо клиента. ИИ же не обладает сознанием и не может испытывать такие явления.

Кроме того, психолог несет полную профессиональную и этическую ответственность за своего клиента. Он принимает клинические решения, основанные на глубоком понимании ситуации, а не только на анализе данных.

Поэтому ИИ может стать дополнением к традиционному психотерапевтическому процессу, предоставляя доступные инструменты для самопомощи и первичной поддержки. Для многих людей он может стать первым шагом на пути к заботе о своем психическом здоровье. Однако, ИИ не может заменить человеческую связь, эмпатию и глубину понимания, которые обеспечивают профессиональные терапевты.

Для глубокой проработки личных проблем, работы с травмами и получения полного спектра психологической поддержки, поход к квалифицированному психологу остается все же незаменимым.

Психолог отдела общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ

Василина Пивовар

15.06.2026

Разрешать конфликты «женственно»: реально ли это? 

Конфликты в жизни пары – это абсолютно нормальное и, как ни парадоксально, неотъемлемая часть здоровых отношений. Их присутствие далеко не всегда означает, что отношения плохие, а скорее является показателем того, что в паре есть разные мнения, потребности, ожидания. И эти различия, эти «два мира» время от времени сталкиваются.

Конфликты – это своего рода «тренажер» для отношений. Умение конструктивно проходить через них, учиться на них и расти вместе – вот что делает пару по-настоящему крепкой и счастливой. Основная задача – не избежать конфликтов, а научиться их эффективно и уважительно разрешать.

Не все женщины умеют правильно вести себя в случае разногласий. Они начинают отстаивать свои границы не мягко, «по-женски», а грубо, применяя  излишнюю категоричность, агрессивность, доминирование. Плюс ко всему этому часто добавляются неумение слушать и отсутствие эмпатии. Поэтому иногда женщина может неосознанно или сознательно провоцировать мужчину, например, критикой, сарказмом, упреками. Такая стратегия в конфликтах вести себя «по-мужски» приводит к тому, что женщина может получить в ответ агрессию от мужчины. Важно подчеркнуть, что провокация никогда не оправдывает агрессию или насилие. Любая агрессия, переходящая в насилие − физическое, психологическое, сексуальное, недопустима и является уголовным преступлением. В таких случаях необходимо обращаться за помощью к специалистам и в правоохранительные органы.

Мужчина может ожидать от женщины определенный «женский» стиль поведения в конфликте, который предполагает мягкость, уступчивость или поиск компромисса. Когда женщина ведет себя «по-мужски», это может вызывать у него чувство дискомфорта, неожиданности, а иногда и ощущение вызова или конкуренции. Таким образом, конфликт воспринимается как арена для демонстрации своей силы и доминирования, как соревнование в агрессии. Поэтому мужчина может начать отвечать еще более агрессивно, воспринимая женщину как равного себе соперника.

Если вы понимаете, что ваше поведение в конфликте не приводит к конструктивному результату, попробуйте следующие шаги. Прежде всего, честно проанализируйте, как именно вы ведете себя в конфликте. Действительно ли вы ведете себя «по-мужски», то есть более агрессивно, категорично, нетерпимо? Если да, то попытайтесь понять, почему вы выбираете такую стратегию.

Попытайтесь услышать партнера, понять его чувства и потребности. Переключитесь с обвинений «Ты всегда…» на выражение своих чувств «Я чувствую себя расстроенной, когда…». Смягчайте тон, − даже говоря о своих претензиях, старайтесь это делать спокойнее, без крика и надрыва. Вместо того чтобы настаивать на своей правоте, спросите: «Как ты думаешь, почему так получилось?», «Что мы можем сделать, чтобы этого не повторилось?».

Важно не путать «женственность» с полной уступчивостью. Если мужчина проявляет недопустимую агрессию, вы имеете право сказать: «Я не буду продолжать разговор в таком тоне», «Я не потерплю оскорблений». Не забывайте про самоуважение и установление здоровых границ.

Если разговор «не идет», а эмоции зашкаливают, предложите партнеру отложить разрешение конфликта: «Давай поговорим об этом позже, когда мы оба успокоимся».

А если вы не можете справиться с агрессией в отношениях самостоятельно, рассмотрите возможность парной терапии у семейного психолога.

Психолог

отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

15.06.2026

Как бросить курить: разрушаем мифы о курении

Большинство курильщиков, желающих распрощаться с этой зависимостью, сталкиваются с одним и тем же барьером. Они верят, что для отказа от курения нужна железная сила воли. Эта вера, на самом деле, является одним из главных ложных убеждений, которое в конечном итоге подрывает их усилия. На самом деле, бросить курить гораздо проще, если сосредоточиться не на борьбе с зависимостью, а на изменении своего мышления.

Прежде чем начать борьбу с ложными убеждениями, давайте разберемся, как никотин действует на ваш организм и мозг. Никотин вызывает сильную физическую и психологическую зависимость. Мозг быстро привыкает к его присутствию, и при его отсутствии возникает синдром отмены. Это своего рода «сигнал SOS» от организма, который говорит: «Мне не хватает никотина!». Симптомы синдрома отмены могут сильно варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенные включают: сильное желание курить, раздражительность, нарушения сна, головные боли, депрессивное настроение.

Первое ложное убеждение многих курильщиков: «Если я выкурю только одну сигарету  – это не страшно». На самом деле, даже одна затяжка сигареты или вейпа может запустить процесс возвращения к зависимости, так как мозг моментально вспоминает вознаграждение от никотина.

Следующее убеждение – «Курение помогает расслабиться». На деле же это иллюзия. Никотин лишь временно снимает симптомы никотиновой абстиненции, заставляя вас чувствовать себя лучше. Долгосрочное курение лишь усугубляет стресс.

Еще одно заблуждение курильщиков или вейперов – «Я могу бросить в любой момент». Это не так. Когда вы действительно готовы бросить курить, вам нужна правильная стратегия, а не просто решение «бросить». Поэтому вместо того чтобы пытаться задавить желание курить силой воли, сосредоточьтесь на изменении своего восприятия курения.

Сигарета или вейп – не друг, а враг, который разрушает ваше здоровье, кошелек и качество жизни. Подумайте о курении как о долге, который вы платите никотину. Каждая сигарета – это не удовольствие, а способ временно избавиться от дискомфорта, вызванного предыдущей сигаретой. Вы снимаете симптомы, а не получаете реальное удовольствие.

Сфокусируйтесь на преимуществах отказа, а не на потерях. Вместо того чтобы думать о том, чего вы лишаетесь, представьте, что вы обретаете, бросив курить. А это − лучшее здоровье за счет снижения риска развития множества заболеваний, улучшения состояния легких, сердца, кожи, зубов.

Также не может не греть душу мысль о том, что, бросив курить, вы экономите деньги. Попробуйте подсчитать, сколько вы тратите на сигареты или жидкость для заправки вейпов в месяц или год. А ведь эти деньги можно потратить на что-то приятное и полезное.

Еще одно несомненное преимущество отказа от курения − обретение чувства свободы. Освобождение от зависимости, от необходимости искать место для курения, от запаха табака, от контроля над вами со стороны «никотинового монстра».

Помните, что неприятные симптомы синдрома отмены  являются временными трудностями на пути к большой победе. Они достигают пика через несколько дней и постепенно затихают. Чем лучше вы подготовлены и чем больше у вас стратегий для преодоления, тем легче вам будет пережить этот период и окончательно избавиться от зависимости. Важно принять, что синдром отмены – это часть процесса, а не знак того, что нужно вернуться к курению.

Не просто «бросайте», а «переставайте курить»! Отказ от курения – это не страдание, а облегчение. Когда вы перестаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Вы перестаете травить себя ядами, и это приносит облегчение.

Какие практические шаги к жизни без сигарет вы можете сделать уже сейчас?

Установите дату отказа. Выберите день, когда вы чувствуете себя максимально уверенно в реализации этой затеи.

Избавьтесь от всего, что напоминает о курении: выбросьте сигареты, вейпы, зажигалки, пепельницы.

Измените свой распорядок дня. Избегайте ситуаций, которые провоцируют желание курить.

Будьте готовы к «триггерам». Заранее продумайте, как вы будете реагировать на стресс, скуку или желание закурить.

Предупредите близких. Попросите их о поддержке. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу-психиатру-наркологу. Врач сможет комплексно оценить степень вашей никотиновой зависимости, учитывая не только физиологические, но и психологические аспекты. На основе этой оценки специалист разработает персональный план терапии.

Бросить курить – это реальная цель, если изменить подход. Помните, что вы обладаете всем необходимым для победы над этой зависимостью!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

12.06.2026

Опасная ловушка

Уже не первое десятилетие марихуана, каннабис, а в народе «травка» окружена ореолом относительной безвредности. Однако мнение о ее безвредности − это всего лишь миф и удобная для некоторых людей точка зрения, не подкрепленная объективными научными данными.

Одним из наиболее серьезных рисков употребления марихуаны, особенно в подростковом возрасте, является повышенный риск развития или обострения психических заболеваний, таких как шизофрения, депрессия и тревожные расстройства. Тесная связь между употреблением каннабиса и психозами у генетически предрасположенных лиц подтверждается множеством исследований.

Регулярное употребление марихуаны, особенно в период активного развития мозга, то есть до 25 лет, может приводить к долговременным нарушениям памяти, концентрации внимания, обучаемости и исполнительных функций. Причем эти последствия могут сохраняться даже после прекращения употребления.

Необходимо отметить, что современные сорта «травки» часто имеют гораздо более высокое содержание тетрагидроканнабинола – основного психоактивного компонента, по сравнению с теми, что употреблялись десятилетия назад. Это увеличивает наркотический эффект и, как следствие, потенциальные риски для здоровья и психики.

Употребление марихуаны может вызывать временное повышение артериального давления и учащение пульса, что представляет опасность для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так как употребление «травки», как и любого другого растительного материала, происходит в форме курения, это может вызывать раздражение дыхательных путей, кашель, бронхит и увеличивать риск развития хронических респираторных заболеваний.

Кроме того, употребление каннабиса неминуемо приводит к развитию зависимости. Хотя физическая зависимость от марихуаны выражена слабее, чем от опиоидов, психологическая зависимость является распространенной проблемой. Многие люди, начавшие ее употребление, испытывают сильную тягу, трудности с контролем и негативные последствия в жизни, связанные с их пристрастием. «Травка» хоть и выглядит более «безопасно» и «натурально», но, на самом деле, несет в себе скрытую угрозу, которая действует не только на тело, но и на саму вашу жизнь, на ваше время. Главная опасность марихуаны в том, что она заставляет вас думать, будто вы отлично проводите время, хотя на самом деле вы бесцельно и безвозвратно его убиваете.

Часто «травка» становится способом эмоционально справиться с «гнетущей» реальностью. Вместо того, чтобы напрямую решать сложные задачи, человек может прибегать к марихуане как к способу «забыться», создать иллюзию спокойствия. Проблема заключается в том, что такой «способ» справляться с жизненными трудностями − это, в первую очередь, временный уход, а не решение проблемы. Когда эффект употребления «травки» проходит, проблемы остаются, а иногда могут казаться даже более острыми из-за накопленного напряжения. Регулярное обращение к марихуане как к способу справиться с трудностями может привести к формированию психологической зависимости. Человек начинает чувствовать, что без нее не может нормально функционировать, испытывать радость или справляться со стрессом.

Поэтому миф о безвредности «травки» − это иллюзия. Настоящая опасность марихуаны кроется в том, что она разрушает вас быстро и явно. Она делает сложную жизненную ситуацию терпимой. Она сглаживает острые углы недовольства собой и своей жизнью. И это позволяет болоту затягивать вас годами, удерживая в обстоятельствах, из которых вы давно могли бы выбраться. Помните, что настоящая жизнь, полная подлинного, а не химического счастья, заключается за пределами зависимости!

Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, получить ее можно, позвонив на телефон «горячей линии». На звонки вам ответят психологи и врачи-психиатры, которые готовы оказать поддержку.

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

 «Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;  8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ

Василина Пивовар

11.06.2026

Смартфон на полку: руководство родителям по полезным каникулам

Организовать каникулы для ребенка так, чтобы они были полезными и не сводились к бесконечному сидению в телефоне, − задача, требующая внимания и креативности родителей. Расскажем несколько идей, которые помогут сделать отдых не только приятным, но и продуктивным для ваших детей.

Первым делом обсудите с ребенком, чем бы ему самому хотелось заняться на каникулах. Учитывайте его интересы и желания. Когда ребенок участвует в планировании, он более замотивирован. Это может быть что угодно: поход в музей, поездка за город, спортивное соревнование, чтение книги. Организуйте выезды на природу, собирайте ягоды или грибы, стройте шалаши.

Установите правила пользования гаджетами. Обсудите, сколько времени в день можно проводить за телефоном/планшетом, когда это разрешено, а когда нет. Например, все члены семьи откладывают смартфон в сторону за едой, перед сном. Попробуйте использовать приложения для контроля экранного времени, если это необходимо.

Поощряйте ребенка встречаться с друзьями для совместных игр и занятий вместо того, чтобы сидеть днями только за гаджетами. Можно записать его на кружки, тематические мастер-классы либо в лагерь дневного пребывания.

Предложите своим детям попробовать что-то новое на каникулах. Например, основы программирования для детей, шахматы, иностранный язык через игры. Также простые и безопасные домашние эксперименты могут быть очень увлекательными для ребенка. В интернете можно найти много идей для таких детских научных опытов. Можно устраивать кулинарные эксперименты – готовить вместе интересные и простые блюда. Это не только полезный навык, но и веселое совместное времяпрепровождение.

В период летних каникул не забывайте уделять время развитию и обучению. Например, выберите вместе с ребенком интересные книги, устраивайте домашние чтения по ролям, обсуждайте прочитанное. А такие творческие и увлекательные занятия, как рисование, лепка, аппликация, оригами, конструирование еще и способствуют развитию мелкой моторики, воображения и креативности.

Привлекайте ребенка к помощи по дому, − это учит его ответственности. Например, это могут быть полив цветов, уборка игрушек, помощь на кухне. Если у вас есть домашние животные, дети могут участвовать в уходе за ними.

Важные принципы для родителей.

Будьте примером. Если вы сами постоянно сидите в телефоне, ребенку будет сложно понять, почему ему нельзя. Проводите время с ребенком активно, без гаджетов.

Если ваши дети увлекаются чем-то, что вы не планировали, но это полезно и безопасно, дайте им такую возможность.

Соблюдайте баланс. Каникулы − это все-таки время отдыха. Не перегружайте ребенка. Пусть будут дни, когда он может просто расслабиться.

Главное − создать атмосферу, в которой ребенку интересно и комфортно, а мир вне экрана будет более привлекательным и разнообразным.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

05.06.2026

Как влияют нервы на женское здоровье?

Нервная система регулирует множество процессов в организме, и ее дисбаланс, вызванный стрессом и негативными эмоциями, может приводить к реальным физическим проблемам в женской репродуктивной системе. Как это происходит?

В ответ на стресс организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Они могут подавлять выработку других важных гормонов, в том числе половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон. В свою очередь снижение уровня половых гормонов может привести к усугублению предменструального синдрома (ПМС), нерегулярным, более болезненным месячным либо их полному отсутствию – аменорее.

Также нарушение гормонального баланса может помешать нормальному процессу овуляции, что может влиять на фертильность.

Кроме того, психологическое напряжение часто проявляется в виде мышечных спазмов. В области таза это может приводить к спазмам мышц влагалища – вагинизму, или мышц, поддерживающих органы малого таза. Такое мышечное напряжение может вызывать хронические тазовые боли, боли во время полового акта − диспареунию.

Стресс может вызывать сужение кровеносных сосудов. Это может негативно сказаться на кровоснабжении органов малого таза, что потенциально влияет на их здоровье и функционирование.

Какие гинекологические заболевания могут иметь психосоматическую природу или усугубляться под влиянием стресса? Существуют заболевания и состояния, которые часто рассматриваются как психосоматические, когда психологические факторы играют ведущую роль в развитии или поддержании симптоматики. Например, к ним могут относиться синдром хронических тазовых болей, некоторые формы бесплодия, когда физиологические причины отсутствуют, но психологические барьеры могут мешать наступлению беременности.

В некоторых случаях стресс может быть триггером или усугубляющим фактором для развития таких состояний, как эндометриоз или кисты яичников. Под влиянием постоянного нервного напряжения могут происходить изменения в микрофлоре влагалища, провоцируя развитие бактериального вагиноза или молочницы.

Поэтому забота о своем психологическом благополучии и умение справляться со стрессом являются важной частью поддержания женского здоровья. Важно не бояться обращаться за профессиональной помощью! Куда можно обратиться? Во-первых, стоит записаться на консультацию к гинекологу, так как необходимо исключить органические причины заболеваний и обсудить с врачом возможное психосоматическое влияние. Во-вторых, прийти на консультацию к психотерапевту или психологу. Специалист поможет выявить и проработать глубинные психологические проблемы, научит справляться со стрессом и тревогой.

Бережное отношение к своему эмоциональному благополучию – неотъемлемая часть заботы о женском здоровье!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

04.06.2026

Гормональные нарушения от пива: скрытая угроза для мужского и женского здоровья

Пиво, которое многие считают безобидным напитком для отдыха и общения, может стать причиной серьезных гормональных сбоев. Будучи слабоалкогольным напитком, оно часто воспринимается как менее опасное, чем крепкий алкоголь. Однако для достижения желаемого эффекта люди часто выпивают значительные объемы пива, что приводит к поступлению большого количества этанола и фитоэстрогенов в организм, которые оказывают прямое влияние на эндокринную систему.

В хмеле, который является одним из основных ингредиентов пива, содержатся фитоэстрогены – это растительные вещества, которые по своей структуре напоминают женские половые гормоны – эстрогены. Когда человек регулярно употребляет пиво, эти вещества попадают в организм и могут имитировать действие эстрогенов − встраиваться в рецепторы эстрогенов и запускать соответствующие сигналы, либо вмешиваться в выработку собственных гормонов и нарушать естественные процессы их синтеза и регуляции.

Самые заметные и пугающие последствия пивного алкоголизма для мужского организма связаны со снижением уровня тестостерона и повышением уровня эстрогенов. Дело в том, что при регулярном употреблении пива фитоэстрогены накапливаются в организме, подавляя выработку тестостерона – основного мужского гормона. Это, в свою очередь, проявляется снижением либидо и потенции, гинекомастией − развитием молочных желез по женскому типу, снижением мышечной массы и силы и увеличением жировой массы по женскому типу в области бедер и живота, снижением фертильности, нарушением работы гипофиза и гипоталамуса, изменениями психики. Кроме того, увеличение уровня эстрогенов на фоне снижения тестостерона может привести к повышению эмоциональной чувствительности, раздражительности, плаксивости, апатии.

У женщин пивной алкоголизм также оказывает разрушительное воздействие на гормональную систему. Сбой в выработке эстрогенов и прогестерона приводит нарушению менструального цикла, к нерегулярным или болезненным менструациям либо к их отсутствию − аменорее. Нарушение функции яичников, вызванное алкоголем, снижает шансы на зачатие и может привести к преждевременному наступлению менопаузы.

Почему пиво такое коварное? Внешние проявления пивного алколизма – живот, грудь – часто списывают на «пивной живот» и «любовь к пиву», не осознавая глубинных гормональных причин. Необходимо помнить, что гормональный баланс – это хрупкая система, и его нарушение может привести к серьезным последствиям для здоровья. Пиво, несмотря на свою популярность, вносит в этот дисбаланс значительный вклад. Последствия могут быть долгосрочными и порой необратимыми, затрагивая репродуктивное здоровье, внешний вид, психическое состояние и общее самочувствие.

Что делать? При появлении симптомов гормональных нарушений, особенно гинекомастии, проблем с потенцией, нарушений менструального цикла, необходимо обратиться к эндокринологу или урологу/гинекологу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Важно знать, что ограничение или отказ от чрезмерного употребления пива −  самый эффективный способ предотвратить и устранить гормональные нарушения, вызванные им.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

21.05.2026

Почему ссоры в паре – это неэкологичный способ сближения?

Ссоры часто воспринимаются как обычная часть взаимоотношений, но на самом деле они привносят деструктив в пару. Создавая иллюзию эмоционального и интеллектуального сближения, ссоры разрушают доверие, накапливают обиды и истощают ресурсы. Как заменить их на более здоровую альтернативу?

Конфликты и ссоры только маскируются под способ сближения. Сначала вы выплескиваете негативные чувства, такие, как гнев, обиду, а потом миритесь. После примирения может возникнуть чувство облегчения и даже усиленной привязанности. Это следствие всплеска окситоцина − гормона привязанности, который дает ощущение «мы команда, мы вместе прошли бурю». Поэтому ссоры ошибочно воспринимаются как рост близости.

Также они могут давать иллюзию интеллектуального сближения. Споры в них могут казаться процессом выяснения истины, но чаще переходят в битву «кто прав?», где цель − победить, а не понять. Нет настоящего диалога, только эскалация конфликта. Успех в споре дает краткосрочное удовлетворение, но не ведет к истинному пониманию партнера.

В результате цена ссор высока. А именно – разрушение доверия, накопление обид, эмоциональное выгорание вследствие того, что постоянные конфликты истощают эмоциональные ресурсы обоих партнеров. «Помирились – забыли» – это лозунг неэкологичных отношений. Обиды, ранящие слова, чувство несправедливости не исчезают, а накапливаются, создавая невидимый багаж, который отравляет дальнейшее общение. Истинное эмоциональное сближение требует чувства безопасности – возможности быть собой, ошибаться, говорить о своих страхах и слабостях без осуждения. Ссоры создают прямо противоположное – атмосферу небезопасности. Партнер начинает бояться быть уязвимым, делиться сокровенным, зная, что это может быть использовано против него.

Вместо спокойного, постепенного узнавания друг друга, построения доверия и взаимопонимания, ссоры создают циклы «напряжение – взрыв – временное успокоение – новое напряжение». Поэтому важно заменить неэкологичные способы решения конфликтов на здоровые, которые поддерживают отношения. Например, открытый диалог поможет донести ваши чувства и переживания до партнера. Вместо обвинений  «Ты меня никогда не слушаешь!» используйте выражение своих чувств в «Я-сообщениях» − «Я чувствую себя одиноким/неуслышанным, когда…».

Еще один экологичный способ − активное слушание. Слушайте партнера не для того, чтобы ответить или возразить, а чтобы понять его точку зрения и найти компромисс. Задавайте уточняющие вопросы: «Правильно ли я понимаю, что ты чувствуешь…?», «Что для тебя особенно важно в этой ситуации?». Регулярно, например, раз в неделю, старайтесь уделять время, чтобы спокойно обсудить, как каждый себя чувствует в отношениях, что радует, что тревожит.

И, наконец, если ссоры ведут вашу пару к деструктивным последствиям, таким как, стресс, неудовлетворение потребностей и развод, экологичные способы разрешения разногласий помогут обрести спокойствие, доверие и сближение. Поэтому замена привычки ссориться на выработку навыков конструктивного общения – это инвестиция в долгосрочные и счастливые отношения.

 Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

19.05.2026

Нарциссическое расширение личности − форма психологического насилия

Когда мы говорим о нарциссическом расширении личности в контексте детско-родительских отношений, то фактически описываем один из самых болезненных и деструктивных сценариев воспитания. Родитель с выраженными нарциссическими чертами личности видит ребенка не как отдельную, самоценную личность, а как расширение самого себя, как часть своего грандиозного «Я». К чему может привести такой сценарий воспитания?

Для родителя с нарциссическим расширением личности ребенок может использоваться как «визитная карточка», призванная демонстрировать его исключительность. Престижная школа, победы в олимпиадах, выдающиеся таланты − все это служит для возвышения родителя в глазах общества. Причем он жестко контролирует все аспекты жизни ребенка: учебу, друзей, хобби, выбор будущей профессии, личную жизнь. Это делается не из заботы, а из страха, что отпрыск испортит его идеальную картину. Если же ребенок пытается отстоять свои интересы, проявляет индивидуальность, родитель может обесценивать его чувства, желания, достижения, называя их глупостью, эгоизмом, неблагодарностью. Нередко нарцисс прибегает к манипуляциям, пытаясь навязать своему чаду чувства вины, страха, долга, чтобы подчинить его своей воле.

Ребенок становится «зеркалом», в котором родитель видит отражение своей идеальной версии. Его успехи воспринимаются как личные успехи родителя, а его неудачи – как позор и провал для нарцисса. Родитель с нарциссическим расширением личности нередко использует свое чадо как продолжение нереализованных мечтаний. Он может проецировать на ребенка свои несбывшиеся мечты, амбиции, таланты, а тот, в свою очередь, «обязан» идти по стопам родителя-нарцисса, реализовывать его ожидания, даже если это противоречит его собственным желаниям. Причина такого отношения кроется в том, что человек с нарциссическим расширением, нередко сам переживает в детстве недостаток любви и признания, а во взрослом возрасте он пытается «долюбить» себя через собственного ребенка, делая его идеальным.

В таких отношениях границы между «я» родителя и «я» ребенка практически стираются. Нарцисс может не осознавать, где заканчиваются его собственные чувства и потребности, а где начинаются чувства и потребности своего чада. Если они не соответствуют ожиданиям родителя, они просто игнорируются. Материальные потребности могут удовлетворяться, но эмоционально ребенок остается «голодным».

Кроме того, часто отпрыск нарцисса может служить как средство поднятия самооценки. Когда родитель чувствует себя никчемным или испытывает скуку, он может подпитывать свою самооценку через ребенка, требуя от него постоянного восхищения, признания и подтверждения своей родительской «великолепности».

В результате такого сценария воспитания отпрыск нарцисса испытывает трудности с формированием собственной идентичности. Он не знает, кем является на самом деле, потому что всю жизнь играл роль, предписанную родителем. Парадоксально, но, несмотря на возможные внешние достижения, ребенок чувствует себя недостаточно хорошим, виноватым, ощущает, что его любят не за то, какой он есть, а за то, что он делает. Впоследствии, чадо родителя с нарциссическим расширением личности всю жизнь ищет подтверждения своей ценности извне, боясь критики и испытывая зависимость от внешнего одобрения.

На самом деле, нарциссическое расширение − это одна из форм психологического насилия, которое может иметь долгосрочные и глубокие последствия. В конечном итоге, оно приводит к тому, что ребенок, вместо того чтобы стать самостоятельным, счастливым человеком, остается «придатком» родителя, неспособным по-настоящему жить своей жизнью.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

18.05.2026

Как современной женщине успевать все и оставаться в ресурсе?

Современным женщинам приходится буквально разрываться между множеством ролей: карьера, семья, личная жизнь, саморазвитие, забота о себе. Успевать все и при этом оставаться в ресурсе – это настоящий вызов. На самом деле совмещать все роли возможно, но это требует осознанного подхода и применения определенных правил.

Первое правило, которое важно запомнить, − невозможно делать все одновременно и на высшем уровне. Поэтому определите свои главные приоритеты и сфокусируйтесь на них. Подумайте, что для вас действительно важно прямо сейчас. Возможно, в этом месяце приоритет – проект на работе, а в следующем – провести больше времени с семьей.

Второе правило − планируйте с умом. В этом деле вам помогут ежедневник или приложения для планирования, куда можно вписать список дел. Разделяйте большие задачи на мелкие, устанавливайте реалистичные сроки для их выполнения. Но будьте готовы к тому, что планы могут меняться. Включайте в расписание не только работу, но и отдых, встречи с близкими, время на себя. Освойте техники тайм-менеджмента, например, метод «помодоро» − работа с перерывами, чтобы повысить концентрацию и избежать выгорания.

Третье правило − научитесь говорить «нет». Это один из самых важных навыков. Отказывайтесь от того, что не соответствует вашим приоритетам или перегружает вас. Помните, ваше время и энергия – это ценный ресурс.

Четвертое правило − оптимизируйте быт. Продумайте, как сделать домашние дела менее трудоемкими. Возможно, вместо готовки стоит купить готовую еду пару раз в неделю либо позаботиться о заблаговременной заготовке еды. Если есть возможность,  делегируйте задачи другим – членам семьи, помощникам. Например, клининг, доставка еды. Используйте технологии для автоматизации рутинных процессов – оплата счетов, напоминания, управление расписанием.

Пятое правило – не забывайте оставлять время на заботу о себе. Не жертвуйте сном. Это основа физического и ментального здоровья. Старайтесь спать 7-8 часов. Выделяйте время на то, что приносит вам радость и позволяет отвлечься от рутины. Это может быть что угодно: прогулка в парке, чтение, медитация, встреча с друзьями. Также не забывайте о том, что регулярные физические упражнения – отличный способ снять стресс, повысить энергию и улучшить настроение. Найдите то, что вам будет по душе.

Женские сообщества, клубы по интересам, или даже консультация с психологом могут быть вашими союзниками. Общение с другими женщинами, которые сталкиваются с похожими вызовами, может быть очень полезным и поддерживающим. Не бойтесь просить о помощи и принимать ее.

Таким образом, успевать все и оставаться в ресурсе – это результат осознанного подхода к жизни, умения расставлять приоритеты и готовности принимать помощь.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

14.05.2026

Нервный срыв: как не дойти «до ручки»?

Нервный срыв – это состояние сильного эмоционального и психического истощения, вызванное длительным стрессом, травматическими событиями или накопившимися проблемами. Чтобы не дойти до нервного срыва, важно заботиться о своем психическом здоровье и применять различные стратегии для управления стрессом.

Для того, чтобы научиться осознанно управлять стрессом, важно уметь распознавать его ранние признаки. А это − головные боли, проблемы со сном, раздражительность, потеря аппетита, мышечное напряжение, трудности с концентрацией. Чем раньше вы заметите эти сигналы, тем легче будет принять меры.

Определите свои триггеры. Подумайте, что именно вызывает у вас наибольшее беспокойство? Понимание источников стресса – первый шаг к их минимизации или изменению реакции на них.

Техники релаксации – отличный помощник в борьбе с негативными переживаниями. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, йогу. Эти методы помогают успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.

Здоровый образ жизни и стресс – это две стороны одной медали. Если стрессоры являются неотъемлемой частью жизни, то здоровый образ жизни – это самый эффективный способ построить иммунитет к негативным последствиям стресса. Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна сильно истощает психику. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Избегайте избытка кофеина, сахара и переработанных продуктов, которые могут негативно влиять на настроение и уровень энергии. Физическая активность – отличный способ снять напряжение, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу.

Еще один важная рекомендация. Так как мы живем в мире, где движется в активном темпе, важно научиться технике управлением временем – тайм-менеджменту. Эффективное управление временем может стать мощным инструментом для снижения уровня стресса, а неумение им управлять, наоборот, часто является его источником. Поэтому планируйте свое время, устанавливайте приоритеты, учитесь говорить «нет» задачам, которые вас перегружают. Определите четкое время для работы и отдыха.

Не бойтесь обращаться к специалистам. Помните, что профилактика – лучший метод. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, психолог или психотерапевт могут оказать квалифицированную помощь. Они помогут разобраться в причинах стресса, а также научат эффективным стратегиям борьбы с ним.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

13.05.2026

«Дешевый дофамин»: в чем его опасность?

«Дешевый дофамин» − это не научный термин, а скорее популярное выражение, описывающее легкие, быстрые и часто поверхностные способы получения кратковременного удовольствия.  Источники «дешевого дофамина» окружают нас со всех сторон. Это и бесконечный просмотр контента социальных сетей, и вкусный фастфуд, и онлайн-шопинг с его импульсивными покупками, и азартные игры, и прокрастинация.  Они активируют дофаминовую систему в мозге и способствуют выработке дофамина – гормона и нейромедиатора, связанного с мотивацией, удовольствием, вознаграждением, обучением и достижением. Так ли опасен «дешевый дофамин» и нужно ли от него «чиститься»?

Наш мозг быстро привыкает к легкодоступным и кратковременным всплескам дофамина. Прежние уровни стимуляции становятся недостаточными, и человек стремится к все более сильным или частым «дозам». Кратковременный всплеск дофамина быстро проходит, оставляя за собой чувство пустоты и неудовлетворенности, что, в свою очередь, может порождать цикл поиска новых «дофаминовых доз». Все это схоже с механизмами формирования зависимости от психоактивных веществ, хотя и на более мягком уровне. Поэтому «дешевый дофамин» может быть действительно опасен.

Кроме того, когда мозг постоянно получает «легкий» дофамин, ему становится сложнее получать удовольствие от деятельности, которая требует усилий, терпения и времени. Например, обучение, достижение долгосрочных целей, занятия спортом, творчество. Вместо того чтобы заниматься важными делами, человек может начать отдавать предпочтение «дешевым» стимулам, что ведет к упущенным возможностям в карьере, образовании, личной жизни.

Как «чиститься» от «дешевого дофамина» или, правильнее сказать, как перенастроить свою дофаминовую систему? Первый шаг – сознательное ограничение. То есть, стоит разобраться, какие источники удовольствия действительно приносят долгосрочную пользу, а какие − лишь кратковременное удовольствие. Например, вы определили свои источники «дешевого дофамина» как социальные сети и бесконечный просмотр видео. Следующий шаг − установите четкие лимиты времени для их использования. Попробуйте практиковать дни или даже недели без определенных стимуляторов. Например, «без соцсетей» на 7 дней. Такая практика позволит нейронным путям, связанным с дофамином, «вернуть свою чувствительность». Это значит, что после периода воздержания более простые и естественные удовольствия снова начнут приносить радость.

Далее следует перевести фокус на «дорогие» удовольствия − занимайтесь деятельностью, которая приносит долгосрочное удовлетворение: развивайте хобби, учитесь, ставьте и достигайте цели, заботьтесь о здоровье, стройте крепкие отношения. Когда возникает желание обратиться к «дешевому дофамину», сознательно выбирайте альтернативное, более полезное занятие.

Помните, что чрезмерное увлечение быстрыми, но поверхностными источниками дофамина может привести к зависимости и снизить способность получать удовольствие от более значимых вещей. Если вы чувствуете, что склонны к поиску «дешевого дофамина», возможно, стоит задуматься о том, какие сферы вашей жизни требуют большего внимания и усилий для достижения более устойчивого и значимого удовлетворения.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

12.05.2026

Пивной алкоголизм: вредная привычка или болезнь?

Привычка пить пиво, даже если она кажется безобидной, может привести к целому ряду негативных последствий для нашего здоровья, вплоть до развития зависимости − пивного алкоголизма. По каким признакам можно его распознать, и почему многие не считают привычку выпивать пиво опасной?

Пиво часто воспринимается как «легкий» алкоголь, который можно употреблять в больших количествах без серьезных последствий. Это ошибочное мнение. Многие люди просто не осведомлены о том, как быстро может развиться алкогольная зависимость от пива, особенно при ежедневном употреблении. Несмотря на то, что пиво содержит меньше алкоголя по объему, чем, например, крепкие напитки, оно обладает всеми теми же свойствами, вызывающими зависимость.

Пивной алкоголизм часто развивается медленно и незаметно. Постепенно возникает навязчивое желание выпить пиво, чтобы расслабиться, снять стресс, поднять настроение или справиться с тревогой. Без пива человек чувствует себя некомфортно, раздражается. Далее развивается физическая зависимость, − организм привыкает к регулярному поступлению алкоголя. При попытке отказаться от пива возникают симптомы отмены: головная боль, тошнота, дрожь в руках, потливость, нарушение сна.

Человек теряет способность контролировать количество выпитого. «Одна-две бутылочки» легко превращаются в три, четыре, и остановиться становится все сложнее. Организм адаптируется к регулярному поступлению алкоголя, причем со временем для достижения нужного эффекта требуется все большее количество пива.

Кажущаяся безобидность пива, его социальная приемлемость и постепенное развитие зависимости делают его опасным. Так же, как и зависимость от других алкогольных напитков, пивной алкоголизм приводит к тем же негативным последствиям − общему снижению качества жизни, разрушению социальных связей, потере контроля над собственной судьбой и разрушению личности. Кроме того, привычка выпивать бутылку пенного напитка каждый вечер может незаметно привести к серьезным проблемам со здоровьем и развитию множества заболеваний. Важно понимать, что эти последствия не обязательно наступят все и сразу, но риск их возникновения существенно возрастает при регулярном употреблении пива.

Помните, что любая форма алкоголя, употребляемая регулярно и в больших количествах, рано или поздно вызовет зависимость. Даже если человек считает, что контролирует ситуацию, зависимость может развиться незаметно. Так же, как и другие виды алкоголизма, пивной алкоголизм разрушает социальные связи, карьеру, семью и приводит к развитию множества заболеваний.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

08.05.2026

Выученная беспомощность: чем она опасна, и как от нее избавиться?

Выученная беспомощность − это психологическое состояние, в котором человек перестает предпринимать попытки избежать негативной ситуации, даже когда появляется такая возможность. Это происходит вследствие раннего негативного опыта, часто неоднократного, в котором его действия не приводили к желаемому результату или не могли предотвратить негативные последствия. Представьте, что вы постоянно пытаетесь открыть дверь, которая всегда оказывается запертой. В конце концов, вы перестаете даже пытаться ее открыть, даже если потом дверь забудут запереть. Вы уже «научились» тому, что ваши действия бесполезны, и поэтому перестали их предпринимать. Выученная беспомощность может быть очень опасной, так как она мешает справляться с трудностями и жить полноценной жизнью.

Одним из наиболее серьезных последствий выученной беспомощности является развитие или усугубление депрессии. Ощущение безнадежности, отсутствие контроля и постоянное ожидание негатива − это прямые спутники депрессивных состояний. Также может развиваться тревога, связанная с постоянным ожиданием худшего.

Постоянное убеждение в собственной неспособности повлиять на события ведет к резкому падению самооценки. Человек начинает верить, что он неудачник и ни на что не способен. Впоследствии низкая самооценка негативно сказывается на всех сферах его жизни. Возможности для роста, счастья, успеха упускаются, потому что человек даже не пытается ими воспользоваться, будучи уверенным в своем провале.

Также у человека с паттерном выученной беспомощности появляются проблемы со здоровьем. Хронический стресс, который является неотъемлемой частью выученной беспомощности, может привести к различным психосоматическим заболеваниям: проблемам с сердцем, пищеварением, иммунитетом, нарушениям сна.

Кроме того, люди, страдающие от выученной беспомощности, часто избегают социальных контактов, так как боятся нового негативного опыта, отвержения или не верят, что смогут построить здоровые отношения. Это, в свою очередь, усиливает чувство одиночества и безнадежности.

Как избавиться от выученной беспомощности? Первый и самый важный шаг − это признать, что такое состояние существует, и что вы им страдаете.

Второй шаг − выявление негативных установок и их замена на позитивные. Замечайте свои мысли о себе, о мире, о будущем. Какие мысли постоянно твердят вам, что вы бессильны? Старайтесь формулировать мысли более реалистично и конструктивно. Вместо «Я никогда не смогу это сделать» − «Это трудно, но я могу попробовать».

Начинайте с малого. Ставьте маленькие, достижимые цели. Если вы чувствуете беспомощность в одной сфере, попробуйте добиться успеха в чем-то простом, где успех гарантирован.

Фиксируйте свои успехи. Записывайте все, чего вы смогли достичь, даже самые незначительные вещи. Это помогает увидеть, что вы все-таки можете влиять на реальность.

Помните, что выученная беспомощность − это не приговор. Это приобретенное состояние, от которого можно избавиться, постепенно восстанавливая веру в свои силы и в возможность влиять на свою жизнь.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

08.05.2026

Психосоматика: как она работает на самом деле?

Психосоматика – это не миф о том, что болезнь «только в голове». На самом деле, это доказанное наукой явление, где психическое состояние напрямую влияет на физиологию и развитие телесных заболеваний. Суть психосоматики состоит в том, что человек не «придумывает» болезнь, а определенные, часто неосознанные, психологические конфликты или невыраженные эмоции находят символическое воплощение в телесном симптоме. Как именно это происходит?

С точки зрения психологии, психосоматические заболевания возникают из-за сложного взаимодействия между нашим психическим состоянием − мыслями, эмоциями, стрессом, и физиологическими процессами в организме. Нет единой причины такой болезни, но можно выделить несколько ключевых аспектов, которые «запускают» психосоматику.

Первый аспект − подавленные эмоции и стресс. Как известно, психологическое состояние влияет на иммунную систему, делая ее либо более сильной, либо более слабой. Хронический стресс может подавлять иммунитет, увеличивая восприимчивость к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Длительное воздействие стрессовых факторов истощает ресурсы организма. Гормоны стресса, такие как кортизол, в больших количествах могут нарушать работу иммунной, сердечно-сосудистой и других систем, делая их более уязвимыми к заболеваниям.

В форме психосоматических заболеваний могут проявляться подавленные чувства и эмоции. Люди, которые склонны подавлять свои негативные эмоции − гнев, страх, печаль, обиду, могут замечать, что эти эмоции впоследствии «находят выход» через тело в виде болезни или отдельных симптомов.

Определенные психологические черты и модели поведения человека могут запускать механизм развития психосоматических заболеваний. К таким личностным особенностям относится, например, перфекционизм. Постоянное стремление к идеалу, самокритика и страх совершить ошибку могут создавать постоянное внутреннее напряжение, которое, в свою очередь, может привести к физическим проблемам.

Алекситимия − неспособность или трудность в распознавании и описании собственных эмоций, также может создать почву для развития психосоматического заболевания. Люди с алекситимией могут не осознавать, что они испытывают стресс или негативные чувства, и поэтому их тело начинает «говорить» за них.

Психосоматика предполагает, что тело «говорит» на своем языке, когда психика не может справиться с определенными переживаниями. У каждого человека свои «слабые места» и свои способы реагирования на стресс, поэтому и психосоматические проявления могут быть разными. Эти симптомы не выбираются сознательно, они возникают как своего рода «крик» организма о помощи, когда психика не справляется.

Например, такие симптомы, как проблемы с дыханием − астма, кашель, могут символизировать чувство удушья, невозможность «вдохнуть» полной грудью, невысказанные слова. Проблемы с горлом − частые ангины, боль в горле, могут быть связаны с невысказанными словами, невозможностью «проглотить» обиду. Проблемы с пищеварением − язвы, синдром раздраженного кишечника, могут быть связаны с трудностями «переваривания» жизненных ситуаций, обид, стресса. Кожные заболевания, такие, как экзема, псориаз ассоциируются с чувством уязвимости, «раздражения» от внешнего мира, нежеланием «быть обнаженным». Головные боли, мигрени могут отражать умственное напряжение, «перегрузку» мыслями. А сердечно-сосудистые заболевания часто связывают с подавленным гневом, невыраженными эмоциями, тревогой.

Эффективное лечение психосоматических заболеваний часто требует комбинации медицинского подхода − для снятия физических симптомов, и психотерапевтического − для работы с психологическими причинами.

Таким образом, психосоматика работает через сложную и тесную связь между мозгом, нервной системой, эндокринной и иммунной системами, где психическое состояние человека становится мощным фактором, влияющим на его физическое здоровье.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

07.05.2026

Киберсамоубийство и цифровой селфхарм

В контексте доведения до самоубийства через интернет большую роль играет кибербуллинг, когда человек подвергается систематическим унижениям, оскорблениям, угрозам, шантажу, распространению ложной или компрометирующей информации в социальных сетях, мессенджерах, на форумах. Такой постоянный психологический прессинг, сопровождаемый чувством стыда, страха и безысходности могут привести жертву к мысли о самоубийстве. Киберсамоубийство − это наиболее трагическая форма кибербуллинга, когда человек, подвергаясь травле, унижениям, угрозам или преследованию в интернете, доходит до состояния, когда совершает самоубийство.

Важно понимать, что киберсамоубийство − это всегда результат комплексных факторов, где кибербуллинг является одним из основных триггеров, но часто действуют и другие уязвимости жертвы, а также бездействие окружающих.

Подвергшийся кибербуллингу человек может чувствовать себя загнанным в угол, оторванным от реального мира, поскольку травля происходит онлайн, но ее последствия ощущаются остро в реальной жизни. Еще одна опасность кибербуллинга − невозможность убежать. В отличие от реального буллинга, те люди, кто занимаются травлей в интернете, могут преследовать жертву 24/7, через любые доступные устройства. Больше подвержены риску травли в интернете подростки и молодые люди, у которых еще не сформирована устойчивая психика, а также люди с низкой самооценкой или уже имеющимися проблемами с психическим здоровьем.

Понятия «киберсамоубийство» и «цифровой селфхарм» часто пересекаются. Цифровой селфхарм −   термин более широкий и описывает действия, когда человек намеренно причиняет себе вред, используя цифровые технологии. Киберсамоубийство же можно рассматривать как крайнюю форму цифрового селфхарма, однако цифровой селфхарм может проявляться и в других, менее фатальных формах.

К проявлениям цифрового селфхарма можно отнести публикацию унизительной информации о себе, когда человек может сам выкладывать в сеть свои личные данные, компрометирующие фотографии или видео, которые могут быть использованы против него. Также одной из его форм является совершение действий, которые могут привести к негативным последствиям. Например, создание фейковых аккаунтов для самобичевания, написание негативных комментариев под собственными постами, участие в рискованных онлайн-челленджах, которые могут навредить здоровью.

Причины цифрового селфхарма часто кроятся в попытке привлечь к себе внимание. Человек может совершать деструктивные действия, чтобы его заметили. Ведь негативное внимание тоже, по сути, является вниманием. В основном, под влияние цифрового селфхарма попадают люди с низкой самооценка и склонностью к самоповреждающему поведению.

Если вы чувствуете, что подвергаетесь давлению или у вас появились мысли о самоубийстве, либо если вы знаете кого-то, кто страдает от кибербуллинга или находится под влиянием деструктивных онлайн-групп,  обратитесь за помощью к специалистам. Существуют «горячие» линии психологической помощи, кризисные центры, психологи и психиатры, которые готовы оказать поддержку.

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

 «Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;  8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

06.05.2026

Стигма и ее роль в обществе

Стигма – это негативное клеймо, ярлык, который присваивается человеку или группе людей из-за определенной характеристики, поведения или состояния, воспринимаемого обществом как отклонение от нормы. Она всегда несет в себе отрицательный смысл и осуждение. Стигматизированный человек сводится лишь к одной своей характеристике, игнорируя всю многогранность его личности. Поэтому стигма является разрушительной силой, которая калечит жизни людей, способствует дискриминации и препятствует развитию здорового, инклюзивного общества.

Она может проявляться на разных уровнях и в разных формах, затрагивая как самого человека, так и его взаимодействие с окружающими. Например, существует такое состояние, как  самостигматизация, когда человек начинает испытывать глубокое чувство стыда и вины из-за своего «дефекта». Стигма подрывает уверенность в себе, заставляя человека чувствовать себя неполноценным или никчемным. В результате стигматизированные люди могут сами избегать общения, прятать свою особенность, бояться быть обнаруженными.

Также существует социальная стигма − предрассудки и стереотипы, придуманные обществом. Под влиянием сложившихся стереотипов, люди начинают считать, что стигматизированный человек обладает определенными негативными качествами. Например, агрессивный, слабый, ленивый, опасный и т.д. Стигматизация может доходить до уровня открытого осуждения − прямые негативные высказывания, насмешки, уничижительные комментарии и ярлыки. Люди могут стараться не замечать стигматизированного человека или избегать любого контакта с ним.

Стигма приводит к тому, что люди, подвергшиеся ей, оказываются на обочине общества. Это лишает их социальных связей, поддержки, возможностей для развития и участия в общественной жизни. Как внутренняя − самостигматизация, так и внешняя – социальная стигма, наносит огромный вред психическому здоровью. Стигматизированные люди нередко испытывают стресс, тревогу, депрессию, что может привести к физическим заболеваниям. Боязнь стигмы заставляет людей скрывать свои проблемы − психические заболевания, зависимости, ВИЧ, другие болезни, из-за чего они не обращаются за необходимой медицинской или психологической помощью. Это может привести к ухудшению их состояния, инвалидности или даже смерти.

Кроме того, стигма может порождать новые формы стигмы. Люди, подвергшиеся стигматизации, могут сами начать дискриминировать других, чтобы почувствовать себя лучше.

Важно понимать, что стигма – это не объективная реальность, а результат общественного мнения, стереотипов и предрассудков. Она  часто иррациональна, так как основана не на фактах, а на страхах, невежестве и предубеждениях. Борьба со стигматизацией – это необходимый шаг для построения более здорового, справедливого, инклюзивного и процветающего общества для всех.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

05.05.2026

Устала быть мамой: как женщинам пережить декрет?

Декрет, или по-другому отпуск по беременности и родам и по уходу за ребенком, − это важный и зачастую непростой период в жизни женщины. Он полон радости, новых открытий, но также и различных трудностей. Особенно это касается ухода за новорожденным ребенком, которому требуется постоянный контроль за здоровьем, питанием и сном. Женщине приходится ухаживать за малышом и одновременно поддерживать порядок в доме, готовить еду, стирать. Это может быть физически и эмоционально очень тяжело. Кроме того, женщина превращается в основном в «маму». Это может вызывать внутренний конфликт, чувство утраты прежней себя, особенно если новая роль не приносит столько удовлетворения, сколько ожидалось. Вот несколько советов, которые могут помочь женщине пережить декрет более комфортно и с пользой.

Во-первых, нужно понимать, что ваша жизнь кардинально изменится после рождения ребенка. Не стремитесь к прежней идеальной картинке дома или к тому, чтобы успевать делать все. Вы проходите через серьезные физические и эмоциональные изменения. Поэтому примите новую реальность и будьте лояльнее к себе. Не корите себя за усталость, за то, что не всегда успеваете сделать все дела по дому. Слушайте свое тело − отдыхайте, когда чувствуете усталость. Спите, когда есть возможностью. Даже короткий сон днем может помочь восстановить силы. Попросите партнера взять часть ночных пробуждений на себя, если это возможно.

Во-вторых, в декрете важно получать эмоциональную поддержку. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с близкими, подругами, другими мамами. Общение с теми, кто проходит через то же самое, очень ценно. Если чувствуете, что справляться тяжело, не стесняйтесь обратиться к психологу.

В-третьих, организуйте свой быт и делегируйте обязанности другим людям. Сделайте быт максимально простым. Возможно, стоит меньше времени уделять глажке, уборке, а больше − отдыху и ребенку. Не бойтесь просить помощи у мужа, бабушек, дедушек, сестер. Это не признак слабости, а разумный подход. Определите, кто и чем может помочь: принести продукты, погулять с ребенком, приготовить еду.

В-четвертых, поддерживайте отношений с партнером. Не забывайте друг о друге. Вместе заботьтесь о ребенке, находите время для общения, даже если это всего 15 минут в день.

Также важно находить время для себя. Даже 30 минут в день, посвященные себе, могут творить чудеса. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, теплая ванна, занятие хобби. Позволяйте себе маленькие удовольствия − вкусный кофе, любимый десерт, красивую одежду, даже домашнюю.

Декрет − это еще и время для переоценки. Возможно, вы откроете новые интересы, поймете, чем хотите заниматься дальше. А чтобы за время декрета «не выпасть» из профессии, используйте это время для изучения новых курсов, чтения профессиональной литературы, сохранения связей с коллегами.

Важно помнить, что трудности во время декретного отпуска временны. Самый сложный период пройдет, и вы адаптируетесь. Не сравнивайте себя с другими, не стремитесь быть идеальными мамами. Самое главное − будьте терпимы к себе и позволяйте себе быть неидеальной, ведь вы делаете очень важную работу − растите и любите своего малыша. Помните, что вы − лучшая мама для своего ребенка.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

30.04.2026

Как отличить интуицию от тревоги: важное различие

В нашей жизни возникают ситуации, когда мы испытываем некое предчувствие, ощущение, будто что-то не так, или наоборот, будто что-то должно произойти. Это может быть как интуиция, так и тревога. Важно уметь различать эти два состояния, чтобы принимать более осознанные решения и не поддаваться ненужным страхам.

Интуиция – это глубокое, неосознанное знание, которое приходит к нам без логического анализа. Это своего рода «шестое чувство», которое помогает нам принимать решения, основанные на нашем жизненном опыте и подсознательных сигналах. Интуиция часто проявляется как внезапное понимание. Вы просто «знаете» что-то. Вы можете подсознательно чувствовать, что произойдет определенное событие. Но не в силах объяснить, откуда это знание пришло.

При этом интуиция сопровождается ощущением «правильности» и спокойствия. Определенное решение или действие кажется верным, естественным, гармоничным. Вы чувствуете, что что-то произойдет, и это знание не вызывает у вас страха или беспокойства. Например, вы стоите перед выбором между двумя предложениями о работе и чувствуете, одно из них «ваше», хотя оба кажутся хорошими. Еще пример интуиции: вы внезапно решаете изменить маршрут, и позже узнаете, что на привычном пути произошло что-то неприятное.

Что же такое тревога? Тревога – это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством беспокойства, страха, напряжения и предчувствия чего-то плохого. Она часто возникает в ситуациях неопределенности, потенциальной угрозы или под влиянием прошлого негативного опыта. Тревога проявляется как иррациональный страх. Вы можете испытывать беспокойство по поводу возможного негативного развития событий, которое не имеет под собой реальных оснований. Тревога сопровождается навязчивыми мыслями о том, что может случиться. Например, вы постоянно беспокоитесь о том, что можете потерять работу, даже если у вас нет никаких оснований для этого.

Как научиться различать интуиции и тревогу? Во-первых, обращайте внимание на свои ощущения. Когда вы испытываете предчувствие, спросите себя: «Это спокойное знание или это страх?». Во-вторых, анализируйте физические симптомы. При тревоге вы испытываете физические симптомы: сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение, проблемы с дыханием, расстройство желудочно-кишечного тракта. Интуиция, наоборот, может приносить ощущение покоя.

В-третьих, попробуйте понять, что лежит в основе вашего предчувствия. Связано ли оно с вашим опытом, ценностями, или это просто страх перед неизвестностью?

В-четвертых, доверяйте фактам. Интуиция может быть основана на тонких наблюдениях, которые вы пока не можете объяснить логически. Тревога же часто основана на иррациональных предположениях.

Интуиция – это не волшебная палочка. Она может указывать на потенциальные проблемы, но не всегда дает готовые решения. Тревога же – это сигнал, который помогает нам быть бдительными, но при чрезмерном проявлении может негативно сказаться на качестве жизни и нашем здоровье. Умение различать эти два состояния – важный шаг к более осознанной и гармоничной жизни.

Психолог отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ

Василина Пивовар

28.04.2025

Телефоны доверия (психологической помощи)

  • Экстренную психологическую помощь можно получить круглосуточно, бесплатно по номеру телефона 133, в том числе на анонимной основе. На звонок отвечают психологи государственных организаций здравоохранения.

По данному номеру можно позвонить в ситуациях, при которых возникает состояние безысходности: смерть близкого человека, расставание с близкими людьми, тяжелые соматические заболевания, переживание ситуации насилия, появилось желание умереть.
В остальных случаях рекомендуется обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу).

  • — +375-232-31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы.
  • — +375-232-40-18-98 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109.
  • — +375-232-31-08-86, +375-232-31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул.Мазурова, 10в.                                                          

Кризис среднего возраста: тупик или «новая глава»?

Кризис среднего возраста − это период переосмысления жизни, который обычно приходится на возраст 35-40 лет. На этом возрастном этапе мы можем начать подвергать сомнению свои прошлые достижения, текущую жизнь и будущие перспективы. Можем задаваться вопросами типа: «Чего я добился в жизни?», «Правильный ли путь я выбрал?», «Доволен ли я своей работой, отношениями, семьей?». Если ответы на эти вопросы не вызывают у нас чувства удовлетворения, мы испытываем разочарование и тревогу.

На самом деле, кризис среднего возраста, который часто воспринимается как негативное явление, может стать мощным толчком к позитивным изменениям и личностному росту. Главное − направить его в правильное русло. Как это сделать?

В период кризиса среднего возраста происходит переоценка ценностей и достижений. Важно воспринимать пройденный путь не как ошибку, а как урок. Вместо того, чтобы корить себя за прошлые «неправильные» решения, посмотрите на них как на ценный опыт. Чему вас научили эти ситуации? Какие уроки вы извлекли?

Также кризис среднего возраста характеризуется чувством упущенных возможностей. Возникает сожаление о том, что не было сделано, не достигнуто, не попробовано. Может появиться желание «вернуть упущенное». Составьте список всего, чего вы достигли, даже мелочей. Отметьте свои сильные стороны, навыки, положительные качества. Это поможет вернуть уверенность в себе.

Знайте, что средний возраст − это не конец, а часто начало нового, более осознанного этапа. Пересмотрите свою систему ценностей. Чего вы действительно хотите от жизни сейчас, а не 10-20 лет назад? Попробуйте четко сформулировать свои текущие ценности. Это может быть семья, саморазвитие, творчество, служение другим. Подумайте, чем бы вы по-настоящему хотели заниматься, что могло бы приносить вам радость и удовлетворение. Возможно, есть хобби, о котором вы мечтали, курсы, которые хотели пройти, или путешествие, которое откладывали. Сейчас − отличное время, чтобы начать воплощать эти мечты.

Приближение среднего возраста часто связано с осознанием конечности жизни, что может вызывать тревогу и страх. Может появиться неудовлетворенность внешностью, физическими возможностями, ощущение старения. Средний возраст – это время подумать о своем здоровье. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но забота о теле − это забота о качестве своей жизни. Найдите физическую активность, которая вам нравится: йога, танцы, пешие прогулки, бассейн. Пересмотрите свой рацион питания. Правильное, сбалансированное питание − это путь к хорошему самочувствию. А достаточный и качественный сон − основа как физического, так и психического здоровья.

Важно отметить, что не все переживают кризис среднего возраста. Это не обязательный этап, и его интенсивность может сильно варьироваться. Кризис может быть как негативным, так и позитивным. Для кого-то это время испытаний и разочарований, а для других − возможность переосмыслить жизнь, найти новые смыслы и начать новый, более осознанный этап. Главное − смотреть на кризис среднего возраста не как на проблему, а как на возможность стать более осознанным, более счастливым человеком. Это время для перестройки, обновления и привнесения в свою жизнь новых смыслов и радостей.

Если чувство неудовлетворенности и тревоги становится слишком сильным и мешает нормальной жизни, обращение к психологу или психотерапевту может быть очень полезным. Специалист поможет разобраться в причинах кризиса и найти пути выхода из него.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

27.04.2026

Стадии отношений: на какой стадии чаще всего случается развод и как его избежать?

Отношения проходят через определенные стадии развития, которые включают в себя кризисы и конфликты. Понимание этих этапов помогает парам лучше ориентироваться в своих взаимоотношениях, предвидеть возможные трудности и работать над их преодолением. На какой из стадий чаще всего случается развод и как его избежать?

Стадия влюбленности, или «медовый месяц». Это начальный этап, когда партнеры испытывают сильное влечение, идеализируют друг друга и полны романтических чувств. Все кажется идеальным, а возможные проблемы игнорируются. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до года, иногда дольше.

По мере того, как спадает пелена идеализации, партнеры начинают видеть друг в друге реальных людей со своими недостатками. Возникают первые серьезные разногласия, конфликты, недопонимания. Проявляются различия в ценностях, привычках, взглядах на жизнь. Может появиться разочарование и сомнения в правильности выбора. Это стадия разочарования − критический этап в жизни влюбленных. От того, как пара справится с этим периодом, зависит будущее отношений.

Далее наступает стадия приспособления. На этом этапе партнеры учатся принимать друг друга такими, какие они есть, искать компромиссы и договариваться. Происходит формирование общих целей и ценностей.

После наступает стадия близости, отношения становятся глубокими и стабильными. Партнеры ощущают доверие, поддержку и единение. Это период стабильности и взаимного уважения.

Следующий этап − стадия сотрудничества/партнерства. Отношения переходят на новый уровень, где партнеры вместе строят будущее, совместно решают задачи и поддерживают друг друга в достижении личных целей.

На какой стадии чаще всего случается развод? Наиболее критической стадией, на которой чаще всего случаются разводы, является стадия разочарования или отвращения. Наступает она обычно после 3-4 лет отношений, когда идеальный образ партнера сменяется столкновением с реальностью, недостатками партнера и неизбежными бытовыми проблемами. На этом этапе романтика может начать угасать, а рутина начинает давить. Разногласия по поводу финансов, быта, воспитания детей, целей и ценностей становятся более частыми и острыми. А отсутствие навыков конструктивного общения и поиска компромисса приводит к эскалации конфликта, вплоть до развода.

Избежать развода на этой стадии возможно, если партнеры готовы работать над отношениями, а именно – быть готовыми к открытому и честному диалогу, избегать обвинений и критики, выражать свои чувства и потребности. Говорите о том, что вас беспокоит, что вам нравится, а что нет. Используйте «Я-сообщения»: «Я расстроен/ расстроена, когда…», вместо обвинений «Ты всегда…» либо «Ты никогда…». Старайтесь понять точку зрения партнера, даже если вы с ней не согласны. Сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на поиске виноватого. Помните − не всегда возможно получить все, что хочется. Поэтому учитесь идти на компромисс, старайтесь искать решения, которые будут приемлемы для обоих.

Поймите, что вы разные. Никто не идеален, и ваш партнер – не исключение. Примите его недостатки так же, как и достоинства.

Важно помнить, что каждые отношения уникальны. Главное – это взаимное желание обоих партнеров сохранить и развивать их, готовность прилагать усилия и идти навстречу друг другу.

Если самостоятельно решить проблемы не удается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет вам лучше понять друг друга и найти конструктивные пути решения проблем.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

25.04.2026

Не союз, а абьюз: выход из опасных отношений

Когда отношения становятся источником страха, боли и унижения, это уже не союз, а − абьюз. Такие отношения могут быть очень опасными и разрушительными. Важно помнить, что вы не одиноки, и существует много способов получить помощь и поддержку, чтобы выйти из такой ситуации.

Абьюзеры часто заставляют жертв сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности. Они всегда стараются переложить вину на жертву. Помните, что ответственность за абьюзивное поведение лежит только на абьюзере. Поэтому доверяйте своим чувствам. Не пытайтесь «исправить» абьюзера.  Абьюзивное поведение – это выбор человека. Вы не можете его изменить, если он сам этого не захочет.

Выйти из абьюзивных отношений – это невероятно сложно, но это возможно. Каждый маленький шаг, который вы делаете в сторону своей безопасности и благополучия, имеет огромное значение. Вот шаги и рекомендации, которые могут помочь вам безопасно выйти из опасных отношений.

Первый и самый важный шаг – это признать, что происходящее является абьюзом. Он не всегда проявляется в физическом насилии. Абьюз может быть эмоциональным, психологическим, сексуальным, финансовым. Распознать его можно по таким признакам, как: постоянная критика, унижения, контроль, изоляция от друзей и семьи, угрозы, манипуляции, пренебрежение вашими потребностями и чувствами.

Если вы чувствуете прямую угрозу своей физической безопасности − это сигнал, что нужно предпринимать срочные действия. Продумайте, куда вы можете пойти, если вам придется уйти внезапно. Соберите заранее необходимые вещи: документы, деньги, сменную одежду, лекарства, телефон. Если ваш партнер контролирует ваши финансы, начните понемногу откладывать деньги, откройте отдельный банковский счет.

Если есть возможность, и это не создаст дополнительной опасности, сохраняйте сообщения, письма, голосовые записи, свидетельские показания. Это может понадобиться в будущем.

После ухода постарайтесь максимально ограничить или полностью прекратить общение с абьюзером. Если есть дети, общение должно касаться только их воспитания и содержания, по возможности, через адвоката или при присутствии третьей стороны.

Если абьюзер продолжает преследовать вас, сообщите об этом милиции и людям, которые могут вас поддержать, и которым вы полностью доверяете: друзьям, членам семьи, коллегам. Их поддержка может быть бесценной.

Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, справиться с травмой, восстановить самооценку и научиться строить здоровые отношения

Также получить помощь можно, позвонив на телефон «горячей линии» либо обратившись в кризисные центры. Это места, где вам окажут немедленную помощь, проконсультируют и предложат убежище.

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

 «Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;  8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

24.04.2026

Цени свою жизнь!

Наша жизнь − это единственная и неповторимая возможность познать мир, испытать эмоции, учиться, расти и развиваться. Осознание того, что мы существуем, что мы появились на свет, – это само по себе невероятное событие. А возможность видеть, слышать, чувствовать, пробовать, исследовать – это бесконечный источник восхищения и удивления. Потерять эту возможность, − значит потерять все.

Жизнь дарит нам всю палитру чувств – от радости и любви до грусти и разочарования. Каждый опыт, даже негативный, формирует нас и делает нас теми, кто мы есть. Даже сложные и болезненные эмоции, в конечном итоге, делают нас глубже, сильнее и мудрее.

Жизнь – это не всегда череда радостных событий. На жизненном пути мы сталкиваемся с трудностями. Столкнувшись с ними и преодолев их, мы становимся сильнее, мудрее и способнее.

Иногда так бывает, что трудности повседневной жизни переплетаются с мыслями о суициде. Важно помнить, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с подобными мыслями, и вы не виноваты в том, что чувствуете. Несмотря на то, что сейчас вы можете так не думать, но ваша жизнь имеет значение.

Ваши суицидальные мысли – это крик о помощи, сигнал о том, что вам нужна поддержка, чтобы разобраться как с мыслями, так и с трудностями, которые их вызывают. Знайте, что в любой ситуации, даже кажущейся самой трудной и неразрешимой, есть выход. Главное – не пытаться справиться с этим в одиночку. Вот шаги, которые вам стоит предпринять.

Уберите доступ к опасным предметам. Если вы думаете о способах причинить себе вред, постарайтесь немедленно убрать их из вашего окружения − лекарства, острые предметы и т.д.

Постарайтесь отвлечься. Сделайте что-то, что может вас ненадолго отвлечь: послушайте музыку, посмотрите фильм, займитесь легкой физической активностью, почитайте.

Напомните себе, что это временное состояние. Суицидальные мысли часто возникают на фоне сильного эмоционального стресса и могут быть временными. Обращение за помощью поможет вам пройти через этот сложный период. Это самый важный шаг, который вы можете сделать для себя. Есть люди и организации, готовые помочь вам.

Телефоны доверия (психологической помощи) в г.Гомеле:

Экстренную психологическую помощь можно получить круглосуточно, бесплатно по номеру телефона 133, в том числе на анонимной основе. На звонок отвечают психологи государственных организаций здравоохранения.

По данному номеру можно позвонить в ситуациях, при которых возникает состояние безысходности: смерть близкого человека, расставание с близкими людьми, тяжелые соматические заболевания, переживание ситуации насилия, появилось желание умереть.

В остальных случаях рекомендуется обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу).

+375-232-31-51-61 − телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы.

+375-232-40-18-98 − телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109.

+375-232-31-08-86, +375-232-31-08-87, +375 (44) 767-78-27 − телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул.Мазурова, 10в.

Ценить жизнь – это не значит игнорировать трудности. Это значит видеть в них возможность для роста, учиться справляться с ними и находить свет даже в самые темные времена, помня обо всех тех прекрасных вещах, которые делают наше существование таким драгоценным. Цените жизнь!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

23.04.2026

Установки родом из детства: как они влияют на будущее?

Детство – это время формирования личности, когда мы усваиваем огромное количество информации и формируем убеждения о мире. Эти ранние установки, словно невидимая программа, закладываются в наше подсознание и продолжают влиять на нашу жизнь на протяжении многих лет, определяя наш выбор, поведение и, в конечном итоге, наше будущее.

Позитивные установки, подкрепленные заботой, поддержкой и признанием со стороны взрослых, формируют уверенность в себе, смелость в принятии решений и готовность к новым вызовам. Другое дело негативные установки, сформированные в детстве, подобны ядовитым семенам, которые, будучи посаженными в раннем возрасте, прорастают и продолжают отравлять нашу взрослую жизнь. Они влияют на наши мысли, чувства, поступки и, в конечном итоге, на наше общее благополучие. Вот как эти установки могут проявляться.

Детские установки о себе и других непосредственно влияют на выбор партнеров, друзей, коллег, а также на способность строить гармоничные и долгосрочные отношения. Негативный опыт в детстве, связанный с предательством или отвержением, может привести к трудностям в установлении близких контактов и постоянному страху быть отвергнутым. Например, установки «Тебя никто не будет любить таким», «Любовь нужно заслужить» во взрослом возрасте приводят к зависимости от одобрения, чрезмерной привязанности к партнеру, стиранию личных границ в угоду другим.

Постоянная критика, сравнение с другими, обесценивание достижений, ощущение своей недостаточности со стороны родителей или значимых взрослых часто становятся причиной низкой самооценки и неуверенности в себе в будущем. Например, установки из детства «Я глупый», «У меня ничего не получится», «Я недостаточно хорош» возникают в результате критики, сравнения с другими детьми или недостатка внимания со стороны родителей. Во взрослом возрасте они часто приводят к неспособности ставить и достигать цели. Такие люди испытывают трудности с началом работы, отсутствием энергии для достижения результатов.

Хорошая новость в том, что детские установки не являются неизменными. Осознание их влияния − первый шаг к изменениям. Изменение установок требует времени и усилий. Это процесс, а не одномоментное событие. Важно понять причину, почему эти установки возникли, чтобы от них освободиться. Психотерапевт или психолог могут стать вашими надежными проводниками в процессе трансформации сформированных убеждений.

Установки, родом из детства, – это мощный фактор, формирующий наше будущее. Осознавая их влияние и работая над их изменением, мы получаем возможность сознательно строить ту жизнь, которую хотим, создавать гармоничные отношения, достигать своих целей и жить в полном соответствии со своим потенциалом. Работа над негативными установками – это инвестиция в собственное будущее, возможность обрести внутреннюю свободу, уверенность и радость жизни.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

22.04.2026

Заповеди совместной жизни: как прожить долго и счастливо?

Жить вместе долго и счастливо – это не сказка, а результат совместной работы и ежедневных усилий двух партнеров. Вот несколько «заповедей», которые помогут построить крепкие и гармоничные отношения.

Уважение – фундамент всего. Относитесь друг к другу как личности: цените индивидуальность, мысли, чувства и личное пространство партнера. Уважайте его мнение, даже если вы не согласны, выслушайте и постарайтесь понять его точку зрения. Избегайте критики и оскорблений. Помните, что слова ранят, а критика разрушает. Вместо этого, говорите о своих чувствах и потребностях.

Доверие – клей, который скрепляет отношения. Будьте честны с партнером и держите обещания. Открытость, искренность и прозрачность – залог доверия. А надежность и выполнение обязательств укрепляют веру друг в друга.

Общение – ключ к пониманию. Не держите эмоции в себе, делитесь радостями и тревогами, говорите о своих чувствах. Решайте проблемы вместе. Обсуждайте трудности, ищите компромиссы и принимайте решения сообща.

Забота и внимание – топливо для отношений. Показывайте свою любовь не только словами, но и поступками – сюрпризы, помощь, совместное времяпровождение. Делайте друг другу приятное: маленькие знаки внимания ежедневно создают атмосферу любви. Не забывайте выражать благодарность за помощь и поддержку партнера. Не воспринимайте это как должное.

Будьте командой, ˗ единство объединяет и помогает быстрее справляться с любыми жизненными трудностями. Поддерживайте друг друга в начинаниях, в трудные времена, в достижении целей. Стройте общие планы: мечты, цели, путешествия. Создавайте семейные традиции: совместные ужины, выходные, праздники – это то, что делает отношения особенными.

Юмор и легкость – спасение от рутины. Юмор снимает напряжение и помогает справиться с трудностями. Поэтому старайтесь не терять детскую непосредственность и умение радоваться жизни. Не воспринимайте все слишком серьезно: иногда стоит просто отпустить ситуацию и посмеяться.

Сохраняйте индивидуальность, чтобы не раствориться в партнере. В отношениях продолжайте развиваться. Личные хобби и интересы делают вас более привлекательными для партнера. Уважайте независимость ˗ свобода выбора и самовыражения важна для каждого.

Прощение – лекарство от обид. Помните, что все совершают ошибки, важно уметь отпускать и не держать зла. Развивайте навык прощать и принимать извинения, а также не возвращаться к прошлым обидам.

Страсть и романтика помогают сохранить огонь в отношениях. Поддерживайте искру: не забывайте о свиданиях, комплиментах, сюрпризах.

Помните, что нет идеальных отношений, а есть отношения, над которыми работают. Самое главное – это взаимное желание быть вместе и делать друг друга счастливыми. Отношения – это работа, требующая постоянных совместных усилий. Применяя эти «заповеди», вы сможете построить крепкую, любящую и счастливую семью, которая пронесет свою любовь через годы.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

22.04.2026

Авторитарный стиль воспитания: в чем опасность для детской психики?

Авторитарный стиль воспитания − это одна из моделей семейного воспитания, которая основывается на принципе «родитель всегда прав, а  ребенок должен беспрекословно слушаться и подчиняться». Этот стиль воспитания характеризуется строгими правилами, высоким уровнем контроля со стороны родителей и низким уровнем эмоциональной поддержки. Авторитарный стиль представляет серьезную угрозу для здорового развития детской психики. Основанный на беспрекословном подчинении, контроле и наказании, он формирует у ребенка искаженное представление о себе, мире и отношениях, что влечет за собой целый ряд негативных последствий.

Какие основные опасности авторитарного стиля для детской психики? Первая опасность – он способствует формированию низкой самооценки и неуверенности в себе. Родители-авторитаристы часто сосредоточены на ошибках ребенка, критикуя его действия, слова и даже личность. Это создает у ребенка стойкое ощущение собственной неполноценности и никчемности. Редко получая положительное подкрепление в виде поддержки и похвалы, ребенок не учится ценить себя и свои достижения. Он может прийти к выводу, что хорошие результаты − это норма, а ошибки − катастрофа, заслуживающая наказания. В результате ребенок боится ошибиться, чтобы не вызвать гнев родителей, что парализует его инициативность и стремление к новому.

Вторая опасность авторитарного стиля воспитания − развитие агрессивности или пассивности. Постоянное давление и подавление может вызывать у ребенка вторичную агрессию, которая будет выступать защитной реакцией. Не имея возможности выразить свои чувства конструктивно, ребенок начинает проявлять их через гнев, грубость, бунт.

Третья опасность − формирование пассивно-зависимого поведения. Некоторые дети, не в силах противостоять контролю, подавляют свои желания и потребности, становясь покорными и зависимыми. Во взрослой жизни такие люди испытывают трудности с самостоятельным принятием решений и отстаиванием своих границ. Ребенок, привыкший к тому, что в семье есть только один авторитет, учится либо подчиняться, либо доминировать. Способность к диалогу, компромиссу и уважению к чужому мнению развита слабо. Вследствие этого во взрослой жизни такие люди будут сталкиваться с неумением строить равноправные отношения. Они будут либо избегать близких отношений, либо неосознанно выбирать партнеров или друзей, которые будут копировать родительский авторитаризм.

Четвертая опасность − развитие скрытности, лжи и манипулятивности. Чтобы избежать негативных последствий, ребенок начинает скрывать свои истинные мысли, чувства и поступки. Ложь в этом случае выступает как инструмент защиты. Она становится для ребенка способом избежать неприятностей, что формирует привычку врать.

Пятая опасность авторитарного стиля воспитания − повышенный риск развития психических расстройств. Постоянное напряжение, страх и неуверенность могут привести к развитию генерализованного тревожного расстройства, фобий. А ощущение бессилия, собственной никчемности и подавление эмоций − прямая дорога к депрессивным состояниям.

Цель любого родителя − вырастить счастливого, самодостаточного и психически здорового человека. Авторитарный стиль воспитания, напротив, создает благодатную почву для формирования травмированной личности. Вместо воспитания послушных роботов, родители рискуют вырастить неуверенных в себе, агрессивных или пассивно-зависимых людей, неспособных к полноценной жизни и счастливым отношениям.

Именно поэтому важно осознавать опасности авторитарного стиля и стремиться к более демократичным и гуманным подходам в воспитании, где присутствуют и четкие границы, и эмоциональная поддержка, и уважение к личности ребенка.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

17.04.2026

Дефицит внимания у ребенка: что делать?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности, сокращенно СДВГ, может серьезно повлиять на жизнь ребенка и его семьи. Поэтому важно уметь распознавать первые признаки и понимать, какие трудности он может вызвать. Как понять, что у ребенка дефицит внимания?

Симптомы СДВГ у детей могут проявляться по-разному, но обычно они делятся на две основные группы: невнимательность и гиперактивность/импульсивность. У некоторых детей преобладает один тип симптомов, у других – оба. Дефицит внимания, особенно в сочетании с гиперактивностью и импульсивностью, может создавать множество проблем в различных сферах жизни ребенка. В частности, у детей могут наблюдаться проблемы с учебой. Например, ребенок не может сосредоточиться на чтении, домашнем задании, игре,  часто «витает в облаках». Либо неправильно списывает с доски, теряет буквы или цифры при письме, забывает условия задачи. Также ребенок может не выполнять просьбы родителей или учителя, забывать, что нужно сделать, даже если инструкция была повторена. Вследствие этого – низкая успеваемость, проблемы с дисциплиной, конфликты с учителями.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка дефицит внимания, важно действовать грамотно и последовательно.  Детская активность и рассеянность могут быть нормальными, особенно в определенном возрасте. Диагноз СДВГ ставится, когда симптомы являются стойкими, проявляются в разных сферах жизни − дома, в школе, и значительно мешают функционированию ребенка.

Записывайте конкретные примеры. Фиксируйте, какие именно симптомы проявляются (невнимательность, гиперактивность, импульсивность), в каких ситуациях, как часто и насколько сильно они мешают ребенку. Обратитесь за помощью к учителю или воспитателю. Узнайте, как ребенок ведет себя в детском саду или школе. Есть ли у него трудности с концентрацией, выполнением заданий, взаимодействием с другими детьми? Ведь педагоги видят ребенка в другой среде и могут дать ценную информацию. Прислушайтесь к их мнению.

Помните, что диагностика – дело специалиста. Не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно или лечить ребенка без помощи профессионалов. Только квалифицированный врач (детский психиатр, невролог) может поставить диагноз СДВГ. Начните с визита к педиатру. Он сможет провести первичный осмотр, оценить общее состояние здоровья ребенка и, при необходимости, направить к профильному специалисту. Чем раньше будет поставлен диагноз и начато лечение, тем лучше будут результаты и тем меньше проблем возникнет у ребенка в будущем.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

16.04.2026

Публикация личной информации в интернете и кибербуллинг

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Публикация личной информации в интернете, особенно в социальных сетях, стала настолько обыденной, что мы часто не задумываемся о том, какие риски могут возникнуть.

Многие люди используют публичное пространство для выражения своих эмоций и переживаний. Существует несколько причин, по которым это происходит. В современном мире, где у многих не хватает времени или возможности для глубоких разговоров, соцсети становятся удобным инструментом, где можно излить душу, не прибегая к личным встречам. Люди часто используют виртуальное пространство для поиска поддержки и понимания, когда сталкиваются с трудностями, одиночеством или непониманием со стороны близких. Публикация своих переживаний может помочь им почувствовать себя менее одинокими, получить утешение, совет или просто услышать, что они не одни. Кроме того, соцсети могут помочь получить эмоциональную разрядку. Выплеск эмоций в публичное пространство может принести временное облегчение, снять эмоциональное напряжение. К сожалению, открытость в социальных сетях не всегда вызывает позитивную реакцию. Публикация личных переживаний может стать триггером для негатива и травли. Как это может привести к хейту и кибербуллингу?

Если человек делится переживаниями, связанными с проявлениями, которые общество считает «неправильными», например, зависимость, депрессия, нестандартное поведение, это может вызвать осуждение и агрессию. Кроме того, в виртуальном пространстве работает «эффект толпы», − когда один человек начинает критиковать, другие могут присоединяться, усиливая травлю.

На просторах интернета практически любая информация, которая может идентифицировать вас или раскрыть детали вашей жизни, может стать мишенью. Особенно делясь своими слабостями и переживаниями, человек делает себя уязвимым. Злоумышленники − тролли, хейтеры, ищут такие «слабые места», чтобы атаковать, критиковать, унижать. Онлайн-среда часто предоставляет анонимность, что позволяет людям говорить то, что они никогда бы не сказали в реальной жизни. Отсутствие последствий стимулирует агрессивное поведение.

Чем больше информации о человеке доступно, тем проще злоумышленнику составить о нем представление. Это может включать изучение его интересов, слабостей, привычек, круга общения. На основе этого портрета и строится стратегия атаки. Личная информация может быть использована для создания компромата. Например, старые фотографии, неловкие высказывания, частная переписка могут быть выложены в сеть с целью унижения. Зная личные данные, злоумышленнику легче распространять о человеке слухи и фейковые новости, которые могут нанести серьезный репутационный ущерб. А если известны места, где человек часто бывает − работа, учеба, хобби, кибербуллинг может выходить за рамки онлайн-пространства, переходя в реальную жизнь − сталккинг.

Важно понимать, что хейт и кибербуллинг – это проблема не того, кто делится своими переживаниями, а того, кто проявляет агрессию. Тем не менее, зная о потенциальных рисках, нужно более ответственно подходить к публикации личной информации в интернете.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

15.04.2026

Можно ли научиться ссориться правильно?

Полностью избежать конфликтов в отношениях, особенно в близких и долгосрочных, практически невозможно. Поэтому не стремитесь избежать ссор полностью, ведь это иллюзия. Вместо этого, учитесь управлять конфликтами и минимизировать их деструктивное влияние. Ведь умение правильно ссориться ˗ это очень ценный навык, который помогает укреплять и развивать отношения, а не разрушать их. Как научиться ссориться правильно?

Помните, что цель конфликта ˗ не победить. Конфликт ˗ это не о том, чтобы доказать свою правоту любой ценой или заставить другого признать себя неправым. Цель ˗ понять друг друга, найти компромисс и решить проблему.

Второе правило конфликтов ˗ разговаривайте с оппонентом с уже «остывшей» головой, не на эмоциях. Не начинайте важный разговор, когда вы сильно расстроены, раздражены или устали. Дайте себе и другому человеку время остыть. Также избегайте выяснения отношений на людях. Это может вызвать чувство стыда у оппонента и в результате только усугубить ситуацию.

Еще одно важное правило ссоры ˗ говорите, что вы чувствуете, используя «Я-сообщения». Избегайте обвинений. Вместо «Ты всегда…» или «Ты никогда…», говорите о своих чувствах и ощущениях: «Я чувствую себя расстроенным, когда…» или «Мне было больно, когда…».

Помните, что в любом конфликте мы делаем фокус на действиях, а не на личности оппонента. Тактично описывайте конкретное поведение, которое вызвало вашу реакцию, а не обобщайте и не переходите на личности. Например, вместо «Ты такой невнимательный!», скажите «Я чувствую, что мои слова не были услышаны, когда ты перебиваешь меня».

Еще одно правило, которое поможет научиться ссориться правильно ˗ активное слушание с эмпатией. Не перебивайте, дайте человеку высказаться до конца. Постарайтесь понять своего оппонента. Для этого попытайтесь поставить себя на место другого человека, даже если вы с ним не согласны. Задавайте уточняющие вопросы: «Правильно ли я тебя понял, что ты имеешь в виду…?». Это помогает избежать недопонимания. Повторяйте услышанное: «То есть, для тебя важно, чтобы…». Это показывает, что вы слушаете и пытаетесь уловить суть.

В любом конфликте сохраняйте спокойствие и уважение к личности оппонента. Контролируйте тон голоса. Крик и повышенные тона редко приводят к конструктивному диалогу. Не прибегайте к оскорблениям. Унижения, обзывания и переходы на личности разрушительны для любых отношений. Уважайте точку зрения другого. Даже если она вам кажется абсурдной, помните, что она существует для другого человека.

Чтобы выйти из конфликта, ищите общие точки соприкосновения. Есть ли что-то, в чем вы оба согласны? Вместо того чтобы настаивать только на своем, предложите несколько возможных решений. Также будьте готовы уступить. Ведь в здоровых отношениях оба партнера должны быть готовы идти на взаимные уступки.

Если конструктив исчерпан, иногда лучше сделать паузу и вернуться к разговору позже, когда эмоции улягутся. Вы можете сказать: «Я вижу, что сейчас мы не можем найти общий язык. Давай сделаем перерыв и вернемся к этому разговору завтра».

Помните, что научиться ссориться правильно ˗ это процесс, требующий практики, самосознания и желания строить здоровые отношения. Если вы поняли, что действительно совершили ошибку и виноваты в конфликте, найдите в себе силы признать это.

Не стремитесь избежать ссор и конфликтов полностью, ведь это часть нашей жизни. Вместо этого, учитесь управлять конфликтами, минимизировать их деструктивное влияние и использовать их как возможность для укрепления и развития ваших отношений. Это гораздо более реальная и полезная цель.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

14.04.2026

Обесценивание: нужно ли с ним бороться?

Обесценивание ˗ это психологический защитный механизм, при котором человек снижает ценность чего-либо. Например, своих или чужих достижений, чувств, потребностей. Делает он это с целью защитить себя от боли, разочарования или чувства неполноценности. Причем обесценивание может проявляться как в отношении к себе, так и к другим. Нужно ли с ним бороться?

Обесценивание важно научиться замечать. Это могут быть фразы типа «это ерунда», «ничего особенного», «ты слишком остро реагируешь», «другим еще хуже». Как быть в том случае, если вы заметили за собой обесценивание по отношению к другим? Первое ˗ развивайте умение слушать и слышать. Старайтесь понять чувства и переживания другого человека, даже если они вам непонятны или кажутся преувеличенными.

Второе ˗ развивайте эмпатию. Поставьте себя на место другого человека. Попробуйте понять его точку зрения. Осознанно следите за тем, что вы говорите. Вместо обесценивающих фраз, попробуйте выразить поддержку, понимание или задать уточняющий вопрос. Можно попытаться перефразировать собеседника, чтобы убедиться, что вы поняли его правильно.

Фокусируйтесь на фактах, а не на эмоциях. Если собеседник слишком эмоционален, попробуйте переключить разговор на более рациональное русло, предлагая практические решения или фокусируясь на конкретных аспектах ситуации.

Если вы стали замечать за собой обесценивание других людей, постарайтесь проанализировать свои мысли и чувства. Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую, когда думаю или говорю это?», «Какую боль или страх я пытаюсь избежать?». Помните, что обесценивание часто коренится в низкой самооценке, страхе неудачи, перфекционизме, детских травмах или опыте отвержения. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь выявить и проработать эти глубинные причины.

Если же вы сами для себя самый большой критик и привыкли к самообесцениванию, вам помогут следующие рекомендации. Перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что каждый человек уникален, имеет свой путь и свои трудности. Сравнивать имеет смысл самого себя со своей версией из «прошлого», а вот сравнения с другими людьми часто ведут к обесцениванию собственных достижений. Вместо того, чтобы винить себя за недостатки, сконцентрируйтесь на своих достоинствах и навыках. Найдите свои сильные стороны и развивайте их. Отмечайте свои успехи, даже маленькие и хвалите, поощряйте себя за них. Можно вести дневник достижений, где вы будете фиксировать все, что вам удалось сделать.

Если вас обесценивают, ˗ научитесь устанавливать границы. Вы можете сказать: «Я понимаю, что ты думаешь иначе, но мое чувство для меня важно» или «Я не готов продолжать разговор, если ты продолжаешь обесценивать мои переживания».

Важно помнить, что работа с обесцениванием ˗ это процесс, который требует времени. Изменение устоявшихся паттернов поведения и мышления ˗ это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Если вы снова заметите за собой обесценивание, не корите себя. Проанализируйте ситуацию и попробуйте сделать лучше в следующий раз. Если обесценивание серьезно влияет на вашу жизнь и отношения, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

10.04.2026

Как не допустить выгорания молодым родителям?

Роль родителя – одна из самых сложных, многогранных и эмоционально насыщенных ролей, с которыми сталкиваются молодые родители. Ее сложность обусловлена целым рядом факторов.

Во-первых, на молодых родителей сваливается огромная ответственность за жизнь и здоровье ребенка, за его развитие и воспитание, а также за его будущее. Во-вторых, ребенок растет, и каждая возрастная стадия требует нового подхода, новых знаний и навыков от родителя. В-третьих, роль родителя требует эмоциональной устойчивости, особенно на первых порах. Ведь первые годы жизни ребенка часто связаны с хроническим недосыпом, что истощает эмоционально и физически. Кроме того, быть в роли родителя равнозначно тому, что вы будете постоянно беспокоиться о безопасности, здоровье, будущем своих детей. В-четвертых, молодые родители сталкиваются с такой проблемой, как ограничение личного пространства и времени. Потребности ребенка, особенно маленького, зачастую требуют непрерывного внимания и присутствия. Поэтому в семье, где есть маленькие дети, личное время и пространство становятся большой редкостью.

В виду перечисленных выше трудностей, молодые родители нередко сталкиваются с выгоранием. Родительское выгорание ˗ это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным и интенсивным стрессом, связанным с родительскими обязанностями. Это не просто усталость, а более глубокое и продолжительное ощущение бессилия и желания отстраниться от роли родителя. Вы можете испытывать такие симптомы, как чувство опустошенности, вины или разочарования в родительской роли, отсутствие энергии, раздражительность, гнев, подавленность. Могут возникнуть физические симптомы: усталость, головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета, мышечное напряжение.

Что делать при родительском выгорании? Первый и самый важный шаг – осознать, что вы испытываете выгорание. Это не слабость, а сигнал организма о необходимости перемен.

Обсудите с партнером, что вы испытываете. Поделитесь своими чувствами, попросите о помощи. Очень важно, чтобы оба родителя были вовлечены в процесс воспитания ребенка. Не забывайте и о своем партнере. Ведь выгорание может разрушить отношения. Поэтому постарайтесь находить время для воспитания ребенка и для общения с партнером.

Обратитесь к близким. Друзья, родственники – возможно, кто-то готов вам помочь, хотя бы на короткое время.

Здоровое питание и физическая активность ˗ это то, что даст вам заряд энергии и поможет справиться со стрессом.

Соблюдайте режим сна насколько это возможно. Привлекайте партнера или других близких к помощи с ночными кормлениями и пробуждениями ребенка.

Найдите родительские сообщества. Общение с другими родителями, которые сталкиваются с похожими трудностями, может быть очень ценным.

Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в причинах выгорания и научить справляться с ним.

Не забывайте заботиться о себе. Даже 15-30 минут в день, посвященные только вам, могут иметь огромное значение. Займитесь в это время тем, что вам доставляет удовольствие и расслабляет: чтение, прогулка, медитация, хобби.

Не вините себя. Помните, что вы делаете все, что можете. Родительство – это сложный процесс. Поймите, что идеал в этом вопросе недостижим.

Предотвращение родительского выгорания – важная задача в жизни молодой семьи. Молодым родителям важно помнить, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть хорошими родителями. Важно не игнорировать сигналы и своевременно принимать меры для восстановления своих сил и эмоционального равновесия.

Несмотря на всю сложность, роль родителя – это источник глубочайшего смысла, радости и личностного роста. Преодолевая трудности, родители познают себя, учатся безусловной любви, терпению и самоотдаче. Это одна из тех ролей, которая требует всего, что есть у человека, но и дает взамен нечто бесценное.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

07.04.2026

Феномен «маменькиных сынков»

Мало кто не слышал на сегодняшний день про «маменькиных сынков». Этот феномен − довольно распространенное явление в современном обществе, которое описывает взрослых мужчин, чрезмерно зависимых от своих матерей. Причем зависимость может проявляться на разных уровнях: эмоциональном, финансовом, бытовом и даже в принятии важных жизненных решений.

Для «маменькиных сынков» характерна, прежде всего, чрезмерная привязанность к матери. Они сохраняют с ней тесные, часто доминирующие, отношение даже во взрослом возрасте. В результате такой связи и гиперконтроля со стороны матери «маменькины сынки» испытывают сложности в построении самостоятельной жизни, трудности с отделением от родительского дома, созданием собственной семьи, установлением независимости в карьере и финансах.

В поведении таких мужчин прослеживается инфантильность и незрелость, нежелание брать на себя ответственность, склонность к перекладыванию проблем на других, чаще всего на мать. Они зависимы от материнских советов и одобрения. Принятие решений – как личных, так и  профессиональных, у «маменькиных сынков» осуществляется под сильным влиянием или давлением матери. Часто мать продолжает выполнять за них бытовые обязанности − готовка, уборка, стирка, которые мужчина мог бы выполнять самостоятельно.

Причины возникновения этого феномена многогранны и часто кроются в особенностях воспитания. Во-первых, «маменькины сынки» окружены с детства чрезмерной опекой. Мать, стремясь защитить сына от трудностей, не давала ему возможности развивать самостоятельность, принимать решения и учиться на своих ошибках. Либо могла сознательно или бессознательно сохранять контроль над жизнью сына, боясь его потерять, воспринимая его как продолжение себя или как единственный смысл своей жизни. А чтобы удержать сына возле себя, мать может использовать манипулятивные техники, вызывая у него чувство вины или обязанности.

Во-вторых, как правило, «маменькины сынки» испытывали недостаток отцовского влияния. Отсутствие сильного мужского примера или чрезмерно слабый авторитет отца могли помешать формированию мужской идентичности и самостоятельности у сына.

Вполне логично, что из-за личной незрелости и инфантильности, зависимые от матери сыновья, испытывают трудности в отношениях с женщинами. Часто такие мужчины либо избегают серьезных отношений, либо выбирают женщин, которые готовы взять на себя роль матери. При этом нередко их отношения с партнершей осложняются вмешательством матери. Кроме того, «маменькины сынки» испытывают проблемы с карьерным ростом, у них нередко низкая самооценка, чувство неудовлетворенности жизнью, неспособность реализовать свой потенциал.

Для матери ее воспитание также часто оказывается «боком». Они испытывают разочарование, чувство обиды, когда сын не оправдывает ее ожиданий. Нередкий исход − возможное одиночество в старости, потому что «маменькин сынок» не способен о ней заботиться самостоятельно.

Нелегкая ситуация бывает и для избранницы такого мужчины. Им приходится конкурировать с матерью их партнера, отстаивать свои границы, часто путем конфликта. Также обычные спутники жизни избранниц «маменькиных сынков» − усталость от необходимости брать на себя роль матери, эмоциональное одиночество в отношениях.

Феномен «маменькиных сынков» − это сложная проблема, требующая терпения, понимания и активных действий для достижения здоровой сепарации и построения самостоятельной, счастливой жизни.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

03.04.2026

Что делать, если вы столкнулись с буллингом?

Буллинг, или травля, − это форма насилия, которая проявляется в систематическом, целенаправленном и повторяющемся преследовании, запугивании, угрозах или унижении одного человека или группы людей по отношению к другому человеку. Столкнуться с буллингом можно, как жертва, свидетель или агрессор. В любом случае, это очень неприятная и зачастую болезненная ситуация. Главное − не оставаться в одиночестве и не молчать. В этой статье рассмотрим, что можно предпринять, в зависимости от того, в какой роли вы находитесь.

Если вы оказались свидетелем буллинга, не оставайтесь в стороне. Не будьте равнодушным наблюдателем. Ваше молчание может только укрепить поведение агрессора и заставить жертву чувствовать себя еще более беспомощной. Скажите, что вы на ее стороне, что вы видели, что произошло, и что это неправильно. Попробуйте помочь, если это безопасно для вас. Сообщите доверенному лицу о том, что вы видели. Сами не учувствуйте в распространении оскорблений или слухов о жертве. Меняйте свое окружение, если оно подталкивает вас к агрессии.

Если вы оказались в роли агрессора и поняли, что это проблема, − осознайте, что ваши действия причиняют боль. Постарайтесь посмотреть на ситуацию глазами жертвы. Разберитесь в причинах своего поведения. Часто агрессия исходит из собственных проблем, неуверенности, желания самоутвердиться.

Искреннее раскаяние − первый шаг к исправлению. Обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам понять и справиться с причинами агрессии, научиться конструктивному поведению.

Если вы стали  жертвой буллинга, не молчите − это самый важный шаг. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Если буллинг происходит в учреждении образования,− педагогом, классным руководителем, куратором, психологом. Эти люди должны знать о проблеме и помочь ее решить.

Не вините себя. Помните, что ответственность за буллинг лежит на агрессоре, а не на вас. Старайтесь не реагировать на провокации, хотя это бывает очень сложно. Агрессоры часто хотят вызвать реакцию. Спокойствие и игнорирование могут лишить их «запала».

Избегайте ситуаций, где вы можете столкнуться с агрессором, если это возможно. Если вы знаете, что определенное место или время могут быть опасными, постарайтесь их избегать.

Постарайтесь зафиксировать все случаи буллинга, особенно при кибербуллинге. Сохраняйте скриншоты сообщений, переписки, фотографии. Записывайте даты, время, имена и обстоятельства инцидентов. Это может стать доказательством. Защищайте свои личные данные в интернете. Настройте приватность в социальных сетях, не делитесь слишком личной информацией с незнакомцами.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справиться с ситуацией буллинга самостоятельно, всегда обращайтесь за профессиональной психологической помощью. В случаях, если есть угроза жизни и здоровью – не бойтесь обратиться в правоохранительные органы.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

03.04.2026

Искусство быть женщиной

Быть женщиной в современном мире – это настоящее искусство, требующее постоянного баланса, гибкости и самопознания. Жизнь стремительно меняется, социальные роли расширяются, и женщины оказываются перед множеством выборов и вызовов. Это время, когда традиционные представления о женственности переосмысливаются, а новые возможности открывают двери к самореализации.

Современная женщина часто играет множество ролей: она может быть успешной карьеристкой, любящей матерью, преданной подругой, активным членом общества. Эти роли могут пересекаться, требовать разных навыков и вызывать противоречивые ожидания со стороны окружающих. Искусство заключается в том, чтобы научиться гармонично сочетать эти грани, не теряя свою идентичность.

Мир меняется с бешеной скоростью. Современные реалии жизни бросают вызовы женщинам. Им приходится быть гибкими, быстро адаптироваться к новым условиям, осваивать новые навыки, меняться вместе с миром. Женщины, которые стремятся к знаниям, осваивают новые навыки и развиваются личностно, всегда будут на шаг впереди.

Если раньше приходилось выбирать между построением карьеры и созданием семьи, сейчас многие женщины находят способы совмещать и то, и другое. Это требует не только личных усилий, но и поддержки со стороны семьи, общества, работодателей и государства.

Наше государство оказывает значительную поддержку женщинам. Государственная поддержка женщин в Беларуси включает финансовую помощь при воспитании детей, длительный оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, гарантии занятости и развитие инфраструктуры. 2026 год объявлен Годом белорусской женщины, акцент сделан на совмещении карьеры и материнства. Инициатива направлена на признание вклада женщин в развитие страны, укрепление семейных ценностей, поддержку их здоровья и статуса.

Современный мир предлагает прекрасной половине человечества огромный спектр возможностей для саморазвития и самовыражения. Искусство заключается в том, чтобы найти свой путь, реализовать свой потенциал и жить полной, осмысленной жизнью.

Несмотря на прогресс и бонусы современной жизни, женщины все еще сталкиваются с давлением стереотипов. Эти стереотипы касаются внешности, поведения, личной жизни. Искусство быть женщиной в современном мире – это умение противостоять этому давлению, принимать себя и ценить свою уникальность.

Понимание своих сильных и слабых сторон, своих желаний и потребностей – то, что помогает современной женщине оставаться собой. А принятие себя такой, какая есть, с любовью и без осуждения, позволяет строить гармоничные отношения с собой и миром. Построение здоровых, поддерживающих отношений с семьей и близкими – это важная составляющая женского счастья.

Сохранение баланса – еще один ключ к искусству быть женщиной. Поиск баланса между работой и личной жизнью, между заботой о других и заботой о себе, между амбициями и спокойствием – это постоянный процесс. Находить время для себя, для того, что приносит удовольствие – это не эгоизм, а необходимый элемент для поддержания внутреннего баланса и энергии.

Искусство быть женщиной в современном мире – это не набор жестких правил, а скорее путь непрерывного поиска, экспериментов и открытий. Это умение видеть красоту в многообразии своих ролей, быть сильной и уязвимой одновременно, стремиться к самореализации и находить радость в каждом дне. Это путешествие, в котором каждая женщина сама создает свой уникальный шедевр – свою неповторимую историю жизни.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

02.04.2026

Как прокачать эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект − это способность распознавать, понимать, управлять своими и эмоциями других людей, а также использовать эту информацию для успешного взаимодействия. Даже если сейчас вы испытываете с этим проблемы, есть хорошая новость. Эмоциональный интеллект – это навык, и его можно и даже нужно развивать. Как его прокачать?

Первая рекомендация по «прокачке» эмоционального интеллекта − ведение дневника эмоций. Записывайте в него, что вы чувствуете в различных ситуациях, что вызвало эти эмоции и как вы на них отреагировали. Была ли реакция конструктивной? Цель ведения дневника эмоций − выявить закономерности, триггеры и свои типичные реакции.

Прокачать эмоциональный интеллект поможет практика осознанности. Медитация, дыхательные упражнения − отличные инструменты в этом деле. Учитесь быть в состоянии «здесь и сейчас», наблюдая за своими мыслями и чувствами. Цель практики осознанности − научиться принимать свои эмоции без осуждения, замечать их на ранних стадиях.

Лучше считывать эмоциональное состояние собеседника вам поможет наблюдение. Обращайте внимание на мимику, жесты, позу, тон голоса. Часто они говорят больше, чем слова.

Обратная связь будет вашим ориентиром в «прокачке» эмоционального интеллекта. Спрашивайте у друзей, семьи или коллег, как они воспринимают ваши эмоциональные реакции. Но при этом будьте готовы услышать правду. Цель получения обратной связи − увидеть себя со стороны. Принимая обратную связь, слушайте внимательно, старайтесь понять, а не оправдываться. Получение таких отзывов способствует личностному росту − своему и других. Ставьте себя на место другого. Попробуйте представить, что чувствовал бы человек в его ситуации. Задавайте себе вопрос: «Почему он так поступил/сказал?».

После того как вы научились распознавать эмоции, важно научиться ими управлять. В этом вам помогут техники саморегуляция – управления собой. Научитесь «ставить свои эмоции на паузу». Когда вы чувствуете, что готовы «взорваться», сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10, выйдите из комнаты. Дайте себе время остыть. Цель саморегуляции − избежать импульсивных, деструктивных реакций.

Выявив негативную мысль, попробуйте найти более позитивную или реалистичную альтернативу. Например, вместо «Я точно не смогу это сделать» − «Я сделаю все возможное, и это будет мой лучший результат».

Полезной рекомендацией будет развивать стрессоустойчивость. Найдите для себя здоровые способы справляться со стрессом (спорт, хобби, прогулки, чтение, общение). Не допускайте, чтобы стресс негативно влиял на ваше самочувствие и поведение.

Прокачать эмоциональный интеллект поможет «насмотренность». Смотрите фильмы и сериалы. Обращайте внимание на взаимоотношения персонажей, их мотивы и реакции. Со стороны бывает легче понять свои эмоции и эмоции других людей.

Читайте книги и статьи по психологии. Есть много отличной литературы, посвященной эмоциональному интеллекту. Кроме того, некоторые психологи размещают разборы с фильмов со своими комментариями касательно действий персонажей в них. Это также отличный способ прокачать эмоциональный интеллект.

Посещайте тренинги и семинары. Специализированные курсы могут дать ценные знания и практические упражнения.

Практикуйтесь каждый день. Эмоциональный интеллект − это навык, который совершенствуется через постоянную практику в повседневной жизни.

Развитие эмоционального интеллекта − это долгий, но очень благодарный путь, который поможет вам лучше понять себя, построить более крепкие отношения и достичь большего успеха в жизни.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

31.03.2026

Кризисы в паре: как их успешно пройти?

В отношениях пары существует множество кризисов, которые являются естественной частью совместной жизни. На каких этапах отношений пары особенно подвержены кризисам, и как их успешно пойти?

Первый кризис обычно случается после 1-3 лет отношений. Его еще называют кризисом «угасшей страсти». Когда первая фаза влюбленности проходит, наступает новый этап отношений. Отношения становятся рутинными, страсть угасает, появляются скука. На этом этапе привычка заменяет романтику. Теперь вместо гормонов, которые раньше помогали не замечать сложности, на первый план выдвигается необходимость договариваться и мириться с недостатками друг друга.

Как пройти этот кризис? Постарайтесь возобновить романтику. Старайтесь устраивать свидания, сюрпризы, вспоминайте, что вас привлекло друг в друге. Пробуйте новое вместе − новое хобби, путешествия, открывайте для себя новые интересные места. Выделяйте время, когда вы оба принадлежите только друг другу, без детей, работы и бытовых забот. Чтобы избежать ситуаций, когда раздражение на партнера накопилось и вылилось в конфликт, не игнорируйте обсуждение проблемных моментов. Коммуникация – ваш помощник на пути преодоления первого кризиса в отношениях. Открыто говорите о своих желаниях и потребностях, не боясь быть уязвимыми.

Второй этап носит название «кризис семи лет» и случается примерно в этом временном промежутке. Возникает ощущение, что партнер «изучен досконально», теряется интерес, появляются сомнения в правильности выбора. Этот кризис может сопровождаться желанием закончить отношения, чтобы искать кого-то «нового».

Успешно пройти данный этап поможет переосмысление ценностей. Поговорите о том, что для вас важно в отношениях сейчас, когда вы уже прожили определенное время вместе. Важно, чтобы каждый из партнеров продолжал развиваться как личность. Когда каждый в паре раскрывается «новыми гранями», сохраняется интерес. Таким образом, удается избежать ощущения, что партнер «как прочитанная книга» давно изучен и понятен. Также постановка новых общих целей может оживить отношения. Например, покупка дома, рождение детей, путешествия.

Третий кризис связан с рождением детей. Появление ребенка кардинально меняет уклад жизни. Нехватка сна, постоянная усталость, распределение обязанностей, ревность одного из партнеров к ребенку, снижение интимной жизни – все это сказывается на качестве отношений не лучшим образом.

Как пройти этот этап? Максимально поддерживайте друг друга, разделяйте обязанности по уходу за ребенком и домом. Четко договоритесь, кто за что отвечает, чтобы избежать обид. Время для двоих – ключ к разрешению этого кризиса. Даже если это короткие моменты, старайтесь уделять время друг другу, чтобы сохранить связь. Поможет проговаривание чувств, − открыто говорите о своих переживаниях, усталости, страхах.

Четвертый проблемный этап в отношениях носит название кризис «пустого гнезда». Он совпадает с тем периодом, когда дети вырастают и уходят из родительской семьи. Родители привыкли к постоянному присутствию детей, и их уход может вызвать чувство потери, одиночества. На этом этапе отношения могут обнажить накопившиеся проблемы.

Пройти этот кризис может помочь переориентация. Найдите новые общие интересы и цели, которые будут увлекать вас обоих. Каждый может найти новое хобби или вернуться к прежним увлечениям, которые были отложены. Вспомните, какими вы были, когда были только вдвоем. Возродите былую романтику в отношениях.

Расширение круга общения – также отличный способ пережить этот кризис. Находите новые знакомства, общайтесь с друзьями либо занимайтесь воспитанием внуков.

Помимо перечисленных выше проблемных этапов, пара может проходить кризисы, связанные с внешними факторами. Например, кризисы из-за финансовых трудностей, из-за проблемы на работе, из-за измен, из-за болезни одного из партнеров.

Общими принципами успешного прохождения этих кризисов можно назвать: открытую коммуникацию и готовность к компромиссу, проявление эмпатии и взаимного уважения, работу над собой и терпение.

Каждый кризис − это возможность для роста пары, углубления близости и укрепления фундамента отношений. Главное − не избегать трудностей, а смотреть им в лицо вместе.

Не бойтесь обращаться к семейному психологу. Помните, что обращение за помощью − это не признак слабости, а мудрое решение, которое может спасти отношения.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

27.03.2026

Созависимость − невидимая опасность

Созависимость – это патологическая модель поведения, при которой человек ставит потребности другого человека, выше своих собственных, теряя при этом чувство собственного «Я». Это состояние, при котором собственная самооценка и благополучие напрямую зависят от того, насколько вы нужны для другого человека. Чем опасна созависимость?

Созависимость может иметь разрушительные последствия для всех сторон, как для созависимого, так и для объекта созависимости. Для созависимого это состояние чревато, прежде всего, эмоциональным выгоранием. Ведь постоянное напряжение, тревога, чувство вины и ответственности, в которых он постоянно находится, истощают эмоциональные ресурсы.

На фоне хронического стресса у созависимого могут начаться проблемы со здоровьем – развитие психосоматических заболеваний, неврозов, депрессии.

Еще одна опасность – происходит потеря самооценки и самоидентичности. Человек перестает понимать, кто он без объекта своей зависимости, теряет собственные интересы и цели. Созависимый часто отказывается от своих друзей и хобби, полностью сосредотачиваясь на своем объекте, что ведет к социальной изоляции.

Вместо того чтобы помочь, созависимые действия зачастую поддерживают деструктивное поведение другого человека (например, алкоголизм, наркоманию, безответственность).

Для объекта созависимости плохую роль играет поддержание деструктивного его поведения. Созависимый человек часто «прикрывает» или «решает» проблемы другого, лишая его возможности столкнуться с последствиями своих действий и измениться. Зависимый человек «благодаря» созависимому не учится брать на себя ответственность за свою жизнь. Кроме того, объект созависимости может неосознанно или осознанно использовать свое состояние в личных интересах. В конечном итоге, отношения, основанные на созависимости, становятся токсичными и разрушительными.

Как избавиться от созависимости? Избавление от созависимости – это долгий и важный процесс, требующий осознания, усилий и, как правило, профессиональной помощи. Первое, что нужно сделать созависимому − признать проблему. Это самый первый и самый важный шаг. Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях, и что это вам вредит. Второй шаг – прекратить «спасательство». Позвольте другим решать свои проблемы самостоятельно. Не берите на себя ответственность за их ошибки и поступки.

Психологическая помощь – это наиболее эффективный способ справиться с созависимостью. Специалист поможет вам разобраться в причинах созависимости и справиться с проблемой.

Выход из созависимости – это путь к обретению себя, к здоровым и гармоничным отношениям, к счастью и полноценной жизни. Это труд, который, безусловно, стоит того.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

26.03.2026

«Комфортные люди» – кто они?

«Комфортные люди» − это термин, который появился в последние годы и описывает людей, с которыми легко и приятно общаться. Хотя «комфортики» в основном ассоциируются с позитивными качествами, их излишняя угодливость может превратиться в недостаток, мешающий развитию, решению проблем и построению по-настоящему глубоких отношений. По каким качествам можно определить «комфортных людей»?

Такие люди не создают лишнего напряжения, не задают неловких вопросов, не устраивают конфликтов. С ними можно говорить на разные темы, и они умеют поддержать разговор. Они обычно принимают других такими, какие они есть, не осуждая и не критикуя, создают безопасное пространство, где можно быть собой.

Кроме того, «комфортики» обычно сильные эмпаты. Они умеют чувствовать настроение собеседника, проявляют сочувствие и стараются понять чужую точку зрения. «Комфортные люди» действительно слушают, а не просто ждут своей очереди высказаться. Задают уточняющие вопросы, показывают, что им интересно.

Им присуще такое качество, как тактичность. «Комфортные люди» знают, когда нужно промолчать, а когда сказать что-то уместное. Они избегают резких слов и грубых высказываний.

Часто такие люди обладают позитивным взглядом на жизнь, что передается и окружающим. Они не склонны к истерикам, резким перепадам настроения или чрезмерным эмоциональным проявлениям.

В общем, «комфортные люди» − это те, рядом с кем вы чувствуете себя расслабленно, спокойно и находитесь в гармонии. Это люди, которые делают ваше окружение приятнее. Комфортные люди» кажутся радушными, эмпатичными и искренними, однако, несмотря на все перечисленные позитивные качества, их «комфортность» может быть неоднозначной.

Если человек стремится быть «комфортным» любой ценой, он может начать избегать любых тем, которые могут вызвать дискомфорт, споры или потребовать принятия сложных решений. «Комфортный» человек может бояться обидеть, поэтому будет избегать даже необходимой конструктивной критики. Часто такие люди игнорируют личные желания и потребности в угоду интересам и целям других людей.

Еще один недостаток «комфортиков» − отсутствие инициативы в сложных ситуациях. В моменты кризиса или когда требуется принять трудное решение, «комфортный» человек может оказаться пассивным, предпочитая не ввязываться в конфликт или не брать на себя ответственность, чтобы не нарушить общую «комфортную» атмосферу. Иногда такое стремление постоянно поддерживать «комфорт» может быть формой манипуляции. Человек может избегать прямых ответов, уходить от ответственности или соглашаться на все, чтобы сохранить свою «комфортность» и избежать неприятностей, но при этом не делать того, что действительно нужно.

Если стремление быть «комфортным» становится главной целью, человек может перестать быть собой, скрывая свои истинные чувства, мысли или потребности, чтобы соответствовать ожиданиям других и не создавать дискомфорт. В результате «комфортики» часто испытывают сложность в построении глубоких отношений. Ведь настоящие, крепкие отношения часто проходят через периоды сложностей, разногласий и преодоления трудностей. А полное отсутствие дискомфорта может означать, что отношения остаются на поверхностном уровне.

«Комфортность» − это ценное качество, но когда оно становится самоцелью и приводит к избеганию всех возможных трудностей, оно может превратиться в недостаток, мешающий развитию, решению проблем и построению по-настоящему глубоких отношений.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

25.03.2026

Лицемерие: есть ли выгода?

Люди лицемерят по множеству причин, и эти причины часто переплетаются. Чаще всего это связано с внутренним конфликтом между желаемым образом человека и его реальными мыслями, чувствами или действиями. Лицемерие позволяет притвориться тем, кем не являешься, чтобы заслужить одобрение.

Иногда за маской лицемерия может скрываться нежелание конфликтовать. Обычно такие люди очень зависят от мнения общества. В зависимости от социального контекста, они могут менять свое поведение и высказывания, чтобы соответствовать ожиданиям группы. Такие люди избегают прямой конфронтации любой ценой. Они могут соглашаться с чем-то, что им не нравится, или говорить «да», когда на самом деле хотят сказать «нет», чтобы не расстраивать других.

Лицемерие − мощный инструмент манипуляций. Например, люди могут изображать доброту, заботу или искренность, чтобы получить доверие и затем использовать его в своих целях. Лицемерие также может помогать людям «вписываться» в определенные группы, получать повышение по службе, заводить полезные знакомства.

Кроме того, нередко лицемерие выступает как защитный механизм нашей психики. Иногда люди настолько долго притворяются, что начинают верить в собственную ложь. В этом случае лицемерие выступает, как способ защитить себя от болезненной правды.

Важно отметить, что не всегда люди лицемерят осознанно. Иногда человек может проявлять лицемерие неосознанно, действуя на автопилоте или под влиянием привычек. Например, люди с низким уровнем эмпатии могут не осознавать, насколько их слова или действия ранят других. Они могут говорить то, что им приходит в голову, не задумываясь о последствиях.

Есть ли выгода в лицемерии? В определенных, очень ограниченных и часто временных, контекстах оно может приносить определенную «пользу», но эта польза, как правило, иллюзорна, кратковременна и сопряжена с серьезными рисками и моральным ущербом. Эта «польза» − иллюзия. Обман разрушает доверие, разрушает отношения, вредит репутации и личности человека, который им занимается. Если оппонент поймет, что вы его обманули, это вызовет гораздо больший конфликт и обиду, чем честная, хоть и неприятная критика. Истинная польза для человека и его окружения всегда лежит на пути честности, искренности и принятия ответственности, даже если это сопряжено с временными трудностями.

Помните, что лицемерие − это часто признак внутренней борьбы, страхов или неудовлетворенных потребностей. Понимание причин, по которым люди лицемерят, может помочь нам лучше понимать их поведение и, возможно, даже помочь им преодолеть эту черту.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

23.03.2026

Как стресс от токсичных отношений отражается на здоровье?

Постоянное взаимодействие с людьми, которые являются источником стресса и проблем, создают конфликты или просто усложняют жизнь, может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, включая ускоренное биологическое старение.

Негативное общение, конфликты, тревога, вызванные такими людьми, постоянно повышают уровень кортизола – гормона стресса. Длительное воздействие кортизола нарушает многие процессы в организме. Например, хронический стресс приводит к увеличению выработки свободных радикалов. Эти нестабильные молекулы повреждают клетки, ДНК и белки, старя их и способствуя развитию хронических заболеваний. Длительный стресс подавляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям и замедляя процессы восстановления.

Кроме того, постоянный стресс активирует воспалительные процессы в организме. Хроническое воспаление является одним из ключевых факторов старения и развития многих возрастных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита, нейродегенеративных расстройств.

Нельзя не отметить негативное влияние стрессовых отношений на психическое здоровье. Постоянная необходимость справляться с негативом, разрешать конфликты или преодолевать трудности, созданные другими, истощает наши эмоциональные ресурсы. А чувство беспомощности, одиночества, низкой самооценки, которое часто сопровождает стрессовые отношения, является почвой для депрессии.

Когда мы находимся в постоянном стрессе, нам может не хватать сил и желания заниматься спортом, правильно питаться, уделять внимание своему здоровью. Вместо этого, мы можем прибегать к нездоровым механизмам борьбы со стрессом − переедание, алкоголь, курение. Также стресс и тревога затрудняют засыпание и могут приводить к бессоннице или плохому качеству сна, что, в свою очередь, усугубляет другие проблемы со здоровьем.

Не исключено также развитие психосоматических расстройств вследствие стрессовых отношений с людьми. Эмоциональное напряжение может проявляться через физические симптомы, такие как головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение.

Почему стрессовые отношения так вредны? В отличие от здоровых отношений, где человек получает поддержку и заботу, в стрессовых отношениях он сталкивается с критикой, непониманием и враждебностью, что усугубляет его состояние. В результате это может привести к тому, что человек начинает избегать позитивных социальных контактов, предпочитая оставаться в изоляции, чтобы избежать очередного источника проблем.

Что делать? Если вы находитесь в стрессовых отношениях, важно предпринять шаги для защиты своего здоровья:

  1. Признать, что отношения являются источником стресса и негативно влияют на вас.
  2. Установить границы. Научиться говорить «нет», определять пределы допустимого поведения со стороны другого человека.
  3. Обратиться за помощью к друзьям, семье, психологу.
  4. Развить навыки управления стрессом. Освоить техники релаксации, медитации, дыхательные упражнения.
  5. Пересмотреть отношения. В некоторых случаях может потребоваться принять решение о выходе из токсичных отношений.

Помните, что ваше здоровье – это приоритет. Отсутствие здоровых и поддерживающих отношений может иметь серьезные последствия, поэтому важно своевременно реагировать на негативные сигналы.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

20.03.2026

Игра в жертву: есть ли выгода?

Роль жертвы, несмотря на свою пассивность и кажущуюся непривлекательность, может приносить определенную «выгоду». Однако, эти кажущиеся преимущества часто бывают кратковременными, нездоровыми и в конечном итоге разрушительными.

Человек может неосознанно играть роль жертвы по разным причинам. Одной из таких причин может быть желание обратить на себя внимание и вызвать сочувствие. Люди, играющие роль жертвы, часто получают больше внимания, сочувствия и поддержки от окружающих, чем те, кто не привык жаловаться. Им легче вызвать жалость, а люди склонны проявлять заботу к тем, кто кажется им беззащитным.

Если человек вырос в среде, где роль жертвы была привычной и приносила хоть какие-то дивиденды (например, родительское внимание), то со временем это может стать единственной известной ему стратегией взаимодействия с миром.

Также причиной того, что человек выбирает играть роль жертвы, может быть желание избегать ответственности. Фокусируясь на несправедливости, которая произошла с ним, человек может избегать необходимости брать на себя ответственность за свои действия, ошибки или сложную ситуацию.

Еще одна «выгода» роли жертвы − избегание конфронтации. Если человек боится конфликтов или не знает, как их разрешать, стратегия поведения «жертвы» позволяет избежать прямого столкновения. Ведь окружающим свойственно не трогать того, кто кажется жертвой.

Кроме того, позиционируя себя как жертву обстоятельств или других людей, человек может защититься от собственной критики и чувства неудачи. «Это не моя вина, меня подставили» − такая позиция снимает внутреннее напряжение. Также те люди, кто привык играть роль жертвы склонны избегать новых начинаний, ставить перед собой сложные задачи или идти на риск, потому что «все равно ничего не получится» или «меня опять обидят».

Роль жертвы может использоваться и как инструмент манипуляции. Человек может вызывать чувство вины у других, чтобы добиться желаемого, или избежать критики, представляя себя пострадавшим.

Важно понимать, что все эти «выгоды» иллюзорны, и игра в жертву имеет серьезные негативные последствия. Со временем люди устают от постоянного негатива и манипуляций, и человек, играющий роль жертвы, может оказаться в изоляции. А нежелание брать на себя ответственность и работать над собой препятствует развитию и достижению реальных успехов. Кроме того, постоянное чувство обиды, бессилия и страха негативно сказывается на общем самочувствии.

Поэтому вместо того чтобы находить выгоды в роли жертвы, гораздо продуктивнее развивать навыки самосознания, ответственности, умения решать проблемы и строить здоровые, равноправные отношения.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

19.03.2026

Страх отвечать у доски у школьника: что делать?

Боязнь отвечать у доски − довольно распространенная проблема, и есть много способов помочь школьнику преодолеть этот страх.

Первое, что нужно сделать − понять причину страха. Причины могут быть многообразны. Например, ребенок может бояться ошибиться, быть осмеянным или выглядеть глупо перед учителем или одноклассниками. Дети могут испытывать страх публичных выступлений, бояться  внимания большого количества людей. Еще одной причиной боязни отвечать у доски часто является неуверенность в своих знаниях либо низкая самооценка, вследствие которой ребенок испытывает общую неуверенность в себе. Также этот страх может быть следствием прошлого негативного опыта. Например, в прошлом уже были случаи, когда ребенка высмеяли или несправедливо раскритиковали на глазах у одноклассников.

Что делать в случае, если ребенок боится выступать у доски? Поговорите с ребенком спокойно, без давления. Объясните, что ошибаться – это нормально, и что все учатся. Подчеркните его сильные стороны.

Позитивное подкрепление рано или поздно поможет побороть страх. Хвалите за любые успехи, даже за самые маленькие. Акцентируйте внимание на его стараниях, а не только на результате.

Дома можно «порепетировать» ответ у доски. Вы можете быть учителем, а ребенок – учеником. Предложите ребенку представить, как он уверенно отвечает у доски, как все идет хорошо. Это поможет быстрее распрощаться со страхом.

Можно также научить ребенка методам релаксации − простым техникам дыхания или аутотренинга, которые помогут снять напряжение перед выступлением.

Помните, что учитель может быть союзником в решении данной проблемы. В этом вопросе вам поможет открытый диалог с ним. Свяжитесь с учителем (классным руководителем или учителем предмета) и объясните ситуацию. В силах учителя создать в классе атмосферу, где ошибки не осуждаются, а воспринимаются как часть учебного процесса.

Что не стоит делать? Критиковать и наказывать. Никогда не ругайте ребенка за страх или неудачный ответ. Это только усугубит проблему.

Сравнивать с другими. Избегайте сравнений типа «Вот Маша не боится, а ты боишься».

Игнорировать проблему. Не думайте, что «все само пройдет». Помните, что проблема может только усугубиться.

Заставлять силой. Давление и принуждение могут привести к еще большему сопротивлению и страху.

Когда стоит обратиться к специалисту? Если страх очень сильный, мешает ребенку учиться, влияет на его общее самочувствие и уверенность в себе, возможно, стоит обратиться к детскому психологу. Специалист сможет точнее определить причину страха и предложить индивидуальные методы коррекции.

Главное – терпение, понимание и системный подход. Работа над преодолением страха отвечать у доски – это не быстрый процесс, но с вашей поддержкой ребенок сможет справиться.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Пивовар

17.03.2026

Влияние комплиментов на здоровье: больше, чем просто приятные слова

Комплименты – это не просто форма вежливости или способ поднять настроение. Они обладают удивительным, и порой недооцененным, влиянием на наше физическое и психическое здоровье. На самом деле комплименты – это мощный инструмент для улучшения самочувствия, снижения стресса и даже укрепления иммунитета.

Во-первых, они оказывают благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Когда нас хвалят, мы чувствуем себя признанными и ценными. Это укрепляет нашу самооценку, помогает поверить в свои силы и способности, что, в свою очередь, снижает уровень тревожности и депрессивных состояний. А снижение стресса, вызванное позитивными эмоциями, может косвенно укреплять иммунную систему, способствовать более качественному и глубокому сну, который является основой общего здоровья.

Также комплименты запускают выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, дофамина и окситоцина. Эти нейромедиаторы снижают уровень кортизола (гормона стресса), способствуют расслаблению, улучшают настроение и общее самочувствие.

Кроме того, благодаря обмену приятными словами происходит укрепление социальных связей. Люди, получающие и дарящие комплименты, чувствуют связь с обществом, что является важным фактором психического здоровья. Поэтому искренние комплименты способствуют построению крепких и доверительных отношений.

А еще комплименты могут служить мощной мотивацией к развитию. Похвала за усилия или достижения часто становится стимулом для дальнейшего развития и совершенствования, что особенно важно в период обучения или профессионального роста.

Умение дарить комплименты не менее важно, чем их получать. Это создает атмосферу взаимной поддержки и уважения. При этом эффект комплимента напрямую зависит от его искренности. Фальшивая похвала может вызвать недоверие и иметь обратный эффект. Более конкретные комплименты (например, «Мне очень нравится, как ты умеешь анализировать сложные данные») часто более ценны, чем общие («Ты молодец»).

Не стоит недооценивать силу доброго слова. Регулярное и искреннее использование комплиментов в повседневной жизни может стать простым, но весьма эффективным способом поддержания своего физического и психического здоровья, а также укрепления отношений с окружающими. Давайте чаще замечать хорошее в людях и делиться этой позитивной энергией – это выгодно и приятно всем!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

12.03.2026 

Почему мы зацикливаемся на негативе и как этого избежать?

Зацикливаться на плохом – естественная реакция нашего мозга, особенно когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена. Однако, если держать фокус внимания на негативе становится привычкой, это может серьезно ухудшить качество жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не зацикливаться на плохом.

Практика осознанности учит принимать свои мысли и чувства без осуждения, учит нас быть в настоящем моменте. Представьте, что ваши мысли – это гости, которые приходят и уходят. А вы – хозяин дома и не привязаны к каждому гостю. Когда возникает негативная мысль, просто отметьте: «Я думаю о плохом» или «Я чувствую грусть». Не пытайтесь ее анализировать или бороться с ней. Просто позвольте ей быть и постепенно она пройдет.

Можно записывать свои мысли в дневник. Ведение дневника помогает увидеть негативные мысли в письменной форме, что делает их более осознанными и легче поддающимися анализу.

Не зацикливаться на мрачных мыслях поможет смена фокуса внимания. Переключите свое внимание на «здесь и сейчас» − попробуйте осознанно сконцентрироваться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Обратите внимание на звуки, запахи, ощущения в теле, то, что вы видите. Это поможет вырваться из плена мыслей. Попробуйте найти в текущей ситуации или в целом в своем дне что-то хорошее, за что можно быть благодарным. Это может быть чашка вкусного кофе, солнечный луч, доброе слово от прохожего.

Главное, не пытайтесь подавить или игнорировать плохие мысли. Лучше научитесь их замечать, принимать, анализировать и, главное, перенаправлять свое внимание на что-то другое – на настоящее, на позитив, на действия. Это навык, который развивается с практикой, так что будьте терпеливы к себе.

А если негативные мысли стали хроническими, сильно влияют на вашу жизнь и вы не можете справиться самостоятельно, психотерапия – это самый эффективный путь. Специалист поможет разобраться в причинах, научит техникам и окажет необходимую поддержку.

Телефоны доверия (психологической помощи):

Экстренную психологическую помощь можно получить круглосуточно, бесплатно по номеру телефона 133. По данному номеру можно позвонить в ситуациях, при которых возникает состояние безысходности: смерть близкого человека, расставание с близкими людьми, тяжелые соматические заболевания, переживание ситуации насилия, появилось желание умереть.

— +375-232-31-51-61 телефон «Доверия» (экстренной психологической помощи) на базе Гомельской областной клинической психиатрической больницы.

— +375-232-40-18-98 телефон Центра здоровья молодежи «Юность» Филиал №3 ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул. Быховская, 108, каб. 109.

— +375-232-31-08-86, +375-232-31-08-87, +375 (44) 767-78-27 телефоны Центра, дружественного подросткам «Подросток» ГУЗ «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника», г.Гомель, ул.Мазурова, 10в.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

12.03.2026

Способна ли еда влиять на эмоции?

Питание оказывает огромное влияние на гормональный фон, а значит, влияет и на наши эмоции. Это сложный процесс, в котором задействованы как физиологические, так и психологические механизмы. Как же еда влияет на эмоции?

На наше эмоциональное состояние влияет уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов вызывают резкие скачки сахара, а следом перепады настроения. После употребления таких продуктов может наступить кратковременный подъем энергии и настроения, за которым последует резкий спад, проявляющийся в раздражительности, усталости и рассеянности.

Некоторые продукты могут влиять на выработку таких гормонов, как серотонин и дофамин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения. Например, продукты, богатые триптофаном – (индейка, сыр, орехи), сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, фрукты и овощи способны улучшить наше эмоциональное состояние и снизить риск депрессии. Триптофан – аминокислота, которая является предшественником серотонина. Серотонин называют «гормоном счастья», и его достаточный уровень связан с чувством спокойствия, благополучия и хорошим настроением.

Кроме того, большую роль при употреблении пищи играют психологические аспекты, например такие как, ассоциации и воспоминания. Ведь еда тесно связана с нашим личным опытом. Определенные блюда могут вызывать приятные ассоциации с детством, праздниками, близкими людьми, что, в свою очередь, вызывает положительные эмоции. Например, запах свежеиспеченного хлеба может навеять чувство уюта и безопасности.

Когда мы едим не из-за голода, а чтобы справиться с негативными эмоциями (стресс, тревога, грусть, скука), это называется эмоциональным перееданием. Этот механизм может стать вредной привычкой и привести к проблемам со здоровьем. Многие люди склонны выбирать «комфортную еду» во время стресса, грусти или скуки. Часто это высококалорийные, сладкие или соленые продукты. Такая еда может давать лишь временное облегчение и ощущение удовольствия, но зачастую не решает проблему и может привести к негативным последствиям.

Таким образом, еда – это мощный инструмент, который может, как поддерживать наше эмоциональное благополучие, так и негативно сказываться на нем. Сознательный подход к питанию является важной составляющей здоровья и хорошего самочувствия.

Научитесь прислушиваться к своему телу, есть, когда вы действительно голодны, и выбирать пищу, которая приносит вам не только удовольствие, но и пользу. Ведите «пищевой дневник настроения» – записывайте, что вы ели, и как себя чувствовали через 1–2 часа. Через неделю вы увидите закономерности – и сможете сделать осознанный выбор в пользу эмоционального благополучия.

Не заменяйте едой решение проблем. Если вы часто прибегаете к еде, чтобы справиться с эмоциями, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Пивовар

23.02.2026

Деменция или приобретенное слабоумие

Деменция — это синдром, возникающий при поражении головного мозга и характеризующийся постепенным угасанием когнитивных функций (восприятие, внимание, узнавание, память, интеллект, речь, способность выполнять целенаправленные действия). Развитие и прогрессирование данного синдрома приводит к нарушениям в трудовой и повседневной (бытовой) деятельности.

Это состояние поначалу развивается незаметно: человек сначала теряет способность абстрактно мыслить, ориентироваться в новых местах и запоминать информацию. Он становится замкнутым, подозрительным, иногда неопрятным, его поведение делается странным. По мере прогрессирования болезни утрачиваются мыслительные функции и способность к самообслуживанию. Со временем деменция приводит к полному распаду личности.

Наиболее частая причина деменции — болезнь Альцгеймера. На ее долю приходится от 50 до 70% случаев патологии. Также деменцию могут спровоцировать сосудистые патологии, черепно-мозговые травмы и инфекции, в том числе ВИЧ.

Болезнь Альцгеймера — это заболевание, при котором в нейронах головного мозга накапливается патологический белок. Из-за этого со временем ухудшаются, а затем и утрачиваются когнитивные (мыслительные) функции.

Сосудистая деменция — стойкое снижение мыслительных функций, обусловленное сосудистыми патологиями. Так бывает при гипертонической болезни, после инсульта, при атеросклерозе.

ВИЧ-деменция — это стойкое снижение мыслительных способностей, которое развивается у пациентов, заражённых вирусом иммунодефицита человека.

К факторам, повышающим риск развития деменции, относятся:

  • возраст (деменция больше распространена среди лиц в возрасте от 65 лет и старше);
  • повышенное артериальное давление (гипертония);
  • повышенное содержание сахара в крови (диабет);
  • избыточная масса тела или ожирение;
  • курение;
  • избыточное потребление алкоголя;
  • недостаток физической активности;
  • социальная изоляция;
  • депрессия.
  • травма головы — люди, перенесшие тяжёлую травму головы, имеют больший риск развития болезни Альцгеймера;
  • нарушения сна — люди, у которых есть  нарушения сна, могут подвергаться более высокому риску развития деменции;
  • дефицит витаминов и питательных веществ — низкий уровень витамина D, витамина B-6, витамина B-12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития деменции;
  • лекарства, которые могут ухудшить память, — безрецептурные снотворные, содержащие дифенгидрамин, и лекарства, используемые для лечения неотложных позывов к мочеиспусканию, такие как оксибутинин; а также седативные и снотворные средства.

Для профилактики болезни Альцгеймера не существует специфических средств, которые бы со 100 % вероятностью предупреждали развитие данного недуга. Однако многие исследования показывают, что некоторые меры могут предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера:

  • физическая активность — улучшает кровоснабжение мозга, снижает артериальное давление (АД), повышает толерантность тканей к глюкозе, увеличивает толщину коры головного мозга;
  • здоровое питание (в особенности средиземноморская диета, насыщенная антиоксидантами, омега-3, 6 жирными кислотами, витаминами);
  • регулярная умственная работа — замедляет развитие когнитивных расстройств у больных с деменцией;
  • заместительная гормональная терапия у женщин. Имеются данные, что гормонотерапия коррелирует со сниженным риском развития деменции на треть;
  • снижение и контроль уровня холестерина в сыворотке крови. Повышение холестерина в крови выше 6,5 ммоль/л увеличивает риск развития болезни Альцгеймера в 2 раза.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

17.02.2026

Надежда или иллюзия?

Что такое надежда? Это активное ожидание, когда ты не просто хочешь чего-то, но и веришь в возможность этого. Это может быть вера в счастливый билет на экзамене, в успешное прохождение собеседования или в победу в конкурсе.

Какова движущая сила надежды в жизни человека? Надежда – это не пассивное мечтание, а активная стратегия достижения. Она пробуждается, когда у нас есть сильное желание и четкое видение цели. Несмотря на возможные препятствия, мы разрабатываем конкретный план действий, который шаг за шагом ведет нас к реализации наших стремлений.

Надежда означает, что есть возможность лучшего будущего. Это проявляется в худший момент, когда все ужасно и тяжело, но может поддерживать нас в эти трудные периоды.

Может ли надежда причинить человеку вред? Надежда порой приносит страдание, так как она связана с ожиданием того, чего на самом деле нет и, возможно, никогда не будет. Когда человек осознает, что его надежды были напрасны, он испытывает боль и разочарование. В результате многие люди становятся осторожными в своих ожиданиях, а некоторые вовсе избегают мыслей о благополучном исходе.

Испытывая в определенные момент разочарование от разрушенных, несбывшихся надежд, люди задаются вопросом, нужна ли она вообще.

Да, не существует другого ответа: человеку просто необходимо жить с надеждой. Она – это сила, которая есть у каждого из нас, и без нее не справиться, особенно когда жизнь ставит нас перед вызовами, требующими нашего активного участия.

Что такое иллюзия? Это когда мы видим что-то не совсем таким, какое оно есть на самом деле. Это наши мысли или мечты об объекте, которые сильно отличаются от того, какой он на самом деле. Главное отличие от галлюцинации в том, что объект-то реальный существует, просто мы смотрим на него как бы через «розовые очки», искажая его истинный вид. Иллюзию еще называют обманом чувств.

Как отличить надежду от иллюзии? Надежда — это желание, которое дает силы двигаться вперед к своей цели. Иллюзия — это ложное ощущение того, что все наладится само собой.

Можно сказать, надежда – это такая штука, которая помогает нам не сдаваться и верить, что все будет хорошо, что впереди нас ждет что-то классное. А вот иллюзии – это чаще всего такая история, когда ты просто сидишь и ничего не делаешь, надеясь на чудо, а потом расстраиваешься. Так что мечтать – это здорово, но главное, чтобы это не мешало жить здесь и сейчас.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

04.02.2026

Бессонница

Корень проблемы бессонницы кроется в том, что человек лишается полноценного сна — будь то из-за его недостаточного количества или из-за крайне низкого качества, а часто и по обеим причинам. Это не просто неудобство. Сон — это фундамент нашего восстановления, и когда он рушится, последствия катастрофичны: от изнуряющей усталости и полного отсутствия энергии до ослабления защитных сил организма, глубокой депрессии и целого каскада серьезных проблем со здоровьем.

Что же мешает человеку уснуть?

Процесс засыпания не поддается волевому контролю. Человек не способен сознательно «включить» сон. Засыпание происходит, когда организм переходит в физиологическое состояние расслабления и умиротворения. Как правило, время отхода ко сну регулируется внутренними часами и является устоявшейся привычкой.

Стресс – вот что может подорвать эту привычку к здоровому сну. Важно понимать, что сам стресс не является патологией; проблема возникает, когда он проявляется в неподходящий момент.

Стресс – это естественная и жизненно важная реакция организма на угрозу. В состоянии стресса все системы мобилизуются: тело физиологически готовится к защите или бегству, а психика концентрируется на устранении опасности.

Эта автоматическая, эволюционно закрепленная реакция «бей или беги» активируется при столкновении с угрозой. Стресс – идеальное состояние для активных действий, но оно прямо противоположно состоянию покоя и расслабленности, необходимым для засыпания. Следовательно, заснуть в состоянии стресса практически невозможно.

Откуда берется стресс, если человек в безопасности?

Если стресс — это реакция на внешнюю угрозу, то почему он возникает, когда человек лежит в постели, в полной физической безопасности, готовясь уснуть? Дело в том, что человеческая психика устроена иначе, чем у животных. Мы обладаем уникальной способностью вызывать у себя стресс исключительно через мысли об опасностях или нерешенных вопросах. Это фундаментальная особенность нашего мышления: каждое слово ассоциируется с определенным визуальным образом, а этот образ, будучи связанным с нашими убеждениями, картиной мира и потребностями, вызывает соответствующие психофизиологические отклики в организме.

Например, наличие в вашем лексиконе слова «гамбургер» автоматически формирует в вашем сознании соответствующий образ. Однако этот образ не является нейтральным; он способен провоцировать широкий спектр реакций, которые определяются исключительно вашими индивидуальными убеждениями и ценностями.

Так, студент на лекции, представив гамбургер, ощутит голод и желание немедленно отправиться за ним. Девушка, строго следящая за весом, при мысли о гамбургере, скорее всего, испытает легкое беспокойство, связанное с калорийностью. А для вегетарианца и активиста по защите животных, образ гамбургера вызовет физиологический стресс, сопровождающийся злостью и раздражением.

Поэтому, если лежа в постели человек размышляет о проблеме, связанной с опасностью для его ценностей, то перейдет в состояние стресса.

Человек входит в замкнутый круг тревоги: тревожные мысли вызывают состояние стресса, а это состояние способствует продолжение тревожных мыслей. В народе это называется ”накручивать себя”.

Чтобы, наконец, уснуть и разорвать этот замкнутый круг беспокойства, человеку нужно перестать прокручивать проблему в голове и выйти из тревожного состояния. Логически, это означает признать, что лежа в кровати, он не сможет найти решение, сколько бы ни думал. А для успокоения эмоций потребуется переключить внимание с этих мыслей на что-то другое.

Что же делать и как себе помочь?

Многие ошибочно полагают, что для борьбы с бессонницей достаточно просто сильно устать за день. Однако, если причина кроется в психологии, этот совет не сработает, ведь стресс способен подавлять сон, независимо от степени физического истощения. Ключ к успеху лежит в правильной последовательности действий: сначала необходимо разобраться с психологическими факторами, а уже потом корректировать физиологические привычки. Организм естественным образом стремится ко сну ночью, поэтому наша задача — устранить то, что мешает этому естественному процессу. Важно обнаружить и нейтрализовать источник тревоги в сознании человека. Как только человек осознает связь между своими психологическими проблемами и нарушениями сна, у него появляется мощный стимул и надежда на улучшение. Только после этого можно приступать ко второму этапу — восстановлению здорового режима сна с помощью таких средств, как мелатонин, медитации, повышение дневной активности и коррекция питания.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

29.01.2026

Информационный стресс: как справиться с избытком информации?

Мы бесповоротно вступили в эпоху, когда человеческое внимание становится более ценным активом. Однако за обладание этим ресурсом мы расплачиваемся непомерно высокой ценой – собственным психологическим благополучием. Понятие «информационный стресс» утратило свою новизну и теперь является характерной патологией современной эпохи.

Растёт число людей, страдающих от «хронической усталости», «тумана в голове» и потери смысла, несмотря на отсутствие физического переутомления. Их мозг просто не справляется с колоссальным объёмом поступающих данных.

Что такое информационный стресс?

Это состояние психологического напряжения, возникающее при несоответствии между объемом поступающей информации и возможностями человека по ее переработке.

В то время как наш мозг формировался в эпоху информационного голода, где каждая новость была ценным ресурсом для выживания, сегодня мы погружены в агрессивный информационный поток. Наша древняя лимбическая система, не успевающая адаптироваться, реагирует на каждое уведомление или заголовок как на сигнал о неминуемой опасности или жизненно важной информации.

В результате организм постоянно находится в состоянии микро-мобилизации. Кортизол и адреналин вырабатываются не потому, что на нас напал тигр, а потому, что мы прочитали пять противоречивых мнений в комментариях под постом.

Симптомы, которые нельзя игнорировать:

  1. Когнитивная фрагментарность: Вам трудно прочитать длинную статью или посмотреть фильм более 15 минут, не отвлекаясь на телефон.
  2. Паралич решения: Вы тратите 40 минут на выбор зубной пасты в интернет-магазине и в итоге чувствуете себя изнуренным.
  3. Синдром упущенной выгоды (FOMO): Тревога от того, что где-то происходит что-то важное, а вы об этом еще не знаете.
  4. Эмоциональное огрубение: Снижение эмпатии. Трагические новости больше не вызывают сочувствия, только раздражение или желание закрыть вкладку.
  5. Нарушение сна: Вы засыпаете с телефоном в руках, а ваши сны напоминают хаотичную нарезку из видеороликов.

Почему это опасно?

Информационная перегрузка вызывает истощение префронтальной коры, нашего центра логики и самоконтроля. Когда этот «мозговой менеджер» отключается, бразды правления берут инстинкты, что приводит к неконтролируемым вспышкам гнева, импульсивным покупкам и заеданию стресса.

Психологическая гигиена: 5 шагов к спасению

  1. Наведите порядок в своей ленте. Пора пересмотреть, на что вы подписаны. Оставь только то, что реально помогает тебе в работе или просто радует глаз. А всё, что заставляет тебя чувствовать себя не таким успешным или постоянно переживать, смело удаляй.
  2. Правило «Золотого часа». Первый час после пробуждения и последний час перед сном — это время без гаджетов. Это критически важно для настройки вашего дофаминового фона и качества сна. Позвольте своему мозгу разгрузиться самостоятельно, без «чужих смыслов».
  3. Сосредоточьтесь на главном. Забудьте о мифе многозадачности – он лишь крадет ваше время и снижает эффективность. Вместо того чтобы распыляться, сконцентрируйтесь на одной задаче. Читаете? Погрузитесь в книгу. Едите? Наслаждайтесь моментом и вкусом. Каждый раз, когда вы переключаете свое внимание, ваш мозг тратит ценные ресурсы, замедляя вашу работу и снижая результативность.
  4. Физическая «заземленность». Лучшее лекарство от информационного стресса — это контакт с телом. Спорт, прогулка без наушников, душ, приготовление еды. Нам нужно возвращать внимание из виртуального пространства в физическое.
  5. Цифровой Детокс: Еженедельная Перезагрузка. Выделите один день (или полдня) в неделю для полного отключения от цифровых устройств. Заранее сообщите о своем отсутствии и просто выключите телефон. Первоначальное беспокойство быстро сменится ощущением ясности и концентрации.

Ваше внимание — это ваша жизнь. Информационный стресс возникает там, где мы позволяем внешнему шуму управлять нашим внутренним миром. Защищайте свое право на тишину. В наши дни тишина и способность концентрироваться — это новая роскошь и залог психического здоровья.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

23.01.2026

Диета, или новая жизнь с понедельника

Вспомните свою типичную «Новую жизнь с понедельника». Вы решительно выкидываете из холодильника все вредное и даете себе клятву: «Больше никакого сахара, жирного и мучного. Только отварная куриная грудка и огурцы. А вся другая еда зло и под строгим запретом».

Первые три дня вы держитесь на эйфории и чувствуете себя святой великомученицей ЗОЖа. На четвертый день вы грезите о запрещенке и мечтаете, об окончание диеты. А дальше обнаруживаете себя на кухне, доедающей половину торта руками, даже не нарезая его. Бывало? Скорее всего, да. После вы думаете: «Я слабая. У меня нет силы воли. Я безнадежна». На самом деле, что ваша сила воли вас не подводит. Произошла психологическая реакция, вызванная эффектом запрета. Ваш мозг, в соответствии со своими механизмами, отреагировал на ограничение единственным возможным способом – возникновением навязчивых мыслей.
Чтобы стало понятнее, проведем эксперимент.

Парадокс «Розового слона»

Прямо сейчас выполните задание: в течение 30 секунд НЕ думайте о розовом слоне. Думайте о чем угодно — о погоде, о работе. Только не о розовом слоне! Ну как? Скорее всего, этот именно розовый слон стоял у вас перед глазами все 30 секунд.

Это закон психики: запрет фиксирует внимание.

Как только вы говорите себе: «Мне нельзя шоколад», ваш мозг помечает шоколад красным маркером «ОСОБО ВАЖНО». Раньше шоколад был просто едой. Теперь это «Запретный Плод».

Вы начинаете видеть шоколад везде. Вы чувствуете его запах за километр. Вы думаете о нем перед сном. Не потому что вы голодны, а потому что мозгу запретили об этом думать. Запрет создает чудовищное напряжение, которое можно снять только одним способом — нарушив его.

Эффект «Какого чёрта!»

В психологии пищевого поведения есть официальный термин, который идеально описывает механизм срыва. Он называется Эффект «Какого чёрта» (The «What-the-hell» effect). Как это работает:

Строгое ограничение в питании: Вы придерживаетесь, диеты с жесткими рамками, где определенные продукты категорически запрещены.

Непреднамеренное нарушение: В силу обстоятельств (например, праздничное событие или эмоциональное напряжение) вы допускаете употребление небольшого количества запрещенного продукта, такого как печенье.

Когнитивный сдвиг: Происходит резкое изменение в мышлении: «Я нарушила установленное правило. Следовательно, диета провалена, и этот день можно считать потерянным».

Реакция «все или ничего»: Возникает импульсивное решение, основанное на ощущении безнадежности: «Раз уж я допустила ошибку, то нет смысла себя ограничивать. Лучше съесть все доступное, а к диете вернуться позже».

Вместо одной печеньки (50 ккал) вы съедаете пачку печенья, торт и колбасу (2000 ккал).

Что делать? Легализация еды

Задача – снять табу с «запретных» продуктов. Первое, что приходит на ум, – это страх: «Если я разрешу себе всё, то мой рацион превратится в сплошные десерты!». Но этот страх, как правило, не обоснован. Вспомните детскую психологию: игрушка, которую нельзя, вызывает непреодолимое желание, а та, что всегда доступна, быстро теряет свою ценность. Когда вы сообщаете своему подсознанию: «Этот шоколад в моем распоряжении в любой момент, я могу съесть его сейчас или позже, и никто его не заберет», его магическая привлекательность улетучивается. Он перестает быть чем-то особенным и становится просто едой.

Правило 80/20 вместо идеальности

Перфекционизм — враг стройности. Стремление питаться на 100% «чисто» неизбежно ведет к срыву. Перейдите на гибкую систему:

80% времени вы едите цельную, полезную еду (мясо, овощи, крупы), потому что она дает вам энергию.

20% времени вы едите «вкусняшки» (десерт, пицца), потому что это дает вам радость.

Когда у вас есть законное право на эти 20%, эффект «Какого чёрта» не срабатывает. Вы съели печенье? Ну и что. Это входит в мои 20%. Ничего не испорчено. Срыв отменяется, вы спокойно продолжаете жить дальше.

Диета — это борьба с собственным инстинктом самосохранения. В этой войне нельзя победить. Перестаньте запрещать, и вам не придется срываться.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

19.01.2026

Сепарироваться – это отпустить, чтобы сохранить близость

Под сепарацией принято понимать процесс отделения ребенка от родителей и его становление отдельной самостоятельной личностью. Речь идет о постепенном вступлении в собственную идентичность и автономию, которые начинаются в раннем детстве и продолжаются во взрослой жизни, проявляясь в постепенном снижении зависимости от родителя физически и эмоционально, становлении всё более способным самостоятельно действовать в различных ситуациях. Это не разрыв отношений, а переход на новый уровень: из позиции «ребёнок — опекающий взрослый» в «взрослый — взрослый».

Уровни сепарации ребёнка от родителей:

Функциональный— ребёнок становится автономным, обеспечивая себя работой, жильём, едой.

Эмоциональный — ребёнок может принимать решения, понимать, что он хочет и чувствует. Ориентируется на себя, а не на родителей.

Ценностный — у ребёнка появляется собственное мировоззрение. При этом он не винит себя из-за того, что может думать и чувствовать не так, как родители.

Конфликтный — ребёнок учится отстаивать свои взгляды, ценности и ориентиры в разговоре с родителями. Чувствует себя свободно, не тревожится и не испытывает злость по отношению к оппонентам.

Благодаря сепарации люди учатся управлять эмоциями, брать на себя ответственность за свои действия, строить жизнь, которая отражает их личные ценности и цели, а не просто следовать по пути, установленному родителями.

Незавершенная сепарация часто выглядит как перекос в одну или другую сторону:

  1. Я так зациклен на себе, что не способен поддерживать близкие отношения с другими.Это может выглядеть как эгоизм, невротическое стремление к независимости, избегание эмоциональной близости с людьми, убегание от нее в «я такой независимый, мне никто не нужен». Интересно, что, несмотря на то, как это выглядит со стороны, сепарация у такого человека не пройдена.
  2. Я так сливаюсь с другими, что не способен слышать себя. Во втором случае это можно назвать зависимостью в самых разных смыслах. Это может быть не только бытовая или финансовая зависимость, но и эмоциональная.

Страх перед сепарацией напрасен. Да, на некоторых этапах это может выглядеть так, будто ребенок отдаляется. Но он делает это только для того, чтобы найти себя и вернуться наполненным собой. Если мы позволим этому процессу проходить своим чередом, это обогатит как жизнь каждого из нас отдельно, так и наши отношения в целом.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

14.01.2026

Как быть счастливым зимой?

Зиму многие ждут с нетерпением, ведь это время веселых праздников, красивых снежных пейзажей и волшебного новогоднего настроения. Но что делать тем, кто зиму воспринимает лишь как холодное, темное и унылое время года, чувствует упадок сил и настроения? Необходимо срочно повышать, так называемый гормон счастья – серотонин! Помимо борьбы с отрицательными эмоциями, с его помощью быстрее передаются сигналы между нервными клетками, регулируется сокращение гладких мышечных волокон, что важно для здоровья ЖКТ и родов, он успокаивает и снимает возбудимость, помогает лучше переносить боль и сосредотачиваться.

Самопомощь: шаг за шагом к лучшему самочувствию

  • Больше света в жизни.Если у вас нет возможности бывать на улице в светлое время суток, используйте лампы для светотерапии. Они помогают компенсировать недостаток дневного света, что благотворно сказывается на гормонально-эмоциональном фоне.
  • Активный образ жизни.Регулярные физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — это химические соединения, которые  естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. Даже небольшая прогулка или занятие йогой могут значительно улучшить самочувствие.
  • Режим сна и питание.Старайтесь придерживаться установленного распорядка дня и избегайте переедания. Обогащайте рацион продуктами, содержащими триптофан, чтобы поддерживать уровень серотонина.
  • Не забывайте про общение.Встречи с друзьями и близкими помогают избежать изоляции и поддерживать эмоциональную стабильность.

Зимой дневного света становится меньше, уровень гормона падает. Поэтому если вы хотите активизировать выработку серотонина, то съешьте кусочек сыра, яйцо или блюдо из мяса птицы. А затем — сделайте зарядку и прогуляйтесь днём, когда светит солнце. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

31.12.2025

Психология знаков зодиака на 2026 год

Грядущий период задает иной вектор развития: внимание смещается с внешних целей на психологическое состояние, осознанность и качество внутреннего диалога. Для многих знаков это этап пересмотра ценностей, границ и привычных эмоциональных реакций.

ОВНЫ. Ваше субъективное ощущение счастья на 50% зависит от результатов ваших действий. Так что неважно как расположились планеты, вставайте и делайте свою жизнь. Смело шагайте навстречу новым открытиям.

ТЕЛЬЦЫ. Добавьте в свою жизнь в большей осознанности своих эмоций, мыслей и действий. Это доказательно ведет к большему психологическому благополучию.

БЛИЗНЕЦЫ. Займитесь примирением таких частей вашего Я, как амбивалентность мыслей и чувств, а так же внутренний диалог с собой. Менее тревожные люди более объективные, реалистичные и склонные к научному мышлению, чем более тревожные.

РАКИ. Посмотрите вниз на свои ноги, встаньте на них и идите. По статистике большинство тревог не оправдывается. Верьте в себя, творите и смотрите в звездное небо только для вдохновения.

ЛЬВЫ. Бывает так, что нам нужно решать дела с близкими людьми. Не важно, какого они знака, искренность, близость, способность понять другого сделают вас мастером отношений.

ДЕВЫ. Занимайтесь любовью. Каждый день. Целый день. Любить близких – это терпеть их немощи, прощать, дарить себя и жертвовать, помогать, милосердствовать, радоваться и плакать с ними. Не забывайте также о правильной любви к себе: берегите себя.

ВЕСЫ. Займитесь в ближайшее время решением  проблем в близких отношениях, таких как безопасность, близость, доверие и общие ценности.

СКОРПИОНЫ. Не забывайте развивать смирение и толерантность к неопределенности. Так вы повысите свою жизнестойкость и станете «непотопляемым».

СТРЕЛЬЦЫ. Психологическое благополучие тесно связано со способностью изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств. Займитесь развитием этого навыка и помогите в этом своим близким.

КОЗЕРОГИ. Развивайте у себя способность выдерживать тревогу и свою уязвимость, достаточный уровень доверия к миру, баланс привязанности/автономности.

ВОДОЛЕИ. Ощущение собственной силы и независимости позволяет человеку делать то, что полезно для него. Быть автором своей жизни пригодится вам в любых ситуациях. И даже если ничего изменить невозможно, у нас остается смирение и принятие.

РЫБЫ. Развивайте критический взгляд на свою жизнь, приучайтесь анализировать и делать правильные выводы.

2026 год не про резкие повороты и внешние прорывы, а про глубокую работу с собой. Он учит эмоциональной зрелости, вниманию к внутреннему состоянию и умению выбирать осознанно. Те, кто позволит себе услышать внутренний голос, выйдут из этого года более устойчивыми, цельными и психологически сильными.

Психолог отдела общественного здоровья

Ольга Дубровская

22.12.2025

Эмоциональный альтруизм: нужен ли он современному человеку?

Эмоциональный альтруизм − это важная и сложная форма альтруизма, которая играет значительную роль в человеческом обществе. В отличие от других его форм, которые могут быть основаны на рациональных расчетах, эмоциональный альтруизм движим сочувствием, состраданием и ощущением эмоциональной связи с тем, кто нуждается в помощи. Нужен ли он современному человеку?

В современном мире, где многие вдруг стали подчеркнуто вежливы, предупредительны, терпеливы, со стороны это может выглядеть как идеальная выдержка и воспитание. На самом деле − это лишь формальная любезность. Настоящие, живые эмоции требуют колоссальных затрат. Но в тоже время они могут дать вам контроль над личными границами и сэкономят силы, уходящие на поддержание идеальной маски. Поэтому, безусловно, эмоциональный альтруизм по-прежнему очень важен для современного человека и общества в целом.

«Эмоциональный» альтруист чувствует себя обязанным помочь, чтобы облегчить страдания другого. Человек действует быстро, не тратя много времени на рациональный анализ ситуации. Он может не обдумывать собственные издержки или риски, связанные с оказанием помощи. Основной его целью является уменьшение или облегчение страданий другого человека или группы людей. Примеры эмоционального альтруизма: человек отдает последние деньги незнакомцу, который рассказывает о своих финансовых трудностях либо становится волонтером в приюте для животных, потому что вид брошенных животных вызывает сильные чувства сострадания.

Он способствует развитию эмпатии – способности понимать и разделять чувства других людей. В современном мире, где люди часто чувствуют себя одинокими, эмпатия и эмоциональная связь особенно ценны. Эмоциональный альтруизм укрепляет социальные связи, создавая чувство общности и поддержки. Когда люди проявляют заботу друг о друге, это делает общество более сплоченным и устойчивым.

В ситуациях, когда требуется немедленная помощь (стихийные бедствия, несчастные случаи), эмоциональный альтруизм побуждает людей действовать быстро, невзирая на личные риски или неудобства. Сострадание и желание облегчить страдания других могут быть мощным стимулом для оказания первой помощи, предоставления убежища или сбора средств для пострадавших.

Кроме того, исследования показывают, что оказание помощи другим людям связано с повышением уровня счастья и удовлетворенности жизнью. Это происходит потому, что альтруистические действия вызывают чувство удовлетворения и смысла. Когда мы видим, что наши действия приносят пользу другим, это укрепляет нашу самооценку и веру в собственные силы.

Таким образом, эмоциональный альтруизм играет важную роль в поддержании гуманности и сострадания. Он помогает нам оставаться людьми, заботиться о других и строить гармоничное общество. Важно помнить, что проявление эмоционального альтруизма не должно быть слепым и импульсивным, а должно сочетаться с рациональным подходом и осознанным выбором.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

01.12.2025

«Осенний скроллинг»: почему осенью мы грустим, залипая в телефон?

С наступлением осени и ухудшением погоды люди склонны больше времени проводить дома. Следовательно, увеличивается количество времени, проводимого в интернете, что ведет к большему «скроллингу», то есть просмотру контента в социальных сетях, новостных лентах и т.д. В тоже время осенью соцсети становятся катализатором негативных переживаний. Рассмотрим, почему так происходит.

Феномен «осеннего скроллинга» является следствием совокупности нескольких психологических факторов. Осень − это время, когда природный дефицит солнечного света и сокращение светового дня объективно влияют на психофизиологическое состояние, что может провоцировать сезонную хандру. Осенняя хандра проявляется такими симптомами, как усталость, раздражительность, чувство грусти и потерю интереса к жизни. Социальные сети, с их постоянным потоком новостей и информационным шумом, могут еще больше усугублять эти симптомы.

Осень, с ее красивыми пейзажами и атмосферой уюта, часто становится сезоном для эффектных фотографий и постов в социальных сетях. В этот период года люди делятся моментами «идеальной осени» − прогулками по парку в ярких листьях, уютными вечерами с книгой и горячим напитком, красивыми нарядами. Возникает когнитивный диссонанс: реальная жизнь не соответствует «усредненному» яркому контенту, который мы видим. Ведь, как правило, в ноябре наша реальность − это серость за окном, дождь и слякоть. Мы неосознанно начинаем сравнивать свою жизнь с «идеальными» моментами жизни других. Это может усилить чувство зависти и неудовлетворенности у тех, кто не имеет возможности или желания вести подобный образ жизни. Возникает ощущение, что «все живут лучше меня».

Кроме того, с наступлением холодов, люди реже выходят из дома и меньше общаются вживую. Социальные сети могут создавать иллюзию общения, но в действительности усиливать чувство одиночества. Особенно это касается тех, у кого нет близких друзей и родственников, с которыми они могут проводить время осенью. А лента социальных сетей, полная фотографий счастливых пар и семей, может только подчеркнуть их изоляцию.

Не стоит забывать, что социальные сети – это мощный канал для передачи эмоций. Если в ленте преобладает негативный контент (плохие новости, жалобы, конфликты), это может негативно повлиять на настроение и эмоциональное состояние. Осенью, когда люди и так более восприимчивы к негативным эмоциям, это влияние может быть особенно сильным.

Что можно сделать, чтобы уменьшить негативное влияние социальных сетей осенью? Первое − осознанно ограничить время, проводимое в социальных сетях, а также отписаться от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции. Во-вторых, сосредоточьтесь на реальных контактах и встречах с друзьями и близкими. Занимайтесь любимыми делами, которые приносят удовольствие и поднимают настроение (чтение, прогулки, хобби). Не забывайте уделять внимание своему здоровью: медитировать, заниматься спортом, достаточно спать и правильно питаться.

Надеемся, что предложенные в этой статье советы помогут вам  избежать негативных последствий и сохранить хорошее настроение в осенний период.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

27.11.2025

Лайфхаки, как просыпаться в осенне-зимний период без труда

Просыпаться рано утром в осенне-зимний период может быть настоящим испытанием. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Меньшее количество солнечного света влияет на наш циркадный ритм, то есть внутренние биологические часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Когда света меньше, организм вырабатывает больше мелатонина − гормона сна, что вызывает сонливость и затрудняет пробуждение. К тому же, когда на улице холодно, гораздо приятнее оставаться под теплым одеялом. А мысль о том, чтобы покинуть уютную постель, может быть демотивирующей. В этой статье дадим несколько советов, которые могут облегчить этот процесс.

Регулярный режим сна – вот ключ к легкому пробуждению. Даже если очень хочется полениться в выходные, старайтесь просыпаться не позже, чем на час-два от обычного времени. Слишком долгий сон в выходные сбивает внутренние часы. Для легкого пробуждения  важно адаптировать свой график сна. Попробуйте ложиться спать на 30 минут раньше обычного. Это может показаться небольшим изменением, но это даст вашему телу больше времени на отдых и восстановление.

Так как основная проблема трудного пробуждения связана с недостатком естественного света, который помогает организму проснуться, в борьбе с ней вам помогут источники яркого света. Например, такой гаджет, как световой будильник (имитатор рассвета) как восход солнца в вашей комнате! Он постепенно увеличивает яркость света, пока вы спите, имитируя естественный рассвет и подготавливая ваше тело к пробуждению. Как только вы проснулись, включите яркий свет. Это подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и помогает почувствовать себя более бодрым.

Поможет быстрее проснуться приятный звук будильника. Выберите мелодию, которая не вызывает у вас раздражения. Звуки природы или любимая песня могут быть хорошим вариантом. Также можно поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его. Это поможет немного взбодриться.

Создайте ритуалы утренней бодрости. Например, утренняя зарядка или контрастный душ. Эти простые ритуалы послужат вам источником энергии и хорошего настроения на весь день. В борьбе с трудным пробуждением также поможет ароматерапия. Используйте бодрящие ароматы, такие как цитрусовые, розмарин или мята перечная. Можно использовать диффузор, аромалампу или просто несколько капель эфирного масла на запястья.

Помогут быстрее проснуться мысли о предстоящем вкусном завтраке.  Запланируйте что-то вкусное на утро. Зная, что вас ждет любимая еда, будет легче встать с постели. А перед сном избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Это может нарушить ваш сон и затруднить пробуждение.

Не ждите мгновенных результатов. Возможно, потребуется время, чтобы адаптироваться к новому режиму и побороть усталость. Каждый раз, когда вам удается встать с постели вовремя, похвалите себя за это! Это поможет вам сохранить мотивацию. Помните, что самое важное − найти то, что работает именно для вас. Экспериментируйте с разными советами и создайте свою собственную систему, которая поможет вам победить трудности утреннего пробуждения!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

25.11.2025

Как тревога разрушает мозг?

Тревога, особенно хроническая, оказывает значительное и зачастую разрушительное воздействие на мозг. Какие же изменения происходят в мозге, если мы постоянно тревожимся?

Хроническая тревога приводит к изменениям в структуре и функциях мозга. За обработку эмоций, особенно страха и тревоги в нашем мозге отвечает миндалевидное тело, или амигдала. При хронической тревоге миндалевидное тело может увеличиваться в размерах и становиться гиперактивным. Это приводит к более частому возникновению тревожных реакций даже на незначительный стимул.

Изменения затрагивают префронтальную кору − область мозга, которая отвечает за рациональное мышление, принятие решений, планирование и контроль импульсов. Тревога может приводить к уменьшению объема префронтальной коры и ухудшению ее функций. Это затрудняет способность человека логически мыслить, контролировать свои эмоции и принимать взвешенные решения.

Также хронический стресс и тревога могут подавлять нейрогенез, то есть образование новых нейронов в гиппокампе, и приводить к уменьшению его объема. Это может вызывать проблемы с памятью и обучением. Тревога затрудняет концентрацию внимания, обработку информации и запоминание.

Происходят изменения в нейронных связях между различными областями мозга. Например, усиливаются связи между миндалевидным телом и областями, отвечающими за физиологические реакции стресса (сердцебиение, дыхание), что приводит к более выраженным физическим симптомам тревоги. В то же время, ослабевают связи между префронтальной корой и миндалевидным телом, что затрудняет контроль над эмоциями.

Кроме того, под воздействием тревоги происходят нейрохимические изменения. Повышается уровень кортизола – гормона стресса, который высвобождается в ответ на тревогу. Хронически повышенный уровень кортизола может повреждать нейроны, особенно в гиппокампе, и ухудшать когнитивные функции.

Тревога может нарушать баланс нейротрансмиттеров, таких, как серотонин, дофамин. Серотонин и дофамин связаны с чувством благополучия и мотивацией. Недостаток этих нейротрансмиттеров может усугублять тревогу и депрессию.

Возможные долгосрочные последствия, вызванные  постоянной тревогой: повышенный риск развития депрессии и других психических расстройств, увеличение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а также снижение продолжительности жизни. Дело в том, что хроническая тревога связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, что может приводить к снижению продолжительности жизни.

Несмотря на разрушительное воздействие тревоги, наш мозг обладает пластичностью и способностью восстанавливаться. Своевременное обращение за помощью, психотерапия, изменение образа жизни (здоровое питание, физическая активность, сон) и при необходимости медикаментозное лечение могут помочь уменьшить тревогу, восстановить функции мозга и улучшить качество жизни.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

24.11.2025

Клиповое мышление − цифровое слабоумие?

В современном мире, перенасыщенном информацией и визуальным контентом, особенно в интернете и социальных сетях, клиповое мышление становится все более распространенным. Клиповое мышление – это стиль восприятия информации, при котором человек усваивает мир через короткие, яркие и быстро сменяющиеся фрагменты информации, в основном визуальные. Хотя оно может быть полезным для быстрой обработки больших объемов данных, также такой тип мышления может привести к проблемам с концентрацией, критическим мышлением и глубоким анализом. Так можно ли считать клиповое мышление цифровым слабоумием?

«Цифровое слабоумие» – это термин, введенный немецким нейробиологом Манфредом Шпитцером, для описания потенциальных негативных последствий чрезмерного использования цифровых технологий, особенно в молодом возрасте, для развития когнитивных функций. Он подразумевает, что постоянное переключение внимания, поверхностная обработка информации и недостаток взаимодействия с реальным миром могут привести к ухудшению памяти, концентрации, критического мышления и другим когнитивным проблемам.

Клиповое мышление является одним из факторов, которые могут способствовать развитию цифрового слабоумия. Поскольку цифровые платформы часто стимулируют именно такой способ восприятия информации, люди, которые проводят много времени в цифровой среде, могут испытывать трудности с глубоким анализом, концентрацией и запоминанием информации. С другой стороны, целенаправленное использование цифровых технологий для обучения и развития навыков может оказывать и положительное влияние на мозг. Как замедлить развитие цифрового слабоумия, связанного с клиповым мышлением?

Ограничение времени, проводимого в социальных сетях и интернете и так называемый «цифровой детокс» – необходимый шаг, чтобы избежать в будущем проблем с концентрацией, критическим мышлением и глубоким анализом. Регулярно устраивайте себе дни или часы, свободные от любых электронных устройств.

Помните, мы – не только, «что мы едим», но и «что мы смотрим». Поэтому выбирайте качественный контент. Подписывайтесь на каналы и аккаунты, предлагающие содержательный и полезный контент, а не просто развлекательные ролики.

Вместо коротких постов в социальных сетях, читайте книги, статьи, эссе, требующие вдумчивого анализа. Эти занятия помогают упорядочить мысли и развивать аналитические навыки. Обсуждайте прочитанный материал с другими людьми, чтобы развивать критическое мышление и способность формулировать свои мысли.

Чтобы сохранить когнитивные функции на должном уровне, полезно также выполнять задачи, требующие внимания. Занимайтесь деятельностью, которая требует полной концентрации, например, рисование, игра на музыкальном инструменте, вязание или решение головоломок. А изучение иностранного языка прекрасно тренирует память и улучшает когнитивные функции.

Таким образом, клиповое мышление – это не синоним цифрового слабоумия, а скорее один из возможных механизмов, который может способствовать его развитию.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Смолян

21.11.2025

Как избежать выгорания до Нового года?

Период с осени до Нового года может превратиться в изнурительный марафон. Сначала нас настигает осенняя хандра, потом выход из праздников, предновогодние дедлайны и суета. В результате вместо приятного ожидания новогодних праздников, мы чувствуем себя разбитыми и усталыми. Как пережить ноябрь и дойти до Нового года без выгорания?

Чтобы сохранить энергию до конца года, не старайтесь сразу выполнить намеченный план. Будьте реалистичны в своих ожиданиях и менее требовательны к себе. Не пытайтесь втиснуть в день больше, чем можете реально сделать. Вместо этого найдите баланс между работой и отдыхом. Оцените свою загруженность: сколько у вас дел и задач. Составьте список дел, − это поможет визуализировать задачи и разбить их на более мелкие, управляемые шаги. Подумайте, что действительно важно, а что можно отложить или делегировать. Распределите задачи по категориям и сфокусируйтесь на важных, а не только срочных делах. Также важным моментом является планирование отдыха. Вносите в свой календарь время для отдыха и развлечений так же, как и рабочие задачи.

Будьте реалистичны. Не пытайтесь сделать все идеально. Примите, что иногда что-то может пойти не по плану. Вместо того, чтобы ждать идеальный результат, сосредоточьтесь на процессе. Наслаждайтесь тем, что делаете, и не зацикливайтесь на конечном итоге.

Для того, чтобы избежать предновогодней суеты, начните планирование заранее. Не оставляйте все на последний момент. Например, подумать о подарках, украшениях и планах на праздники можно уже в ноябре.

Часто выгорание возникает из-за накопления ежедневных негативных эмоций. Его причина − не стрессовая работа, а отсутствие у человека нужных навыков для их преодоления. Поэтому в борьбе с выгоранием перед новогодними праздниками нам помогут такие методы, как медитация, занятия физической активностью, практика благодарности, забота о себе. Например, физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. А практика благодарности поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни. Для этого каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны.

Наслаждайтесь осенними радостями. Посещайте парки, смотрите на падающие листья, пейте теплые напитки, заворачивайтесь в уютные пледы. Создайте себе атмосферу уюта и тепла.

Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и расслабляют. Не давайте хандре лишить вас радости. Запланируйте встречи с друзьями, посещение выставок, походы в кино – все, что вам нравится.

Главное правило, чтобы избежать выгорания до Нового года − не выложиться за первую неделю, а спокойно дойти до финиша новогоднего марафона. Помните, что ваше здоровье и благополучие – это самое важное. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать выгорания и насладиться предновогодним временем!

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Смолян

20.11.2025

Что такое сталкинг и как от него защититься?

Сталкинг  – это навязчивое преследование человека, которое может включать в себя нежелательное внимание, домогательства, угрозы и другие действия, вызывающие у жертвы страх и беспокойство за свою безопасность или безопасность своих близких. Разновидность этого явления – киберсталкинг, – когда преследователь использует электронные средства связи, такие как интернет, социальные сети, электронная почта, текстовые сообщения, чтобы контролировать или угрожать жертве. Киберсталкинг может быть таким же опасным, как и физический сталкинг. Как распознать сталкинг и как от него защититься?

Постоянные звонки, сообщения, электронные письма, письма, подарки (даже нежелательные) могут изначально казаться признаками заботы или ухаживания. Но если такие знаки внимания становятся навязчивыми или нежелательными, стоит задуматься, не стали ли вы жертвой сталкинга?

Тревожным сигналом является преследование − слежка, ожидание у дома, на работе или в других местах, которые жертва посещает. Также должно насторожить навязчивое вторжение в личное пространство − попытки узнать личную информацию, взлом аккаунтов в социальных сетях, распространение слухов и клеветы. При этом преследователь может использовать помощь третьих лиц, пытаться связаться с друзьями, семьей или коллегами жертвы, чтобы получить информацию о ней или оказать на нее давление.

Самыми опасными признаками сталкинга являются угрозы, домогательства и повреждение имущества − прямые или завуалированные угрозы физической расправы, повреждения или уничтожение личного имущества жертвы, распространения компрометирующей информации, физические или сексуальные домогательства.

Как защититься от сталкинга? Немедленно прекратите любое общение! Если вы чувствуете, что вас преследуют, прекратите отвечать на звонки, сообщения, электронные письма и другие попытки связаться с вами. Не вступайте в дискуссии и не пытайтесь объяснить преследователю, почему вы не хотите с ним общаться. Помните, что любое внимание только подпитывает сталкера.

Заблокируйте преследователя везде, где только сможете: его номер телефона, электронную почту, аккаунты в социальных сетях и любые другие способы связи. Сообщите о сталкинге друзьям, семье и коллегам. Предупредите их о ситуации и попросите их не предоставлять никакой информации о вас преследователю.

Еще один важный шаг − собирайте доказательства. Сохраняйте все сообщения, электронные письма, письма, фотографии и любые другие доказательства факта преследования. Это может пригодиться, если вы решите обратиться в милицию. Если преследование продолжается, усиливается или содержит прямые угрозы, немедленно обратитесь в правоохранительные органы, предоставив им все собранные вами доказательства.

Усильте свою безопасность. Меняйте маршруты передвижения, время выхода из дома или с работы, посещайте разные магазины. Установите надежные пароли на свои аккаунты в социальных сетях и электронную почту, а также будьте осторожны с тем, какую информацию вы публикуете в интернете.

Сталкинг может нанести серьезный ущерб психическому здоровью. Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы справиться со стрессом, тревогой и страхом.

Важно помнить, что вы не виноваты в том, что вас преследуют. Если вы столкнулись со сталкингом, не оставайтесь один на один с этой проблемой. Обратитесь за помощью, и вы сможете защитить себя и свою жизнь.

Телефоны доверия (психологической помощи):

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

«Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;

8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

19.11.2025

Как научиться говорить «нет» без угрызений совести?

Научиться говорить «нет» − важный навык, который может значительно улучшить вашу жизнь. Почему так важно уметь отказывать, и какие советы помогут вам в этом?

Соглашаясь на все подряд, вы рискуете перегрузить себя работой, обязательствами и чужими проблемами. Постоянное перенапряжение и жертва собственными интересами ради других негативно сказываются на вашем психическом и физическом здоровье. Это может привести к выгоранию, стрессу и ухудшению здоровья. Способность говорить «нет» помогает этого избежать. Отказ от нежелательных задач уменьшает стресс и тревожность, позволяя сосредоточиться на том, что действительно важно для вашего благополучия.

Кроме того, не секрет, что время – ценный ресурс. Говоря «нет» просьбам, в которых вы не заинтересованы, вы освобождаете время для дел, которые действительно важны для вас. Соглашаясь на то, чего вы не хотите, рано или поздно вы можете почувствовать обиду и разочарование, что может испортить отношения. Простое слово «нет» помогает очертить ваши границы, показывая другим, что вы цените себя и свои потребности. Люди начинают видеть вас как человека с принципами и самоуважением. Это способствует уважению со стороны окружающих вас людей и более здоровым отношениям с ними.

Как научиться говорить «нет»? Для начала разберитесь, что для вас действительно важно. Когда вы знаете, что для вас приоритетно, вам будет легче определить, что стоит вашего времени и усилий, а что нет.

Еще один важный момент – установление личных границ. Определите, что вы готовы делать, а что нет, в каких ситуациях и для кого. Важно понимать, где находятся ваши пределы, чтобы не перегружать себя и не чувствовать себя использованным.

Начните с малого! Необязательно как попугай сходу говорить «нет» на каждое предложение. Начните с мелких просьб или ситуаций, в которых вам комфортно. Это поможет вам привыкнуть к ощущению и развить уверенность в себе.

Можно практиковаться говорить «нет» перед зеркалом или с близким другом. Проговаривайте разные варианты отказа, чтобы чувствовать себя более подготовленным в реальных ситуациях. Например, «Нет, я не могу это сделать» или «Нет, спасибо, меня это не интересует». А иногда самый простой и ясный способ отказа − прямое «нет». Не нужно оправдываться или давать слишком много объяснений.

Если не можете напрямую отказать, можно учиться искать компромисс. Предложите альтернативное решение или помощь в другом формате. Например: «Я не могу помочь тебе сейчас, но могу порекомендовать кого-то, кто сможет».

Научиться говорить «нет» − это навык, который требует времени и практики. Самое главное − придерживайтесь своего решения. Если вы сказали «нет», не поддавайтесь на уговоры или чувство вины. Важно уважать другого человека, но при этом отстаивать свои границы. Помните, что у вас есть право на свое мнение и время. Говорить «нет» − это проявление самоуважения. Отказываясь от того, что вам не подходит, вы защищаете свои интересы и энергию.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

18.11.2025

Вейпинг − стиль жизни или бич 21 века?

Особую популярность вейпинг получил среди молодого поколения. Молодость − это время экспериментов, и парение «электронок» привлекает своей новизной и разнообразием. Электронные системы доставки никотина часто имеют стильный и современный дизайн, что делает их привлекательными для молодежи, стремящейся к модному образу. Для них вейпинг стал способом выделиться, подчеркнуть свой стиль и следовать модным тенденциям. Кроме того, огромный выбор ароматизаторов создает ощущение, что парение вейпов − это больше удовольствие, чем употребление никотина. А еще вейпинг стал «трендом» и поводом для общения и установления контактов между молодыми людьми. Поэтому сейчас вместо вопроса «какие сигареты куришь?», спрашивают «что паришь?». Так почему же вейпинг − бич 21 века?

Поскольку вейпинг − явление относительно новое, долгосрочные последствия для здоровья до конца не изучены. Некоторые люди используют парение вейпов как способ бросить курить традиционные сигареты. Они рассматривают это как менее вредную альтернативу. Многие не осознают быстрого развития никотиновой зависимости от вейпинга, так как считают, что это просто «пар». На самом деле, жидкости для вейпов часто содержат никотин, который вызывает сильную зависимость. Это может привести к тому, что люди, которые никогда не курили обычные сигареты, а парили «электронки» будут постоянно повышать дозировку никотина или в последствие перейдут к курению. Особенно вреден никотин для подростков и молодых людей, так как он негативно влияет на развитие мозга, в частности на области, отвечающие за внимание и обучение.

Существуют опасения по поводу влияния аэрозолей на легкие и сердечно-сосудистую систему. Аэрозоли вейпа содержат потенциально вредные вещества, такие как формальдегид, акролеин и тяжелые металлы, которые могут повредить легкие. Исследования показывают, что вейпинг может увеличить риск развития хронических заболеваний легких, таких как бронхит. Диацетил, химическое вещество, используемое для придания масляного вкуса, связано с развитием «попкорновой болезни» (облитерирующий бронхиолит), серьезного заболевания легких. Также парение вейпов может способствовать развитию атеросклероза, увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Вейпинг может ослабить иммунную систему, делая человека более восприимчивым к инфекциям. Некоторые исследования показывают, что вейпинг может усиливать воспалительные процессы в организме.

Кроме того, как и в случае с пассивным курением, существует риск вдыхания аэрозолей вейпа окружающими, что может негативно сказаться на их здоровье. Некоторые ароматизаторы, используемые в жидкостях для вейпинга, могут быть токсичными при вдыхании.

Поэтому важно помнить о рисках, которые таит в себе вейпинг. Не следует рассматривать его как безопасную альтернативу курению, особенно для тех, кто никогда не курил. А для желающих бросить курить существуют более безопасные и эффективные методы.

С 3 по 21 ноября 2025 года в Республике Беларусь стартует информационно-образовательная антиникотиновая акция, приуроченная ко Дню некурения. В эти дни будут работать «прямые» телефонные линии, где можно будет получить консультацию специалистов следующих учреждений.

ГУ «Гомельский областной клинический онкологический диспансер»:

5, 12, 19 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 20-26-74 с 14.00 до 15.00

У «Гомельская областная туберкулёзная клиническая больница»:

3, 6, 10 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 31-03-60 с 10.00 до 12.00;

13, 17, 20 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 31-55-25 с 10.00 до 12.00;

УЗ «Гомельский областной наркологический диспансер»:

3 и 6 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 34-01-66 с 9.00 до 12.00;

10 и 21 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 56-20-88 с 9.00 до 12.00;

13 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 34-01-33 с 10.00 до 12.00;

14 и 20 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 53-34-34 с 9.00 до 11.00;

17 ноября 2025 года по тел. 8(0232) 51-21-80 с 9.00 до 12.00.

ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»: 5, 12, 19 ноября 2025 года по тел. 8 (0232) 33-57-24 с 9.00 до 11.00.

ГУ «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии»: 5,6,10-14,17-21 ноября 2025 года по тел. 8(0232) 25-49-06 с 10.00-12.00 по вопросам здорового образа жизни.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

17.11.2025

Как замотивировать ребенка к учебе после каникул?

Каникулы – это гораздо больше, чем просто перерыв в учебе. Они дают возможность отдохнуть от напряженного учебного графика, восстановить силы и энергию. Но возвращение к учебному ритму может стать для ребенка настоящим испытанием. В этой статье расскажем о способах замотивировать ребенка к учебе.

Для начала важно создать позитивный настрой. Не стоит давить на ребенка с первого дня учебы, напоминая о несделанном домашнем задании. Начните с обсуждения приятных моментов на каникулах. Вспомните веселые истории, интересные места, новые навыки, которые он приобрел во время отдыха от учебы. Спросите ребенка, чего он хочет достичь в новой четверти, какие предметы ему интересны, какие мероприятия в школе он ждет.

Помогите организовать учебный процесс. Для успешного возвращения к учебному ритму важно заранее восстановить режим дня. За несколько дней до начала учебы постепенно возвращайтесь к привычному расписанию: время подъема, отхода ко сну, приема пищи. Убедитесь, что ребенок достаточно высыпается, правильно питается и занимается спортом. Если у него есть какие-то проблемы, постарайтесь помочь их решить.

Важно также создать комфортную и стимулирующую учебную среду: удобное и хорошо освещенное рабочее место, где можно спокойно заниматься, не отвлекаясь на посторонние шумы и раздражители.

Составьте расписание. Помогите ребенку спланировать неделю, чтобы он знал, какие уроки и домашние задания его ждут. Используйте ежедневник, календарь или специальные приложения.

Для того, чтобы вернуть у ребенка мотивацию к учебе, сделайте этот процесс интересным. Используйте игровые методы обучения. Благодаря игре можно превратить скучные задания в веселые развлечения, викторины или конкурсы. Вместе читайте книги на интересующие ребенка темы. Смотрите познавательные фильмы и передачи. Обсуждайте увиденное и связывайте это с учебной программой.

Для того, чтобы у ребенка сохранялся интерес к учебе важно подчеркивать его успехи, а не ругать за ошибки. Важно отметить старания ребенка, даже если он не получил отличную оценку. Можно установить систему поощрений. Договоритесь о небольших наградах за достижение целей. Это может быть дополнительное время для игр, просмотр любимого фильма или небольшая покупка.

Личный пример родителей – один из лучших мотиваторов для ваших детей. Показывайте, что вы сами постоянно занимаетесь саморазвитием. Читайте книги, посещайте курсы, изучайте новые навыки. Обсуждайте с ребенком ваши интересы и увлечения. Делитесь своими знаниями и опытом. Будьте примером ответственного отношения к учебе.

Мотивация к учебе – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Помните, что ваша поддержка и понимание – это самая важная мотивация для ребенка.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Смолян

13.11.2025

Признаки абьюзивных отношений

С ростом популярности психологии наш словарный запас пополнился модными профессиональными терминами: абьюз, газлайтинг, нарциссизм. Благодаря повышению осведомленности, все больше людей начали распознавать эти явления в своих отношениях или повседневных ситуациях. Разберемся, как распознать абьюз?

Абьюз  – это любая форма злоупотребления властью и контролем со стороны одного человека над другим, направленная на подавление воли, унижение и причинение вреда.  Это систематическое и повторяющееся поведение. Абьюз ни в коем случае не является разовым конфликтом или ссорой. Распознать абьюз может быть непросто, так как он часто проявляется постепенно и маскируется под «заботу» или «сильный характер». Рассмотрим, признаки, на которые стоит обратить внимание.

Удары, причинение боли любым способом (ожоги, порезы и т.д.), лишение сна, еды, лекарств, удержание силой, бросание предметов – тревожные сигналы физического насилия. Унижение, газлайтинг (отрицание реальности жертвы, заставляющее ее сомневаться в своей памяти, здравомыслии, адекватности восприятия. Примеры: «Тебе это показалось», «Ты все выдумываешь», «Ты слишком чувствительный»), пренебрежение мнением другого – признаки эмоционального насилия. Еще одни тревожные звоночки, на которые следует обратить внимание − контроль общения с друзьями и семьей, попытки изолировать жертву, эмоциональные «качели», манипулирование, шантаж, угрозы, сравнение с другими людьми в негативном ключе, перекладывание вины на жертву, постоянная критика внешности, интеллекта, навыков. Вербальная агрессия – одна из форм абьюза.  К ней относятся крики и оскорбления, обвинения (постоянное перекладывание вины на партнера, даже в тех ситуациях, где это нелогично), принижение (подчеркивание недостатков и ошибок, высмеивание слабостей). Принуждение к сексуальным действиям,  сексуальные оскорбления – признаки  сексуального насилия.

Как абьюз проявляется в повседневных конфликтах? Вместо обсуждения проблемы − переход на личности: «Ты всегда все портишь!», «Ты ни на что не способен/способна!». Использование уязвимостей – еще одно любимое поведение абьюзера («Я знаю, как ты боишься остаться одна/один, поэтому будешь делать, как я скажу»). А после конфликта – игнорирование или «обидки» − длительное молчание, отказ от разговоров, чтобы наказать партнера. Абьюзер любит навязывать своей жертве постоянное чувство вины. Даже если она права, жертва абьюзера чувствует себя виноватой после конфликта. В последствие у нее возникает страх перед конфликтом. Она боится высказывать свое мнение, чтобы не спровоцировать гнев партнера. Примечательно, что абьюзеры часто хорошо скрывают свое поведение от окружающих и могут казаться очаровательными и обходительными в обществе. Поэтому окружающим людям бывает сложно распознать абьюз.

Важно понимать, что абьюз – это не разовое явление, а система поведения. Если что-то подобное произошло один раз, это может быть ошибкой, но если это повторяется, это повод для беспокойства. Нельзя оправдывать абьюзивное поведение стрессом, усталостью или сложным характером. Это выбор человека! Не терпите абьюз. Ваша жизнь и здоровье – самое ценное.

Что делать, если вы распознали признаки абьюза?

Обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).

Поговорите с человеком, которому вы доверяете (друг, член семьи).

Составьте план безопасности, если вам угрожает физическая опасность.

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

 «Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;  8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

12.11.2025

Не просто шутки! Опасность фэтшейминга

Фэтшейминг – это не просто шутки про лишний вес, он может иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья человека. Как возник фэтшейминг и чем он опасен?

Это многогранное социальное явление, возникшее в результате сочетания нескольких факторов. В современном обществе худоба часто ассоциируется с красотой, успехом и здоровьем. Индустрия моды и социальные сети активно продвигают образ нам «идеального» тела, создавая недостижимые стандарты. Фэтшейминг часто оправдывается тем, что человек сам виноват в своем весе. Это игнорирует сложные факторы, влияющие на вес тела, и перекладывает ответственность на самого человека. В результате люди с лишним весом часто подвергаются негативным стереотипам, их считают ленивыми, недисциплинированными и нездоровыми. Эти предрассудки приводят к дискриминации и предвзятому отношению.

Важно понимать, что фэтшейминг — это неприемлемое поведение, которое наносит вред психическому и физическому здоровью человека. Он может приводить к депрессии, тревожности, расстройствам пищевого поведения, низкой самооценке и социальной изоляции. Фэтшейминг заставляет человека чувствовать себя неполноценным, виноватым и недостойным любви и уважения. Человек с лишним весом, наслушавшись негативных комментариев о своей внешности или рекомендаций по диете или упражнениям, основанным исключительно на внешнем виде, может прибегать к нездоровым методам контроля веса, таким как жесткие диеты, чтобы соответствовать общественным стандартам. В результате у жертвы фэтшейминга могут развиться расстройства пищевого поведения. А страх перед осуждением и насмешками может привести к тому, что человек будет избегать общения и станет изгоем в обществе.

Нужно отметить, что фэтшейминг не мотивирует людей к здоровому образу жизни, а наоборот, усугубляет проблему. Например, люди, подвергаюшиеся дискриминации и высмеиванию из-за их лишнего веса или ожирения, часто откладывают визиты к врачу из-за страха быть осужденными или получить неквалифицированную помощь. А хронический стресс, вызванный фэтшеймингом, может приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой, иммунитетом и другими заболеваниями. Кроме того, дискриминация из-за лишнего веса ведет к тому, что человек гонится за недостижимыми стандартами худобы, не обращая внимания на реальные потребности своего организма.

Важно помнить, что вес человека не является показателем его ценности, здоровья или характера. Противостояние фэтшеймингу и поддержка людей с разным весом — это важные шаги к созданию более здорового общества.

Психолог отдела общественного здоровья        

Василина Смолян

06.11.2025

Как распознать потенциального агрессора до первого акта насилия?

Существуют определенные тревожные сигналы, которые могут указывать на повышенный риск насилия. Однако, к сожалению, невозможно с абсолютной точностью предсказать, станет ли человек агрессором. Важно помнить, что наличие одного или даже нескольких из этих признаков не означает, что человек обязательно совершит акт насилия, но требует повышенной бдительности и, возможно, поиска помощи. Разберемся, как выявить потенциального агрессора по характерным психологическим признакам до совершения первого акта насилия.

В поведении и личных качествах человека должны насторожить следующие предупреждающие сигналы: вспыльчивость и неконтролируемые приступы гнева по незначительным поводам, трудности с контролем эмоций, импульсивность и склонность к необдуманным действиях, патологическая ревность и контроль над партнером, жестокость к животным, изоляция от общества.

В межличностных отношениях с потенциальным агрессором можно также обнаружить тревожные звоночки. Среди них могут быть ранние признаки доминирования и контроля − попытки изолировать партнера от друзей и семьи, контроль над финансами, ограничение свободы передвижения. Пренебрежительное отношение к партнеру − унижение, оскорбления, обесценивание чувств и мнения партнера. Должны насторожить газлайтинг − манипулирование сознанием партнера, заставляющее его сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности, и угрозы − прямые или косвенные угрозы физической расправы или причинения другого вреда. Самым тревожным сигналом является попытка применения физического насилия. Даже однократное проявление физической агрессии является серьезным предупреждающим знаком.

Наличие в прошлом агрессивного поведения – один из самых сильных предикторов будущего насилия. Это касается как физического, так и вербального насилия, а также насилия против животных. Еще один сигнал − злоупотребление психоактивными веществами, так как алкоголь и наркотики могут снижать контроль над импульсами и увеличивать риск агрессивного поведения.

Что делать, если вы заметили эти признаки? Не игнорируйте их! Будьте бдительны и внимательны к дальнейшему поведению человека. Не оставайтесь один на один с проблемой: поговорите с человеком, которому вы доверяете или обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь оценить риск и разработать стратегию дальнейшего поведения.

Куда можно обратиться за помощью?

Милиция: 102 (с мобильного или городского телефона).

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

 «Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»:  8 (0232) 31 08 86;  8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

05.11.2025

Осенняя усталость: как вернуть себе энергию?

Осенняя усталость – это состояние, связанное с сокращением светового дня и изменениями погоды. Характеризуется комплексом физических, психологических и эмоциональных симптомов, возникающих или усиливающихся в осенний период.  Это не клинический диагноз, а скорее общий термин, описывающий сезонное снижение энергии и общей работоспособности.  Многие люди ощущают в осенний период апатию, постоянную сонливость, раздражительность и перепады настроения, повышенную утомляемость и слабость, снижение работоспособности. Все это негативно сказывается на самочувствии и качестве жизни. Расскажем подробнее о том, почему возникает осенняя усталость, и какие эффективные методы помогут вернуть энергию и бодрость.

Причиной осенней усталости могут быть не только природные процессы, но и другие факторы, такие как дефицит витамина D, нарушение режима сна, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Одной из главных причин является сокращение светового дня, что негативно влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья).  Снижение воздействия солнечного света приводит к дефициту витамина D, который важен для многих функций организма, в том числе для иммунитета и настроения. А изменение циркадных ритмов в осенний период приводит к нарушению сна и бодрствования.

Кроме того, большую роль играют психологические факторы.  Наступление осени может ассоциироваться с окончанием летних каникул или отпуска, началом учебного года или возвращением к более напряженному рабочему графику. А изменения в окружающей среде могут провоцировать депрессивное состояние. Так, опавшие листья, увядающая природа могут вызывать чувство грусти и уныния. Пытаясь восполнить недостаток энергии и серотонина − гормона счастья, осенью мы часто «налегаем» на сладкое. В результате чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, недостаток витаминов и минералов только усугубляют симптомы усталости.

Как бороться с осенней усталостью? Во-первых, максимизируйте воздействие света: больше естественного света и яркое освещение дома/в офисе. Старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток. Даже короткая прогулка может помочь. А дома или в офисе используйте яркое освещение, особенно утром.

Во-вторых, скорректируйте режим сна.  Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.

Качественный сон – еще один ключ в борьбе с осенней усталостью и апатией. Создайте необходимые условия для хорошего сна: темную, тихую и прохладную спальню. Рекомендуется не использовать гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры) за час до сна. Также ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня.

Правильное питание – необходимое условие, чтобы вернуть энергию и бодрость. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу. Ограничьте обработанные продукты, сахар и трансжиры, − они могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, приводя к усталости. Дефицит витамина D напрямую связан с усталостью. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавки.

Регулярные физические упражнения помогут в борьбе с осенней усталостью. Даже умеренная физическая активность (например, ходьба, плавание, йога) может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Не забывайте регулярно отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться. Проводите время с друзьями и семьей: социальные контакты важны для поддержания эмоционального благополучия и улучшения настроения.

Важно помнить, что осенняя усталость – это временное состояние. Применение этих советов в комплексе поможет вам вернуть энергию и хорошее настроение. Если усталость сохраняется в течение длительного времени или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевания.

Психолог отдела общественного здоровья           

Василина Смолян

04.11.2025

Что такое фаббинг и как от него избавиться?

Фаббинг – этим термином назвали социальное явление, при котором человек уделяет больше внимания своему мобильному телефону, чем людям, находящимся рядом с ним, игнорируя тем самым реальное общение. Как фаббинг влияет на межличностные отношения и как от него избавиться?

Из-за привычки отвлекаться на телефон происходит снижение качества общения. Частое использование телефона во время общения негативно сказывается на удовлетворенности отношениями. Фаббинг препятствует установлению глубокой связи и взаимопонимания между людьми, так как внимание рассеивается. Кроме того, человек, которого игнорируют, чувствует себя менее важным и значимым. А еще залипание в телефоне собеседника у многих людей вызывает раздражение и часто приводит к ссорам, особенно в близких отношениях.

Как избавиться от фаббинга? Для начала важно осознать наличие у себя такой проблемы. Признайте, что вы часто отвлекаетесь на телефон во время общения с другими. Понаблюдайте за собой и отмечайте, в каких ситуациях это происходит чаще всего.

Во-вторых, установите правила. Например, договоритесь с друзьями и близкими о том, что у вас действует правило − убирать телефоны в сумки или класть их экраном вниз во время встреч. Также старайтесь не проверять телефон во время разговора, если это не абсолютно необходимо. Отключите уведомления от приложений, которые не требуют немедленной реакции. Используйте функцию «Не беспокоить»: во время важных встреч или разговоров включайте этот режим, чтобы не отвлекаться на звонки и уведомления. Это поможет уменьшить соблазн постоянно проверять телефон и сосредоточиться на разговоре и человеке, с которым вы общаетесь.

Еще один действенный способ избавиться от фаббинга – установите для себя лимит времени, проведенном в телефоне. Выделите определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, чтобы не отвлекаться на них постоянно.

Создайте «зоны, свободные от телефонов». Определите в своем доме места, где использование телефона не приветствуется, например, спальня или обеденный стол. А когда чувствуете желание взять в руки телефон, попробуйте заняться чем-то другим: почитать книгу, послушать музыку, прогуляться на свежем воздухе или просто поразмышлять.

Избавиться от привычки залипать в телефон не так-то просто, это процесс, требующий времени и усилий. Однако, осознанные действия и постоянная практика помогут вам вернуть контроль над своей зависимостью от телефона и улучшить качество ваших отношений с окружающими.

Психолог отдела общественного здоровья       

Василина Смолян

03.11.2025

Влияет ли наше психоэмоциональное состояние на уязвимость перед сезонными инфекциями?

Осень – это время, когда мы чаще сталкиваемся с определенными сезонными инфекциями. Несмотря на то, что сезонные инфекции − вирусные, и значит, без вирусов они развиться не могут, психология в развитии и течении заболеваний имеет большое значение. Так наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с уязвимостью к сезонным инфекциям. В этой статье рассмотрим, как психоэмоциональное состояние может влиять на восприимчивость к инфекциям.

Кажется, что многие люди заболевают осенью, как по расписанию. Дело в том, что этот период года мы воспринимаем «на подкорке» как время активизации вирусов и болезней. Это своего рода коллективное внушение. Кроме того, большое значение в нашей восприимчивости к инфекциям играют такие факторы, как похолодание, сокращение светового дня, снижение уровня витамина D. В осенний период организм тратит больше энергии на адаптацию к изменяющимся погодным условиям, что может временно ослаблять иммунную систему.

А еще осенью нам не хватает солнца, тепла, ярких красок. Все унылое и серое вокруг, − и это напрямую влияет на наше настроение. Мы начинаем испытывать апатию, усталость, сонливость и раздражительность. Некоторые люди с приходом осени погружаются в депрессивное состояние. Депрессия часто связана с изменениями в иммунной системе, включая снижение активности естественных киллеров и уменьшение выработки цитокинов (молекул, которые регулируют иммунный ответ). Это также может сделать человека более уязвимым к инфекциям.

В осенний период, как правило, меняется образ жизни. Многие люди с наступлением холодов сокращают время, проведенное на свежем воздухе, и меньше занимаются спортом, что может негативно сказаться на иммунитете и повысить восприимчивость к сезонным инфекциям. Кроме того, когда становится холодно, мы проводим больше времени в закрытых помещениях, где вирусы и бактерии легче распространяются воздушно-капельным путем. В школах, офисах и общественном транспорте концентрация людей выше, что увеличивает вероятность заражения.

Что можно сделать для укрепления иммунитета через психоэмоциональное состояние? Регулярные физические упражнения, медитация, йога, дыхательные упражнения – это прекрасные методы борьбы со стрессом и осенней апатией. Здоровый сон и здоровое питание также помогут вам укрепить иммунитет и  снизить восприимчивость к инфекциям. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка.

Поддержание социальных связей особенно важно в осенний период для позитивного эмоционального настроя. Общайтесь с друзьями и семьей, делитесь своими переживаниями. Создайте для себя атмосферу уюта дома − чашка чая, мягкий плед, любимая книга. Отдых дома − это не просто приятное времяпрепровождение, а способ дать нервной системе перезагрузку. А недостаток солнца можно корректировать фототерапевтическими лампами − они помогут стабилизировать настроение. Хорошо будет добавить в ваш интерьер и гардероб яркие акценты. Все это поможет компенсировать нехватку солнечного света в осенне-зимний период.

Таким образом, наше психоэмоциональное состояние играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Управление стрессом, здоровый образ жизни и социальная поддержка помогут вам укрепить иммунитет и снизить уязвимость к сезонным инфекциям.

Психолог отдела общественного здоровья          

Василина Смолян

03.11.2025

Как с пользой провести осенние каникулы с ребенком?

Каникулы – это не просто перерыв в учебе, это важная и необходимая часть жизни ребенка, которая оказывает положительное влияние на его физическое, психическое и социальное развитие. Рассмотрим, почему отдых важен и дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам спланировать незабываемые осенние каникулы для вашего ребенка.

Учебный процесс может быть напряженным и утомительным. Каникулы позволяют ребенку отдохнуть от умственной нагрузки, снять стресс и восстановить силы. Кроме того, у детей появляется больше времени для занятий любимыми хобби, будь то рисование, музыка, танцы, спорт или что-то другое. Поэтому каникулы – это отличная возможность попробовать что-то новое, например, записаться на мастер-класс, посетить кружок или секцию. Определите, что нравится вашему ребенку? Активный отдых, творчество, познавательные поездки, чтение. Важно учитывать возраст ребенка: чем младше ребенок, тем важнее учитывать его режим дня и потребности в отдыхе.

Прекрасным вариантом времяпровождения с ребенком будут прогулки на природе. Полезно будет выбраться в лес или парк, чтобы насладиться осенними красками. Можно организовать сбор листьев, желудей и других природных материалов для поделок, а затем создавать вместе с ребенком аппликации. Познавательным будет посетить мастер-классы, например, по гончарному делу, рисованию, лепке, кулинарии. Для более старших по возрасту детей подойдут развивающие курсы и занятия: иностранные языки, программирование, робототехника, шахматы.

Посещение культурных мест, – музеев, выставок, театров, исторических мест −, еще один способ разнообразить каникулы. Можно заранее составить программу, чтобы ребенку было интересно. Можно устроить для детей небольшое путешествие в соседний город или страну, посетить осенние фестивали и ярмарки.

Для любителей активного отдыха прекрасно подойдут походы и прогулки (велосипедные прогулки, пешие походы в парке), посещение спортивных секций и занятий (футбол, плавание, танцы, верховая езда, аквапарк), а также игры на свежем воздухе.

В погоне за развивающими занятиями, не забывайте о пользе отдыха дома. Не перегружайте ребенка кружками и мероприятиями, дайте ему время просто отдохнуть и расслабиться. Ведь отдых и снижение стресса на каникулах положительно влияют на иммунную систему, делая ребенка более устойчивым к болезням. А регулярный и полноценный сон способствует восстановлению организма и улучшению общего самочувствия.

Каникулы – это отличная возможность провести больше времени с семьей, заняться совместными делами, отправиться в путешествие или просто посидеть вместе за ужином. Уделите время общению с ребенком, поговорите с ним, поиграйте. Просмотр фильмов и мультфильмов дома или в кинотеатре – неотъемлемая часть каникул. Вместе с ребенком выберите интересные фильмы или мультфильмы для совместного просмотра.

Помните, что каникулы – это не просто перерыв в учебе, это важная часть жизни ребенка. Это специальное время, чтобы дети могли подумать о чем-то, кроме учебной деятельности. Правильно спланированные каникулы помогают ребенку отдохнуть, набраться сил, перезагрузиться, набраться ярких впечатлений, а также укрепить отношения с семьей и друзьями. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам спланировать незабываемые осенние каникулы для вашего ребенка!

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

31.10.2025

Родительский контроль: надежный защитник ваших детей

Родительский контроль – это мощный инструмент, который может принести огромную пользу, как детям, так и их родителям в современном цифровом мире. Разберемся, так ли необходим родительский контроль.

Первое, для чего полезна установка родительского контроля на цифровые устройства ребенка – для безопасности в Интернете. Этот инструмент помогает защитить детей от нежелательного контента, такого как насилие, сайты, продвигающие наркотики или экстремизм, а также от контактов с недоброжелателями или мошенниками. Это особенно важно сейчас, когда дети так много времени проводят в сети. А еще с помощью этого инструмента можно обучить детей цифровой грамотности. Использование родительского контроля может стать поводом для обсуждения с ребенком правил безопасного поведения в интернете, осознанного потребления контента и ответственности за свои действия в сети.

Второе несомненное преимущество родительского контроля − регулирование времени, проведенного в сети. Если ребенок неконтролируемо проводит много времени за экранами гаджетов, это может негативно сказаться на его здоровье, успеваемости и социализации. Родительский контроль позволяет устанавливать ограничения на время использования устройств и приложений, что помогает поддерживать баланс между временем, проведенном в виртуальном пространстве, и оффлайн активностью.

Третий плюс − защита от кибербуллинга. Родительский контроль может помочь выявить и предотвратить случаи кибербуллинга (травли в интернете). Вы можете мониторить переписку ребенка,  чтобы вовремя заметить признаки агрессии в его адрес или, наоборот, случаи, когда он сам проявляет агрессию по отношению к другим.

Кроме того, этот инструмент может помочь контролировать детские расходы. Если у ребенка есть доступ к онлайн-покупкам или играм с возможностью платных транзакций, родительский контроль поможет предотвратить нежелательные траты и защитить финансовые интересы семьи. А еще установка родительского контроля подарит спокойствие родителям. Зная, что у вас есть инструменты для защиты ребенка в цифровом мире, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее, позволяя ему исследовать новые возможности, которые предлагает интернет.

Важно помнить, что родительский контроль – это не замена доверительным отношениям. Он должен использоваться как дополнение к открытому диалогу с ребенком о безопасности в интернете. Ни в коем случае не стоит злоупотреблять тотальным контролем. В этом вопросе важно соблюдать баланс между защитой ребенка и уважением его личного пространства. Расскажите своим детям о правилах использования устройств и интернета. Они должны понимать, почему вы устанавливаете определенные ограничения.

В целом, установка родительского контроля – это разумный и ответственный шаг со стороны родителей, который помогает обеспечить безопасность и благополучие детей в современном цифровом мире. Это инвестиция в их будущее и в спокойствие семьи.

Психолог отдела общественного здоровья 

Василина Смолян

28.10.2025

Гаджеты для тревожных людей

Тревожные люди испытывают чрезмерную тревогу и беспокойство, которое часто бывает непропорционально ситуации. Это не просто ситуативное волнение перед важным событием, а хроническое состояние, которое может значительно влиять на повседневную жизнь. Поэтому с повышенной тревожностью нужно бороться. Современный рынок предлагает нам огромное разнообразие гаджетов для борьбы с тревогой и стрессом. В этой статье мы рассказали про расслабляющие гаджеты, которые помогут вам или вашим тревожным друзьям и близким успокоиться и отпустить мысли о проблемах.

Аромадиффузор, который распыляет в воздухе эфирные масла – один из лучших гаджетов в борьбе с тревогой и стрессом. Благодаря этому устройству в комнате становится приятно дышать, создается расслабляющая атмосфера.

Ароматические свечи − весьма эффективный антистресс. Тяга к огню у нас от далеких предков, которые собирались у пламени, отдыхали и общались. Годы эволюции не избавили от любви к огню, и потому при фокусировке взгляда на пламени свечи мозг получает сигнал спокойствия, что помогает уменьшить тревогу и стресс. Аромат свечей имеет дополнительное преимущество – их приятный запах способствует выделению гормона счастья – серотонину, и делает человека немного счастливее.

Схожим со свечами действием обладает соляная лампа – еще один красивый и эффективный гаджет. Эти лампы благодаря своему свечению напоминают огонь, тем самым успокаивая человека и формируя у него чувство безопасности.

Подушка-антистресс благодаря специальному наполнителю создает эффект приятного, успокаивающего массажа. Также эта милая и забавная вещица станет интересным акцентом в интерьере дома.

Еще один эффективный гаджет-антистресс − массажер для головы. Это полезное устройство сделает приятный массаж головы своими «пальчиками», которые стимулируют акупунктурные точки и помогают снять головную боль.

Йога − один из способов расслабиться, однако начинать занятие без разогрева не стоит. Используйте роллер − он массирует и растягивает мышцы и фасции, улучшает кровообращение, снимает напряжение.

Чтение также может быть отличным способом отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться. Поэтому прекрасным антистрессом являются книги и ридеры (электронные книги). Отдых − это не только лежание в тишине, но еще и занятие творчеством, а раскраска картины по номерам тоже успокаивает. А яркие краски будут переносить вас в состояние расслабленности при одном лишь взгляде на законченное полотно.

Гаджеты могут быть полезными инструментами, но они не являются панацеей. Важно использовать их в сочетании с другими методами управления тревогой, такими как терапия, здоровый образ жизни и техники релаксации. Помните, что прежде чем полагаться на какие-либо гаджеты для управления тревогой, важно проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Они могут помочь определить причину вашей тревоги и разработать наиболее эффективный план лечения.

Психолог отдела общественного здоровья         

Василина Смолян

27.10.2025

Как воспитать уверенного в себе ребенка?

Воспитание уверенного в себе ребенка – это процесс, требующий терпения, любви и последовательности. Настоящую уверенность в себе у ребенка можно воспитать. Каким образом?

Самое главное в воспитании детей − безусловная любовь и принятие. Любите ребенка без всяких условий, подчеркивайте, что ваша любовь не зависит от его достижений или неудач. Уверенность рождается из опыта быть принятым даже в ситуациях неудачи. Ребенку важно чувствовать, что его ценят не за успехи или оценки, а просто за то, что он есть. Это создает базовое чувство безопасности, которое становится основой внутренней уверенности. Говорите ребенку, что вы гордитесь им просто за то, что он есть. Хвалите усилия, а не только результаты. Подчеркивайте усердие, настойчивость и прогресс, а не только итоговый результат.  Например, скажите: «Я вижу, как много ты работал над этим проектом!» вместо «Молодец, что получил хорошую оценку!». Указывайте на конкретные действия или качества, которые вам понравились.  Например, «Мне понравилось, как ты помог другу сегодня. Ты сделал доброе дело».

Создайте дома атмосферу доверия и поддержки.  Ребенок должен чувствовать, что он может поделиться с вами своими чувствами и проблемами. Принимайте  ребенка таким, какой он есть, не пытаясь его переделать. Уважайте его индивидуальность, интересы и личные особенности. Избегайте сравнений между ребенком и другими детьми.  Каждый ребенок уникален, и сравнения могут подорвать его уверенность в себе. Выделяйте время для совместных занятий, разговоров и просто приятного времяпрепровождения. Это укрепит вашу связь и даст ребенку ощущение собственной значимости.

Развитие самостоятельности – еще один ключ к развитию уверенности. Давайте ребенку возможность принимать решения. Предлагайте ему сделать самостоятельный выбор в соответствии с возрастом (например, что надеть, чем заняться). Учите ребенка ответственности.  Для этого поручайте ему посильные обязанности по дому.  Это поможет вашему чаду почувствовать себя важным и нужным. Не делайте за ребенка то, что он может сделать сам. Обучайте его навыкам решения проблем − поддерживайте, направляйте, но не решайте все проблемы за него.  Пусть он сам пробует и учится справляться с трудностями.  Учите ребенка справляться с неудачами. Объясните, что неудачи и ошибки – это нормальная часть обучения и роста. А из неудач следует извлекать уроки. Поддерживайте его, когда он ошибается, и помогайте ему учиться на своих ошибках.

Кроме того, сами будьте для ребенка примером для подражания. Ведь дети учатся, наблюдая за своими родителями.  Демонстрируйте уверенное поведение, показывайте, как вы справляетесь с трудностями.

Если у вас возникают трудности с воспитанием ребенка, − обратитесь к специалисту.  Опытный психолог может помочь вам разобраться в причинах неуверенности ребенка и разработать индивидуальный план работы.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

27.10.2025

В чем опасность розыгрышей, созданных искусственным интеллектом?

Искусственный интеллект (ИИ) стремительно проникает во все сферы нашей жизни, и подростки, как одна из наиболее восприимчивых к новым технологиям групп, оказываются на передовой этой революции. От умных помощников и чат-ботов до генераторов контента и персонализированных рекомендаций – ИИ уже стал неотъемлемой частью их повседневности. Однако вместе с огромными возможностями эта технология несет и серьезные риски, особенно для подростков. Разберем подробнее, почему ИИ так притягателен для этой возрастной группы и в чем опасность розыгрышей, созданных искусственным интеллектом.

Прежде чем говорить об опасностях, важно понять, почему ИИ так манит молодое поколение. Искусственный интеллект (ИИ) обладает особой притягательностью для подростков по нескольким причинам, которые связаны с особенностями этого возраста, технологическими тенденциями и возможностями, которые ИИ открывает. Подростки обычно более открыты для новых технологий и гаджетов, чем старшие поколения. ИИ – это передовая технология, которая постоянно развивается и меняется, что делает ее особенно интересной для молодого поколения, которое стремится быть в курсе последних трендов. Кроме того, ИИ предоставляет подросткам новые инструменты для самовыражения и творчества. Они могут использовать ИИ для создания музыки, написания стихов, разработки игр, редактирования видео и многого другого.  Благодаря возможностям ИИ подростки могут создавать уникальный контент, даже не имея специальных навыков в дизайне, писательстве или музыке.

Несмотря на очевидные преимущества, тренды, созданные с помощью ИИ несут в себе опасность. В последнее время популярность получили пранки, в которых дети массово разыгрывают родителей, используя технологии искусственного интеллекта. Технология тренда состоит в следующем: дети используют инструменты искусственного интеллекта, чтобы создать изображения незнакомого человека в своем доме и переслать его родителям. После чего родители теряют самообладание и требуют, чтобы дети выгнали подозрительного мужчину. Дети записывают реакцию родителей и публикуют в социальных сетях. Такие пранки получили большую популярность в последняя время. Некоторые клипы набирают миллионы просмотров.

Такие розыгрыши с помощью искусственного интеллекта могут представлять ряд серьезных опасностей и этических проблем. Во-первых, жертвы пранка испытывают сильный стресс, тревогу и депрессию. Даже если розыгрыш раскрывается, подрыв доверия может быть долгосрочным и нанести ущерб отношениям между родителями и детьми. Кроме того, последствия пранков в интернете могут быть непредсказуемыми. Даже если подросток не планировал причинять вред, розыгрыш с использованием ИИ может выйти из-под контроля и привести к серьезным проблемам. Распространение ложной информации, нарушение приватности или причинение эмоционального вреда может иметь долгосрочные и серьезные последствия для всех участников розыгрыша.

Даже если розыгрыш с использованием ИИ не приведет к серьезным последствиям, сам факт обмана и манипуляции может нанести ущерб отношениям между родителями и детьми. Родители могут почувствовать себя преданными, обманутыми и неспособными доверять своим детям. Это может привести к конфликтам, отчуждению и ухудшению эмоциональной связи в семье.

Кроме того подросток может «втянуться». Участие в розыгрышах с использованием ИИ может десенсибилизировать подростков к обману и манипуляциям. Они могут начать рассматривать обман как невинную шутку или способ достижения своих целей, не осознавая негативных последствий для других людей. Это может привести к серьезным проблемам в будущем.

Искусственный интеллект – это мощный инструмент, который может как обогатить жизнь подростков, так и представлять серьезную угрозу. Важно, чтобы подростки использовали ИИ осознанно и ответственно, понимая его возможности и ограничения, а также связанные с ним этические вопросы. Ключ к безопасному и продуктивному взаимодействию лежит в осознанном подходе и развитии критического мышления. Задача родителей – не запретить ИИ, а научить молодое поколение использовать его ответственно, оставаясь при этом полноценными, мыслящими и социально адаптированными личностями.

Психолог отдела общественного здоровья

Василина Смолян

24.10.2025        

Способы выйти из осенней депрессии

Осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, – это состояние, с которым можно справиться. Вот несколько стратегий, которые могут помочь.

Первый действенный способ – максимизируйте воздействие света. В этом вам поможет светотерапия. Специальные лампы, имитирующие солнечный свет, могут быть очень эффективны. Используйте их ежедневно, обычно утром, по 20-30 минут. Включайте яркий свет дома, особенно утром. Замените тусклые лампочки на более яркие.

Второй совет – проводите больше времени на улице. Даже в пасмурные дни старайтесь проводить хоть немного времени на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Прогуляйтесь в парке, посидите на скамейке с книгой.

Третий совет – занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения – отличный способ улучшить настроение и уровень энергии. Найдите то, что вам нравится (танцы, плавание, бег, йога) и занимайтесь этим регулярно. Даже небольшая зарядка утром может взбодрить. В хорошую погоду не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Сочетание физической активности и пребывания на свежем воздухе особенно полезно.

Для борьбы с осенней хандрой необходимо отрегулировать режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Для хорошего сна создайте комфортную обстановку для сна в спальне – темноту, тишину и прохладу. Ограничьте использование гаджетов перед сном. Так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.

Также будет полезно заняться своим питанием. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте переработанных пищевых продуктов, сладостей и большого количества кофеина. Улучшить настроение в осенне-зимний период могут помочь омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах. Полезным будет добавить в свой рацион витамин D, так как его уровень имеет тенденцию снижаться осенью и зимой. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок.

Осень – время приятных, теплых вечеров в кругу близких. Не забывайте про социальную активность, проводите время с друзьями и семьей. Поддержка близких – отличный способ побороть плохое настроение. Планируйте приятные занятия на выходные и вечера. Это может быть что угодно: поход в кино, посещение выставки, встреча с друзьями, чтение книги, приготовление вкусного блюда.

Найдите новое хобби или возобновите старое. Это может быть рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка.

Не забывайте о важности заботы о себе.  В этом вам помогут расслабляющие процедуры, − принимайте теплые ванны, делайте массаж, слушайте музыку, медитируйте. А ведение дневника может помочь вам понять себя и справиться с негативными эмоциями. Записывайте туда свои мысли и чувства, которые вы испытали в течение дня.

Следуя этим советам, вы сможете минимизировать влияние осенней депрессии и наслаждаться этим прекрасным, несмотря на все, временем года. Главное – не оставаться в одиночестве со своими чувствами и активно искать способы поддержать себя.

Психолог отдела общественного здоровья           

Василина Смолян

13.10.2025

Синдром занятого родителя

В современных реалиях многие люди постоянно чувствуют себя перегруженными работой, домашними делами, что приводит к хронической усталости, стрессу и чувству вины из-за недостатка времени и внимания к детям. В свою очередь дети часто сталкиваются с ощущением, что у родителя на них нет времени. Это явление называют в психологии синдромом занятого родителя. Какие его последствия?

Дети занятых родителей нередко переживают чувство заброшенности и одиночества. Они могут чувствовать, что их не любят и не ценят, если родители постоянно заняты и не уделяют им достаточно времени. Кроме того, это может привести к проблемам с поведением. Дети могут привлекать внимание негативным поведением, чтобы компенсировать недостаток внимания со стороны родителей.

Отсутствие достаточной поддержки и похвалы со стороны родителей может негативно сказаться на самооценке ребенка. Такие дети могут испытывать неуверенность в себе, своих силах и возможностях.  Нередко они испытывают трудности в обучении, так как стресс и недостаток внимания могут затруднять обучение и успеваемость в школе. Также дети, которые чувствуют себя заброшенными, могут испытывать трудности в установлении и поддержании здоровых отношений со сверстниками. В долгосрочной перспективе недостаток внимания и поддержки со стороны родителей может увеличить риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.

При синдроме занятого родителя ребенок рано или поздно делает внутренний выбор: «Больше не буду просить». Так формат общения между детьми и родителями становится поверхностным, теряется доверие  и эмоциональная близость. Ребенок перестает делиться своими истинными чувствами и переживаниями. В поисках помощи и понимания он уходит в книги, видеоигры, социальные сети, виртуальное общение, где можно почувствовать себя значимым, удовлетворить потребность в контакте и решить свои проблемы: школьные трудности, ссоры с друзьями, внутреннюю неуверенность. Либо справляется со всеми проблемами в одиночку, если не получается обрести друзей «по несчастью».  При этом со временем эта модель поведения закрепляется у ребенка. Повзрослев, такие люди нередко остаются эмоционально недоступными избегают глубоких, близких отношений. Подобная стратегия часто приводит к внутренней пустоте, ощущению безысходности и может обернуться развитием различного рода зависимостей.

Важно отметить, что не все занятые родители страдают от этого синдрома, и не все дети занятых родителей испытывают негативные последствия. Однако, если вы чувствуете, что постоянно перегружены и не можете уделять достаточно времени своим детям, стоит задуматься о том, как сбалансировать свою жизнь и расставить приоритеты. Важно начать с себя − с принятия решения о том, что ребенок занимает значимое  место в вашей системе приоритетов, а общение связывает вас друг с другом. Только после этих решений можно договориться с ребенком о том, как вы строите ваши отношения и коммуникацию.

Психолог отдела общественного здоровья     

Василина Смолян

10.10.2025

Головоломки для тренировки мозга

Тренировка мозга – это инвестиция в ваше будущее.  Как и мышцы, мозг нуждается в регулярной стимуляции для поддержания здоровья и оптимальной работы на протяжении всей жизни.  Разберем, почему это важно, и какие способы тренировки мозга наиболее эффективны.

Во-первых, благодаря упражнениям для мозга происходит улучшение когнитивных функций. Тренировка мозга помогает улучшить память, внимание, концентрацию, логическое мышление, скорость обработки информации и другие важные когнитивные навыки. К тому же тренированный мозг лучше усваивает новую информацию и быстрее адаптируется к изменяющимся условиям.

Во-вторых, регулярные упражнения для мозга необходимы для профилактики возрастных изменений. Они могут замедлить снижение когнитивных функций, связанных со старением, и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Тренировка мозга стимулирует образование новых нейронных связей и укрепление существующих, что позволяет мозгу адаптироваться к новым ситуациям и учиться на протяжении всей жизни. Кроме того, регулярные упражнения для мозга способствуют повышению креативности и развитию нестандартного мышления, поиску новых решений и генерации оригинальных идей. А еще некоторые виды упражнений для мозга помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Существует огромное разнообразие головоломок, направленных на развитие различных когнитивных функций. Для любителей классики подойдут так называемые вербальные головоломки − игры со словами. Это и всем знакомые кроссворды, которые расширяют словарный запас и тренируют ассоциативное мышление. И любимые детьми и взрослыми загадки, которые требуют нестандартного мышления и хорошего знания мира. Также это анаграммы (перестановка букв в слове, чтобы получить новое слово), ребусы (зашифрованные слова и фразы, представленные в виде рисунков, символов и букв), сканворды и филворды (поиск слов в сетке).

Кроме того, есть головоломки на развитие внимания и памяти. Такие как лабиринты, игры «найди отличия», игры на запоминание, где нужно запомнить последовательность объектов, чисел или изображений, тесты на внимательность. Сюда можно отнести таблицы Шульте, которые представляют собой поиск чисел в хаотичном порядке.

Также существуют логические головоломки, к которым относятся судоку (классическая числовая головоломка, тренирующая логику и внимание), задачи на дедукцию, где нужно сделать логические выводы из набора фактов (пример: «Кто украл печенье?»), ханойская башня (головоломка, требующая пошагового перемещения дисков с одного стержня на другой, соблюдая определенные правила), криптарифмы (буквенные уравнения), логические сетки (задачи, требующие сопоставление информации с помощью логического исключения).

Для развития пространственное мышления подойдут такие головоломки, как кубик Рубика (классическая головоломка, развивающая пространственное мышление и алгоритмическое мышление), танграм (головоломка, в которой из семи плоских фигур нужно составить различные силуэты), пазлы (от простых картинок до сложных многослойных 3D-пазлов), головоломки с развертками (задачи, в которых нужно представить, как плоская развертка превратится в объемную фигуру), крестики-нолики 3D (вариация классической игры, развивающая пространственное представление).

Для любителей математики подойдут математические головоломки − числовые последовательности (задачи, где нужно определить закономерность и продолжить последовательность чисел), задачи на проценты, пропорции и скорость, головоломки с монетами (задачи на перемещение монет с соблюдением определенных условий), магические квадраты (размещение чисел в квадрате так, чтобы сумма по строкам, столбцам и диагоналям была одинаковой).

Как же выбрать головоломки из всего разнообразия?

Начните с простых задач и постепенно усложняйте их. Не стоит сразу браться за сложные головоломки. Выбирайте головоломки, которые вам интересны. Если вам скучно, вы быстро потеряете мотивацию. Важно разнообразие, − чередуйте разные типы головоломок, чтобы тренировать разные зоны мозга. В тренировке мозга также необходима регулярность. Решайте головоломки регулярно, хотя бы понемногу каждый день. Не бойтесь использовать подсказки. Если вы застряли, не стесняйтесь использовать подсказки. Главное − понять решение, а не мучиться безрезультатно.

Где искать головоломки? Журналы и газеты часто содержат кроссворды, судоку и другие головоломки. Также существует множество книг с головоломками на любой вкус. Не забывайте и про онлайн-ресурсы. В интернете можно найти огромное количество сайтов и приложений с головоломками.

Для тренировки мозга подойдут такие игрушки, как кубик Рубика, танграм и другие подобные головоломки, которые можно купить в магазинах игрушек.

Помните, что лучший способ тренировать мозг − это делать это с удовольствием! Выберите те головоломки, которые вам нравятся, и занимайтесь регулярно!

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

09.10.2025

Деинфлюенсинг: новый тренд в мире социальных сетей

Деинфлюенсинг – это новый и интересный тренд, набирающий обороты в социальных сетях. Он возник в ответ на растущее недовольство большим количеством рекламы и чрезмерное потребление, которое блогеры активно продвигают. Блогеры-деинфлюенсеры же призывают своих подписчиков к более осознанному потреблению и критическому отношению к рекламе. Разберемся в чем суть деинфлюенсинга.

Этот тренд начался с того, что появились блогеры-деинфлюенсеры, начали критиковать избыточное потребление. Они часто поднимают вопросы необходимости постоянных покупок и вреда, которое это наносит окружающей среде, личному бюджету и психическому здоровью. А еще деинфлюенсеры разоблачают маркетинговые уловки. Они показывают «изнанку» рекламы, объясняют, как компании манипулируют потребителями и призывают не вестись на навязчивые предложения. Деинфлюенсеры призывают подписчиков задавать себе рациональные вопросы: «Действительно ли мне нужен этот продукт?», «Существуют ли более экологичные и рациональные альтернативы?». Вместо того, чтобы советовать купить новый продукт, они предлагают альтернативные варианты – переработку старых вещей, покупку товаров у местных производителей, ремонт вместо замены и т.д.

Почему деинфлюенсинг становится популярным? Многие люди устали от постоянной рекламы и фейковых рекомендаций. В результате многие блогеры потеряли доверие аудитории из-за непрозрачной рекламы и продвижения сомнительных продуктов. Деинфлюенсеры кажутся более честными и откровенными, чем традиционные инфлюенсеры. Они выкладывают на всеобщее обозрение обзоры бесполезных покупок − ролики, в которых блогеры показывают вещи, которые они купили и пожалели об этом. Деинфлюенсеры дают сравнение альтернатив − дорогих брендовых товаров с более дешевыми и экологичными аналогами. А также разоблачают маркетинговые стратегии, объясняя, как компании используют психологические уловки, чтобы заставить нас покупать больше.

Кроме того, в обществе наблюдается тенденция на рост осознанности. Все больше пользователей социальных сетей задумываются об экологических и этических аспектах потребления. А видео о минимализме и осознанном потреблении, в которых  деинфлюенсеры дают пользователям социальных сетей советы по сокращению потребления и созданию более экологичного образа жизни, набирают большое количество просмотров.

В результате деинфлюенсинг задает новые тренды в обществе. В результате его влияния происходит снижение импульсивных покупок. Потребители начинают более осознанно подходить к покупкам и меньше поддаются влиянию рекламы, а также все чаще выбирают продукты, произведенные с учетом экологических и социальных факторов.

В целом, деинфлюенсинг – это не просто тренд, а отражение более широких изменений в обществе. Он показывает, что все больше людей стремятся к осознанному потреблению, ценят подлинность и критически относятся к рекламе. Он заставляет задуматься о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем, и можно ли обойтись без этого. И это, безусловно, позитивное явление.

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

08.10.2025

Как найти друга во взрослом возрасте?

Дружба, основанная на равенстве, общих интересах, уважении и доверии, оказывает благотворное влияние на наше физическое и психическое здоровье, а также повышает удовлетворенность жизнью. С возрастом социальный круг сужается, времени становится меньше, однако потребность в дружбе остается неизменной. Правда найти друзей во взрослом возрасте может быть непросто, но вполне возможно. Разберемся, почему с возрастом сложнее заводить знакомства и где искать друга в зрелом возрасте.

С возрастом мы склонны к формированию определенного образа жизни и  привычек, и нам бывает сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. Знакомство с новыми людьми же требует определенной смелости и готовности к переменам. Кроме того, в зрелом возрасте люди все меньше заинтересованы в поиске новых друзей. А все общение, как правило, составляет  узкий круг коллег и знакомых. Это не значит, что с возрастом мы становимся не рады новым знакомствам, но вероятность того, что будем активно их искать, гораздо ниже.

В детстве и юности мы постоянно находимся в ситуациях, когда вокруг много людей нашего возраста, с которыми легко заговорить и познакомиться (школа, университет, дворовые игры). В зрелом возрасте меньше возможностей для спонтанных встреч, так как больше времени уделяется дому, семьи и родственникам. А на то, чтобы активно знакомиться с новыми людьми, просто может не быть времени и сил. С возрастом мы начинаем более осознанно относиться к тому, на что тратим свое время и энергию. Поэтому мы можем быть более избирательными в выборе друзей и знакомых.

Еще одна причина, почему взрослым сложнее найти друга − страх быть отвергнутым. С возрастом мы становимся более уязвимыми и боимся, что нас не примут, отвергнут или посчитают странными. Этот страх может мешать нам делать первый шаг и знакомиться с новыми людьми.

Найти единомышленников по общим интересам и хобби − это, пожалуй, самый лучший способ завести новые знакомства. Запишитесь на курсы, посещайте кружки, клубы, секции по интересам (например, рисование, танцы, спорт, кулинария, фотография, настольные игры, книжный клуб и т.д.). Если вы увлекаетесь спортом, запишитесь в спортзал, на групповые тренировки, в спортивную команду. А если вы творческий человек, завести новые знакомства, можно посещая культурные мероприятия в вашем городе. Ходите на местные фестивали, концерты, выставки, лекции, семинары. В этих местах вполне вероятно завести новых друзей.

Найти друга можно на работе или учебе. Общайтесь с коллегами, участвуйте в корпоративных мероприятиях, обедайте вместе. В университете/на курсах знакомьтесь с одногруппниками.

Волонтерство – еще один прекрасный способ найти друзей. Помощь другим – это благородно и отличный способ познакомиться с людьми, которые разделяют ваши ценности.

Если же вы любитель виртуального общения, найти друга помогут онлайн-сообщества. Вступайте в группы по интересам в социальных сетях, на форумах, в мессенджерах. Но будьте осторожны и не забывайте о безопасности при знакомстве с людьми в интернете.

Несмотря на эти трудности, важно помнить, что заводить новые знакомства во взрослом возрасте вполне возможно. Главное – быть открытым, инициативным и готовым выходить из зоны комфорта. Не бойтесь пробовать новое.  Открывайте  для себя новые интересы и возможности для знакомства с людьми. И не бойтесь делать первый шаг!

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

07.10.2025

Польза чтения сказок для ребенка

Несмотря на обилие современных развлечений, многие родители понимают ценность сказок и стараются привить детям любовь к их чтению. К тому же чтение этих произведений очень полезно для развития ребенка. Разберемся почему.

Во-первых, сказки способствуют развитию воображения и креативности. Они открывают двери в миры, полные фантазии и чудес. Ребенок учится представлять, воображать и придумывать, что стимулирует его творческие способности.

Во-вторых, чтение сказок расширяет словарный запас и развитие речи, так как в них часто используется богатый и образный язык. Слушая или читая сказки, дети знакомятся с новыми словами и выражениями, учатся строить предложения и выражать свои мысли.

В-третьих, они помогают ребенку понять, что хорошо, а что плохо, и формируют моральные принципы и ценности. У детей в возрасте от 3 до 7 лет формируются понятия добра и зла. А в народных сказках, как правило, очень четко разделены эти категории: есть светлые и темные силы, есть добрые персонажи и есть  злые. Нет смешивания этих категорий, что для детей этого возраста очень важно. Сказки обычно содержат простые, но важные уроки о добре и зле, дружбе, справедливости, смелости и честности.

В-четвертых, сказки помогают развивать эмпатию и эмоциональный интеллект. Они позволяют ребенку сопереживать героям, учиться понимать их чувства и мотивы поступков.

В-пятых, слушая или читая сказки, дети запоминают сюжет, персонажей и события, благодаря чему происходит улучшение концентрации внимания и памяти.

В-шестых, благодаря сказкам ребенок знакомится с культурой и традициями. Сказки народов мира – вот где настоящая сокровищница. Эти произведения с вымышленным сюжетом помогают ребенку познакомиться с историей, обычаями и верованиями других людей.

Еще один несомненный плюс − привитие любви к чтению. Если с детства читать детям интересные сказки, это может сформировать у них привычку и любовь к чтению, что очень важно для дальнейшего развития.

С каких сказок рекомендуется начать знакомство? Малышам обычно читают короткие простые сказки − «Теремок», «Рукавичка», «Репка». Детям до 8−10 лет отлично подходят сказки с более сложными сюжетами − про животных или волшебные сказки. Примерно с 10 лет можно начинать читать былины, легенды, художественную литературу для юношества. Поэтому сложно сказать, «модно» ли читать сказки современным детям, но можно с полной уверенностью утверждать, что это полезно и по-прежнему актуально.

Нужно отметить, что сохраняется интерес к традиционным сказкам, которые продолжают переиздаваться и пользоваться популярностью. Также авторы создают новые сказки, которые отражают современные реалии и ценности, что делает их более привлекательными для нынешних детей. При выборе сказки обращайте внимание на содержимое книги, на сюжет, слог и иллюстрации. Если все подходит – читайте ее своему ребенку.

Родители, уделяющие время чтению сказок своим детям, делают важный вклад в их развитие.  Ведь это не только приятное, но и очень полезное занятие, которое способствует всестороннему развитию ребенка. А чтение сказок вслух – это еще и прекрасная возможность провести время вместе, создать теплую и доверительную атмосферу.

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

06.10.2025

Болезнь перепотребления: почему мы покупаем больше, чем нужно?

Мы живем в эпоху глобального перепотребления, то есть использования ресурсов и товаров сверх того, что необходимо для удовлетворения основных потребностей и поддержания комфортной жизни. Перепотребление включает в себя покупку ненужных вещей, частую замену исправных товаров новыми моделями и общую расточительность в потреблении. Почему так происходит?

Начнем с того, что реклама и маркетинг играют ключевую роль в формировании этой культуры. Современное общество часто поощряет потребление как способ самовыражения, достижения статуса и получения удовольствия. Поддавшись на маркетинговые уловки, подобные таким, как  «Ты можешь себе это позволить», «Ты достоин лучшего», некоторые переходят грань разумного потребления. Соцсети также убеждают нас, что перепотребление − это нормально. Но на самом деле это не так: эти тренды ведут к лишним тратам денег, проблемам с самооценкой и горам мусора.

«Жертвой» тренда на перепотребление в первую очередь, стала молодежь. Так, поколение  Z, или зумеры, перешло от минимализма и осознанного потребления к новому веянию − максимальному потреблению.  Молодое поколение живет теми идеями, что проще купить новую вещь, чем починить старую, что нужно соответствовать определенным трендам, чтобы тебя не сочли «белой вороной». Желание быть в тренде и соответствовать общепринятым нормам, чтобы не чувствовать себя обделенным или отсталым часто и приводит к неразумному потреблению. Вот несколько примеров современных трендов перепотребления, подогреваемых социальными сетями.

В первую очередь, это  видео и фото в социальных сетях от инфлюенсеров, показывающих огромные горы новых покупок (одежда, косметика, электроника и т. д.). Блогеры демонстрируют одежду непосредственно на себе, показывая, как она сидит, или наносят косметику, и вдохновляют зрителей на покупки. Это часто приводит к импульсным тратам, особенно если инфлюенсер использует убедительные аргументы или предлагает эксклюзивные скидки. Рекламируемые товары молниеносно распространяются − от контента блогеров до видео обычных пользователей, которым удалось купить продукт, словно у кумира. Все это создает впечатление, что для счастья нужно постоянно обновлять свой гардероб, косметику и владеть последними новинками. Таким образом, происходит сдвиг от нематериальных ценностей, таких как здоровье, образование, отношения, вклад в общество, к материальному успеху.

Во-вторых, к перепотреблению приводят, так называемые, микротренды. Быстро сменяющиеся модные тенденции (например, определенный цвет, стиль, аксессуар). Соцсети позволяют этим трендам распространяться мгновенно, создавая у людей ощущение, что они должны постоянно обновлять свой гардероб, чтобы оставаться в моде.

Также соцсети формируют определенные визуальные стандарты и тренды на «эстетику». Нередко блогеры демонстрируют  в социальных сетях образ жизни, где потребление представлено как неотъемлемая часть успеха, счастья и статуса. Например, фитнес-блогеры задают тренд на фитнес-эстетику: на их видео часто представлены отдельные гардеробные комнаты, где десятки спортивных костюмов развешаны по цветам радуги. А еще кроссовки, кружки и спортивные аксессуары под каждый цвет спортивного наряда. Это провоцирует зависть и стремление соответствовать этому образу. В результате, чтобы соответствовать навязанному идеалу и стандартам, люди покупают определенные предметы интерьера, одежду, косметику и аксессуары, даже если они не нужны им на самом деле. Но зачем человеку, не спортивному блогеру, а обычному любителю, нужно несколько десятков одинаковых спортивных леггинсов вряд ли кто-то может объяснить.

Все эти тренды подпитывают культуру перепотребления, создавая у людей ощущение, что их ценность определяется тем, что они покупают и как это выглядит в социальных сетях. Кроме того, люди быстро привыкают к новым приобретениям, и радость от них угасает. Чтобы испытать такое же удовольствие, нужно покупать что-то еще, и этот цикл повторяется. Это создает постоянную потребность в новых покупках, даже если они не являются необходимыми. Перепотребление порождает финансовые проблемы, в результате чего денег перестает хватать не только на все трендовые средства, но и на повседневные нужды.

Бороться с этим можно, развивая критическое мышление, осознанное потребление и умение отделять реальные потребности от навязанных желаний. В общем-то, нет ничего плохого в том, чтобы радоваться новым вещам. Но важно, чтобы это не было самоцелью. Честно ответьте себе на вопросы: «Правда ли я хочу приобрести эту вещь, или таким образом борюсь с ощущением пустоты и депрессией?», «Нужна ли мне эта покупку или это тренд, навязанный обществом?». Не забывайте, что как к ресурсам планеты, так и к себе нужно относиться бережно.

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

02.10.2025

Можно ли вычислить психологические проблемы у ребенка по рисунку?

По обычному детскому рисунку вполне реально определить характер или даже психологические заболевания ребенка. Нужно учесть, что анализ детских рисунков − сложная задача, требующая специальной подготовки и опыта. Поэтому кроме квалифицированного детского психолога, который рассматривает рисунок в комплексе с другими данными о ребенке, этого не сможет сделать никто.

Существуют определенные признаки, на которые психологи могут обращать внимание, но они всегда рассматриваются в контексте общей картины, развития ребенка, его поведения и других факторов. И ни в коем случае анализ рисунка не является диагнозом. Какие особенности рисования могут навести на мысль о необходимости консультации со специалистом?

Тревожным звоночком может стать частое использование темных цветов, зачеркивание, агрессивные образы. При этом единичные случаи не значат ровным счетом ничего, но если это происходит регулярно и сочетается с другими признаками, это может свидетельствовать о тревоге, агрессии или подавленности.

Одним из индикаторов наличия проблемы, может быть сила нажима карандаша. Слабый нажим может быть следствием разных психологических и/или физиологических причин: мышечной слабости вследствие какого-либо заболевания, ситуативной усталости, стойкого переутомления, общего упадка сил, неуверенности в себе, низкой оценки своих художественных возможностей, стеснительности, нежелания раскрыть свой внутренний мир.

Обращайте внимание на детали. Искажение пропорций тела, отсутствие его отдельных частей, схематичность − не всегда являются признаком проблемы. В раннем возрасте это нормально. Но если ребенок старше и продолжает рисовать очень схематично, не проявляя интереса к деталям, это может быть индикатором проблем с самовосприятием или развитием.

Преобладание определенных фигур или объектов (например, зубов, монстров, тюрем) также может говорить о наличие проблемы. Опять же, единичные случаи ничего не значат, но повторение определенных образов может свидетельствовать о фиксации на определенных страхах или переживаниях.

Еще один важный момент − расположение рисунка на листе. Если оно необычное − слишком в углу, изображение слишком маленькое либо слишком большое. Это может свидетельствовать о тревоге, неуверенности или, наоборот, о желании доминировать.

Нежелание рисовать себя или других членов семьи может указывать на проблемы в отношениях с семьей или низкой самооценке. А отсутствие сюжета, хаотичность, неразбериха могут указывать на сложности с концентрацией внимания или эмоциональным контролем.

Важно не делать поспешных выводов и не ставить «диагноз» по рисунку. Единичное «странное» творчество ребенка не является основанием для беспокойства. Не сравнивайте также рисунки разных детей – у кого изображение получилось более «правильное». Помните, что каждый ребенок уникален. Учитывайте также возраст юного художника. То, что нормально для трехлетнего ребенка, может быть поводом для беспокойства в более старшем возрасте.

Обратите внимание на контекст. Что происходило перед тем, как ребенок начал рисовать? Какое у него настроение в последнее время?

Вместо того, чтобы пытаться вычислить проблему, сосредоточьтесь на том, чтобы внимательно относиться к ребенку, наблюдать за его поведением и разговаривать с ним о его чувствах. Спрашивайте его о том, он рисует: что происходит на рисунке, что ему больше всего нравится в нем, почему он выбрал именно эти цвета. Эти вопросы помогут вам лучше понять мысли и чувства ребенка. И самое главное: поощряйте творчество, вне зависимости от того, насколько красивым или «правильным» вам кажется его рисунок.

Если у вас есть опасения, проконсультируйтесь с детским психологом. Только специалист может провести полноценную диагностику и дать квалифицированные рекомендации. Это самый ответственный и безопасный способ узнать, нужна ли ребенку помощь.

Психолог отдела

общественного здоровья             Василина Смолян

30.09.2025